Mityba 2 metų vaikui

Dvejų metų vaikas, nors ir dar mažas, yra beveik suaugęs, palyginti su mėnesio kūdikiais, o tai reiškia, kad trupinių mityba turėtų būti įvairesnė. Bet tuo pačiu metu jis dar nėra toks didelis, kad maistas būtų panašus į suaugusiųjų. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip ir ką tinkamai maitinti vaiką, sulaukusį dvejų metų.

Kiek vaikas turėtų valgyti sulaukęs 2 metų

Maži vaikai, kaip ir suaugusieji, jau yra asmenybės tiek charakterio, tiek mitybos požiūriu. Nėra tikslių standartų, kiek vaikas turėtų suvalgyti, o tai lemia šie dalykai: kaip taisyklė, kuo vaikas aktyvesnis, tuo daugiau jis valgo ir atvirkščiai. Tie. kuo daugiau jis rodo aktyvumo, tuo daugiau organizmui reikia maistinių medžiagų, kad neatsiliktų nuo kūdikio. Tačiau dvejų metų kūdikio mityboje yra tam tikrų principų, kurių reikia stengtis laikytis, kad kūdikio mityba būtų visavertė.

• Prieskonių ir druskos reikia vartoti mažiausią kiekį. Šiame amžiuje tokių ingredientų užduotis yra ne tiek patobulinti patiekalo skonį, kiek suteikti kūnui svarbių elementų, o tam jiems visiškai nieko nereikia.
• Jei norite suprasti, ar jūsų kūdikis valgo pakankamai, pabandykite apskaičiuoti, kiek kalorijų jis suvartoja per dieną. Pasak ekspertų, šis skaičius turėtų būti apie 1500 kcal. Tačiau tuo pačiu metu verta atsižvelgti į teisingą kalorijų pasiskirstymą procentais pagal dienos laiką. Tie. pusryčių kalorijų kiekis turi neviršyti 25% (maždaug 375 kcal), pietums tenka 30% (maždaug 450 kcal), popietės arbatai - 15% (maždaug 225 kcal), o vakarienei - 30% (maždaug 450 kcal). Jei kūdikis taip valgo būdamas dvejų metų, jis tiesiog tobulas.
• Labai svarbu, kad kūdikis turėtų įvairią mitybą ir gautų visus reikalingus mikro ir makro elementus, ypač kalcio. Tai labai svarbu sveikai kaulų ir viso kūno plėtrai. Todėl į vaiko racioną įtraukite maisto, kuriame yra didelis kiekis, tai yra kopūstai, džiovinti abrikosai, avižiniai dribsniai, varškė, sūris, pienas ir džiovintos slyvos.
• Be kalorijų paskirstymo ir apskaitos, norint tinkamai maitinti kūdikį, reikia atsižvelgti ir į baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį. Dvejų metų vaiko santykis gali būti 1: 1: 4 arba 1: 1: 3. Baltymai kūno trupiniams yra pagrindiniai „statybinės medžiagos“ šaltiniai, angliavandeniai yra energijos tiekėjai, kaip ir riebalai.

Tai yra pagrindinės taisyklės, kurių reikia laikytis maitinant kūdikį, o tai leis sudaryti tinkamą meniu ir organizuoti aukštos kokybės mitybą.

Ką vaikas gali valgyti sulaukęs 2 metų

Iki dvejų metų kūdikio poreikiai tampa palyginti dideli, todėl jo meniu galima žymiai išplėsti:

• Kūdikis turėtų išgerti apie 600 g pieno produktų per dieną, o jei kalbėsime apie kefyrą, tada jo bendras kiekis per dieną turėtų būti iki stiklinės.
• Iki šio amžiaus į vaiko racioną, be trynio, taip pat galima įtraukti baltymų. Paros norma yra pusė kiaušinio.
• Leidžiama duoti neriebių sūrių rūšių, kurių bendras kiekis yra 20 g.
• Varškės norma per dieną yra 50 g. Be to, negalima duoti „tuščio“ varškės, bet sumaišyti su grietine, trupučiu cukraus ir vaisiais. Gaminti galite ir iš varškėsįvairūs saldumynai: troškiniai, sūrio pyragai ir pudingai.
• Mėsos patiekalus leidžiama gaminti iš liesos kiaulienos, veršienos ir jautienos rūšių. Tai labai naudinga kūdikiams ir viščiukams, ją lengva paruošti ir be problemų absorbuoja trupinių kūnas. Bet tokį baltyminį maistą pageidautina vartoti ryte. Dvejų metų kūdikiui dienos mėsos norma yra apie 70 g. Iki to laiko į vaiko racioną galite įtraukti mažai riebalų turinčią dešrą, natūraliai virtą, ir kumpį, kepenų paštetą.
• Bendras sunaudoto natūralaus sviesto kiekis neturėtų viršyti 16 g.
• Saldumynų norma yra ne daugiau kaip 10 g, o jei kalbėsime apie cukrų, tada ne daugiau kaip 50 g.
• Be grūdų, galite virti kruopų kruopas ir muslius, specialius vaikams. Jei kalbėti apie grūdų forma, tada geriau teikti pirmenybę kukurūzų košė, grikiai, avižiniai dribsniai ir ryžiai. Ląstelę galima prijungti prie šio amžiaus.
• Vaikui galite organizuoti daržovių salotas, kurias galima pagardinti augaliniu aliejumi. Pastarojo dienos norma yra ne daugiau kaip 6 g.
• Bendra duonos norma per dieną yra apie 100 g, 70% viso tūrio yra kviečiai, o 30% - rugiai.
• Daržovių tūris kūdikiui gali būti iki 250 g, o jei trupiniai kurso metu valgo tik bulves, tada jo kiekis neturi viršyti 150 g per dieną. Daržovių tyrės gali būti virtos iš vienos daržovės arba sujungtos į vieną patiekalą vienu metu. Tarp geriausių daržovių dvejų metų vaikui yra raudonos paprikos, agurkai, ridikai, ropės, moliūgai, baklažanai, burokėliai, morkos, svogūnai, kopūstai ir kt.
• Nepamirškite kelis kartus per savaitę keisti mėsos patiekalų su žuvimi. Jį galima virti, troškinti ir virti garuose. Virkite kotletus, mėsos kukulius iš žuvies, virkite sultinius. Žuvų kiekis per savaitę turėtų būti 170 g.
• Į vaiko racioną leidžiama įtraukti miltinius produktus ir makaronus. Pastarąsias geriau įsigyti vaikams, nes jie yra mažesnio dydžio ir yra patogūs kūdikiams.
• Per dieną vaikui galite duoti iki 200 g vaisių ir uogų.

Be mitybos, nepamirškite, kad kūdikis per dieną turėtų suvartoti pakankamą kiekį skysčių. Juk vandens trūkumas dietoje gali virsti kūno darbo problemomis. Nurodykite, kad kiekvienam kilogramui svorio kūdikiui reikia skirti po 100 ml vandens per dieną. Bet tai nereiškia, kad jis turėtų išgerti šį kiekį grynu pavidalu. Paros suvartoto skysčio kiekio rodiklis laikomas kaupiamuoju. Atsižvelgiama į viską: girtas sultis, arbatas, sultinius, kompotus ir kt. Vasarą, kai lauke oras karštas, skysčio kiekį reikėtų padidinti. Vidutiniškai šis rodiklis siekia 1,5 litro per dieną.

Kalbant apie tai, kokius gėrimus leidžiama gerti sulaukus dvejų metų, tai yra erškėtuogių sultinys, silpnai paruošta arbata, kompotai, vaisių ir daržovių sultys, pienas ir, žinoma, kakava.

Vaiko valgiaraštis nuo 2 metų

Kiekviena mama, atsižvelgdama į vaiko skonio poreikius, gali pati sudaryti meniu savo kūdikiui. Žinant, kokie maisto produktai ir kiekiai yra leistini šiam amžiui, dietos sudarymas nebus problema.

Ryte trupiniai gali suorganizuoti pusryčius, į kuriuos įeina 200 g sveriantis pagrindinis patiekalas ir pusė stiklinės gėrimo. Pusryčius galite papildyti duonos, sviesto ir sūrio riekele. Pietų metu kūdikį naudinga pavaišinti daržovių salotomis arba pasigaminti sotų patiekalą, kuriame bus 40 g sriubos ir 150 g antrojo patiekalo. Taip pat raginama pietų metu maitinti vaiką žuvies ir mėsos patiekalais, kurių kiekis yra 40 g mėsos ar žuvies ir 100 g garnyro. Vakarienei gėrimas patiekiamas pusės stiklinės tūrio.

Dviejų metų vaiko popietės užkandis gali būti 15 g sausainių ir 150 ml pieno arba vietoj sausainių 45 g naminiai kepiniai... Be popietės užkandžių, galite patiekti dalį vaisių ar uogų. Vakarienės racionas yra panašus į pusryčių ir susideda iš 150 ml gėrimo ir 200 g pagrindinio patiekalo.

Maždaug taip atrodo kasdienio kūdikio, kuriam jau dveji metai, mityba. Kaip jau sakėme, kiekviena mama, laikydamasi priimtinų produktų gairių, pati gali sudaryti trupinių meniu. Ir nepamirškite, kad vaikams nėra vieno standarto. Jei vaikas mažai valgo, tai gali reikšti, kad jam pakanka gaunamo maisto kiekio ir atvirkščiai. Jei dėl to labai nerimaujate, galite kreiptis į kvalifikuotą specialistą, o jei nepatvirtinamos jokios sveikatos problemos, tai yra tik mažųjų kūno savybė ir jums tereikia su tuo susitaikyti.