Miego trūkumas: priežastys ir pasekmės

Dabar miego trūkumo problema yra labai paplitusi. Daugelis jaunų ir vyresnių žmonių negali gerai išsimiegoti. Todėl greitai atsiranda nuovargio jausmas ir žmogus negali gyventi visaverčio gyvenimo.

Miego trūkumo priežastys

Jei miego trukmė yra nepakankama, žmogus negali tinkamai pailsėti. Tai taip pat apima nerimą keliantį miegą ir košmarus. Šioje būsenoje individas greitai užmiega, tačiau miega paviršutiniškai ir trumpai.

Dažnai nutinka taip, kad dėl miego sunkumų kaltas pats žmogus. Ne visada įmanoma tinkamai organizuoti savo dienos grafiką, žmogus negali planuoti poilsio ir darbo valandų. Tai rodo, kad vėliau žiūrint filmą, ilgiems pokalbiams su draugėmis ir daugybei užsiėmimų reikia tinkamo miego. Bet ryte reikia keltis ir eik į darbą. Jei tokie pažeidimai režimas atsiranda nuolat, tada laikui bėgant kūnas pripras ir įsitrauks. Nuovargis ir toliau kaupsis, o laikui bėgant jis pradės rodyti prastą sveikatą.

Tarp pagrindinių miego sutrikimo priežasčių yra šios:

• Nervingumas.
• Stresas.
• Vėlyvas maitinimas.
• Daug laiko prie kompiuterio.
• Miegamajame tvankus oras.
• Tam tikrų vaistų poveikis.

Miego trūkumo pasekmės

Palaipsniui nuovargis nuo miego trūkumo pradės pasireikšti įvairiomis sveikatos sąlygomis. Dažniausiai miego trūkumas veikia medžiagų apykaitą. Metabolizmas tampa lėtesnis, palaipsniui svoris pradeda didėti. Tai materialiai patvirtina - žmonės, priversti dirbti naktį, dažnai turi antsvorio problemų.

Dažnai laiko trūkumas gerai pailsėti yra susijęs su pernelyg įtemptu darbo grafiku. Toks režimas vargina ir daro įtaką sveikatai. Labai dažnai pažeidžiama širdies ir kraujagyslių sistema.

Miego trūkumas daro įtaką žmogaus išvaizdai. Melanino gamyba pablogėja odoje, todėl ji tampa sausa, suglebusi, atsiranda bėrimų ir maišelių aplink akis. Kenčia ir žmogaus reprodukcinė sistema. Moterims libido mažėja, o vyrams kyla problemų dėl potencijos.

Blogas miegas netgi gali išprovokuoti tokios ligos kaip diabetas atsiradimą. Tai patvirtino daugybė tyrimų, kurie parodė, kad miego trūkumo metu gliukozės kiekis žymiai padidėja.

Negalima gerai išsimiegoti atidumas ir žmogaus veikla. Tai gali sukelti rimtų klaidų darbe. Kartais tinkamo poilsio trūkumas sukelia net haliucinacijas. Taip miego trūkumas pasireiškia smegenų veikla.

Kaip pakankamai išsimiegoti

Norėdami gerai išsimiegoti, pradėkite nuo miego zonos sutvarkymo. Šiltos neutralaus diapazono spalvos padeda gerai ir greitai užmigti. Todėl papuoškite savo miegamąjį smėlio arba rudos spalvos. Tačiau turėtumėte atsisakyti ryškių spalvų ir daug elektros apšvietimo.

Čiužinys ir pagalvė taip pat turėtų būti patogūs. Geriausia miegoti ant ortopedinio čiužinio ir tos pačios pagalvės. Jie suteikia kūnui normalią padėtį, kurioje geriausia pakankamai miegoti.

Einant miegoti reikia specialaus pasiruošimo. Nustatykite taisyklę prieš miegą nusiprausti po dušu ar vonia. Tam galite naudoti dušo želę ar aromatinį aliejų, putas ar dar ką nors, turintį malonų kvapą. Geriau dėvėti pižamas iš minkšto natūralaus audinio, nesuvaržančio kūno.

Prieš miegą išgerkite šiek tiek šilto pieno arba gėrimo, pagaminto iš medaus, citrinų sulčių ir karšto vandens. Eidami miegoti išjunkite šviesą ir sukurkite tylą. Prieš eidami miegoti, nekreipkite dėmesio į televizorių ir kompiuterį.

Užmerkite akis ir bandykite atitraukti dėmesį nuo visų problemų, kad pašalinės blaškančios mintys netrukdytų jums miegant. Pašaliniams triukšmai nesiblaškote, gerai uždarykite visus langus ir, jei reikia, uždarykite duris.

Eik miegoti iki vidurnakčio. Nepamirškite, kad jūsų vertingiausias miego laikas trunka iki 12 valandos nakties. Norint visiškai pasveikti, žmogui reikia maždaug 7–8 valandų normalaus miego.