Tai yra sveikiausi vaisiai

Vaisiai visada garsėjo vertingais maistinių skaidulų šaltiniais ir iš tikrųjų yra. Tačiau jų nauda toli gražu neapsiriboja tik tuo. Juose yra daug gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų, be kurių organizmas paprasčiausiai negali normaliai veikti. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime apie dešimt sveikiausių vaisių, kurie gali pakeisti bet kokį multivitaminą.

Obuolių nauda

Obuolių naudą daugiausia lemia vaisiaus spalvos pigmentas, nes tai yra matomas tam tikrų medžiagų koncentracijos rodiklis. Mitybos specialistai pripažįsta žalias veisles kaip naudingiausias dėl jų nepretenzingumo žmogaus mitybos požiūriu. Tie. jie beveik niekada nesukelia negatyvumo ir yra lengviau įsisavinami bet kurio organizmo. Dėl tos pačios priežasties juos nuo mažens leidžiama duoti vaikams. Žaliuose obuoliuose yra didžiausias obuolių rūgšties kiekis, kuris teigiamai veikia virškinimo procesą. Daugiau jų ir askorbo rūgšties, tačiau glikemijos indeksas yra mažiausias, o tai ypač svarbu diabetikams, pacientams, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis bei besilaikantiems dietos.

Raudoni obuoliai laikomi gražiausiais, todėl jie daug dažniau naudojami reklamai. Bet tai tik tas atvejis, kai už išorinio apvalkalo nėra nieko kito. Tokių veislių maistinių medžiagų kiekis yra mažesnis, jie yra sunkesni skrandžiui, tačiau cukraus kiekis yra didesnis, o tai blogai diabetikams ir net sveikiems žmonėms, neabejingiems dantų būklei. Geltonuose obuoliuose yra labai didelis pektino kiekis, todėl jų skonis gerokai skiriasi nuo raudonųjų ir žaliųjų obuolių, tačiau paprastai juose yra mažiausiai geležies. Geltonos veislės turi teigiamą poveikį tulžies ir kepenų sveikatai.

Bet pagrindinis vitaminų rinkinys visuose obuoliuose išlieka praktiškai nepakitęs, skirtumas yra tik komponentų skaičius. Šis vaisius gerai padeda išvengti peršalimo ir vėžio. Obuoliai padeda normalizuoti kraujospūdį, stiprina dantis. šitas geras lengvai virškinamų skaidulų šaltinis, kuris maitina ir suteikia ilgalaikį sotumo jausmą, už kurį jis labai vertinamas dietiniame meniu Didelis pektinų kiekis suteiks ilgalaikę jaunystę ir spindesio išvaizdą.

Ilgai laikant obuolius, daug vitaminų gali būti sunaikinti, todėl, žinoma, geriau valgyti ką tik nuskintus obuolius ir kitus vaisius. Jei tai neįmanoma, galite paruošti marinuotus obuolius. Ši variacija turi daug privalumų. Pirma, tokiu pavidalu jie išlaiko visas gydomąsias savybes ir vitaminus, antra, išmirkytus obuolius organizmas daug lengviau virškina, trečia, jie yra ilgai laikomi.

Daugelis žmonių turi įprotį prieš valgydami obuolius nupjauti odą, tačiau geriau to atsisakyti ir valgyti visus vaisius. Taip yra dėl to, kad didžioji dalis vitaminų ir kitų maistinių medžiagų yra sutelkta tiesiai į žievelę ir iškart po ja.

Kivio nauda

Kiviai yra nuostabūs vaisiai, ir, nepaisant miniatiūrinio dydžio, pakanka suvartoti tik vieną dalyką per dieną, kad padengtumėte dienos vitamino C kiekį. Jie turi labai mažai kalorijų - tik 48 kcal 100 g produkto ir yra 84 % vandens. Kivių ypatumas yra tas, kad, skirtingai nei kiti vaisiai, vitaminai jame išlieka praktiškai nepakitę net ir ilgai laikant, o tai lemia vaisiaus rūgštingumas.

Kivių askorbo rūgšties kiekis yra daug kartų didesnis nei citrusiniuose vaisiuose, joje taip pat yra daug vitamino E, kurio pagrindinis šaltinis pagal nutylėjimą yra kaloringi riešutai. Šie vaisiai yra vienas iš nedaugelio maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino B9 ( folio rūgštis). Pagal šio elemento kiekį kivi nusileidžia tik brokoliams. Norėdami gauti šio vitamino dienos dozę, turite suvalgyti vos porą skanių „pūkų“ per dieną. Kiviuose yra daug kalcio ir kalio, taip pat yra retas, bet svarbus fermentas, vadinamas aktinidinu, kuris yra atsakingas už baltymų skaidymąsi ir kraujo krešėjimo normalizavimą. Tai taip pat stimuliuoja ir gerina virškinimo procesus organizme.

Kivis yra vienas iš efektyviausių būdų išvengti peršalimo ir gripo; jis stiprina imuninę sistemą ir apsaugo nuo kenksmingų mikroorganizmų vystymosi. Reguliarus kivių vartojimas net ir nedideliais kiekiais teigiamai paveiks kraujo sudėtį - sumažės blogojo cholesterolio, padidės geležies kiekis ir sumažės nitratų įtakos laipsnis. Tai rimtai sumažina onkologijos riziką, širdies raumens ir kraujagyslių problemas, normalizuoja medžiagų apykaitos procesus ir virškinimo sistemos veiklą. Labai naudinga valgyti kivį persivalgius, nes jis palengvina sunkumo jausmą, apsaugo nuo rėmens ir nemalonaus raugėjimo.

Cheminė kivi sudėtis yra hipertenzijos prevencija, širdies nepakankamumo vystymasis. Vaisiai padeda sustiprinti kapiliarų ir kraujagyslių sieneles, o tai sumažina trombozės ir aterosklerozės riziką. Kivių buvimas kasdienėje mityboje yra streso, depresijos prevencija, normalus nervų sistemos veikimas, organizmo atsparumas stresui ir energijos šaltinis. Jis pašalina druskas iš organizmo, o tai apsaugo nuo inkstų akmenų susidarymo. Tai visomis prasmėmis universalus sveikas vaisius, kurį galima vartoti net laikantis dietos, nes jis turi riebalų deginimo savybių.

Apelsinų nauda

Šie ryškūs saulėti vaisiai visada buvo laikomi tiesioginiu vitamino C šaltiniu, tačiau be šios medžiagos apelsinuose taip pat gausu vertingų vitaminų ir mikroelementų. Sodri vaisių cheminė sudėtis padeda ne tik išlaikyti stiprią imuninę sistemą, bet ir sustiprinti visą kūną. Jie yra verti pagalbininkai kovojant su daugeliu virusų ir infekcijų, skaniai užkertant kelią vitaminų trūkumui. Apelsinai turi teigiamą poveikį virškinimo sistemos darbui, jie pagerina medžiagų apykaitą ir užkerta kelią maisto irimo procesams skrandyje ir žarnyne. Reguliariai valgant vaisius, išmatos pagerės ir užkietės viduriai. Jie prisideda prie toksinų, toksinų ir kitų kenksmingų medžiagų pašalinimo iš organizmo.

Patvirtintas teigiamas apelsinų poveikis endokrininei, širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemai. Su jų pagalba galite normalizuoti kraujospūdį, sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje ir apskritai pagerinti kraujo sudėtį. Jei jaučiate, kad darbe esate išsekęs, iki vakaro ar ryto prarandate jėgas - tada jums skubiai reikia apelsino. Jis sugeba įkrauti kūną tonu ir pakelti nuotaiką, vaisiai padidins kūno atsparumą fiziniam ir psichologiniam stresui, padės greitai atsigauti po ankstesnių ligų. Reguliarus apelsinų vartojimas padeda palaikyti burnos sveikatą, o tai reiškia, kad teks kur kas rečiau lankytis pas odontologą.

Apelsinuose yra didelis kiekis folio rūgšties, kuri yra labai reikalinga organizmui, ypač moterims, tačiau būtent jos dažnai trūksta. Tai yra vertingas elementas nėščioms moterims ir tiems, kurie kurie tik planuoja tapti tėvais... Trūkstant B9, dar žinomos kaip folio rūgštis, padidėja rizika susirgti kūdikio patologijomis, taip pat pastojimo problemos. Pavyzdžiui, vyrams dėl šios medžiagos trūkumo spermatozoidai yra pažeisti ir susilpnėję. Nepaisant visų apelsinų naudingumo nėščioms moterims, juos reikia vartoti atsargiai ir, pageidautina, leidus gydytojui, nes jie gali išprovokuoti alergiją.

Dėl apelsinuose esančių antioksidantų, kurie turi žalingą poveikį vėžinėms ląstelėms, todėl jie gali būti naudojami ir kaip prevencinė priemonė, ir kaip terapinis maistas. Apelsinų veiksmingumas kovojant su nutukimu ir nutukimu įrodytas, todėl juos patartina įtraukti į dietos meniu. Beje, vaisių kalorijų kiekis yra tik 80 kcal 1 vienetui.

Bet tai dar ne viskas. Be visų pirmiau minėtų dalykų, apelsinai užkerta kelią inkstų akmenų vystymuisi, teigiamai veikia sąnarių ir raumenų būklę, teikia profilaktiką nuo pepsinių opų susidarymo, padidina intelektą, pagerina odos ir plaukų būklę ir padaryti daug naudingiau. Visko išvardyti neįmanoma, tačiau vienas dalykas yra tikras - sunku pervertinti jų teigiamo poveikio organizmui laipsnį.

Mango nauda

Šis egzotiškas vaisius auga tik tose vietose, kur yra ryškus saulės spindulys ir karštas klimatas, tačiau jis yra populiarus visame pasaulyje. Jame yra daug vitaminų A, E, C, B ir saulės D. Jame gausu cukrų, amino rūgščių ir mineralų, kuriuos tiesiog sunku išvardyti. Jo naudą pripažįsta visi, o Indijoje jo pagalba gydoma daugybė ligų. Harmoningas vitaminų ir mineralų derinys daro jį veiksmingu prevencijai ir kontrolei reprodukcinių organų ir urogenitalinės srities naviko ligų. Dėl didelio vitamino C ir B grupės kiekio mango yra galinga natūrali priemonė stiprinant organizmo apsaugą. Jis apsaugo sveikas ląsteles nuo sunaikinimo, apsaugo nuo laisvųjų radikalų dėl antioksidantų.

Mango padeda per trumpą laiką sumažinti stresą ir jo pasekmes, pagerinti nuotaiką ir padidinti libido tiek vyrams, tiek moterims. Versle galite naudoti tiek neprinokusius, tiek prinokusius vaisius. Pavyzdžiui, pirmieji kartu su druska ir medumi veiksmingi esant viduriavimui, užsitęsusiai depresijai, vidurių užkietėjimui, hemorojui ir dizenterijai. O pastarieji daug produktyviau dirba su naktiniu apakimu ir kitomis regėjimo aparato ligomis.

Mangų pagalba jie stiprina širdies raumenis, normalizuoja regėjimą sergant cukriniu diabetu, gydo patį diabetą, astmą ir venų varikozę. Jis naudojamas kaip natūralus vidurius laisvinantis ir diuretikas, kad būtų išvengta rėmens.

Persimono nauda

Reikia lengvo, bet maistingo užkandžio? Tada persimonas yra tai, ko jums reikia. Alkiui ilgam numalšinti pakanka vos poros vaisių. Be to, figūra dėl to visiškai nenukentės, o kūnas gaus didelę naudą. Tai gausus karotino ir kalio šaltinis, kurie abu laikomi galingais priešvėžiniais agentais. Kalbant apie šių medžiagų kiekį, persimonas yra pranašesnis už tokius vaisius kaip vynuogės, obuoliai ir figos. Plaušienoje yra apie 15% gliukozės ir fruktozės, daug vitaminų A, P ir C, dėl kurių kraujagyslės tampa stiprios ir elastingos. Kalbant apie antioksidantų kiekį, persimonai prilygsta žaliai arbatai.

Sunku išvardyti visus šių vaisių teikiamus privalumus. Juose yra daug pektino medžiagų, teigiamai veikiančių žarnyno mikroflorą, jos taip pat stabdo viduriavimą ir normalizuoja išmatas. Be to, kuo labiau sutraukiantis persimonų skonis, tuo daugiau jame yra pektino medžiagų. Geležies ir persimono yra daug, todėl jį galima efektyviai naudoti mažakraujystės profilaktikai ir gydymui. Beje, skirtingai nei daugelis vaisių, šis yra skirtas vartoti net nėštumo metu, ir būtent perinataliniu laikotarpiu daugumai moterų diagnozuojama anemija.

Prasidėjus kosuliui ir esant gerklės skausmui, naudinga valgyti ir patį persimoną, ir gerklę skalauti sultimis, tik vieno vaisiaus nektaras preliminariai praskiedžiamas puse stiklinės šilto vandens. Persimonas turi tonizuojančią ir tonizuojančią savybę, jis padidina efektyvumą, normalizuoja apetitą ir teigiamai veikia nervų sistemos veiklą. Nepaisant didelio cukraus kiekio vaisiuose, vartojant, cukraus kiekis kraujyje reikšmingai nepadidėja. Valgydami persimoną sezono metu, galite pamaitinti savo kūną pakankamu kiekiu jodo, kuris labai gerai paveiks blauzdos būklę. Persimonas yra natūralus diuretikas, tačiau, skirtingai nei sintetiniai narkotikai, jis neišplauna kalio iš organizmo, o jį labiau maitina. Bet vis tiek veiksmingumas bus didesnis, jei obuoliai ir abrikosai bus naudojami lygiagrečiai.

Persimonas teigiamai veikia reprodukcinius organus, stabilizuoja jų darbą. Nuolatinis šio vaisiaus naudojimas leis ilgai išlikti jaunas ir gražus. Ir vis dėlto įdomus ir svarbiausia įrodytas faktas - persimonas žymiai sumažina rūkančiųjų plaučių vėžio riziką. Todėl tie, kurie niekaip negali susidoroti su žalingu įpročiu, turėtų į savo mitybą įtraukti šį skanų apelsinų vaisių.

Bananų nauda

Priešingai visiems gandams, kad bananai dėl nežinomų priežasčių, tai yra labai sveikas vaisius. Jis yra hipoalergiškas, o tai reiškia, kad jis gali būti įtrauktas į kūdikių mitybą ankstyvame amžiuje. Bet kokio amžiaus žmonėms tai puikus būdas greitai, sveikai ir ilgai atsigaivinti. Nepaisant to, kad bananų vaisiai yra kvapnūs ir saldūs, juose yra daug askorbo rūgšties, kuri teigiamai veikia kraujagyslių sienelių stiprumą, padidina imunitetą ir palaiko ląsteles saugias ir sveikas. Be to, vaisiuose taip pat yra vitaminų E ir A. Tai daro įtaką odos ir plaukų grožiui, vyrų potencijos stiprumui. Vos pora bananų per dieną ir kasdienis šių vitaminų poreikis yra užpildytas.

Jie yra labai naudingi moterims menstruacijų metu, tais atvejais, kai yra aktyvus pasiruošimas nėštumui, tiesiogiai perinataliniu laikotarpiu, taip pat sveikstant po gimdymo. Juose yra didelis kiekis vitaminų B, kurie organizuoja gerai veikiančią nervų sistemą, normalizuoja miegą, stiprina plaukus ir nagus bei valo odą. Mikroelementų gausa teigiamai veikia širdies raumens ir kaulų būklę.

Bananas yra ne tik skanus, bet ir antidepresantas. Valgyti naudinga esant nuovargiui, nerviniam išsekimui, o dar geriau iš anksto įtraukti į dietą ir užkirsti kelią šiai būklei. Įrodyta, kad bananas skatina serotonino gamybą, jis taip pat yra laimės hormonas, kuris paaiškina jo efektyvumą. Geriausia bananus valgyti ryte ir visai ne tam, kad nepakenktumėte figūrai, o tam, kad atsikrautumėte energingai. Jei jus užpuolė melancholija, ašarojimas - skubiai reikia suvalgyti bananą! Tai pašalina raumenų silpnumą, pagerina veido spalvą, normalizuoja apetitą, pašalina skysčių perteklių iš organizmo, pašalina dermos sausumą ir desquamation bei normalizuoja kraujospūdį. Bananai yra labai naudingi tiems, kurie kenčia nuo lėtinių virškinimo problemų.

Granato nauda

Cheminė granato sudėtis niekuo nenusileidžia anksčiau aprašytiems vaisiams. Jame taip pat gausu vitaminų, mineralų ir mikroelementų, kurių organizmas turi veikti sklandžiai. Daugiausia, be kitų vitaminų, jame yra askorbo rūgšties, teigiamai veikiančios kraujagyslių sveikatą ir imunitetą. Toliau ateina vitaminas B6 - tai sveika nervų sistema, B12 - geras kraujas ir kt. Granate yra pakankamai taninų, kurie yra galingas ginklas prieš žarnyno, tuberkuliozės ir dizenterijos lazdeles. Taninas padeda greitai sustabdyti viduriavimą.

Granatas gerina kraujotaką, stabilizuoja širdies raumens darbą ir padeda greitai atsigauti po operacijų. Tai turi bendrą tonizuojantį poveikį organizmui, veikia kaip puiki priemonė nuo peršalimo ir gripo profilaktikos, apsaugo skydliaukę ir gydo mažakraujystę. Jie gali gydyti maliariją, aterosklerozę ir atkurti kūno sveikatą. Jei reguliariai vartosite granatų vaisius, hipertenzija sergančių pacientų būklė žymiai pagerės ir kraujospūdis normalizuosis.

Aminorūgštys, kurių taip pat gausu granatų sėklose, apsaugo ląsteles nuo patologinių procesų. Vaisiai užkerta kelią skrandžio vėžio vystymuisi, padeda sergant bronchine astma ir mažakraujyste. Jo įtaka kūnui yra tokia galinga, kad sugeba pašalinti spinduliuotę iš kūno. Labai naudinga išgerti stiklinę granatų sulčių po švenčių, kai kūnas jaučia sunkumą ir jėgų praradimą, smurtinių linksmybių pasekmes pašalina ne ką blogiau, jei ne geriau nei bet kokias nuo pagirių. Gerai jį naudoti esant virškinamojo trakto sutrikimams, gerklės skausmui ir kosuliui. Valgyti reikia granatą su sėklomis, nes jame yra daugybė privalumų. Jie malšina galvos skausmą, normalizuoja hormonus, mažina kraujospūdį ir, eidami per žarnyną, valo.

Avokado nauda

Dėl didelio kalio kiekio avokade jo reguliarus vartojimas pagerina širdies ritmą, pagerina smegenų veiklą ir apsaugo nuo tokių negalavimų, kaip insultas, širdies priepuolis ir aterosklerozė, susidarymo. Labai svarbu naudoti avokadą tiems, kurie kenčia nuo nuolatinės edemos, kuri atsiranda dėl jo diuretikų savybių. Įrodyta, kad reguliarus avokadų vartojimas užkerta kelią moterų krūties vėžiui, vyrų prostatos vėžiui, taip pat tai gera anemijos prevencija. Dėl didelio folio rūgšties kiekio avokade yra naudinga jį įtraukti į dietą perinataliniu laikotarpiu, kad būtų išvengta vaisiaus nervinio vamzdelio susidarymo defekto. Bet prieš tai turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu, kad įsitikintumėte, jog nėra kontraindikacijų.

Avokadas gali greitai sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje, pagerinti kepenų veiklą. Vitaminas K pagerina kraujo krešėjimo greitį, padeda greičiau gyti žaizdoms ir apsaugo nuo vidinio kraujavimo. Tai taip pat leidžia geriau įsisavinti vitaminą D, o tai neleidžia išsivystyti kaulų problemoms. Vitaminas K yra labai galingas antioksidantas, kovojantis net su tokiais stipriais nuodais kaip kumarinas ir aflatoksinas. Jame taip pat yra daug askorbo rūgšties, kuri taip pat yra stiprus antioksidantas. Tai stiprina imuninę sistemą, pagreitina audinių atsinaujinimo procesą, apsaugo organizmą nuo ligų sukėlėjų, pašalina kenksmingas medžiagas, įskaitant toksinus ir toksinus. Tai teigiamai veikia skydliaukės ir kasos veiklą.

Nepaisant didelio kalorijų kiekio, net pagrindiniai dietologai abiem rankomis siekia, kad jų dietos meniu būtų avokadų. Žinoma, neturėtumėte į tai atsiremti, tačiau net ir nedideliais kiekiais avokadai yra vertingų riebiųjų rūgščių šaltinis, be kurių kovoti su antsvoriu yra labai problematiška.

Jame yra nemažas kiekis vitamino ir antioksidantas E, kuris veikia kaip grožis, jaunystė ir sveikata. Nereikia abejoti avokado nauda, ​​tačiau, nepaisant to, negalima juo remtis, o tai paaiškinama dideliu kalorijų kiekiu.

Kriaušės nauda

Jei reguliariai naudojate kriaušes, tada:

• sustiprės imunitetas;
• virškinimo procesas normalizuojamas;
• metabolizmas stabilizuojamas;
• pagerės kepenų ir inkstų veikla;
• laktacijos laikotarpiu motinos pieno kokybė ir maistinė vertė žymiai padidės;
• depresija apeis;
• padidės atsparumas infekcinėms ir kitoms ligoms.

Veikiant dideliam kiekiui vitamino C, sustiprėja kraujagyslių sienelės, išvengiama aterosklerozės profilaktikos, sumažėja blogojo cholesterolio kiekis kraujyje. Kriaušėje yra daug maistinių skaidulų, kurios bus ypač vertingos kenčiantiems nuo cholelitiazės. Reguliarus vaisių vartojimas pagerins jūsų nagus, plaukus, odą ir dantis. Labai naudinga valgyti kriaušes tiems, kurie kovoja su vėžiniais navikais. juose yra medžiagų, kurios sustiprina vėžiu sergantiems pacientams skiriamų vaistų poveikį.

Kriaušių sultinys yra naudingas šlapimo sistemos negalavimams gydyti, jis gali palengvinti skausmo intensyvumą ištuštinant šlapimo pūslę, kaip yra, pavyzdžiui, sergant cistitu.

Kriaušės pašalina edemą ir užkerta jai kelią, padidina hemoglobino kiekį kraujyje ir normalizuoja tulžies latako funkcionavimą. Norėdami gauti viską, ko reikia, taip pat išvengti ligų, pakanka suvalgyti 100 g kriaušių per dieną. Tarp visų veislių ypač naudinga konferencijos kriaušė, pasižyminti ryškesnėmis imunomoduliuojančiomis savybėmis. Beje, tą pačią veislę patariama įtraukti į dietą tiems, kurie nori sulieknėti.

Abrikosų nauda

Pagrindinė abrikosų nauda išreiškiama:

• vidurių užkietėjimo gydymas ir prevencija;
• numalšinti troškulį;
• išlaisvinti kūną nuo toksinų ir toksinų;
• skrandžio rūgštingumo normalizavimas;
• tiekti galingus antioksidantus;
• kūno temperatūros normalizavimas;
• atsikosėjimą skatinantis poveikis;
• virškinamojo trakto funkcionavimo stimuliavimas;
• kūno atsparumo stresui ir depresijai didinimas;
• gerinant smegenų veiklą ir atmintį.

Abrikosai yra labai naudingi moterims. Reguliariai juos naudojant bus gražūs plaukai, oda, harmonija. Šie vaisiai padeda kovoti su nutukimu. Abrikosai pašalina skausmą menstruacijų metu, sumažina prakaitavimą, gydo kvėpavimo takų negalavimus. Jie pašalina nuodus ir toksinus iš organizmo, todėl jie ypač skirti tiems, kurie dirba pavojingose ​​pramonės šakose. Kad viskas, kas vertinga iš abrikosų, būtų pasisavinama greičiau ir geriau, iš jų galite paruošti sultis. Jų gaunamas nektaras yra naudingas nėščioms moterims ir mažiems vaikams, kaip kalcio ir geležies šaltinis. Pakanka tik 150 g sulčių, kad pamaitintų kūną dienos norma tų vitaminų ir mikroelementų, kurių yra abrikosuose.