{!LANG-0e61e322a2781e3aeaac5f43185dd271!}

{!LANG-fed9a76a33fd14c59f19d88b8241c2f9!}

{!LANG-f938c61c8457b2d0a03cefa20bb5c25f!}

{!LANG-3331ece7eb6a88366a4d201c8f2bff07!} {!LANG-3891832bb988639159ac7d3b5e54378d!}{!LANG-d6ea5233f3590fe280abf0551091d4e0!} {!LANG-151f6d2ce4c8880c276e0b6056af9252!}{!LANG-f9f8bbcd7cd114f33a47a95316124ba1!}

{!LANG-a448abec0f3bdac1111278489edf941f!}

{!LANG-bc5c8d7be97bd77b74e1d69ba0a13382!}

{!LANG-a2273b95c0608135502206ccd3149974!}

{!LANG-8f206c6e6c862a9ec6f9470ddbf24ab8!}

{!LANG-cb69c70768070b0f197ac9834ca7706f!}

• Atminkite, kad vidutiniam žmogui reikia maždaug 8 valandų pilno miego, kad pakankamai išsimiegotų. Jei darysime prielaidą, kad į darbą turite atvykti 9 val., o kelyje praleidžiate apie valandą, tuomet turėtumėte keltis 7 val., atsižvelgiant į pasiruošimo valandą. Tada turėtumėte eiti miegoti vakare ne vėliau kaip 11. Iki šio laiko turite atlikti absoliučiai visus savo reikalus. n2 Prieš miegą reikia nuraminti nervus. Priešingu atveju visą naktį vartytis, neramiai ir užmigsi tik ryte. Kad miegas būtų gilus ir ramus, būtinai išgerkite prieš miegą raminamųjų žolelių nuoviras . Gali buti mėtų , jonažolės, levandos, ramunėlių arba valerijonas. Kambario, kuriame ketinate miegoti, oro temperatūra yra svarbi. Jo vertė turėtų būti nuo 23 iki 28 laipsnių. Tai pati patogiausia temperatūra atsipalaiduoti. Prieš miegą būtinai atidarykite langus ir atgaivinkite orą kambaryje. Vasarą paprastai galite miegoti su atidarytu langu. Nepamirškite, kad žmogaus kūnas geriau ilsisi, kai jis nedėvi drabužių. Todėl neikite miegoti apsirengę, būtinai persirenkite miegoti, o dar geriau – miegokite visai be drabužių. Kad ryte būtų gera nuotaika, neturėtumėte pabusti įsitempę. Ir juo labiau nereikėtų šokti iš lovos, bijoti visur pavėluoti. Taigi nustatykite žadintuvą keliomis minutėmis anksčiau. Tada pabudę šias minutes galėsite leisti kraudamiesi tiesiai lovoje. Išlipę iš lovos būtinai atidarykite užuolaidas ir į kambarį įleiskite daug šviesos. Saulės šviesa įkrauna pozityvumo ir suteikia geros nuotaikos. Nepamirškite papusryčiauti. Jei neturite laiko pasiruošti ryte, tai pusryčius gaminkite vakare, o ryte tereikia pašildyti. n4 Įpraskite ryte į specialų dienoraštį užrašyti visus gerus dalykus, kurie jums nutiko prieš dieną. Tai tikrai suteiks pozityvumo naujai dienai. Be to, tokio dienoraščio vedimas yra puikus būdas užsiimti savianalize. Prisimenate profesoriaus Preobraženskio patarimą, kad laikraščių skaitymas prieš pietus kenkia virškinimui? Vadovaukitės šiuo išmintingu posakiu – ryte nėra blogų naujienų. Geriau įjunkite malonią muziką ar pramoginę programą, kurioje tikrai nebus nei politikos, nei nusikalstamumo. Pasistenkite vieną rytą praleisti pagal naujas taisykles, ir patys nepastebėsite, kaip maloniai prabėgs visa diena. Ankstesnis straipsnis Kaip padaryti plaukus lygius Kitas straipsnis Naminis veido tonikas

• {!LANG-2be1d0efa7fed7543fa026d7e7858d35!} {!LANG-4cdbbb83b3b2015d2b0dd45a22a86059!}{!LANG-a9ea326b78a6f13f801353da092b5a53!} {!LANG-3029fb088fd8b1cab516c5d47daf7ed6!}{!LANG-b497b155e64a3142acb165252d738247!} {!LANG-5a3e800ececc90db69ffbf8fc8d81c77!}{!LANG-bd0abe4ea9b6d289bb8fd2a655a209f1!}
• {!LANG-6953ee1e8a07a89ab7b42eb826eb2961!}
• {!LANG-267003df8caa6fa847612cd7d6edce01!}

{!LANG-99c0fd03e89c7a9b09367f422861381a!}

{!LANG-48ddae5e5ac87a55446d7600660b898e!}

{!LANG-a32ada8eaacace58e858b9cc00c06ce5!}

{!LANG-999bbea288df7200b4453ee993b69b49!}

{!LANG-1183e92b935067ef0abea36fdac3ef64!}

{!LANG-77ef3ee0cf3921106a9ea354cbb630e9!}