Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą

Metabolizmas yra vienas iš mūsų kūno rodiklių, tiesiogiai veikiančių svorio metimo procesą. Tačiau vienose tai greita, kitose - lėta. Kas gali paveikti medžiagų apykaitą ir kaip ją paspartinti - mes jums pasakysime šiandien.

Kas yra medžiagų apykaita

Daugelis mergaičių silpną medžiagų apykaitą vadina antsvorio priežastimi. Internete yra daug informacijos šia tema, būtent jis laikomas pagrindiniu nutukimo kaltininku. Juk medžiagų apykaita yra suvartoto maisto pavertimo energija procesas, t.y. viską, ką valgėte ir gėrėte per dieną, kūnas kartu su deguonimi išskiria reikiamą energijos kiekį. Ir jei kam nors šios transformacijos įvyksta greičiau, tada tai gali būti tam tikru būdu pagreitinta.

Kodėl reikia pagreitinti medžiagų apykaitą

Pirma, norint išlaikyti gerą kūno formą ir nepriaugti papildomų kilogramų. Be to, greita medžiagų apykaita padeda išlaikyti emocinę būseną, silpnumas ir dirglumas praeina. Yra žinomi keli veiksniai, kurie tiesiogiai veikia procesą. Pavyzdžiui:

• Asmens, kurio kūno masė yra liesesnė, medžiagų apykaita yra didesnė. Jis turi išleisti daug daugiau energijos, kad atliktų bet kokią užduotį, ir net būdami ramybėje jie sudegins daugiau kalorijų.
• Vyrų populiacijos pusėje paprastai šie procesai vyksta greičiau nei moterų, nes jų raumenų masės procentas paprastai yra didesnis.
• Kitas metabolizmą veikiantis veiksnys yra amžius, nes bėgant metams raumenys atgimsta į riebalinį audinį, todėl procesai sulėtėja.
• Sportinė veikla ir tinkama mityba padės paspartinti medžiagų apykaitos procesus bet kuriame amžiuje.

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą

Taigi, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą? Štai keletas naudingų patarimų, kurie jums padės:

• Gerti daugiau vandens. Nenuostabu, kad ji laikoma gyvenimo šaltiniu. Žmogaus kūne yra 90% vandens, jis dalyvauja visuose gyvenimo procesuose. Be to, turėtumėte gerti tik švarų vandenį. Arbata, kava ir sultys šiems tikslams netinka. Šie gėrimai veda prie kūno dehidratacijos. Galų gale, be kofeino, gėrimuose yra daug cukraus, kuris taip pat sukelia skysčių praradimą. Dėl to organizmas, negavęs reikiamo vandens kiekio, lėtina medžiagų apykaitos procesus. Jo užduotis dabar yra neeikvoti daug energijos, nes kitaip vandens nuostoliai padidės. Stenkitės vandenį gerti reguliariai, mažais gurkšneliais, kad kūnas lengviau įsisavintų. Dienos norma turi būti apskaičiuojama kiekvienam atskirai. Padarykite taisyklę negerti valgant ir iškart po valgio.
• Valgykite bent šešis kartus per dieną... Tarp valgių neturėtų būti daugiau kaip 3,5–4 valandos. Kūnas neturėtų jausti alkio, jis turi nuolat dirbti ir gauti tam reikalingus mikroelementus. Priešingu atveju jis nepradės perdirbti maisto į energiją, bet įdės juos į atsargas riebalų pavidalu probleminėse vietose. Ir medžiagų apykaita sulėtės. Žmogus pradeda jausti silpnumą, nuovargį, jėgų praradimą. Atkreipkite dėmesį į vartojamus maisto produktus. Juk ne veltui dietologai draudžia pernelyg priklausyti nuo cukraus ir kitų greitųjų angliavandenių. Jie sukelia staigų cukraus kiekio kraujyje šuolį, dėl kurio sulėtėja medžiagų apykaita. Maistas turėtų palaikyti maždaug tą patį cukraus kiekį kraujyje, tada kūnas nurimsta ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus.
• Padidinkite voverė, tačiau tai nereiškia, kad baltymai ir riebalai turėtų būti visiškai pašalinti. Viskas turėtų būti saikingai. Tiesiog baltymas sukelia medžiagų apykaitos pagreitį, nes jo apdorojimui organizmui reikia daug daugiau energijos nei kitiems mikroelementams. Jei organizmas išleidžia ne daugiau kaip 10% suvartojamų kalorijų riebalų ir angliavandenių virškinimui, tai baltymams reikia daug daugiau energijos.
• Neignoruok pusryčiai jokiu atveju. Valgymas ryte kūną suteikia energijos visai dienai. Kūnas visą dieną pabunda ir dirba visa jėga. Nepamirškite valgyti citrusinių vaisių. Citrinų rūgštis, kuri yra jų sudedamoji dalis, vaidina pagrindinį vaidmenį energijos procese.
• Reguliariai sportuokite. Tai padės jums sukurti daugiau raumenų masės, o tai tiesiogiai veikia jūsų medžiagų apykaitos greitį. Iškart po fizinio krūvio kūnas tampa aktyvesnis ir kelis kartus pagreitina riebalų deginimą. Pasirinkite pratimus, kurių metu padauginamas deguonies suvartojimas. Pavyzdžiui, aerobika, kardio, Tabatu. Ir atminkite, kad didelio intensyvumo treniruotės pagreitins jūsų medžiagų apykaitą iki kelių dienų, priešingai nei mažo intensyvumo treniruotės.
• Venkite valgyti dietą, kuri drastiškai riboja jūsų suvartojamų kalorijų kiekį. Jei pradžioje galite atsikratyti kelių kilogramų, vėliau bus sunkiau. Prarasite ne riebalus, o raumenis. Ir tai, kaip jau rašėme aukščiau, lems riebalų deginimo procesą.
• Galiausiai priminkime apie miegą, kuris taip pat reikalingas normaliam kūno funkcionavimui. Miego trūkumas lemia alkio hormono perprodukciją.
• Jei įmanoma, apsilankykite pirtyse ir saunose. Ir namuose reguliariai kaitaliokite vonias su kontrastiniais dušais.
• Masažas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, ypač jei buvo naudojami rozmarinų, greipfrutų ir cinamono eteriniai aliejai.
• Venkite stresinių situacijų.

Metabolizmą skatinantys maisto produktai

Geri pagalbininkai kovojant su papildomais kilogramais ir maža medžiagų apykaita yra kai kurie maisto produktai, kuriuos paprasčiausiai valgydami galite pasiekti gerų rezultatų.

• Dietos pagrindas turėtų būti liesa mėsa, žuvis ar paukštiena. Šie maisto produktai greitai prisotina kūną.
• Pluoštai, kurių yra grūduose, daržovėse ir vaisiuose, padės išlaikyti tą patį cukraus kiekį. Šie ingredientai padės pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą iki 10%.
• Valgydami imbierą, galėsite greičiau sudeginti kalorijų perteklių. Jo komponentai skatina deguonies prasiskverbimą ląstelių lygiu, o tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus.
• Cinamonas ne tik pagreitina medžiagų apykaitą, bet ir skatina riebalinio audinio skaidymąsi.
• Raudonieji pipirai taip pat padės sulieknėti. Kapsaicinas, kuris yra jo dalis, leidžia pagreitinti medžiagų apykaitos procesus iki 26% per 2,5 valandas po nurijimo. Be to, tai leidžia sudeginti papildomai 250–310 kalorijų.
• Kava ir žalioji arbata skatina medžiagų apykaitą dėl kofeino kiekio.
• Vitaminai taip pat gali pagreitinti medžiagų apykaitos procesus. Šie mikroelementai yra: B grupės vitaminai, Omega-3, folio rūgštis, chromas, jodas, kalcis. Valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose yra šių ingredientų. Pavyzdžiui, kiaušiniai, morkos, sėlenos, kopūstai, kepenys, pupelės ir kt.

Mes jums pasakojome apie unikalią kūno savybę. Žinodamas šias paslaptis ir jas pritaikydamas praktiškai, galite numesti svorį nepakenkdamas savo sveikatai.