Kaip važiuoti dviračiu, kad būtų naudinga

Bet kokia fizinė veikla yra naudinga mūsų sveikatai. Sportuodamas žmogus atsikrato žalingo streso poveikio, pagerina savijautą ir pasikrauna energijos. Visa tai taip pat taikoma dviračių sportui.

Dviračio privalumai

Šiais laikais sveikas gyvenimo būdas įgauna vis didesnį populiarumą. Šiame kontekste dviratis kupė su subalansuota mityba puikiai tinka sveikos gyvensenos koncepcijai. Važiavimas dviračiu, kaip ir bėgiojimas, padeda širdžiai ir kraujagyslėms, todėl jų dėka plaučiai plaunami geriau. Ypač gera važiuoti dviračiu gryname ore, o ne tik treniruotis treniruoklis sporto salėje.

Pasak ekspertų, dviratis yra puiki venų išsiplėtimo prevencija. Taip yra dėl pagreitėjusios kraujotakos venose važiuojant dviračiu. Tai apsaugo nuo perkrovos ir kraujo krešulių susidarymo.

Važiuojant dviračiu plaučiai dirba aktyviau, o tai leidžia juos išvaduoti nuo susikaupusių kenksmingų medžiagų. Dėl nuolatinių treniruočių žmogaus kūnas tampa atsparesnis, sustiprėja imuninė gynyba, normalizuojamas miegas.

Dviračių žala

Kalbant apie dviračių keliamą pavojų, negalima nepaminėti vyrų sveikatos. Yra nuomonė, kad kietos, neergonomiškos dviračių sėdynės gali suspausti arterijas į kirkšnį, o tai neigiamai veikia vyro potenciją. Be to, dviračių sportas yra gana trauminis sportas.

Pagrindinis dviračio pavojus yra nestabilumas. Jūs galite nukristi nuo jo vairuodami, staigiai stabdydami ar staigiai sukdami. Dideliu greičiu kyla pavojus skristi virš sporto įrangos vairo. Tokių nemalonių kritimų pasekmės gali būti skirtingos. Tai yra nedideli įbrėžimai, mėlynės, pavojingi išnirimai ir lūžiai. Ypač sunkiais atvejais tokie kritimai ir susidūrimai su kitomis transporto priemonėmis gali baigtis net žmogaus mirtimi. Norint to išvengti, būtina dėvėti specialias apsaugos priemones ir laikytis elgesio kelyje taisyklių.

Kontraindikacijos dviračiams

Ne visi žmonės gali važiuoti dviratis... Šis naudingas sportas turi nedidelį kontraindikacijų sąrašą. Jie apima:

• Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, kurių metu draudžiama fizinė veikla.
• Sąnarių ligos.
• Smegenų ligos su kraujagyslių pažeidimais.
• Prasta koordinacija.
• Padidėjęs kaulinio audinio trapumas.
• Kai kurios anemijos rūšys.

Laimei, šie pažeidimai yra reti ir dauguma žmonių gali saugiai važiuoti dviračiu.

Kaip taisyklingai važiuoti dviračiu

Kad būtų patogiau važiuoti dviračiu, jis turi turėti pakankamą vairo plotį. Jei plotis neteisingas, rankos ir pečiai greitai pavargs. Geriausia vairą pasirinkti taip, kad rankos ir pečiai būtų maždaug vienoje linijoje. Laikykite rankas ant vairo, tarsi pjaustytumėte duoną. Per daug nusilenkę riešai sukelia skausmą ir sužeidimus.

Nelaikykite alkūnių apsirengusių. Geriausia juos šiek tiek sulenkti ir atsipalaiduoti. Ilgai nelaikykite rankų vienoje padėtyje, geriausia kartais pakeisti kampą alkūnėse ir pertvarkyti rankas. Tai sumažins įtampą apatinėje nugaros dalyje ir neleis kūnui nutekėti.

Kad važiavimas būtų patogus, dviračio rėmas turi būti pakankamo aukščio. Priešingu atveju juosmens srityje atsiras skausmas. Tie patys pojūčiai gali būti jaučiami ir tada, kai kūnas stovi ant transporto priemonės. Kad to išvengtumėte, važiuokite pasvirę į priekį, pakeiskite laikyseną, perkelkite kūno svorį į rankas arba daugiau pasilenkite judėdami žemyn.

Laikykite galvą taip, kad kaklas nesulenktų. Geriausia pastatyti kūną taip, kad kaklas ir nugara sudarytų vieną liniją. Priešingu atveju galvos skausmas atsiras dėl prasto kraujo tiekimo.

Išmokite taisyklingai nukristi nuo dviračio. Juk niekas nėra apsaugotas nuo kritimų. Ir, žinoma, nepamirškite savo apsaugos priemonių. Šalmas ir kelio pagalvėlės, jei jos neapsaugo nuo sužeidimų, žymiai sumažins žalą.

Liekninantis dviratis

Jei nuspręsite svorio mažinimui naudoti dviratę transporto priemonę, atminkite, kad tik sistemingas požiūris į treniruotes duos gerą rezultatą. Vykdykite mūsų rekomendacijas ir rezultatas netruks laukti:

• Prieš mankštindamiesi būtinai atlikite kelis apšilimo judesius. Tai gali būti keli pritūpimai ir šoniniai lenkimai.
• Geriausia treniruotis kas antrą dieną. Iš pradžių važiavimo dviračiu trukmė neturėtų viršyti 40 minučių. Po to palaipsniui didinkite laiką, pridedant 10 minučių.
• Stebėkite savo širdies ritmą. Jis neturėtų viršyti 150 dūžių per minutę. Jei jaučiatės blogai, širdies plakimas ar galvos svaigimas, turite sustoti ir pailsėti.

• Norėdami padidinti apkrovą, pakaitomis važiuokite įprastu tempu 10 minučių ir 15 minučių pagreičiu. Norint didesnės apkrovos, rekomenduojama važiuoti keliu su pakilimais ir nusileidimais.
• Treniruotės metu būtinai gerkite vandenį. Gerti reikia mažais gurkšneliais kas 20 minučių. Optimalus vandens kiekis 2 valandų treniruotėms yra apie 600 ml.

Jei laikysitės mūsų patarimų, netrukus rasite norimą figūrą. Jūsų antsvoris ir nereikalingos apimtys išnyks prieš mūsų akis.