{!LANG-aff4545baf9bfccbe0a3247a45bc3256!}

{!LANG-4db58569ede41f2129797d07fb6f027f!}

{!LANG-a2f7c396329428f5eca80ca5a843e181!}

{!LANG-8000288f5737e0406dd8324aed82d797!}

1. {!LANG-588049209c8f31bf2d5c3c9718e53bfd!}{!LANG-d1006541582f116844ef92ad41c88c24!}
2. {!LANG-00c532f018f31f2ca5062782bb154fef!}
3. Kojos pakėlimai. Norėdami tai padaryti, turite atsigulti ant šono, galvą ir pečius remti į alkūnę. Koja ant grindų turi būti sulenkta stačiu kampu, o antroji koja turi būti pakelta į viršų, stengiantis, kad ji liktų tiesi ir nesulenktų ties keliu. Keliant koją, sėdmenų ir pilvo raumenys turi būti kuo labiau įtempti. Jei atliekant pratimą klubo sąnarys pasislenka atgal, galite jį pataisyti ranka, kad nejudėtų. Atsitraukdami kojas atgal. Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsistoti keturiomis, stuburą ir visas galūnes laikyti tiesiai. Vieną koją reikia pakelti kuo aukščiau, tačiau išlaikyti 90° kampą. Pratimo metu įtempiami nugaros, sėdmens ir pilvo raumenys. Tiltas. Nepaisant to, kad tai labai paprastas pratimas, jo įgyvendinimo efektą galima pastebėti beveik iš karto. Norint jį atlikti, reikia atsigulti ant nugaros, rankas padėti lygiagrečiai kūnui, kojas sulenkti per kelius, išskėsti jas pečių plotyje, kulnais stengtis pasiekti užpakaliuką. Turite lėtai pakelti dubenį, kol jūsų kūnas bus viena įstriža nuo kelių iki pečių. Svarbu, kad kūnas būtų pakeltas naudojant sėdmenų raumenis, kurie atliekant pratimą turėtų būti kuo labiau įtempti. maksimalus numatytasis Norėdami išpumpuoti sėdmenų raumenis, padės šie pratimai: Lenta. Dėl teisingo ir reguliaraus plankingo galite ne tik padidinti savo sėdmenis, bet ir sugrąžinti visą kūną į normalią. Norėdami atlikti, turite stovėti ištiestomis kojomis ir išskleidę pečių plotį, patogumo dėlei kojų pirštai gali būti sulenkti, rankos turi būti kuo ištiestos ir tiesios, o tada nuleiskite jas 90° stačiu kampu, alkūnės neturi išsikišti už pečių, pilvas turi būti įtrauktas. Galų gale, kūnas turi sudaryti vieną tiesią liniją. Taigi paaiškėja, kad kūno svoris tolygiai pasiskirsto per pusę sulenktas galūnes. Klubų sukimai. Reikia atsistoti tiesiai, sulenkti rankas per alkūnių sąnarius ir sulenkti jas ties juosmeniu, nugara turi būti tiesi, o kojos – pečių plotyje. Užėmę teisingą poziciją, norėdami atlikti pratimą, turite pradėti daryti sukamuosius ir sukamuosius judesius su klubais. Klubų išplėtimas ir atitraukimas. Šio pratimo kūno padėtis yra lygiai tokia pati kaip ir ankstesniame. Klubus reikia pakaitomis ištiesti, o paskui atitraukti, stengiantis kuo labiau juos ištempti.
5. {!LANG-c0390697145bbd2267858192891043b6!}

{!LANG-fa6420be97f4919813c684b6e7d67eee!}

{!LANG-763cad794b79f2c301af6be0ad07c664!}

1. {!LANG-82c10e36e28f5730d1f66061ab94a785!}
2. {!LANG-77c78901db9404558f7db578bd77188b!}
3. {!LANG-db933ed6bafe11b34a4d16328d5db299!}
4. Vaikščiojimas įtūpstais. Norėdami tai padaryti, turite atlikti reguliarų įtūpimą, tuo pačiu įsitikindami, kad priekinis kelias yra lygus pirštams, koja turi būti 90º kampu, o užpakalinė koja turi būti pusiau sulenkta ties kelio sąnarys. Užfiksavus šią padėtį, reikia žengti žingsnį į priekį, tačiau nustatant žingsnį bendra kūno padėtis neturėtų keistis. Svarbu, kad atliekant pratimą krūvis būtų paskirstytas per sėdmenis, o ne per kelius, todėl žingsniai turėtų būti nedideli. Norint pasiekti didesnį efektą, šį pratimą reikia atlikti lėtai. Atliekant pratimus, didinančius sėdmenis ir suteikiančius sėdmeniui elastingumo, svarbu atminti, kad juos reikia atlikti reguliariai, pradedant nuo nedidelių krūvių ir palaipsniui juos didinant. Ankstesnis straipsnis Greitas maistas namuose Kitas straipsnis Kaukės su kefyru plaukams Panašūs straipsniai Pasiruošimas treniruotėms Irina Mikailova 2017 m. gruodžio 28 d Kaip išmokti daryti salto Tigresha 2017 m. gruodžio 12 d Palikite atsakymą Atšaukti atsakymą Vardas: El. paštas: komentaras: Paskelbti komentarą Ieškoti Naujausi pranešimai Kaip piešti antakius pieštuku Kaip dažyti antakius šešėliais Kaip dažyti antakius chna Neabejotina braškių nauda Naujausi komentarai Rita prie įėjimo Greitos plaukų kaukės Šampūnų nuo pleiskanų apžvalga Gydomosios plaukų kaukės Tamara Naminė grietinė Kategorijos Nėštumas Plaukai Antrieji kursai Desertai ir kepiniai Vaikai Dietos Grožis Veidas Žmogus Gėrimai Poilsis Pirmieji kursai Šventės Psichologija Kelionės ir turizmas Receptai Seksas Šeima ir namai Patarimai Stilius Kūnas Ezoterika Aš pats Meta Registracija RSS įrašų WordPress.org