{!LANG-39e7c00b17a5cc3af86b09ceb29e417a!}

{!LANG-c353ad51e3298498059234eb96c53d02!} {!LANG-ad4a54a004c45789b60f5faa00d1aeb2!}{!LANG-2ddb253ffca0bafa5904d336def5e454!}

{!LANG-1362f5fd5e0b41c2eb60afd13ac87386!}

{!LANG-f9b416f976c0111f746489961cbaf551!}

• {!LANG-b9353157feb04b35573eb9af4bfc9804!}

• {!LANG-2cbf9007ac9fae8f5de10a16323aa6b6!}
• {!LANG-4eb0e486c1f9b4b5a48b4f02bf5bef08!}

{!LANG-39e7c00b17a5cc3af86b09ceb29e417a!}

{!LANG-7313dce043a0556f091e681ddcdd8487!}

• Paprastieji angliavandeniai, kitaip dar vadinami greitaisiais angliavandeniais – tai mažai maistinės vertės ir tuo pačiu labai greitai į kraują pasisavinamos medžiagos. Sudėtinius angliavandenius mūsų organizmas apdoroja gana lėtai. Tuo pačiu metu jie labai gerai prisotina kūną ir duoda daug naudos. Trečioji angliavandenių rūšis yra maistinės skaidulos arba skaidulos. Šios medžiagos žmogaus organizmas praktiškai neįsisavina. Jie atlieka valymo funkciją. y4 Visuose siūlomuose šaltiniuose nurodoma, kad žmogus kasdien turėtų gauti ne mažiau kaip 50 gramų angliavandenių. Kiekvienam asmeniui viršutinė riba turi būti skaičiuojama individualiai. Jis skaičiuojamas kaip 2–3 gramai medžiagos vienam kilogramui kūno. Pavyzdžiui, pasirodo, kad 60 kg sveriančiam žmogui angliavandenių kiekis neturėtų viršyti 180 gramų per dieną. Be to, šis skaičius apima visų trijų rūšių angliavandenius. Kaip jau minėjome, yra įvairių angliavandenių rūšių ir ne visi jie yra sveiki. Norėdami kiek įmanoma labiau apsaugoti savo figūrą, turite sumažinti greitųjų angliavandenių kiekį didinant sudėtingų angliavandenių ir skaidulų kiekį. Pavyzdžiui, porcija košės pusryčiams suteiks ilgalaikį sotumo jausmą ir suteiks energijos atlikti visus suplanuotus dienos darbus. Pagrindinė angliavandenių vartojimo taisyklė – košės turi būti valgomos iki 14.00 val., o paskutinis vaisius – iki 17.00 val. Tokiu atveju viskas, kas suvalgyta, bus naudinga organizmui ir nenusės ant šonų ar užpakalio. Kaip jau išsiaiškinome, visus angliavandenius galima skirstyti į sveikuosius ir žalingus. Kenksmingai kategorijai priskiriami visi produktai su cukrumi, pavyzdžiui, pats cukrus, konditerijos gaminiai, kepiniai, alkoholis, soda, ledai. Visus šiuos produktus geriau visiškai išbraukti iš savo meniu, nes jie neduoda nieko teigiamo. Apytikslis angliavandenių kiekis maisto produktuose yra toks: y5 Sveikų angliavandenių sąraše pirmauja krakmolas. Daug jo yra makaronuose, daržovėse, riešutuose ir ankštinėse daržovėse. Krakmolo perdirbimas į paprastą cukrų užima daug laiko. Kai kuriais atvejais šis procesas trunka iki šešių valandų. Todėl tokie patiekalai suteikia ilgą sotumo jausmą. Jame yra daug organizmui reikalingų skaidulų vaisiai ir daržovės. Tai padeda žarnynui tinkamai veikti ir pašalina kenksmingą cholesterolį iš organizmo. Sėlenose taip pat yra daug skaidulų.
• {!LANG-5f8caab20161631c03f0b3be92e58fcb!}

{!LANG-880704df4c5e98cd73b9300ab1b39e18!}

{!LANG-54ab295dbc91c44fb89cb96fe8d299bc!}

{!LANG-6685872ba2e1a1259d04f4e4a921e32f!}

{!LANG-177a512f5b89b104592ea61ae646d900!}

{!LANG-c55743560fc0839f0b4fe6f1ad15319e!}

{!LANG-593ffb1ccc6472e09c1829d8c99094b7!} {!LANG-25011856e3249d2f09421cc7b1c72327!}{!LANG-613667d440993832ee663efc20bf7fd8!}

Grūdai yra labai naudingi sveikatai. Grūdų lukštuose yra daug vitaminų ir skaidulų. Todėl verdant javus patartina minimaliai termiškai apdoroti. Tarp grūdų ypač naudingi rudieji ryžiai ir avižiniai dribsniai . Pradėjęs pusryčius nuo avižinių dribsnių, žmogus greitai pasisotina, įgauna žvalumo ir energijos. Be to, avižiniai dribsniai yra puiki žarnyno valymo priemonė dėl didelio skaidulų kiekio. Labai naudingas organizmui pilno grūdo duona . Jame yra daug naudingų mineralų ir vitaminų, taip pat skaidulų, kurios padeda išvalyti žarnyną ir išlaikyti sveiką odą, nagus ir plaukus. Ankstesnis straipsnis Kaukės nuo pigmentinių dėmių Kitas straipsnis Kaukės nusilpusiems plaukams Panašūs straipsniai Neabejotina braškių nauda Olga Galaguz 2018 m. sausio 12 d Kiek veiksmingas yra kontraceptinis pleistras? Tigresha Palikite atsakymą Atšaukti atsakymą Vardas: El. paštas: komentaras: Paskelbti komentarą Ieškoti Naujausi pranešimai Kaip piešti antakius pieštuku Kaip dažyti antakius šešėliais Kaip dažyti antakius chna Naujausi komentarai Rita prie įėjimo Greitos plaukų kaukės Irina Šampūnų nuo pleiskanų apžvalga Gydomosios plaukų kaukės Tamara Naminė grietinė Kategorijos Nėštumas Plaukai Antrieji kursai Desertai ir kepiniai Vaikai Naminiai gyvūnai Veidas Žmogus Nagai Poilsis Santykiai Pirmieji kursai Šventės Psichologija Kelionės ir turizmas Receptai Salotos Seksas Patarimai Sportas Stilius Kūnas Ezoterika Aš pats Registracija Prisijungti RSS komentarus Kita {!LANG-3d69d4dd9a1988a68388c586fba32146!}

{!LANG-85b9196ee100190ca0705e774313bdd9!} {!LANG-28d40d1d123e19dd136d9fb9dab6d02e!}{!LANG-8705c217ef51aebe6c8389097db6a9f6!}