Aminorūgštys: kokia jų nauda

Aminorūgštys yra būtini elementai normaliam žmogaus kūno funkcionavimui. Jie skatina geresnį vitaminų ir mineralų pasisavinimą. Raumenų baltymų junginiai susidaro iš amino rūgščių. Jų pagalba nerviniai impulsai per ląsteles perduodami į smegenis, jie suaktyvina visos nervų sistemos veiklą. Kai kurios aminorūgštys maitina raumenų ląsteles jas atstatydamos. Visos aminorūgštys skirstomos į neesmines, nepakeičiamas ir pusiau būtinas.

Kam yra aminorūgštys?

Šie esminiai elementai organizme atlieka svarbias funkcijas:

• Skatinti antikūnų gamybą kovojant su įvairiomis bakterinėmis ir virusinėmis ligomis.
• Jie naudojami fermentams, reikalingiems biocheminiams procesams organizme, gauti.
• Dalyvaukite medžiagų apykaitos procesus gerinančių hormonų gamyboje.
• Dalyvaukite gaminant hemoglobiną, kuris ląsteles aprūpina deguonimi.

Jei organizme trūksta aminorūgščių, baltymų ląstelių sintezės procesą galima sulėtinti. Tai gali sukelti virškinimo sutrikimą ir augimo sulėtėjimą.

Daugumą aminorūgščių sintetina žmogaus kepenys, tačiau kai kurias jų reikia gauti iš maisto. Jie vadinami nepakeičiamais.

Intensyvaus fizinio krūvio metu, kai aktyviai sunaikinamos kolageno skaidulos, svarbu užtikrinti pakankamą amino rūgščių tiekimą. Per 20 minučių patekusios į kūną, aminorūgštys pradeda atstatyti raumenų audinį.

Jie taip pat naudingi žmonėms, norintiems sulieknėti. Vartodami maistą, kuriame gausu aminorūgščių, galite sumažinti apetitą, suaktyvinti poodinių riebalų deginimą. Daugelio maisto papildų veikimas pagrįstas šiomis aminorūgščių savybėmis.

Antioksidacinės aminorūgščių savybės taip pat yra puikios, daugelis jų padeda prailginti odos jaunystę, sulėtina kūno senėjimą ir turi prevencinį poveikį vėžiui. Jie palaiko normalų smegenų, centrinės nervų sistemos, širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą.

Liekninančios aminorūgštys

Daugelis žmonių, kovodami su antsvoriu, vartoja specialius papildus su aminorūgštimis, padidina maisto produktų su šiais komponentais vartojimą. Nepakeičiamos amino rūgštys organizme gaminamos reikalingu kiekiu, o nepakeičiamos amino rūgštys turi būti gaunamos iš išorės.

Vartojant svorio netekimo papildus, svarbu kruopščiai pasirinkti dozę, derinti priedą su mankšta ir specialia dieta. Kartu taikant šias priemones deginama riebalų masė.

Lieknėjimo efektas paaiškinamas tuo, kad vartojant aminorūgštis ir vartojant daug baltymų, organizme susidaro naujos raumenų ląstelės. Jų darbas reikalauja daug energijos, kurią organizmas pasisavina iš vidinių riebalų atsargų.

Norėdami pašalinti kūno riebalus juosmens srityje rekomenduojami sojos pagrindu pagaminti papildai. Papildų ir dietos komplekso poveikis žymiai viršija vien dietos efektyvumą. Valgant kiaušinius, mėsą, žuvį, padidėja papildų veiksmingumas.

Populiariausi yra leptino papildai. Komponentas sumažina riebalų ląstelių įdarbinimo procesą, pagreitina riebalų deginimo procesus ir sumažina apetitą. Papildai turi minimalų kalorijų kiekį ir yra miltelių ar skysčių pavidalu. Populiarus kompleksinis vaistas yra BCAA priedas, kuriame yra leucino, valino, izoleucino. Komponentai greitai absorbuojami organizme, suaktyvina riebalų deginimo procesus. Jei geriate vaistą su sultimis, tada į kraują išsiskiriantis insulinas pagreitins aminorūgščių absorbciją. Taip pat populiarūs L-arginino, beta-alanino, L-glutamino, L-karnitino kompleksai.

Renkantis aminorūgščių papildus, turite pasitarti su specialistu, kuris parinks reikiamą dozę ir parengs dietą. Šiuo laikotarpiu turite laikytis saikingo fizinio aktyvumo režimo.

Nepakeičiamos amino rūgštys

Šios medžiagos yra būtinos fiziologiškai normaliam žmogaus gyvenimui. Dėl jų trūkumo, normalios baltymų ląstelių sintezės, raumenų augimas yra neįmanomas. Tai apima šias medžiagas:

• Izoleucinas, leucinas dalyvauja baltyminių ląstelių gamyboje. Leucinas padeda stiprinti žmogaus imuninę sistemą. Izoleucinas yra naudojamas kaip alternatyvus energijos šaltinis medžiagų apykaitos procesuose, yra raumenų skaidulų dalis.
• Fenilalaninas yra būtinas kolageno ląstelių gamybai, skatina norepinefino gamybą, kuris perduoda impulsus iš nervų ląstelių į smegenis.
• Valinas reikalingas audinių regeneracijai, jis padeda pagerinti koordinaciją, sumažinti jautrumą aplinkos temperatūros pokyčiams.
• Metioninas skatina inkstų ir kepenų ląstelių atsinaujinimą.
• Iš lizino ir vitamino C gaunamas karnitinas, būtinas aprūpinant ląsteles deguonimi.
• Triptofanas yra būtinas džiaugsmo hormono serotonino, kuris yra atsakingas už psichoemocinę būseną, gerina miegą, apetitą ir mažina nuovargį, sintezei.

Kur randamos aminorūgštys

Šių medžiagų šaltiniai yra maistas, kuriame yra daug baltymų:

• Paukščių kiaušiniai: vištos, antys, putpelės, žąsys. Juose yra visos būtinos nepakeičiamos amino rūgštys. Vieno kiaušinio baltymai padengia apie 10% (6,3–6,5 g) dienos poreikio suaugusiesiems.
• Žuvis yra sveikų riebalų ir amino rūgščių šaltinis. Baltymai iš žuvies yra lengvai virškinami, jie rekomenduojami dietiniams patiekalams, vaikų meniu.
• Gyvūnų ir paukščių mėsa organizmui suteikia baltymų, jame yra cistino ir metionino. IN paukštienos mėsa jautienoje yra mažiau sočiųjų riebalų, kurie yra „blogojo“ cholesterolio šaltinis, nei kiaulienoje.

• Sojų pupelių augaliniai baltymai suteikia būtinų amino rūgščių. Sojų produktuose yra mažai riebalų, tačiau jie gali paveikti hormonų lygį, išprovokuoti navikų atsiradimą žmonėms, sergantiems specialia, hormonams jautria vėžio forma.
• Pieno, fermentuotuose pieno produktuose gausu triptofano. Jų naudojimas padeda sustiprinti sąnarius ir kaulus.

Kai kurias aminorūgštis galima gauti iš grikių, avižinių dribsnių, brokolių, svogūnų ir česnakų, žemės riešutų ir migdolų. Glicino šaltinis yra paruošti indai su želatina. Subalansuota mityba, įtraukiant augalinius ir gyvūninius baltymus, padės gauti nepakeičiamų amino rūgščių.

Kaip vartoti aminorūgštis

Kompleksinius vaistus galima vartoti pagal kelias schemas, atsižvelgiant į norimą rezultatą:

• Jei norite padidinti augimo hormono lygį, papildai turėtų būti vartojami prieš rytinį valgį, neatsižvelgiant į tai, ar turite rytinę apkrovą.
• Aminorūgščių papildų vartojimas padeda padidinti ištvermę treniruočių metu, sumažinti skausmą perkrovos metu. Bcaa komplekse esantis leucinas, valinas, izoleucinas sumažina neigiamus jausmus kitą dieną treniruotės.

• Jei papildų vartojimo tikslas yra raumenų masės didinimas, jie vartojami tiesiogiai fizinių pratimų procese. gaunamos aminorūgštys sintetins baltymus naujoms raumenų skaiduloms kurti. Atkūrimo laikotarpis po treniruotės bus žymiai sumažintas.
• Lieknėjimas po fizinio krūvio rekomenduojama vartoti papildus. Jie padės padidinti raumenų masę ir deginti riebalus.

Miltelių, tablečių pavidalo papildai nuplaunami vandeniu arba sultimis. Amino rūgšties papildų negalima derinti su kitais riebalus deginančiais produktais, kitaip pailgės papildų absorbcijos laikas.

Aminorūgštys: apžvalgos

Žmonės, vartojantys aminorūgščių preparatus, į juos reaguoja teigiamai. Amino rūgščių papildai yra gana saugus būdas numesti svorį ir išlaikyti jaunystę bei grožį. Laikantis rekomenduojamų normų, preliminarios konsultacijos su specialistais, papildai nekenkia organizmui, priešingai, jie padidina raumenų tonusą, užpildo jėgą.

Importuotų priedų kaina yra didesnė nei tų, kurie gaminami Rusijoje praktiškai vienodu efektyvumu. Remiantis klientų atsiliepimais, maksimalų efektą vartojant papildus galima pasiekti laikantis baltymų dietos ir aktyvios fizinės veiklos.