Pilatesas

Šiandien daugelis sporto klubų siūlo pilateso treniruotes. Kokios yra jo savybės ir ar įmanoma pasiekti idealių formų dirbant šia kryptimi - mes jums išsamiai pasakysime šiame straipsnyje.

Pilateso nauda

Pilateso treniruotės turi savo specifines savybes, kurių reikia laikytis užsiėmimų metu. Štai pagrindiniai šios krypties principai:

• visi judesiai atliekami sklandžiai, be trūkčiojimų, nededant papildomų pastangų;
• prieš pradedant mankštą, būtinai stebėkite kvėpavimą, įkvėpimą ir iškvėpimą vykdymo metu;
• kūnas turi būti atsipalaidavęs, įtampoje laikykite tik tą sritį, kurioje šiuo metu dirbate;
• sutelkti dėmesį tiesiai į treniruotę;
• visą treniruotę atkreipkite dėmesį į spaudą, ji turėtų būti įtraukta;
• būtinai stebėkite kūno padėtį, kitaip neteisinga jo padėtis sumažina efektyvumo lygį iš klasių;
• pradėti treniruotis su minimalia apkrova, kuri palaipsniui didėja;
• norėdami gauti matomus savo pastangų rezultatus, turite treniruotis bent 4-5 kartus per savaitę.

Kvėpavimas yra svarbus šios krypties bruožas. Jis naudoja tiesiogiai krūtinės kvėpavimą. Jei anksčiau nedarėte pilateso, pirmiausia įsisavinkite kvėpavimo techniką ir tik tada eikite į užsiėmimus. Tinkamai įkvėpę galėsite maksimaliai padidinti raumenų įtampą.

Pilatesas suteikia neįkainojamos naudos jūsų kūnui. Mankšta padeda ne tik sustiprinti raumenis, bet ir juos ištempti, suteikti jiems gražią formą, šiek tiek atsikratyti kūno riebalų pertekliaus, pagerinti kraujotaką ir kūno lankstumą. Klasės idealiai tonizuoja visus raumenis po ilgo sėdimo darbo. Skirtingai nuo kitų sričių, treniruotės metu pilatesas priverčia dirbti mažus raumenis, kurie dažniausiai lieka be įtampos.

Greitis ir intensyvumas čia neturi reikšmės, svarbu visus pratimus atlikti sklandžiai ir teisingai. Tik šiuo atveju galite pasiekti nuostabių rezultatų.

Ekspertai rekomenduoja atlikti pilatesą, jei pastebite osteochondrozės požymių. Juk būtent tokia treniruotė padės pasiekti idealų raumenų rėmą. Pratimai padeda numalšinti nugaros, pečių ir kaklo skausmus. Reguliarūs mokymai padės ilgam pamiršti esamą problemą.

Pilateso kontraindikacijos

Konkrečių kontraindikacijų pilatesui nėra. Tačiau vis tiek geriau gauti ekspertų patarimų, jei:

• yra įdomioje padėtyje;
• neseniai buvo atlikta operacija;
• turite širdies ar raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų;
• yra per didelis antsvoris.

Pilateso pratimai

Štai keli pratimai, kurie gali padėti vienu metu įtraukti kelias raumenų grupes:

• Plankas visais variantais. Klasikinė versija: gulėdamas ant pilvo, tolygiai pakelkite kūną, nesilenkdamas nugaroje, atsiremdamas į pirštus ir alkūnes. Laikykitės šios padėties kuo ilgiau. Padidinkite pratimo trukmę su kiekviena treniruote. Jei viską darote teisingai, turėtumėte jausti įtampą beveik visame kūne. Dirba visi dideli ir maži raumenys.
• Šis pratimas veiks tiesiai ant pilvo ir šlaunų. Gulėdamas ant nugaros, šiek tiek pakelkite pečius ir ištiesinkite rankas, nuplėškite kojas nuo grindų ir pakelkite ne daugiau kaip 45 laipsnius. „Kabindami“ šioje padėtyje, atlikite judesius rankomis aukštyn ir žemyn, imituodami smūgius ant vandens. Jei esate pavargęs, pailsėkite ir toliau sportuokite. Per vieną pamoką turite atlikti bent šimtą smūgių.

Jei pirmą kartą dalyvaujate pilateso programoje, turėkite keletą užsiėmimų, kuriuos prižiūrės patyręs treneris. Jis pataisys jūsų judesius, padės išvengti galimų klaidų ir traumų, taip pat pasirinks jums efektyviausius pratimus.

Nepamirškite dėvėti patogių drabužių. Kalbant apie batus, ekspertai rekomenduoja treniruotis be jų. Tai padės sustiprinti pėdas ir suaktyvinti jose esančius taškus bei yra atsakingi už viso kūno darbą.

Po mėnesio reguliarių treniruočių pastebėsite reikšmingus poslinkius, kūno kontūrai taps lygūs, pakils gyvybingumas, o po 3-4 mėnesių nugaros skausmai išnyks.

Čia yra pagrindiniai šios krypties pranašumai, palyginti su kitais:

• treniruotės metu gausite stiprų pilvo raumenį, klubus, gražius sėdmenis;
• dalis skauda nugarą ir įtempia visą kūną, pagerina laikyseną ir koordinaciją;
• Pilatesas yra tam tikrų traumų reabilitacija, kai kitos treniruotės yra draudžiamos, pavyzdžiui, jei yra sąnarių problemų;
• suformuos lygius jūsų kūno kontūrus;
• tinkamas kvėpavimas treniruotės metu padės sumažinti stresą ir dirginimą, palengvins nemiga neigiama nuotaika, tuo pačiu įkraunant teigiamą energiją;
• pratimai padeda lavinti kūno lankstumą ir daro sąnarius judresnius;
• Pilatesas stiprina širdies raumenį ir kraujagysles, atstatydamas kraujotakos procesą;
• šios treniruotės yra mažiau traumuojančios nei kitos sporto sritys;
• tam tikri pratimai net tinka moterims, esančioms įdomiose pozicijose.

Beje, kalbant apie antsvorį, pilateso nėra geriausias svorio metimo variantas... Pavyzdžiui, kardio treniruotė sudegina daugiau nei 550 kalorijų, o „Pilates“ - tik apie 350 kcal. Bet tai nereiškia, kad reikėtų atsisakyti tokių pratimų, vis tiek geriau įtraukti 1-2 treniruotes per savaitę. Norėdami numesti antsvorį, turėsite patempti kūną, o pilatesas yra pagrindinis asistentas šiuo klausimu.

Pilatesas: vaizdo įrašas