10 geriausių: daržovės, kurios padės numesti svorį

Daržovių dieta tampa vis populiaresnė. Ir tam yra paprastas paaiškinimas. Daržovės yra maistingas ir mažai kaloringas maistas. Ypač patogu numesti jų svorį vasaros ir rudens laikotarpiais. Būtent tuo metu derlius sunoksta dachose ir daržovių soduose, o ant mūsų stalų pasirodo įvairūs produktai.

Liekninančios pupelės

Daugelis moterų šį ankštinį maistą pašalina iš savo dietos numesti svorio... Iš tiesų, palyginti su kitomis daržovėmis, pupelėse yra daug kalorijų ir jose gausu angliavandenių. Tačiau pagal naujausius tyrimus nustatyta, kad šio produkto naudojimas padeda sumažinti bendrą patiekalų kalorijų kiekį.

Maistingos ir soti pupelės padeda ilgam pamiršti alkį. Taip yra dėl to, kad produktas virškinamas gana lėtai ir suteikia ilgalaikį sotumo jausmą. Valgant šį ankštinį augalą galima sumažinti cholesterolio ir gliukozės kiekį kraujyje, o tai naudinga palaikant sveiką kūno svorį.

Pupose yra daug skaidulų, kurios stimuliuoja žarnyno veiklą ir padeda normaliai virškinti. Be to, pupelėse yra medžiagų, kurios neleidžia vėžinėms ląstelėms plisti. Naudojant šį produktą, susidaro tam tikras hormonas, kuris padidina medžiagų apykaitos procesų greitį ir sumažina apetitą.

Liekninantys brokoliai

Ši daržovė yra labai vertinama Amerikos žemyne ​​dėl mažo kaloringumo. Tai yra tik 30 kcal 100 g. Net mažai riebalų turintis kefyras turi daug kalorijų. Jie sako, kad brokolius galima valgyti visiškai ir vis tiek lieknėti. Be to, naudojant brokolius kaip garnyrą su kitais patiekalais, žymiai sumažės jų kalorijų kiekis. Galime sakyti, kad šios rūšies kopūstai priklauso produktams, kurie turi „Neigiamas“ kalorijų kiekis.

Svorio metimas su brokoliais visada turės puikių rezultatų. Tiesiog pakeiskite įprastą vakarienę šiuo nuostabiu kopūstu ir tik po poros savaičių būsite kur kas lieknesni. Iš jo galite gaminti daržovių sriubą, kepti su omletu arba kepti džiūvėsėliuose.

Liekninantys agurkai

Agurkuose, kuriuose yra daugiau kaip 90% vandens, yra minimalus BJU kiekis. Tuo pat metu juose yra daug skaidulų, karotino, askorbo rūgšties ir kitų vitaminų. Šviežių agurkų kalorijų kiekis yra labai mažas ir yra tik apie 15 kcal. Štai kodėl ši daržovė dažniausiai yra pagrindinis daugelio daržovių dietų ingredientas.

Didžiausią naudą duoda agurkai, surinkti per jų nokinimo sezoną. Šiuo metu natūraliomis sąlygomis užauginti vaisiai yra labiausiai prisotinti naudingais elementais. Juos reikia valgyti kartu su oda, nes būtent šioje agurkų dalyje yra daugiausia maistinių medžiagų ir vitaminų.

Agurkai turi diuretikų poveikį, o tai labai naudinga žmonėms, turintiems antsvorio. Lengviausias būdas pajusti šio produkto naudą lieknėjimui yra surengti pasninko dieną. Dienos metu reikia suvalgyti apie pusantro kilogramo agurkų ir išgerti bent 2 litrus vandens. Tokias dienas labai patogu atlikti vasarą, kai derlius yra subrendęs. Bet jei norite, galite jas suorganizuoti kas savaitę, nepaisant sezono.

Liekninantys šparagai

Ši daržovė dažnai vadinama karališkąja. Faktas yra tai, kad jis buvo žinomas nuo senovės. Šparagus vartojo tik turtingi žmonės Senovės Graikijoje ir Egipte, ir jie nebuvo prieinami paprastiems mirtingiesiems.

Šparagai, taip pat vadinami šparagais, turi mažai kalorijų. Šis skaičius yra tik 20 vienetų šimtui gramų produkto. Be to, jis taip pat turi gerų diuretikų savybių. Visa tai apskritai leidžia laikyti šparagus puikiu svorio metimo produktu.

Jei keletą dienų iš eilės į savo įprastą mitybą įtraukite patiekalų iš šios sveikos daržovės, galite atsisveikinti su 2 kg svorio. Šis efektas įmanomas dėl didelio skaidulų kiekio, kuris ilgą laiką prisotina ir aktyvina žarnyną, pašalindamas išmatas.

Su šparagais galite gaminti pasninko dienas arba naudoti šį produktą kaip garnyrą prie kitų patiekalų. Puikiai dera su vištiena, kitomis daržovėmis, kalakutiena, žuvimi ar sūriu.

Liekninančios bulvės

Bulvės, pasak daugelio dietologų, ilgą laiką buvo laikomos visiškai nesuderinamomis su svorio metimu. Jis buvo laikomas antsvorio ir virškinimo problemų priežastimi. Tuo tarpu bulvėse yra daug naudingų medžiagų:

• Mineralai, užkertantys kelią skysčių susilaikymui organizme ir malšinantys patinimus.
• Naudingi B grupės vitaminai, vitaminas A ir C.
• Augalinės kilmės baltymai, užtikrinantys ilgalaikį sotumą.
• Skaidulos, tokios būtinos normaliam virškinimui.
• Krakmolas, kuris yra lėtai virškinamas angliavandenis ir teigiamai veikia virškinimą apskritai.

Kartu bulvėse yra minimalus riebalų kiekis ir labai mažai kenksmingų greitųjų angliavandenių. Žinoma, norint numesti svorio, reikia tinkamai virti bulves. Draudžiama kepti ar kepti aliejuje. Geriausia virti bulves arba jas garinti.

Liekninantys kopūstai

Kitas produktas iš „neigiamų“ kalorijų turinčių maisto produktų sąrašo yra paprastieji kopūstai. Joje yra įvairių maistinių medžiagų ir vitaminų. Virškinimui ir medžiagų apykaitos procesams normalizuoti naudinga naudoti kopūstus. Dėl kopūstų naudojimo maiste riebalai virsta energija ir perteklinis svoris palaipsniui prarandamas.

Kopūstų įtraukimas į jūsų meniu leidžia sustiprinti organizmo imuninę apsaugą, atsikratyti toksinų ir toksinų. Šioje daržovėje yra fosforo, taip pat maistinių medžiagų, naudingų kaulams stiprinti. Reguliariai vartodamas kopūstus, žmogus gali pagerinti virškinimo procesą ir pagerinti odos, nagų ir plaukų būklę. Ši daržovė gali būti troškinta, paruošta iš šviežių kopūstų, salotų ar specialios riebalus deginančios sriubos.

Liekninantis česnakas

Vienas iš maisto produktų, kurio svorio netekimo nauda dar neseniai buvo nepakankamai įvertinta, yra česnakai. Tuo pačiu metu tai yra veiksminga priemonė ne tik kovojant su visų rūšių parazitais žmogaus organizme, bet ir su riebalų nuosėdomis. Unikalios medžiagos, esančios šiame aštriame produkte, sumažina apetitą ir padidina dietos poveikį. Tai lemia tai, kad numestas svoris ilgai negrįžta.

Valgydami česnaką galite atsikratyti gliukozės kiekio kraujyje šuolių, kurie yra pagrindinė staigių alkio priepuolių priežastis. Tuo pačiu metu kraujo ir limfos cirkuliacija normalizuojasi, o skysčių susilaikymas pašalinamas. Dėl to edema mažėja, o kūno svoris nepadidėja. Česnakai lėtina cholesterolio kaupimąsi ir pagerina riebalų apykaitą.

Kad svorio metimas su česnaku būtų veiksmingas, jo reikėtų po truputį pridėti prie įprastų jūsų meniu patiekalų. Galite paprasčiausiai išspausti arba supjaustyti česnaką, arba galite naudoti specialius dietinius receptus su česnaku.

Vienintelis tokios česnako dietos neigiamas dalykas yra būdingas aštrus kvapas, atsirandantis iš žmogaus, suvalgiusio negausią česnako porciją. Iš dalies su šia problema galite susidoroti suvalgę citrinos gabalėlį suvalgę patiekalą.

Lieknantys svogūnai

Kitas ne mažiau „kvapnus“ lieknėjimo produktas nei česnakas yra svogūnas. Dieta, pagrįsta šiuo produktu, kaip bebūtų keista, vis labiau populiarėja. Jis nuostabus tuo, kad vos per savaitę jo galima atsisveikinti su 8 kilogramais antsvorio. Vos per kelias dienas pavartojus šio nuostabaus natūralaus riebalų degiklio, galite numesti pirmuosius kilogramus, jei į savo racioną įtrauksite garsiąją svogūnų sriubą.

Yra daug šio patiekalo receptų, kurie padeda išvengti monotonijos dietoje. Be riebalų deginančios sriubos, į savo meniu galite įtraukti ir kitas daržoves. Pavyzdžiui, svogūnų sriuba tiks prie kopūstų, agurkų ir paprikų. Taip pat leidžiama valgyti daržoves ir vaisius, liesą mėsą ir pieną nedideliais kiekiais. Tačiau saldumynai, duona ir miltų gaminiai yra draudžiami, kaip ir bet kurios kitos dietos atveju. Jei jums reikia apčiuopiamų rezultatų, tada valgykite tik svogūnų sriubą. Jau po to trys dienos galite numesti iki 5 kg nereikalingo svorio.

Liekninantys baklažanai

Šios violetinės daržovės tėvynė yra Indija. Būtent šioje šalyje baklažanai buvo prijaukinti daugiau nei prieš 1500 metų. Dažniausiai vaisiai yra tamsiai violetinės spalvos, tačiau yra baltai mėlynos, geltonos ir net violetinės veislių. 100 g produkto šioje daržovėje yra tik 28 kcal. Bet dar svarbiau yra tai, kad baklažanų virškinimui organizmas išleidžia daug daugiau energijos nei jie atneša. Todėl ši daržovė taip pat priklauso „neigiamų“ kalorijų turinčių maisto produktų kategorijai.

Pluoštas, kurio baklažanuose yra perteklius, padeda normalizuoti peristaltiką, valo žarnyną nuo toksinų ir pašalina skysčių perteklių.

Atskiros mitybos šalininkai baklažanus priskiria baltyminio maisto grupei. Juose yra didelė kalio dozė, kuri yra naudinga normalizuojant vandens apykaitą ir širdies veiklą. Be baltymų ir angliavandenių, baklažanuose yra daug skaidulų ir organinių rūgščių.

Baklažanus rekomenduojama virti su kitomis daržovėmis, išskyrus bulves ir morkas, taip pat su kitais baltymingais produktais. Jie gali būti kepti augaliniame aliejuje, troškinti su kitomis daržovėmis arba pagaminti iš baklažanų sriubos. Prieš virdami, supjaustytą baklažaną šiek tiek pamirkykite pasūdytame vandenyje. Tai pašalins kartumą ir sumažins kepimo metu absorbuoto aliejaus kiekį.

Liekninantis moliūgas

Pirmą kartą Amerikos žemyno gyventojai moliūgą pradėjo auginti prieš 5000 metų. Bet šis geltonas grožis mūsų šalies teritoriją pasiekė tik XVI a. Nuo tada daugelis žmonių jį pamilo ir didžiavosi tarp lieknėjimo produktų.

Moliūguose yra daug vitaminų ir sveikų medžiagų, kurios greitėja medžiagų apykaitos procesai kurie stiprina kaulus, didina imuninę apsaugą ir turi kitą naudingą poveikį. Dėl vitamino T organizme riebalų pertekliaus kaupimasis mažėja, o toksinai ir toksinai, priešingai, greičiau pasišalina iš organizmo.

Moliūgų kalorijų kiekis yra mažas - tik 25 vienetai. Metant svorį, galite valgyti lengvas žalio moliūgo salotas, iš jo virti moliūgų košę ar sriubą, troškinti daržovę ar iš jos pasigaminti skanių blynų. Be to, leidžiama valgyti nedidelį kiekį ruginės duonos, kai kurių kitų daržovių ar vaisių, gerti nesaldintą arbatą ar kompotą.