Kaip ir kodėl vartoti argininą

Mokslininkai jau seniai priėjo prie išvados, kad žmogaus organizmui reikia baltymų, kurie susideda iš amino rūgščių. Argininas laikomas vienu iš pagrindinių. Remiantis naujausiais tyrimais, arginino sintezė mažėja su amžiumi, o tai sukelia įvairių sveikatos problemų.

Kodėl reikia vartoti argininą

Sveikam žmogui argininas gaminamas pakankamu kiekiu per visą gyvenimą. Ši amino rūgštis paverčiama azoto oksidu ir toliau dalyvauja daugelyje svarbių biocheminių procesų. Net maža patologija dramatiškai sumažina arginino kiekį, o tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Argininas sugeba atpalaiduoti kraujagyslių sieneles ir taip palengvinti jų spazmus. Ši savybė ypač naudojama gydant širdies ligas. Pavyzdžiui, taip galite sustabdyti krūtinės anginą. Argininas yra būtinas normaliai kraujotakai smegenyse. Tai amino rūgštis reguliuoja akispūdį ir tinklainės mikrocirkuliaciją. Argininas yra ypač svarbus raumenų vystymuisi. Sportininkai, kuriems svarbu kokybiškas raumenų augimas, dažnai vartoja šią aminorūgštį.

Arginino trūkumas pirmiausia veikia širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Žmogui išsivysto aterosklerozė. Be to, šios aminorūgšties trūkumas neigiamai veikia inkstus ir kepenis. Sutrinka karbamido sintezė, jo kiekis smarkiai padidėja. Arginino trūkumas pablogina kaulų ir kremzlių audinių būklę. Vyrams ypač svarbu gauti pakankamai arginino. Tai tiesiogiai veikia ir lytinę funkciją, ir spermos kokybę.

Kitos amino rūgšties savybės:

• Jis dalyvauja hormonų, turinčių įtakos augimui, sintezėje.
• Išlaisvina kūną nuo laisvųjų radikalų.
• Sergant cukriniu diabetu, jis normalizuoja gliukozės kiekį kraujyje.
• Padidina serotonino sintezę.
• Kartu su L-karnitinu jis skatina svorio metimą.

Kaip vartoti argininą

Šią aminorūgštį labai dažnai naudoja sportininkai raumenų auginimas... Tai padeda efektyviau atsigauti po fizinio krūvio ir padidina raumenų aprūpinimą deguonimi. Teisingiau vartoti argininą kartu su kitomis aminorūgštimis arba sportuojant.

Argininas parduodamas skysčio, miltelių arba tablečių pavidalu. Medicininiais tikslais argininas paprastai skiriamas tris kartus per dieną, 5 ml skysčio arba 2 kapsulės, o paros dozė neturi viršyti 3 g.

Sportininkai vartoja didesnes arginino dozes. Jis gali viršyti terapinį 3 kartus, bet vis tiek ne daugiau kaip 10 g per dieną. Arginino reikia pradėti vartoti mažomis dozėmis, palaipsniui didinant. Geriausia aminorūgščių dozę apskaičiuoti atskirai. Tai turėtų būti 115 mg vaisto 1 kg paties žmogaus svorio.

Palankiausias laikas sportininkams vartoti argininą yra 30 minučių anksčiau treniruotės... Jūs galite gerti vaistą treniruotės metu arba iškart po jo. Jei šią dieną nesitreniruosite, tarp arginino vartojimo ir mitybos turėtų praeiti mažiausiai valanda. Vartojant riebų maistą, šis intervalas turėtų būti bent 5 valandos. Jei nesilaikoma šios taisyklės, sulėtėja aminorūgščių įsisavinimas. Preparatas milteliuose turi būti ištirpintas kokiame nors skystyje, pavyzdžiui, sultyse. Kapsulės nuplaunamos dideliu vandens kiekiu.

Argininas maisto produktuose

Jei nesportuojate profesionaliai, nereikia šios aminorūgšties vartoti dirbtinai. Savo racione galite paprasčiausiai padidinti tam tikrų maisto produktų, kuriuose jis yra, kiekį.

Didžiausias šios naudingos amino rūgšties kiekis gali pasigirti riešutais ir sėklomis. Absoliutus čempionas šiuo atžvilgiu yra moliūgas, tiksliau sakant, jo sėklos. Kiekviename šimte gramų moliūgų sėklų yra 5353 mg arginino.

Antroje vietoje yra sezamo sėklos, kurių rodiklis yra 3326 mg.

Trečią reitingo eilutę užima žemės riešutai, kurių arginino kiekis yra 3506 mg.

Ketvirtąją vietą užima migdolai. Arginino kiekis juose yra 2492 mg.

Penktoje vietoje yra pušis ir graikiniai riešutai, kurių naudinga amino rūgštis yra 2413 mg.

Be to, arginino yra jūros gėrybėse ir jūrų žuvyse. Labiausiai tai yra sraigėse. Toliau ateina krevetės, krabai ir raudonosios jūros žuvys. Arginino yra mėsoje ir pieno produktuose, grūduose ir grūduose, tačiau jo koncentracija yra daug mažesnė.

Argininas: apžvalgos

Prieš pradėdami vartoti šiuos vaistus, būtinai turėtumėte pasitarti su savo gydytoju. Be to, sprendimą dėl būtinybės vartoti argininą turėtų priimti specialistas. Teisingai vartojamas argininas gali žymiai pagerinti sveikatą. Žmogui skauda raumenis ir sąnarius, jis tampa atsparesnis ir energingesnis, ir apskritai jis jaučiasi geriau. Dar viena teigiama premija yra svorio metimas.