Kaip numesti 10 kg

Kiekviena mergina svajoja turėti grakščias ir lieknas formas. Be to, kažkas juos turi iš prigimties, o kažkas turi nenuilstamai dirbti šiuo klausimu. Šiandien mes stengsimės padėti jums pasiekti savo tikslą, pateiksime keletą naudingų patarimų ir praktinių rekomendacijų.

Kaip numesti 10 kg per savaitę

Jei užsibrėžėte tikslą numesti 10 kg per savaitę, tada pagalvokite apie tai tūkstantį kartų, prieš įgyvendindami savo svajonę. Juk paaiškėja, kad kiekvieną dieną tenka numesti beveik 1,5 kg ir greičiausiai tai bus ne riebalai, o raumenų masė ir vanduo. Toks svorio metimas nieko gero neduos. Jūsų forma, nepaisant didelio svorio kritimo, gali pasikeisti į blogąją pusę, o dėl vandens trūkumo ankstyvas odos senėjimas ir sveikatos susilpnėjimas. Be to, tokie kilogramai greitai grįžta atgal, tik ne raumenų, o riebalinio audinio pavidalu, kurio vėliau atsikratyti bus daug sunkiau.

Todėl iš principo visiškai įmanoma numesti 10 kilogramų per 7 dienas, jei komplekse naudosite visas veiklas, apie kurias parašysime žemiau, ir tvirtai laikysitės tam tikrų ribų. Ir vis dėlto, svoris išnyks greičiau, jei jūsų pradiniai rodikliai bus per aukšti.

Reikėtų prisiminti, kad svarbu ne tik mesti svorį, bet ir išlaikyti svorį vėliau, ir tai taip pat ne visada lengva. Reikėtų stebėti suvartotas ir sudegintas kalorijas. Tačiau nereikėtų leisti aštraus energijos deficito, tai gali neigiamai paveikti ne tik figūrą, bet ir sveikatą. Būtina stebėti proporcingą baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį. Bet kurio komponento trūkumas gali sukelti kūno sutrikimus. Riebalų trūkumas ypač neigiamai veikia moterų sveikatą.

Per mėnesį numeskite svorį 10 kg

Ir ši galimybė yra gana priimtina, ypač jei yra didelis antsvoris. Dabar mes kalbėsime apie viską tvarkingai ir pateiksime keletą veiksmingų rekomendacijų. Taigi, norint numesti 10 kg per mėnesį, pakanka numesti tik apie 300 g kiekvieną dieną.Turite sukurti nedidelį kalorijų deficitą, reguliariai atlikti fizinę treniruotę ir laikytis geriamojo režimo. Čia yra keletas naudingų rekomendacijų, kurių laikydamiesi galite amžinai atsisveikinti su nekenčiamais kilogramais:

• Pasirinkite sau tinkamą maitinimo sistemą. Atminkite, kad pernelyg griežtų dietų negalima laikytis ilgą laiką. Apribojus mitybą, jis gali pakenkti jūsų sveikatai. Galų gale, jei pakankamai ilgai trūksta mikroelementų, gali pasireikšti rimta liga. Iki šiol ekspertai įrodė, kad net baltymų dieta gali pakenkti sveikatai, jei jos bus laikomasi pakankamai ilgai. Todėl, jei vis dėlto nusprendėte kurį laiką pasilaikyti dietos, laikykitės rekomenduojamo laiko. Racionaliausias variantas yra tinkama mityba.
• Stenkitės valgyti (įskaitant užkandžius) kas 3-4 valandas. Maistą turėtumėte vartoti lėtai, kruopščiai sukramtydami kiekvieną kąsnį. Duokite ryte pirmenybė angliavandeniams, o pietų ir vakaro metu - baltymai ir skaidulos. Riebalus taip pat geriausia valgyti maždaug per pietus. Vaisius galima valgyti ryte, tačiau nepersistenkite. Nepaisant to, kad juose yra daug vitaminų ir skaidulų, juose taip pat yra didelis kiekis fruktozės. Dalinė mityba pagreitina medžiagų apykaitą ir priverčia organizmą dirbti greičiau.
• Ir dar šiek tiek apie cukrų... Jei įmanoma, jis turėtų būti išbrauktas iš dietos apskritai. Nepamirškite, kad daugelis maisto produktų yra paslėpti angliavandeniais. Pavyzdžiui, duonoje, dešroje, jogurtuose, visuose šiuose ir daugelyje kitų komponentų yra cukraus. Ryte stenkitės valgyti tik sudėtinius angliavandenius. Teisingai laikantis, jie nebus nusėdę riebalų sluoksnio pavidalu ant juosmens.
• Gerkite daug švaraus vandens. Ji yra gera pagalbininkė metant svorį. Po padalijimo riebalai gana stipriai užkemša kūną šlakais, o skystis padeda išvalyti kiekvieną ląstelę, pašalinant visus kūno nešvarumus. Suvartoto vandens norma turėtų būti apskaičiuojama atskirai, naudojant formulę (žmogaus svoris) * 0,03.
• Nepamirškite apie įprastą mankštą. Pasirinkite programą, kuri atitiktų jūsų fizinį pajėgumą. Jei turite bent šiek tiek fizinio pasirengimo, išbandykite intervalines ar funkcines treniruotes, Tabatu, Crossfit, Taibo. Jei esate pradedantysis, pradėkite nuo įprastos aerobinės veiklos, pakaitomis su mažais jėgos pratimais. Nenaudokite per sunkių hantelių, pakanka paimti 1-2 kg svarmenis.
• Nepamirškite apsilankyti pirtyse ir saunose. Šios procedūros padės išvalyti organizmą nuo toksinų ir skysčių pertekliaus.
• Jei įmanoma, apsilankykite pas specialistą ir atlikite anticeliulitinio masažo bei kūno įvyniojimo kursus. Ši veikla kartu duoda gerą rezultatą. Apvyniojimus galima padaryti ir namie... Pavyzdžiui, su jūros dumbliais, kava, medumi ir kitais ingredientais. Su medumi namuose galite savarankiškai atlikti anticeliulitinį masažą, nepaisant to, kad tai gana skausminga procedūra, ji yra labai efektyvi.
• Ir vis dėlto, keli svarbūs dalykai. Žinokite, kad mesti svorį bus daug sunkiau, jei dažnai patirsite stresą. Šiuo metu organizmo išskiriami hormonai prisideda prie svorio augimo, o ne dėl svorio. Stenkitės miegoti bent 6–7 valandas. Miego trūkumas taip pat trukdo numesti svorį, nes būtent tuo metu gaminasi augimo hormonas, kuris padeda numesti papildomus kilogramus. Budėjimo būsenoje šis procesas nevyksta taip aktyviai, kaip reikia lieknėti.

Veiksmingos dietos

Yra daug veiksmingų dietų, tačiau ar jos saugios? Šis klausimas, deja, lieka atviras. Galų gale bet kokia maisto sistema nustato žmogui tam tikrus apribojimus, ir tai nėra visiškai naudinga bet kuriam organizmui. Todėl, nepaisant to, kad kai kurios dietos duoda tam tikrų rezultatų, neverta jų laikytis ilgą laiką. Ekspertai įrodė neigiamą visų dietų poveikį organizmui. Nepaisant to, kad baltymų dietos ir vegetariškos dietos laikomos gana veiksmingomis, jų poveikis organizmui yra visiškai nesaugus. Labiausiai pagrįsta išeitis yra tinkama dalinė mityba. Tai nesunku stebėti, ir tokia sistema nepakenks organizmui.