Sporto priedai

Tikriausiai kiekvienas pradedantis sportininkas nori kuo greičiau pasiekti išskirtinių rezultatų. Kai kurie žmonės tai tikrai daro. Kiti, norėdami pasiekti savo puoselėjamą tikslą, daugelį metų yra priversti save alinti. Sporto papildai buvo išrasti siekiant padėti sportininkams įgyti norimą formą.

Sporto papildų nauda ir žala

Pirmiausia norėčiau pažymėti, kad sporto papildai buvo sukurti išimtinai žmonėms, kurie sportuoja profesionaliai. Šie produktai leidžia jums derinti reikalingas medžiagas idealia proporcija, kurios organizmas reikalauja, kad sportas būtų aukštas. Jie padidina kūno ištvermę arba atpalaiduoja kūną net nuo mažiausio riebalų kiekio. Šios medžiagos pagerina fizinį pajėgumą ir aktyvina paslėptus kūno išteklius.

Todėl dauguma profesionalių bet kurios sporto šakos sportininkų būtinai vartoja šiuos papildus. Ypač dažnai juos į dietą įtraukia kultūristai ir kultūristai.

Tuo pačiu metu negalima nepastebėti galimos sporto papildų vartojimo žalos:

• Šie papildai visada yra rizikingi. Faktas yra tas, kad neįmanoma tiksliai numatyti konkretaus produkto poveikio sportininko kūnui, net jei atsižvelgsime į visas anatomines žmogaus ypatybes.
• Daugeliu atvejų šiuose produktuose yra komponentų, kurie daro neigiamą poveikį sportininko sveikatai. Jei priedą išleidžia nesąžiningas gamintojas, kai kuriuos ingredientus galima pakeisti sintetiniais ir kenksmingais gyvenimo procesams.
• Bioaktyvūs vaistai sukelia žmogaus organų funkcijos pokyčius, kurie sukelia stresą ir sukelia papildomą stresą organizmui.
• Apskritai gydytojų nuomonė linkusi manyti, kad sportininkai mėgėjai neturėtų naudoti sporto papildų, jei jie užsiima savo sveikata, o ne dėl sportinės karjeros. Tokie papildai yra būtini tik tuo atveju, jei žmogus visą savo pagrindinį laiką skiria treniruotėms.

Kodėl reikia vartoti sporto papildus

Daugeliu atvejų sporto papildai naudojami siekiant pagerinti jų rezultatus konkrečioje sporto šakoje. Paprastai šiuos papildus vartoja sportininkai, užsiimantys jėgos sportu. Pavyzdžiui, kultūristai juos panaudoja įvairiausių savybių ugdymui. Šiam sportui reikia visapusiško tobulėjimo ir maksimalių rezultatų.

Naudojant sporto papildus, galima lavinti širdies ir kraujagyslių sistemos, sąnarių ir raiščių ištvermę. Norint, kad treniruočių rezultatai ateityje pagerėtų, būtina ugdyti sprogstamąją jėgą. Be to, sporto papildai leidžia išlaikyti puikią kūno formą ir padidinti raumenų masę.

Kas yra sporto papildai?

Sporto papildų asortimentas yra gana įvairus. Visi jie yra suskirstyti į keletą veislių, turinčių tam tikrą poveikį žmogaus organizmui:

• Gaineriai yra baltymų ir angliavandenių mišinys. Šis papildas yra būtinas norint tinkamai metabolizuoti energiją ir padidinti raumenis. Svorio augintojai yra būtina masinio ugdymo programos dalis.
• Išrūgos baltymas taip pat sukurta siekiant pagerinti sportininkų masinę veiklą. Jis sugeba greitai suirti, absorbuojamas skrandyje ir žarnyne, o iš ten patenka į raumenų audinius.
• Kazeinas taip pat yra baltymų papildas, tačiau jis veikia lėčiau nei išrūgų baltymai. Jo tikslas - slopinti kitų rūšių baltymų absorbciją ir sumažinti alkį. Ši medžiaga yra sudėtingesnės struktūros ir skaidosi daug lėčiau.

• BCAA amino rūgštyse yra trys būtinosios amino rūgštys, kurį kūnas gauna iš išorinės aplinkos. Šis papildas būtinas norint atkurti amino rūgščių pusiausvyrą organizme ir užkirsti kelią raumenų irimui.
• Kreatinas reikalingas norint padidinti energijos kiekį, kurį kūnas gali panaudoti mankštai. Jį naudojant pagerėja treniruočių rezultatai ir sumažėja nuovargis.
• Glutaminas yra būtina maistinė medžiaga raumenų audinio statybai. Jis dalyvauja daugelyje organizmo procesų, suteikia energijos treniruotėms, kaupia raumenų masę ir po treniruočių suremontuoja audinius.
• Argininas būtina kraujotakai pagerinti. Dėl jo suvartojimo įvairios medžiagos yra geriau perduodamos į raumenis, pagerėja imunitetas ir padidėja atstatomosios kūno savybės.

Kaip vartoti sporto papildus

Naudojant sporto papildus, labai svarbu neviršyti leistinos dozės. Pradedantiesiems paprastai geriau kelis kartus sumažinti nurodytą dozę ant pakuotės, nes ten nurodytos rekomendacijos tinka profesionaliems sportininkams. Rekomenduojama keletą mėnesių stebėti kūno reakciją, kad pasirinktumėte optimalų vaistų vartojimo režimą:

• Vartojant aminorūgštis, jų dienos tūris padalijamas į dvi dalis. Pirmąją porciją naudokite tarp pusryčių ir pietų, sumaišydami jas su sultimis. Likęs aminorūgščių kiekis turėtų būti suvartotas vakare, baigus treniruotę.
• Norint geriau įsisavinti baltymus, jis taip pat yra padalintas į dvi dalis ir geriamas ryte po pusryčių. Likusią dalį reikia suvartoti praėjus valandai po vakaro treniruotės. Jei nėra vakaro treniruotės, baltymai geriami po pietų. Geriausia baltymus ištirpinti piene, bet galite sumaišyti ir su vandeniu.
• Gaineris imamas taip pat, kaip baltymai, maišant su pienu ar vandeniu. Tokiu atveju paprastai naudojamas vienos rūšies sportinis priedas.

• Kreatinas geriamas vienas arba su gajumi. Jei nuspręsite vartoti šio tipo sporto papildą atskirai, tuomet turėsite sumaišyti stiprintuvą su gėrimu, kuriame yra angliavandenių. Šiuo atžvilgiu gerai tinka vynuogių sultys. Vartojant kreatiną su stiprintuvu, papildomų gėrimų nereikia.
• Paros dozė glutamino sumažėja perpus. Pirmoji dalis geriama po pietų, o likusi dalis - prieš einant miegoti. Ši aminorūgštis vartojama atskirai. Tada jis veikia greičiau ir efektyviau.
• BCAA amino rūgštys per dieną suvartojamos ne daugiau kaip 20 g, padalijant šį tūrį į tris dalis. Pirmoji dalis girta prieš treniruotę, antroji - treniruotės metu, o likusi dalis sunaudojama praėjus valandai po treniruotės pabaigos.

Sporto papildų efektyvumas

Vienareikšmiškai atsakyti į sporto papildų vartojimo tikslingumo ir efektyvumo klausimą neįmanoma. Daug kas šiuo klausimu priklauso nuo konkretaus produkto gamintojo. Daugelis sporto papildų jau seniai pelnė sportininkų pasitikėjimą ir pagarbą ir yra dažniausiai naudojami. Šie papildai dažnai padirbinėjami.

Norint, kad sporto papildai tikrai pagerintų treniruočių procesą ir padidintų efektyvumą, prieš perkant šiuo klausimu geriau pasikonsultuoti su treneriu, ištirti kitų žmonių atsiliepimus apie tą ar tą vaistą. Nebus nereikalinga studijuoti pačias sporto papildų įmones, atkreipti dėmesį į jų patirtį gaminant sportinę mitybą.

Pirkdami neturėtumėte atkreipti dėmesio į per pigius sporto priedus ar jų pirkti nepatikrintose vietose. Geriausia dėl to kreiptis į specializuotas sporto parduotuves.