Kaip pašalinti pilvą po gimdymo

Bet kuri jauna moteris nori atrodyti patraukliai. Tai ypač pasakytina apie jaunas mamas, kurios po neseniai pagimdytos nori greitai atsikratyti nukarusio pilvo ir atgauti buvusią harmoniją.

Kaip pašalinti pilvą po gimdymo namuose

Paprastai jaunos mamos neturi laiko lankytis sveikatingumo klubuose ir sporto salėse. Taip, tai suprantama, čia būtų susitvarkyti su vaiku ir perdaryti namų ruošos darbus ... Taigi, buvo nuspręsta: treniruotės vyks namuose. Be to, siūlomus pratimus galite atlikti nenutraukdami pagrindinio užsiėmimo per ateinančius kelerius metus - rūpindamiesi vaiku.

Būtina pradėti dirbti su pilvu su tolimiausiais ir giliausiais pilvo raumenimis, kurie sudaro pilvo ertmę. Tam puikiai tinka Kegelio pratimai, treniruotės taip pat intymūs raumenys ir pratimas, vadinamas „vakuumu“. Tik atkurus pilvo vidinių raumenų elastingumą, apskritai bus galima pasiekti gerą rezultatą.
Be šių pratimų, galite atlikti dar du:

• Prisiminkite, kaip jūs einate į šaltą vandenį, o viskas, kas yra jūsų viduje, sutraukia - pilvo apačia ir dubens dugnas. Dabar, valios pastangomis, palaikykite šią įtampą 10 sekundžių. Darykite šį pratimą visą dieną, o jūs galite jį derinti su kita veikla: vaiko maitinimu ar indų plovimu.
• Tiesi ir šoninė lenta. Tai labai efektyvus pratimas, įtraukiantis beveik visas raumenų grupes. Kūnas ištemptas viena tiesia linija, akcentuojant alkūnes ir pirštus. Kaklas turi būti tiesus, nenuleiskite galvos. Nesilenkite apatinėje nugaros dalyje ir nekelkite sėdmenų į viršų. Teisingą kūno padėtį galite valdyti naudodami didelį veidrodį. Laikykite šią poziciją tol, kol turite pakankamai jėgų.

Šiuos pratimus atlikite kelis kartus per dieną, kai galite rasti jiems laiko. Po poros savaičių galėsite grožėtis atliktu darbu ir įvertinti savo pastangų rezultatą.

Kaip greitai pašalinti pilvą po gimdymo

Iš anksto reikia pasirūpinti pradinės pilvo formos atstatymu. Esant normaliam natūraliam gimdymui, dar būdamas motinystės ligoninėje, reikia užsidėti specialų tvarstį po gimdymo. Tai padės greičiau susitraukti gimdai ir pilvo raumenims. Čia būtina atsižvelgti į individualią jaunos motinos būklę. Iš tiesų, kai kurioms moterims po patirtų susitraukimų pilvo raumenys yra labai skausmingi, o papildomas suspaudimas tvarsčiu sustiprins šį skausmą.

Papildomi kilogramai, kuriuos priaugote nėštumo metu, taip pat praeis bėgant laikui. Jei norite paspartinti šį procesą, pabandykite laikytis tinkama mityba, atlikite lengvą mankštą, daugiau vaikščiokite ir būkite nusiteikę sėkmei.

Sportuoti gali būti puiku su kūdikiu. Čia yra paprastas tokių bendrų mokymų kompleksas:

• Maitindama kūdikį atsigulkite ant šono. Patraukite pilvą kiek įmanoma ir priveržkite. Laikykite įtampą 5 sekundes ir atleiskite. Atlikite kelis pratimo pakartojimus, palaipsniui padidinkite jų skaičių iki 20.
• Atsigulkite ant nugaros, padėkite kūdikį ant pilvo ir sulenkite kelius. Įkvėpkite, stipriai pripūsdami pilvą ir taip pakeldami kūdikį. Iškvėpdami atsipalaiduokite pilvą.
• Atsistokite ir apkabinkite savo vaiką prieš save. Dabar lenkis į priekį ir į šoną. Saugokite pilvą. Padarykite 10 lenkimų į visas puses.

Dieta po gimdymo

Nors noras atšokti ir vėl tapti lieknas yra gana natūralus bet kuriai jaunai mamai, nereikia badauti ir atsisakyti skanaus maisto. Atminkite, kad dabar esate atsakingas ne tik už save, bet ir už vaiką. Jūsų maisto kokybė daro tiesioginę įtaką Kūdikių maistas.

Pirmiausia pabandykite suvalgyti bent penkis mažus patiekalus per dieną. Tokiu būdu pripratinsite skrandį prie nedidelio maisto kiekio ir tuo pačiu nereikės badauti. Dietą galite sukurti iš įvairių maisto produktų, derindami sveikus ir skanius dalykus.

Pusryčiams geriausia virti košę vandenyje arba neriebiame piene. Galite jį papildyti uogomis, obuoliu arba tarkuotomis morkomis. Valandą po pusryčių galite atlikti paprastą pratimų rinkinį.

Antriems pusryčiams rinkitės ką nors, tačiau lengvą. Pavyzdžiui, neriebus sūris, daržovės ir mėgstamas gėrimas arba vaisiai su jogurtu ir pikantiškas gėrimas.

Pietūs būtinai turi būti iš baltymų patiekalo. Tai gali būti balta žuvis, vištienos krūtinėlė arba varškė. Papildykite jį angliavandenių garnyru, pavyzdžiui, grikiais ar laukiniais ryžiais.

Per pietų užkandį valgykite vaisius ar jogurtą, varškę ar tiesiog gerkite pieną.

Vakarieniauti geriau ne vėliau kaip likus 3 valandoms iki miego. Tai turėtų būti kažkas lengvo - troškintos daržovės arba iš jų paruošta tyrės sriuba.

Atminkite, kad mesti svorį tapus mama nėra sunku ir net malonu. Laikykitės tam tikrų mitybos apribojimų kaip linksma, pavyzdžiui, raskite mėgstamiausių maisto produktų alternatyvas. Tai padės likti kelyje ir išmokti rasti malonumą ir džiaugsmą gyvenime už šaldytuvo.