{!LANG-37c38441c4047d8c2e88b3813fe35044!}

{!LANG-4e8adf56bd95c3ea823a3e6a51ac0c93!}

{!LANG-f74698f1bca3fb171b3fbc0808bf38bc!}

{!LANG-40ee3f3761905a2bcd9ea93ba7a85ad1!}

• {!LANG-9fadc503258f58a1a9504a62018d16b4!}
• {!LANG-164dea07b409b6f83651829f372202a3!}
• {!LANG-9903381f53c14ad2fd6dec3f504f928c!}
• {!LANG-78d2b808fe3955fdd7a9c6a7fcd03b52!}
• {!LANG-726be199958b604bbefcf75e57e1d926!}
• {!LANG-e79baca6f50983ef7e7b7143a2d04e0a!}
• {!LANG-1cb6df25b6e755e059878c53989bae7a!}
• {!LANG-0014f7566616b1bc6e35fe072a07b8f0!}

{!LANG-13da4551870ecbef843cb1cc131a9043!}

{!LANG-bf932b18f6ff26439e8d385eb733a051!}

{!LANG-25a11ac236883b2b5638a50a7de78467!}

Specialistai rekomenduoja atlikti pilatesą, jei turite osteochondrozės požymių. Juk būtent tokios treniruotės padės pasiekti idealų raumenų rėmą. Pratimai padeda sumažinti nugaros, pečių ir kaklo skausmus. Reguliarus mokymas padės ilgam pamiršti esamą problemą. Pilatesas 2 Specialių pilateso kontraindikacijų nėra. Tačiau vis tiek geriau pasikonsultuoti su specialistu, jei: esate įdomioje padėtyje; neseniai buvo atlikta operacija; sergate širdies ar raumenų ir kaulų sistemos ligomis; turite per daug antsvorio. Trys moterys sėdi ant mankštos kilimėlio ir daro pilvo pratimus. [url=http://www.istockphoto.com/search/lightbox/9786738][img]http://dl.dropbox.com/u/40117171/group.jpg[/img][/url] [url=http://www.istockphoto.com/search/lightbox/9786766][img]http://dl.dropbox.com/u/40117171/sport.jpg[/img][/url] Štai keletas pratimų, padedančių vienu metu suaktyvinti kelias raumenų grupes: Lenta visose jos variacijose. Klasikinis variantas: gulint ant pilvo, pakelkite kūną tiesiai, nesulenkdami nugaros, pasiremdami į kojų pirštus ir alkūnes. Išlikite šioje pozicijoje kuo ilgiau. Su kiekviena treniruote didinkite pratimo trukmę. Jei viską darysite teisingai, įtampą turėtumėte jausti beveik visame kūne. Dirba visi dideli ir maži raumenys. Šis pratimas padės tiesiogiai treniruoti pilvo raumenis ir šlaunis. Gulėdami ant nugaros, šiek tiek pakelkite pečius, ištieskite rankas, pakelkite kojas nuo grindų ir pakelkite jas ne daugiau kaip 45 laipsnių kampu. „Kabėdami“ šioje padėtyje judinkite rankas aukštyn ir žemyn, imituodami atsitrenkimą į vandenį. Jei esate pavargęs, pailsėkite ir tęskite pratimus. Per vieną pamoką turite atlikti bent šimtą smūgių. Jei nuspręsite užsiimti pilatesu pirmą kartą, atlikite keletą užsiėmimų prižiūrint patyrusiam treneriui. Jis pataisys jūsų judesius, padės išvengti galimų klaidų ir traumų, taip pat parinks pratimus, kurie jums bus efektyviausi. Nepamirškite apie patogius drabužius. Kalbant apie batus, ekspertai rekomenduoja treniruotis be jų. Tai padės sustiprinti pėdas ir suaktyvinti ant jų esančius taškus, atsakingus už viso kūno funkcionavimą.

{!LANG-646ae77db1cac87ad1eef8a635167d8f!}

{!LANG-c76eabc6b2f29d87ab428e2d35fb8bcc!}

• {!LANG-effebf31af6580ffe476e7ebb817c568!}
• {!LANG-0b124843b9bacf55617c088043397937!}
• {!LANG-6cef64c98fd377b55e92ad3893282af0!}
• {!LANG-688f944b838865e8dc0394a48d33ef7e!}

{!LANG-dff68040aecadbc271f24f919b2ef8d8!}

{!LANG-578aa7d31f1f913eb4655d66b5c0181c!}

• {!LANG-b02a8b0d670d71df940f0ece69f272a5!}
• {!LANG-d233be251cc4685374122086224ce0a0!}

{!LANG-ebd72f93a2cb500d1a8681da13da871a!}

{!LANG-0298f18aeb175d6e3ffa4cccffd2aff4!}

Jau po mėnesio reguliarių treniruočių pastebėsite reikšmingų pokyčių, kūno kontūrai taps lygesni, padidės gyvybingumas, o po 3-4 mėnesių išnyks nugaros skausmai. Štai pagrindiniai šios krypties pranašumai, palyginti su kitomis: treniruočių proceso metu įgyjate stiprius abs, šlaunis, gražius sėdmenis; atsikratyti nugaros skausmų ir įtempti visą kūną, pagerinti laikyseną ir koordinaciją; Pilatesas galimas kaip reabilitacija po kai kurių traumų, kai kitos treniruotės yra kontraindikuotinos, pavyzdžiui, jei yra problemų su sąnariais; suformuos lygius Jūsų kūno kontūrus; tinkamas kvėpavimas treniruotės metu padės sumažinti įtampą ir dirginimą, palengvins nemiga neigiama nuotaika, pasikraunant teigiama energija; pratimai padeda lavinti kūno lankstumą ir padaryti sąnarius mobilesnius; Pilatesas stiprina širdies raumenį ir kraujagysles, atkuria kraujotaką; šios treniruotės yra mažiau traumuojančios nei kitos sporto sritys; Tam tikri pratimai tinka net įdomią padėtį užimančioms moterims. Beje, kalbant apie antsvorį, Pilatesas – ne geriausias svorio metimo variantas . Pavyzdžiui, kardio treniruotės sudegina daugiau nei 550 kalorijų, o pilatesas tik apie 350 kcal. Bet tai nereiškia, kad tokios veiklos reikėtų atsisakyti; vis tiek geriau įtraukti 1-2 treniruotes per savaitę. Atsikratydami antsvorio turėsite sugriežtinti kūną, o Pilatesas yra pagrindinis jūsų pagalbininkas šiuo klausimu. Ankstesnis straipsnis Įdegis: jo taisyklės, nauda ir žala Kitas straipsnis Ubtan: kas tai yra ir kuo jis naudingas? Panašūs straipsniai Neabejotina braškių nauda 2018 m. sausio 12 d Kiek veiksmingas yra kontraceptinis pleistras? Palikite atsakymą Atšaukti atsakymą Vardas: El. paštas: komentaras: Paskelbti komentarą Ieškoti Gydomosios plaukų kaukės Nėštumas Desertai ir kepiniai Žmogus Pirmieji kursai Šventės Kelionės ir turizmas Seksas Šeima ir namai Stilius Ezoterika Aš pats Registracija

• {!LANG-e74dc930859d6b06cb63d0d611e71643!}
• {!LANG-17800dbc94e3e55a756100d8e9b453ac!}
• {!LANG-31bf1aaf30771d56000ef7c3551b689b!}
• {!LANG-964a2d86f8f8d90270cf83327f0500c1!}
• {!LANG-99101fe9a60fcddcea20c25d45bf7064!} {!LANG-0165373566b1e9a39d37e2ab34c75853!}{!LANG-6be6393392a03d7dea89288dba2190c8!}
• {!LANG-9e8eff87d2266495a14cc19e9da2890e!}
• {!LANG-7917167a08bffd4bc240d31150e03a7a!}
• {!LANG-69ce749ecd2ee583497f22876c7f7bcc!}
• {!LANG-fe07d4856a5863b0bd9451f5da662e63!}

{!LANG-939d9275906ebdfd6c99f00dd7c71e05!} {!LANG-bacaee94585ec3266166129c3840a66c!}{!LANG-d86f283535f90e4177850c2a0eb80920!} {!LANG-281cd9125c90689f04eb857632ccd14c!}{!LANG-d1b40a3033e135399439b1f06fd4cb42!}

{!LANG-5dfc53d9f14c1009c16c7f0886bf3c16!}