Kaip numesti svorį ant pečių
Kai kurios merginos, neturinčios visiškai proporcingos figūros, svarsto, kaip numesti svorį ant pečių. Juk visos rankos ar suglebusi rankų oda neleidžia dėvėti suknelių, nesvarbu, ar palaidinės atviru viršumi, ar trumpomis rankovėmis. Kaip pašalinti šį trūkumą namuose, perskaitykite mūsų straipsnį.
Kaip numesti svorį rankose ir pečiuose
Dažnai moterys, turinčios panašų į obuolius figūrą, susiduria su šia problema. Būtent šią formą lemia riebalų sankaupos viršutinėje kūno dalyje. Šiuo atveju svarbu ne tik pašalinti rankose ir pečiuose esančius tūrius, bet ir jų nepumpuoti, reikia rasti vidurį. Dabar pakalbėkime apie viską tvarkingai.
Norėdami pradėti, apsilankykite pas specialistą ir sužinokite, ar turite problemų dėl hormonų, nes jie dažnai yra riebalų kaupimosi šiose kūno vietose priežastis. Jei jūsų sveikata viskas tvarkoje, tai mūsų rekomendacijos padės jums pasiekti nuostabių rezultatų.
Ne paslaptis, kad vaidina svarbų vaidmenį metant svorį maistas... Nesvarbu, kaip bandysite priartinti puoselėjamą gražaus kūno svajonę, išnykstančią valandomis sporto salėje, nepersijungiant į teisinga dieta, jums nepavyks. Mes nekalbame apie griežtą dietą, kuri padeda numesti 5-10 kg per trumpą laiką. Šis rezultatas dažnai būna gana trumpalaikis. Todėl pabandykite teisingai sudaryti meniu. Mūsų svetainėje rasite daug naudingų patarimų ne tik iš specialistų, bet ir iš tų, kurie jau perėjo šį nelengvą kelią. Atminkite, kad išlaikyti rezultatą yra daug sunkiau, nei jį pasiekti. Sudarydami dietą, įsitikinkite, kad kalorijų kiekis nepasikeičia virš 1200, bet taip pat nesumažėja iki 900 kcal. Pirmuoju ir antruoju atveju jūs ne tik sulėtinsite svorio metimo procesą, bet ir pakenksite kūnui, ypač smarkiai sumažėjus kalorijoms. Iš esmės pakanka iš dietos tiesiog neįtraukti cukraus, miltų, sūraus ar rūkyto maisto ir krakmolo, pakeičiant juos naudingesniais vaisiais, daržovėmis, virta mėsa ar žuvimi.
Prisimink apie Reguliari mankšta... Nepamirškite jų papildyti specialiais pratimais, kai kuriuos iš jų pateiksime žemiau.
Be to, papildomos procedūros, kurias galima atlikti namuose, padės pagreitinti procesą. Pavyzdžiui, apgaubia... Geras rezultatas yra medaus ar jūros dumblių įvyniojimai. Visus reikalingus ingredientus galite įsigyti parduotuvėje arba bet kurioje netoliese esančioje vaistinėje.
Reguliariai atlikite savimasažą. Jei medų ir nuskintus šiek tiek sunkiau padaryti, tada visiškai įmanoma patrinti kieta skalbinių skiaute. Ši procedūra pagreitins kraujo tekėjimą tinkama linkme ir padės pašalinti atliekas, susidariusias dėl riebalų irimo.
Pratimai rankoms ir pečiams numesti svorio
Dabar pakalbėkime tiesiai apie mokymą. Neperkraukite rankų ir nenaudokite per didelio svorio. Kad sumažintumėte tūrį, pakanka ne daugiau kaip 2 kg sveriančių hantelių, taip pat pradedantiesiems tinka 0,5 kg. Dėl per didelio svorio susidarys raumenų rėmo perteklius, ir jums to nereikia. Darykite pratimą, kol pajusite lengvą raumenų nuovargį, tada šiek tiek pailsėkite ir pakartokite požiūrį. Tačiau apgaudinėti šiuo atveju neverta, kitaip rezultato lauksite labai ilgai. Idealiu atveju atlikite pratimą po 10-20 kartų. Treniruotės metu turėtų būti 3-4 rinkiniai. Pradėkite nuo mažiausių verčių ir siekite didesnių rezultatų. Štai keletas efektyviausių pratimų, kuriuos galite įtraukti į savo peties treniruotes:
- Stovėdami tiesiai, nuleiskite rankas su svarmenimis priešais save, iškvėpdami, pakelkite juos iki pečių lygio ir lėtai nuleiskite.
- Reguliarūs atsilenkimai gerai veikia daugumą raumenų, įskaitant pečius. Pratimo metu padėkite rankas krūtinės lygyje.
- Stovėdami tiesiai, šiek tiek pakreipkite kūną į priekį, nuleiskite rankas su svarmenimis priešais save. Paskleiskite juos kiek įmanoma į šonus, tada grįžkite į pradinę padėtį.
Nepamirškite apie kardio, kuris turi gerą riebalų deginimo poveikį visam kūnui. Laikydamiesi visų komplekso rekomendacijų, greitai pasieksite savo tikslą. Sėkmės tau!
