Vaikščiojimas svorio metimui - įprasta su naudinga

Ateina pavasaris ir daugelis pradeda vartyti internetą, ieškodami greito svorio metimo būdo. Žinoma, integruotas požiūris, t.y. maistas ir Sportasžymiai pagreitins šį procesą. Tačiau kartais nėra kada sportuoti, ką daryti šioje situacijoje? Ką turite omenyje sportuodami? Bėgimas, šokinėjimas ir kitos treniruotės? Tačiau daugelis gydytojų yra įsitikinę, kad reguliarus pasivaikščiojimas atneš daug daugiau naudos organizmui ir padės numesti svorį.

Ėjimo nauda

Jei nėra laiko tam aktyvus sportas ar sveikatos būklė neleidžia, atkreipkite dėmesį į įprastus pasivaikščiojimus Vaikščiodami parke, jūs ne tik numetate papildomų kilogramų, bet ir gaunate teigiamą emocinį krūvį. Apskritai vaikščiojimas žmogui yra gana naudingas, nes padeda išspręsti daugelį problemų:

• padidėjusi kraujotaka einant daug aktyviau praturtina kūną deguonimi, kuris padeda kovoti su širdies ir kraujagyslių ligomis;
• padeda sumažinti cholesterolio kiekį;
• atkuria kvėpavimo sistemą;
• žmonės, kurie nori vaikščioti, rečiau serga diabetu;
• vaikščiojimas teigiamai veikia sąnarių, kaulų ir virškinimo sistemos būklę;
• pasivaikščiojimai daro grūdinantį poveikį organizmui, stimuliuoja imuninę sistemą ir padeda atsikratyti toksinų;
• ėjimas gerai sustiprina raumenis, suformuoja gražią proporcingą figūrą ir padeda greičiau sudeginti kalorijas;
• vaikščiojimas sulėtina kūno senėjimą ir veikia kaip idealus antidepresantas.

Svarbiausia, kad vaikščiojimas praktiškai neturi kontraindikacijų. Pasivaikščiojimas parke naudingas bet kuriame amžiuje, tik atminkite, kad tai turite daryti reguliariai. Jei iš pradžių jums bus šiek tiek sunku nusileisti nuo sofos, tai ateityje tai taps įpročiu ir gausite daug malonumo iš šios veiklos. Jūs turėtumėte vaikščioti bent 40-45 minutes, jei tai jums daug, pradėkite nuo mažų pasivaikščiojimų, palaipsniui juos didindami.

Atkreipkite dėmesį, kad pėsčiomis penkias minutes vidutiniškai bus sudeginta iki 60 kalorijų.

Šiaurietiško ėjimo nauda

Šiandien šiaurietiškas ėjimas tapo populiarus. Parke ir apskritai visur dažnai galima rasti aktyvaus gyvenimo būdo mėgėjų, einančių alėjomis su lazdomis, kurios panašios į slidinėjimo. Eidamas nustumia juos nuo kelio, žmogus įjungia beveik visą raumenų sistemą ir taip padidina fizinį aktyvumą.

Šios sistemos įkūrėjas buvo suomių treneris, vasarą nusprendęs treniruoti slidininkus. Dabar ši sporto šaka yra žinoma daugelyje pasaulio šalių.

Šiaurietiškas ėjimas praktiškai neturi kontraindikacijų. Vienintelis dalykas, kuris gali tapti kliūtimi kelyje į tikslą, yra lovos režimas. Vaikščiojimas su specialia įranga yra viena iš kardio treniruočių rūšių, kuri lavina visą raumenų sistemą, stiprina širdį ir kraujagysles, atstato sąnarių darbą ir padeda numesti papildomus kilogramus.

Ekspertai, analizuodami kūno veiklą reguliariai sportuodami, pastebėjo šiuos teigiamus dalykus:

• užsiėmimų metu dalyvauja beveik visa raumenų sistema, o tai padidina energijos sąnaudas ir dėl to sumažėja svoris;
• treniruotės unikalumas slypi tame, kad ji nesukelia nereikalingų sąnarių ar stuburo sužalojimų ir tuo pačiu treniruoja koordinaciją ir pusiausvyrą, išlygina laikyseną;
• Reguliarus fizinis krūvis gali padėti numalšinti depresiją ar nemigą.

Dabar kalbėsime apie pačią judesio techniką. Čia nėra konkrečių rekomendacijų, bet vis tiek:

• nepamirškite apie savo nugarą, laikykite ją tiesią, pečiai ištiesinti, o kūnas šiek tiek pakreiptas į priekį;
• žengdami žingsnį viena koja, tuo pačiu pakelkite priešingą ranką, teisingai padėkite pėdą nuo kulno iki kojų;
• teisingai dirbkite su lazdomis, jas reikia ne tik tempti paskui save, bet ir „prilipti“ prie kelio;
• stenkitės išlaikyti tempą šiek tiek didesnį nei įprastų pasivaikščiojimų metu;
• kvėpuokite teisingai: įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną, be to, kuo didesnis judėjimo greitis, tuo gilesnis turėtų būti kvėpavimas;
• nepamirškite pasitempti.

Reguliarūs mokymai padės numesti papildomus kilogramus, o kad nebūtų nuobodu, įtraukite savo šeimą ir draugus į šią įdomią veiklą.

Lieknantis vaikščiojimas

Žygiai pėsčiomis yra efektyvus metodas, padedantis numesti svorį. Reguliarūs pasivaikščiojimai gali padėti sudeginti papildomas kalorijas ir sutvirtinti kūną. Tačiau, norint pasiekti savo tikslus, turite laikytis tam tikrų kriterijų:

• jei ilgą laiką nenuėjote didelių atstumų, pradėkite nuo trumpų pasivaikščiojimų, palaipsniui didindami jų laiką;
• stebėkite tempą, optimaliausias šiems tikslams bus greitas ėjimas, bet ne bėgimas, įsivaizduokite, kad bandote ką nors pasivyti ar kažkur vėluojate, žingsniai turėtų būti maži ir dažni;
• intensyvesni rankų judesiai padės pagreitinti riebalų deginimo procesą;
• rytinis pasivaikščiojimas kelis kartus padidina treniruočių efektyvumą, nes iš ryto tuščiu skrandžiu kraujyje praktiškai nėra gliukozės, todėl nuo pirmos treniruotės minutės riebalų nuosėdos pradeda „tirpti“ ir medžiagų apykaita didėja;
• gerkite pakankamai vandens;
• prieš pasivaikščiojimą išgerkite riebalų degintojo L-karnitino, kuris pagreitins medžiagų apykaitos procesus organizme;
• kvėpuoti teisingai.

Laikydamiesi šių paprastų patarimų, galite greitai pasiekti norimus tikslus.

Vaikščiojimas svorio metimui: apžvalgos

Daugybė interneto puslapių apžvalgų nurodo, kaip veiksmingas vaikščiojimas iš tikrųjų veiksmingas metant svorį. Kai kurios merginos pradeda vaikščioti grupėmis ir treniruotės metu bando aplenkti viena kitą, taip padidindamos greitį dėl žingsnių skaičiaus. Tai gana įdomu ir smagu. Be to, rezultatas nėra ilgas.

Tačiau vyresnės moterys labiau mėgsta šiaurietišką ėjimą. Kaip jie rašo savo apžvalgose, jiems lengviau vaikščioti, o rezultatas yra nuostabus.

Jei norite tikrai numesti tuos papildomus kilogramus, pabandykite įskiepyti sau meilę ne tik sportui, bet ir tinkama mityba... Tai jus gerokai priartins prie norimo rezultato.