Kaip numesti 15 kg
Nustačiusi sau tam tikrą kartelę, žmogus stengiasi ją vienaip ar kitaip pasiekti, kartais net nepaisant žalos, kurią gali padaryti savo sveikatai. Jei nuspręsite mesti svorį, darykite tai protingai, tada rezultatas jus tikrai džiugins.
Per mėnesį numeskite svorį 15 kg
Pirmiausia nustatykite, kiek svorio iš tikrųjų galite numesti nepakenkdami savo sveikatai. Profesionalai pataria skaičiuoti procentais, o ne kilogramais. Taigi, numesdami 3-5% pradinės vertės per mėnesį, jūs ne tik nepakenkiate kūnui, bet ir lengvai išlaikote pasiektą rezultatą.
Be to, visiškai įmanoma pasiekti šią vertę. Pavyzdžiui, jei pradinis svoris yra 80 kg, tai geriausias pasirinkimas yra mėnesio 2,5–4 kg nuostolis. Pasiekti šią vertę nėra sunku, pakanka sumažinti dienos kalorijų kiekį, sumažinant dietos kiekį cukraus, krakmolo, miltų gaminių, rūkytų ir sūrių maisto produktų.
Tačiau yra atvejų, kai reikia greitai mesti svorį. Ir tai įmanoma, nors tada turėsite dėti visas pastangas, kad jį išlaikytumėte, kitaip visi kilogramai ne tik grįš atgal, bet ir atneš su savimi dar porą papildomų taškų.
Taigi, svarbiausia yra mityba. Tik ją sureguliavę, galite pasiekti nustatytą juostą. Kitu atveju, jei nestebite dienos kalorijų kiekio, galite ne tik nemesti svorio, bet ir papildomai priaugti. Juk daugelis pastebi, kad po treniruotės suaktyvėja viso kūno darbas, atsibunda apetitas ir galima suvalgyti daug pertekliaus.
Neignoruokite bendrųjų reikalavimų ir neįtraukite į dietą saldaus, krakmolingo, sūraus, rūkyto, labai riebaus ir kepto maisto. Tai yra pagrindinė taisyklė, neturinti jokių išimčių. Ir vis dėlto, jei kartais norite pasilepinti, tai ryte galite valgyti džiovintus vaisius, gerti arbatą su medumi. Apskritai mitybos specialistai rekomenduoja neįtraukti šių maisto produktų iš dietos, nes jie yra provokatoriai insulinui, kuris gaminamas dideliais kiekiais ir skatina organizmą kaupti riebalus ateityje.
Žinokite apie neigiamą kalorijų kiekį turinčius maisto produktus. Jie padės jums sudeginti keletą papildomų kalorijų. Išgerkite 3-4 puodelius žaliosios arbatos per dieną. Šis gėrimas ne tik gerai tonizuoja kūną, bet ir yra gera pagalba metant svorį.
Gerkite pakankamai švaraus vandens, kuris padėtų išvalyti toksinus nuo kūno riebalų skilimo.
Prisiminkite treniruotes, kurios padeda numesti svorį. Reguliariai mankštinantis siekiama ne tik sudeginti papildomas kalorijas, bet ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Ypatingą dėmesį skirkite savo mankštos technikai. Tai labai svarbu, nes netinkama kūno laikysena ne tik nepriartins jūsų tikslo, bet ir gali sužeisti. Jei esate naujas sportas ar turite per didelį antsvorį, pradėkite savo sportinį gyvenimą reguliariais pasivaikščiojimais, tada eikite į bėgiojimą, tada sunkesnius. kardio treniruotė... Tačiau tiems, kuriems viskas gerai su sveikata, galite pabandyti, jei turite bent šiek tiek fizinio pasirengimo intervalinė treniruotė, „Crossfit“, „Tabatu“ ir kt. Tai yra sunkiausi užsiėmimų variantai, tačiau rezultatas bus pastebimas per trumpesnį laiką.
Norėdami pagreitinti procesą, neignoruokite papildomų procedūrų: masažo, kūno įvyniojimo, specializuotos kosmetikos.
Per 2 mėnesius numeskite svorį 15 kg
Tai yra realistiškesni tikslai, kuriuos pasiekti yra daug lengviau nei ankstesnius. Tačiau vis tiek turite laikytis visų anksčiau paminėtų parametrų, nors ir ne taip griežtai. Pavyzdžiui, jei norite kažko saldaus, ryte galite palepinti save viena guma ar zefyru.
Šiandien specialūs baltymų ar grūdų batonėliai parduodami tiems, kurie turi smaližių ir nori sulieknėti. Tokių saldumynų kalorijų kiekis yra daug mažesnis nei paprastų šokoladų, tačiau pirkdami atkreipkite dėmesį į jų sudėtį, nes kai kurie gamintojai bando sumažinti produkto kainą naudodami pieno riebalų pakaitalus, ir tai neigiamai veikia ne tik figūra, bet ir žmogaus sveikata.
Treniruotis reikia reguliariai, bet pakanka 3 kartus per savaitę 35-45 minutes. Pačios treniruotės negali būti ypač sudėtingos, tiesiog teikite pirmenybę kardio pratimams.
Bet bet kokiu atveju turėsite gerti vandenį. Ir mes kalbame apie gryną vandenį, o ne apie arbatą ar sriubą. Būtent ji leis jums atsikratyti papildomų kilogramų, kurie ant jūsų kūno susikaupė toksinų pavidalu.
Be to, nepamirškite miegoti bent 8 valandas. Pakankamas miegas taip pat prisideda prie svorio mažėjimo, nes miegant, tamsoje pradeda gamintis augimo hormonas, kuris padeda deginti riebalus.
Atminkite, kad depresija taip pat lemia riebalų kaupimąsi. Taip veikia streso hormonas. Todėl stenkitės išvengti nemalonių situacijų ir užpildykite savo gyvenimą teigiamomis emocijomis.
Veiksmingos dietos
Kad dieta jums būtų tikrai veiksminga, ji turėtų būti teisingai parinkta atsižvelgiant į jūsų kūno savybes ir priklausomybes. Pavyzdžiui, baltymų dietos yra labai populiarios. Tokių sistemų rezultatas yra tikrai nuostabus, tačiau žmogus, kuris mėgsta augalinį maistą, negalės jo laikytis.
Internete yra daugybė dietų rūšių, ir kiekvienas gali rasti sau tikrai tinkančią. Tačiau visos šios sistemos turi vieną trūkumą. Jei žmogus suskaidys ir negalės laikytis visų mitybos subtilybių arba neteisingai užbaigs procesą, tada visi kilogramai grįš atgal.
Jei tikrai norite numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai, atkreipkite dėmesį tinkama mityba... Ne visiems pavyksta pakeisti mitybą pirmą kartą, tačiau tai yra daug lengviau ir efektyviau nei bet kuri dieta.
