Sėdmenų didinimo treniruotė
Užpakaliukas, pasak vyrų, yra viena iš seksualinių moters kūno dalių, todėl reikia nuolat palaikyti jo formą. Tai padaryti nesunku pratimų komplekso dėka, kurių pagalba galite ne tik padidinti sėdmenis, bet ir užtikrinti, kad jie išliktų elastingi bet kuriame amžiuje.
Pratimai elastingam užpakaliui
Šie pratimai gali padėti sugriežtinti raumenis:
- Pritūpimai... Šis pratimas yra labai svarbus siekiant įtvirtinti klubus ir sėdmenis, tačiau svarbu atsiminti, kad geriausią efektą galima pasiekti tik taisyklingai ir reguliariai mankštinantis. Norėdami tai padaryti, turite atsistoti tiesiai, išskėstomis kojomis, rankos turi būti sulankstytos ant krūtinės. Laikydami nugarą tiesią, turite pabandyti atsisėsti taip, kad klubai būtų lygiagretūs grindims. Pakartokite pratimą keletą kartų.
- Plaučiai. Norėdami atlikti, turite atsistoti tiesiai ir žengti vieną didelį žingsnį dešine koja, tuo tarpu svarbu sulenkti kelius, formuojant stačius kampus. Kairysis kelias neturi liesti grindų, o dešinysis - už pirštų. Atliekant pratimą, reikia laikyti tiesią nugarą, įtempti pilvo raumenis, taip treniruojant ir spaudą. Baigę pratimą, turite grįžti į pradinę padėtį ir pakartoti tą patį su kita koja. Pratimą reikia atlikti kelis kartus, nepamirštant pakaitomis kojų.
- Kojų pakėlimai. Norėdami tai padaryti, turite gulėti ant šono, o galva ir pečiai turi būti atremti alkūne. Koja ant grindų turi būti sulenkta stačiu kampu, o kita koja turi būti pakelta į viršų, stengiantis užtikrinti, kad ji liktų tiesi ir nesulenktų keliu. Keliant koją, sėdmenų ir pilvo raumenys turi būti kuo įtempti. Jei pratimo metu klubo sąnarys pasislinko atgal, galite jį pataisyti ranka, kad jis nejudėtų.
- Kojų vedimas atgal. Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsistoti keturiomis, laikydami tiesiai stuburą ir visas galūnes. Vieną koją reikia pakelti kuo aukščiau, tačiau tuo pat metu išlaikyti 90 ° kampą. Pratimo metu įtempti nugaros, kunigų ir pilvo raumenys.
- Tiltas. Nepaisant to, kad tai labai paprastas pratimas, jo įgyvendinimo efektą galima pamatyti beveik iš karto. Norėdami tai atlikti, turite atsigulti ant nugaros, rankas padėti lygiagrečiai kūnui, sulenkti kojas per kelius, išskleisti jas pečių plotyje ir pabandyti pasiekti kunigus kulnais. Būtina lėtai kelti dubenį, kol kūnas taps viena įstriža nuo kelių iki pečių. Svarbu, kad kūnas būtų pakeltas sėdmenų raumenų sąskaita, kuri pratimo metu turėtų būti kuo įtempta.
Pratimai kunigams padidinti
Kunigų raumenims lavinti padės šie pratimai:
- Lenta. Teisingo ir taisyklingo lentos vykdymo dėka galite ne tik padidinti sėdmenų dydį, bet ir normalizuoti visą kūną. Norėdami tai padaryti, turite atsistoti, ištiesti kojas ir išskleisti pečių plotyje, kad būtų patogiau, galite sulenkti pirštus, rankos turi būti kuo ištiestos ir tiesesnės, o tada nuleisti stačiu 90 kampu. °, alkūnės neturi išsikišti už pečių, reikia įsitraukti skrandį. Galų gale, teisingai pastatytas, kūnas turėtų suformuoti vieną tiesią liniją. Taigi paaiškėja, kad kūno svoris pasiskirsto tolygiai per sulenktas galūnes.
- Klubų sukimasis. Reikia atsistoti tiesiai, sulenkti rankas alkūnėse ir sulenkti juosmenį, nugara turi būti tiesi, o kojos - pečių plotyje. Laikydamiesi teisingos pozicijos, norėdami atlikti pratimą, turite pradėti daryti sukamuosius ir sukamuosius judesius klubais.
- Klubo tiesimas ir atitraukimas. Šio pratimo kūno padėtis yra visiškai tokia pati, kaip ir ankstesnio. Klubus reikia pakelti ir pakaitomis, bandant kuo labiau juos ištempti.
- Vaikščiojantys plaučiai. Norėdami atlikti, turite atlikti įprastą įtempimą, tuo pačiu įsitikindami, kad priekinis kelias sutampa su pirštais, koja turi būti 90 ° kampu, užpakalinė koja - sulenkta kelio sąnaryje. Užfiksavę šią padėtį, turite žengti žingsnį į priekį, tačiau nustatant žingsnį bendra kūno padėtis neturėtų keistis. Svarbu, kad atliekant pratimą, krūvis būtų paskirstytas ant sėdmenų, o ne per kelius, todėl žingsniai turėtų būti nedideli. Norint pasiekti didesnį efektą, šį pratimą reikia atlikti lėtai.
Darant pratimus, norint padidinti sėdmenis ir suteikti dugno elastingumą, svarbu atsiminti, kad jie turi būti atliekami reguliariai, pradedant nuo mažų krūvių ir palaipsniui juos didinant.
