Kaip atsikratyti dirglumo
Esant įtemptam gyvenimo būdui, sunku visada ir bet kokioje situacijoje išlikti ramiam, išvengti streso ir neurozių, dėl kurių dauguma žmonių nebegali suvaldyti neigiamų emocijų ir išmesti jas kitiems visiems būdami sudirgę. Ne paslaptis, kad nerviniai sutrikimai neigiamai veikia visų organų veiklą, todėl taip svarbu žinoti, kaip atsikratyti dirglumo. Kokios yra jo priežastys ir ar yra metodų, kaip veiksmingai įveikti šį stresą?
Turinys
Iš kur atsiranda dirglumas?
Žmogus sugeba dirginimas nebegali adekvačiai reaguoti į aplinkinius žmones, problemas ir sunkias situacijas, kartais net nereikšmingi gyvenimo momentai sugeba įsiutinti ir sukelti pykčio ir agresijos audrą. Tuo pačiu metu keičiasi ne tik elgesys ir kalba, bet net ir judesių koordinacija, po kurios seka vegetacinė nervų sistema - delnai prakaituoja arba, priešingai, atšąla, jaučiate sausą gerklę, žąsų nelygumus visame kūne.
Dažnai neurozes lydi šie simptomai:
- bendras silpnumas;
- miego sutrikimai;
- nerimas;
- ašarojimas;
- agresija;
- lėtinis nuovargis;
- padidėjęs jautrumas ryškiai šviesai ir garsiam garsui;
- sumažėjusi atmintis ir gebėjimas spręsti sudėtingas problemas;
- dingsta lytinis potraukis;
- apatija;
- apmaudas ir pažeidžiamumas;
- kraujospūdžio ir širdies ritmo padidėjimas ar sumažėjimas, skrandžio problemos.
Išoriniai dirginimo požymiai gali būti: ėjimas pirmyn ir atgal, kojos siūbavimas, bakstelėjimas pirštu ar delnu į daiktus, tai yra bet kokie pasikartojantys judesiai. Tokiu būdu žmogus bando pašalinti įtampą.
Fiziologiniu požiūriu neurozių priežastys yra centrinės nervų sistemos reaktyvumas, kuris, savo ruožtu, išsivysto veikiamas daugelio veiksnių - paveldimumo (temperamento ypatumai, padidėjęs jaudrumas), vidinių priežasčių (įvairių ligų). , pavyzdžiui, cukrinis diabetas, hormoninis nepakankamumas sergant PMS ir nėštumas, psichikos sutrikimai, infekciniai negalavimai, traumos) ir išorinės (depresija, stresas, nuovargis, miego trūkumas, priklausomybė nuo narkotikų ir alkoholio), fiziologinės priežastys (esminių mikroelementų ir vitaminų trūkumas organizme, alkis).
Ir jei jūs galite kovoti su stresu, ir, paprastai, dirglumas šiuo atveju yra tik laikinas reiškinys, tada geriau pradėti nedelsiant gydyti patologijas.
Moterų dirglumas
Mokslininkai parodė, kad moterų dirglumas kelis kartus dažniau pasireiškia vyrams, ir tai yra pagrįstas paaiškinimas. Faktas yra tas, kad genetiškai dailiosios lyties atstovės yra jautresnės nerimui ir neurozėms, moters nervų sistema lengvai sužadinama, tai įrodo ir dažni nuotaikų pokyčiai. Prie viso kito pridėkite namų ruošos darbus ir rūpestį vaikais, ir niekas neatšaukė darbo reikalų. Dėl to kaupiasi nuovargis, dėl kurio atsiranda stresas, nuolat trūksta miego, todėl susidaro psichologinės dirglumo priežastys.
Fiziologine priežastimi laikomi hormoniniai pokyčiai, kurie reguliariai pasireiškia moters organizme (nėštumas, menstruacijos, menopauzė).
Nėštumo metu, ypač jo pirmąjį trimestrą, įvyksta galingas hormoninis sprogimas, kūnas, visi organai ir sistemos yra atstatyti, kad nešiotų vaisių. Šiuo metu moteris ima verkšlenti, imlesnė skoniams ir kvapams, nerimauja dėl smulkmenų. Merginos, kurios anksčiau buvo nusiteikusios ramiai, staiga virsta kaprizingomis ir irzliomis panelėmis. Tiesą sakant, tai nėra tik nėščios moters užgaida, artimieji turėtų būti supratingi ir šiek tiek palaukti, paprastai, kadencijos viduryje hormonų pusiausvyra normalizuojasi.
Panašūs procesai vyksta ir po gimdymo, jauna mama maitina krūtimi, o jos elgesiui aktyviai įtakoja hormonai - prolaktinas ir oksitocinas. Visa meilė ir rūpestis šiuo metu yra nukreiptas į mažą žmogų, o sutuoktinis ir artimi giminaičiai nėra daug, jiems apipilta visas dirglumas. Šiuo atveju daug kas tiesiogiai priklauso nuo moters charakterio ir temperamento.
Prieš prasidedant kritinėms dienoms moters kraujyje, hormono progesterono lygis žymiai padidėja. Vadinamasis priešmenstruacinis sindromas visoms moterims pasireiškia skirtingai. Kai kurie net nežino apie jo egzistavimą, tačiau dauguma vienaip ar kitaip jaučia dirglumą, nuotaika nuolat keičiasi, pyktį ir agresiją staiga pakeičia ašarojimas, depresija ir be priežasties nerimas. Kalbant apie fiziologiją, pastebimas nuovargis, bendras silpnumas ir padidėjęs nuovargis.
Be karščio bangos, panašūs simptomai pasireiškia menopauzės metu, kai įvyksta dar vienas hormoninis pokytis, kartu su tam tikrų vitaminų ir rūgščių trūkumu. Jie kaupiasi palaipsniui, užpuola agresiją ir neurozė jie sustoja taip pat staiga, kaip prasidėjo, pakeičia prislėgta nuotaika ir nerimas.
Irzlus vaikas - ką daryti
Vaikų neurozė yra kai kurių nervų sistemos ypatybių pasekmė; per daug susijaudinusi ji negali pakankamai tinkamai reaguoti į išorinius dirgiklius, kartais visiškai nereikšmingus. Kūdikio tėvai turėtų jį palaikyti ir kartu išsiaiškinti dirglumo priežastis, nes vaiko centrinė nervų sistema yra labai jautri vidinių ir išorinių veiksnių apraiškoms, dažnai neįprastas elgesys signalizuoja apie patologijų vystymąsi. kūne.
Be neurozės, vaikai dažnai turi ir kitų simptomų:
- depresinė būsena;
- nepagrįstos užgaidos ir isteriškas elgesys;
- miego sutrikimai - nemiga ar mieguistumas;
- nerimo jausmas;
- sumažėjęs intelektas ir atmintis;
- padidėjęs širdies ritmas;
- dažna migrena;
- skausmas širdies srityje.
Išprovokuoti dirglumas palyginti sveikiems vaikams gali būti šie veiksniai:
- psichinė ir fizinė perkrova;
- miego trūkumas;
- netinkama mityba;
- priklausomybė nuo kompiuterinių žaidimų;
- hiperdinaminio sindromo buvimas;
- latentinė infekcinių ligų eiga.
Kadangi tėvai ir kiti dažnai neurozes klaidingai vertina dėl auklėjimo ir nesivaldymo trūkumo, atmosfera šeimoje įkaista, suaugusieji nebegali kontroliuoti vaiko, o tai dar labiau pablogina situaciją. Tik kompetentingas specialistas gali išsiaiškinti tikrąją dirglumo priežastį, tačiau norint to išvengti, būtina suteikti savo vaikams tinkamą mitybą ir įdiegti sveikos gyvensenos bei dienos režimo sampratą, taip pat laiku reaguoti. į visus vaiko elgesio nukrypimus nuo normos. Jei bus laikomasi visų taisyklių, kūdikis pajus suaugusiųjų meilę ir rūpestį bei įgis pasitikėjimo savimi. Norėdamas visapusiškai lavinti bendravimo įgūdžius, vaikas turėtų kuo dažniau bendrauti su bendraamžiais, tada vyresnio amžiaus, einant į mokyklą, adaptacijos problemų nekils.
Dėl kūdikio patologinių būklių priežastys gali būti:
- šizofrenija;
- centrinės nervų sistemos pažeidimai:
- įvairių rūšių neurozės;
- autizmas.
Norėdami suprasti, kodėl vaikas staiga tapo irzlus, turite nustatyti, kuriame amžiuje prasidėjo problemos. Jei kūdikiui iki trejų metų atsirado neurozių, galime manyti, kad:
- Nėštumo metu motina patyrė stresą ar neigiamų aplinkos veiksnių poveikį. Žalingų įpročių buvimas taip pat gali pakenkti vaisiui.
- Gimdymo eigą kažkas apsunkino, todėl kūdikiui nepakako deguonies ir atsirado organinių smegenų pažeidimų.
- Vaikas turi pirmuosius kai kurių negalavimų požymius, pavyzdžiui, cukrinį diabetą, skydliaukę, infekcines ligas.
- Kūdikio dantys dygsta ir sukelia skausmą bei diskomfortą.
- Vaiko tėvai kelia jam per didelius reikalavimus, konfliktuoja auklėjimo klausimu ir naudoja įvairius metodus, savo pavyzdžiu demonstruoja neigiamą elgesio modelį.
Ką daryti? Vaikams iki 3 metų, linkusiems į dirglumą, labai svarbu turėti aiškią dienos tvarkaraštį, skubėti jiems draudžiama. Vizitui ar gydytojo paskyrimui verta ruoštis iš anksto. Toks vaikas nesuvokia užsakymo tono, jei norite ką nors padaryti, turite tai padaryti žaismingai. Nesudarykite kūdikių nemalonių dėl šlapių drabužių ar alkio.
Būdamas 4–6 metų vaikas jau puikiai žino, kas yra gerai, o kas - blogai, todėl padidėjusi neurozė yra suaugusių žmonių malonumo, auklėjimo priemonių trūkumo ar, priešingai, per didelės apsaugos rezultatas. Pernelyg perdėti tėvų reikalavimai yra agresijos protrūkių rezultatas, iki sužalojimo sau ar kitiems.
Ką daryti? Kaip keistai tai skamba, bet tokio amžiaus vaikams tiesiog reikia drausmės, kitaip jie jausis neapsaugoti ir dėl to agresija ir irzlumas. Nesvarbu, ar vaikas suklydo, suteikite jam galimybę viską sutvarkyti. Pabandykite savo pavyzdžiu parodyti, kaip galite išspręsti konfliktą nerėkdami, ramiu ir geranorišku tonu. Paaiškinkite visus savo prašymus ir reikalavimus, kodėl jums reikia tai daryti taip, o ne kitaip.
Tėvai turėtų iš anksto susitarti, kuris auklėjimo taktika jie bus taikomi jų vaikui, nes kūdikiui sunku suprasti, kaip elgtis, kai mama ir tėtis jam kelia kardinaliai skirtingus reikalavimus.
Ką daryti? Būdamas 7–12 metų, vaikui labai svarbu užmegzti draugiškus santykius su bendraamžiais. Jei bendravimas vis tiek nesiseka, galite jį atvesti į sporto skyrių ar būrelį, kur jis jausis labiau pasitikintis savimi. Dažniau klauskite vaiko apie jo mokyklinį gyvenimą, todėl nepraleisite problemos.
Venkite vaiko lyginti su kitais vaikais, tai kelia grėsmę kompleksų atsiradimui, tačiau neturėtumėte jo taip pat iškelti aukščiau už kitus.
Žemesnėse klasėse vaikai išgyvena sunkų prisitaikymo prie mokyklos gyvenimo laikotarpį. Jie jaučiasi nesaugūs, jei santykiai su bendraamžiais nesiseka, iš mokytojų viešai tyčiojamasi dėl prastų pažymių, o tėvai reikalauja mokytis tik su vienu A.
Paauglių dirglumas yra gana dažnas, nes šiuo metu jų organizme vyksta hormoniniai pokyčiai. Blogi santykiai su bendraamžiais, mokytojais ir tėvais pablogina situaciją.
Ką daryti? Paaiškinkite paaugliui, kokie procesai šiuo metu vyksta jo kūne. Jei turite problemų, neklausykite vaiko, nes tai tik dar labiau atitolins jus nuo jūsų, leis suprasti, kad įsijaučiate ir prireikus padėsite įveikti bet kokias bėdas. Pasitikėjimas čia yra pagrindinis sėkmės raktas.
Kaip atsikratyti dirglumo
Galbūt neįmanoma visiškai atsikratyti dirginimo jausmo, kuris kartais pasitaiko kiekvienam žmogui. Juk tai nervų sistemos bruožas, kuris taip reaguoja į išorinius dirgiklius ir rodo mums nepalankius aplinkos veiksnius. Bet jūs galite išmokti valdyti savo emocijas, todėl pabandykite vadovautis šiais patarimais:
- Pabandykite išanalizuoti savo jausmus ir nustatyti, kas tiksliai sukėlė psichologinį diskomfortą. Paprastai mūsų visiškai nesuerzina tai, kas yra tikroji neurozės priežastis.
- Iš kitų nesitikėkite per daug, neplanuokite planų iš anksto, kad nenusiviltumėte.
- Pakankamai išsimiegokite ir tinkamai pailsėkite, keisdami fizinę ir protinę veiklą. Padirbėję kompiuteriu, atlikite keletą pratimų arba pasivaikščiokite. Taigi galite šiek tiek atsipalaiduoti ir nudžiuginti.
- Norėdami palaikyti vandens ir druskos pusiausvyrą, gerkite mažiausiai 2 litrus švaraus vandens per dieną. Vanduo pašalina iš organizmo atliekas ir turi tonizuojantį poveikį.
- Norėdami atsikratyti dirglumo, kreipkitės į tradicinę mediciną. Motinėlės, pankolio, valerijono užpilas turi raminamąjį poveikį. Agurkų žolė padės nuo nemigos.
- Jei visa tai nepadeda, geriau kreiptis į neurologą, kuris skirs vaistus.