Pakėlimas nuo teisingos kojos

Jei ryte negalite pakankamai išsimiegoti ir kelis kartus išjungti žadintuvą, patariame perskaityti šį straipsnį iki galo. Taikydami mūsų siūlomus patarimus, atsikelsite ryte lengvai ir laimingai, negaišdami laiko.

Kaip lengva pabusti

Kad rytą būtų malonu ir lengva pabusti, tai labai svarbu kiekvieną vakarą užmigti Tuo pačiu metu. Tuo pačiu metu neturėtumėte daryti išimčių dėl savaitgalių ar švenčių. Iš pradžių nebus lengva priprasti, tačiau rezultatas tikrai nudžiugins. Sunku režimas Miegas padės gerai išsimiegoti, o netrukus galėsite keltis kiekvieną rytą be žadintuvo. Būtinai eikite miegoti iki vidurnakčio, tik tada jūsų miegas bus kokybiškas.

Būtinai įsigykite žadintuvą, kad nustatytumėte miego įpročius. Geriausia, kad pirmenybę teikite žadintuvui, kuris skleidžia malonią lengvą melodiją. Tačiau reikėtų vengti aštrių ir garsių pavojaus signalų. Žinoma, toks garsas prikels mirusiuosius, bet tuo pačiu, kodėl jums reikia papildomo streso.

Puikus sprendimas būtų žadintuvo nustatymas nuo lovos. Pasirinkite vietą, kur negalėsite jos išjungti tiesiog pasiekdami. Tada turėsite išlipti iš lovos, kad išjungtumėte erzinantį garsą.

Pabudę nebandykite iškart pašokti ir griebtis skubių reikalų. Šiek tiek pagulėkite šiltoje lovoje, galite net tiesiog taip, nieko negalvodami. Tačiau tuo pačiu metu negulėkite per ilgai ir vėl neužmigkite. Pakanka kelių minučių. Per šį laiką galite pamasažuoti ausis ir pakaušį - tai padės jūsų kūnui nusistatyti darbinį ritmą.

Kaip pakankamai išsimiegoti

Jei jūsų nevargina naktiniai skambučiai iš darbo ir jūs nedirbate 20 valandų per dieną, tuomet turėsite kovoti išskirtinai su vidinėmis kliūtimis. Taigi, čia yra keletas patarimų, kaip pakankamai išsimiegoti:

• Atkreipkite dėmesį, kad vidutiniam žmogui reikia maždaug 8 valandų tinkamo miego, kad jis galėtų pakankamai miegoti. Jei manome, kad darbui turite būti laiku iki 9, o kelyje praleidžiate apie valandą, tuomet turėtumėte pabusti 7 valandą, atsižvelgdami į pasirengimo valandą. Tada jūs turite eiti miegoti vakare ne vėliau kaip 11 metų. Iki to laiko turite atlikti visus savo reikalus.

• Prieš einant miegoti, reikia nuraminti nervus. Priešingu atveju visą naktį praleidžiate nerimaudamas ir užmiegate tik ryte. Kad miegas būtų gilus ir ramus, būtinai gerkite prieš miegą. raminančių žolelių nuoviras... Tai gali būti mėtų Jonažolė, levanda, ramunėlių arba valerijonas.
• Svarbi oro temperatūra kambaryje, kuriame miegosite. Jo vertė turėtų būti nuo 23 iki 28 laipsnių. Tai patogiausia temperatūra poilsiui. Prieš eidami miegoti būtinai atidarykite langus ir gaivinkite kambario orą. Vasarą paprastai galite miegoti atidarę langą.
• Atminkite, kad žmogaus kūnas geriau ilsisi, kai nėra drabužių. Todėl neikite miegoti apsirengę, būtinai persirenkite miego drabužiais, o dar geriau - miegokite be jokių drabužių.

Kaip pradėti savo rytą su gera nuotaika

Kad ryte būtų gera nuotaika, neturėtumėte pabusti stresuodami. Ir juo labiau, jūs neturėtumėte šokti iš lovos, bijodami visur vėluoti. Todėl nustatykite žadintuvą keliomis minutėmis anksčiau. Tada, pabudęs, tas minutes gali praleisti kraunamasis tiesiai į lovą.

Išlipę iš lovos būtinai atidarykite užuolaidas ir į kambarį įleiskite daug šviesos. Saulės šviesa pasikrauna teigiama ir suteikia gerą nuotaiką. Būtinai papusryčiaukite. Jei neturite laiko gaminti ryte, tada pusryčius gaminkite vakare, o ryte jūs tiesiog turite juos sušildyti.

Įprask ryte užrašyti į specialų dienoraštį visus gerus dalykus, kurie tau nutiko prieš dieną. Tai tikrai suteiks jums teigiamą mokestį už naują dieną. Be to, tokio žurnalo tvarkymas yra puikus būdas įsitraukti į savistatą.

Prisimenate profesoriaus Preobraženskio patarimą, kad laikraščių skaitymas prieš vakarienę kenkia virškinimui? Laikykitės šio išmintingo posakio - ryte nėra blogų žinių. Geriau įjunkite malonią muziką ar pramoginę programą, kur tikrai nebus politikos ir nusikaltimų.

Pabandykite praleisti vieną rytą pagal naujas taisykles, o jūs pats nepastebėsite, kokia maloni bus visa diena.