Po gimdymo atsigavimas

Nėštumas ir gimdymas yra svarbus kiekvienos moters gyvenimo etapas. Patyrusi skausmingus pojūčius gimdymo procese, vėliau ji pagalvoja, ar verta dar kartą atlikti tuos pačius tyrimus, nes net praėjus kuriam laikui po kūdikio gimimo motinos jaučia, kiek tai turėjo įtakos jų fizinei ir psichologinei būklei. Kaip greitai vyksta kūno atsistatymo procesas? Ką aš galiu padaryti, kad tai paspartintų?

Atkūrimo laikas po gimdymo

Manoma, kad sveikimo procesas po gimdymo trunka 40 dienų. Taip yra ir dėl populiarių įsitikinimų - senais laikais moteriai buvo draudžiama įeiti į bažnyčią dėl kraujavimo. Tiesą sakant, sunku tiksliai įvardyti laiką, per kurį mama visiškai atjaus po kūdikio gimimo, nes tai priklauso nuo dviejų pagrindinių veiksnių:

1. Kaip vyko pristatymas? Jei moteris pagimdė pati ir procese nebuvo jokių komplikacijų, pavyzdžiui, kraujavimas iš gimdos ar tarpvietės plyšimas, tada audiniams ir hormonų pusiausvyrai atstatyti vidutiniškai reikia 4–6 mėnesių. Tuo atveju, kai kūdikis pašalinamas atliekant cezario pjūvį, visiškai pasveikti užtruks iki 8 mėnesių.
2. Nemažai svarbu ir tai, kokį gimdymą moteris turėjo - po antrojo reabilitacija yra greitesnė.

Per nėštumas hormonų kiekis moters kraujyje smarkiai pakyla, tačiau net ir po gimdymo jos hormoninis fonas patiria didelių pokyčių dėl prolaktino ir oksitocino gamybos - jie yra labai svarbūs maitinant krūtimi. Išoriniai veiksniai taip pat gali pabloginti situaciją - sunkus gimdymas, stresas, nuolatinis miego trūkumas ir daugybė kitų priežasčių, turinčių įtakos psichologinei būklei ir seksualiniam gyvenimui.

Hormoniniai sutrikimai po gimdymo yra dažnas reiškinys, paprastai situacija normalizuojasi po kelių mėnesių, tačiau jei net ir pasibaigus žindymui jaučiate apatiją, sumažėjusį libido, prakaitavimą ir nuolatinius nuotaikos pokyčius, tai yra priežastis kreiptis į endokrinologą, kuris paskirs reikiamus hormoninius vaistus.

Po gimdymo atsigauti nuo ko pradėti

Pirmais mėnesiais po gimdymo daugelis moterų jaučiasi priblokštos ir priblokštos. Juos slegia mintis, kad jie nebepriklauso sau. Situaciją pablogina nuolatinis vaiko verksmas, keltis naktį, diegliai, lėtinis nuovargis. Pasikeitusi figūra taip pat neprideda teigiamo - suglebę pilvo raumenys, papildomi kilogramai ir patinusi krūtinė.

Visų pirma, norint nenusiminti depresijos, reikia suvokti savo naują poziciją, nes su gimimu kūdikis gyvenimas nesibaigia, bet įgauna naują prasmę. Figūra laikui bėgant atsistatys, kūdikis užaugs ir džiugins tėvus jo pasiekimais. Dažnai, norint rasti patogią psichinę būseną, mamytei reikia kelių mėnesių, taip pat nuolatinės artimųjų paramos. Kraštutiniais atvejais galite kreiptis į psichologą.

Kalbant apie fizinę būklę, jie dar nėra išradę greito metodo, kad po gimdymo per rekordiškai trumpą laiką grįžtų į buvusias formas. Viskam reikia laiko ir pastangų. Norėdami pradėti, pabandykite laikytis šių gairių:

1. Jei įmanoma, būtinai žindykite kūdikį. Tai bus naudinga tiek vaikui, tiek motinai, nes šio proceso metu moteris gali prarasti nuo 200 iki 600 kcal per dieną.
2. Iš pradžių aktyvi fizinė veikla jums nebus prieinama. Tiesiog pabandykite daugiau judėti, 2-3 kartus per dieną vaikščiokite su kūdikiu, nešiokite jį ant rankų, maudykite ir linksminkitės. Pati kūdikių priežiūra yra tam tikras mamų tinkamumas.
3. Laikykis sveika mityba... Nebūtina badauti, pakanka iš savo raciono neįtraukti nesveiko maisto, saldumynų, riebaus maisto ir paprasto maisto.
4. Kad organizmas greitai atsigautų, valgykite daugiau daržovių ir vaisių, vartokite vitaminų ir mineralų kompleksą.

Kūno atkūrimas po gimdymo

Gydytojai sako, kad visiškas kūno atsigavimas po vaiko gimimo užtruks šiek tiek daugiau nei mėnesį - apie 40 dienų. Kokie fiziologiniai pokyčiai įvyksta per šį laikotarpį?

Pirmosiomis dienomis po gimdymo moteris gali jausti skausmą pilvo apačioje. Susitraukusi gimda grįžta į ankstesnį dydį. Tarpvietės srityje yra diskomfortas ir skausmas, dažnai atsiranda šlapinimosi ir tuštinimosi problemų. Makštyje išskiriami kraujo krešuliai - lokija, jie panašūs į įprastas menstruacijas, tačiau gausesni nei per mėnesines. Paprastai lokija atsiranda iškart po gimdymo ir trunka apie mėnesį, palaipsniui mažėja.

Pieno liaukos išsipučia ir tampa jautrios, jau pirmosiomis valandomis po gimdymo iš krūties išsiskiria priešpienis, po to jis užpildomas pienu, laktacija palaipsniui gerėja.

Nuo 4 iki 14 dienų išskyrų tūris mažėja, jų spalva keičiasi nuo ryškiai raudonos iki rusvos. Visą šį laiką būtina naudoti higieniškas pogimdymines pagalvėles, bet jokiu būdu ne tamponus. Jei gimdymo metu moteriai buvo padarytas tarpvietės pjūvis, ji turėtų atidžiai stebėti siūlių būklę, lytinius organus reikia reguliariai plauti priešuždegiminiais vaistais.

Žindymas pagerėja, patinę speneliai tampa mažiau jautrūs, antros savaitės pabaigoje pieno praplovimas tampa reguliarus.

Trečio mėnesio pradžioje gimda atgauna ankstesnį dydį, lokijos sekrecija sustoja. Pogimdyvinis sveikimas eina į pabaigą, visos kūno sistemos normalizuojasi.

Šiuo laikotarpiu moteriai reikia atlikti išsamų ginekologo tyrimą, kuris tyrimo metu paskirs tyrimus, ultragarsą ir patikrins, ar nėra patologijos ir uždegimo.

Ciklo atkūrimas po gimdymo

Beveik pagrindinis pasveikimo po gimdymo ženklas yra kritinių dienų sugrįžimas. Deja, šis procesas ne visada vyksta sklandžiai.

Paprastai normalus endokrininių liaukų funkcionavimas atsinaujina praėjus 7–8 mėnesiams po vaiko gimimo. Palaipsniui visi pokyčiai, susiję su endokrininės, nervų, reprodukcinės sistemos funkcionavimu, tampa niekuo dėti. Gimda aktyviai susitraukia, o 8-osios savaitės pabaigoje ji atgauna ankstesnį dydį ir mėnesinės gali prasidėti bet kuriuo metu.

Gerai, jei tai atsitiks šiek tiek anksčiau ar vėliau. Pagrindinis uždavinys yra suprasti, ar tai yra fiziologinės moters savybės, ar patologiniai sutrikimai. Reikėtų atkreipti dėmesį į gausų kraujavimą, menstruacijų reguliarumą ir skausmo intensyvumą.

Šie veiksniai gali turėti įtakos mėnesinių ciklo atkūrimui:

• kūno susilpnėjimas;
• nepalanki eiga nėštumas ir gimdymas;
• lėtinių ligų buvimas;
• nereguliarus maistas;
• nuovargis, miego trūkumas, stresas;
• amžius, nėštumų ir gimimų skaičius.

Figūros atstatymas po gimdymo

Kūdikio nešiojimas ir gimdymas nelieka nepastebėtas figūros. Kuo anksčiau pradėsite dirbti su nusilpusiais pilvo ir krūtinės raumenimis, tuo geresnis poveikis bus. Jei gimdymo metu nekilo jokių komplikacijų, galite pradėti kai kurias veiklas pirmąją dieną po gimdymo. Po cezario pjūvio organizmui reikia daug daugiau laiko atsigauti - apie 2 mėnesius. Kontraindikacijos sportui yra tarpvietės ašaros, lėtinės ligos ir gimdymo trauma.

Pagrindinės sritys, į kurias reikia atkreipti dėmesį, yra šios:

1. Krūtinės formos palaikymo pratimų rinkinys - nėštumo ir žindymo laikotarpiu pieno liaukos praranda elastingumą ir gali tiesiog suglebti, o dėl elastingumo praradimo ant odos gali atsirasti strijų.
2. Laisvas pilvas po gimdymo jaudina daugumą mamų. Būtina nukreipti visas pastangas stiprinant pilvo presą, kad nemalonios raukšlės nesugadintų išvaizdos.
3. Laktacijos metu moteris neturi galimybės laikytis griežtų dietų ir ženkliai apsiriboti mityba. Norėdami atsikratyti papildomų kilogramų, kurie neišnyksta po gimdymo, turėtumėte pasirinkti specialią programą pratimas slaugančioms moterims.
4. Prancūzijos akušerio-ginekologo Arnoldo Kegelio sukurtas pratimų rinkinys padės veiksmingai sustiprinti nusilpusius makšties ir dubens dugno raumenis.
5. Po gimdymo dažnai iškyla nugaros problemų, šiuo atveju didelė apkrova yra kontraindikacija, tačiau švelnūs pratimai, kuriais siekiama atkurti juosmeninės stuburo dalies raumenų tonusą, bus naudingi.
6. Jei turite problemų su kvėpavimo takais, galite pridėti specialų kvėpavimo pratimai... Reguliarus jų įgyvendinimas prisideda prie smegenų ir kitų organų deguonies praturtinimo.

Po gimdymo atsigavimo pratimai

Jei nėra kontraindikacijų, pratimus krūtinės ir dubens dugno raumenims stiprinti, taip pat kvėpavimo pratimus galima pradėti jau pirmosiomis dienomis po gimdymo.

1. Kvėpavimo pratimai. Jei tavo vaikas gimė natūraliu būdu, ligoninėje reikėtų atkurti pilvo raumenų tonusą. Norėdami tai padaryti, užimkite gulėjimo padėtį ir padėkite kojas ant paviršiaus, remdamiesi visa koja. Įkvėpkite per nosį, įtempdami skrandį, ir kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą. Leiskite orui staigiai išleisti burną, pripūskite skrandį. Tada atsipalaiduokite, pailsėkite ir atlikite dar keletą rinkinių, kaskart padidindami sesijos laiką. Šiek tiek vėliau galite pridėti naują elementą - traukdami pilvą, pakelkite sėdmenis, įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis lieka pradinėje padėtyje.
2. Susilpnėję makšties raumenys bando sustiprėti naudojant Kegelio pratimus.Ši gimnastika yra kuo prieinamesnė, nes ją galima atlikti bet kur ir bet kada. Paprasčiausiai 4-5 sekundes išspauskite pubococcygeus raumenį, tada atlaisvinkite ir pakartokite šį veiksmą maždaug 30 kartų. Atlikite 10–12 rinkinių per dieną.
3. Klasikinius krūtų pratimus galima atlikti jau praėjus dviem savaitėms po kūdikio gimimo. Tačiau jei maitinate krūtimi, gimnastiką teks atidėti, kol laktacija bus baigta. Garsiausias pratimas - alkūnės pakeliamos iki pečių lygio, delnai suspaudžiami taip, kad krūtinės srityje atsirastų įtampa, ir lieka šioje pozicijoje 10 sekundžių. Šepetėlių sukibimas „spynoje“ taip pat yra efektyvus. Pabandykite sulaužyti „užraktą“, tačiau tam nedėkite per daug pastangų.
4. Įtampą ir nemalonius pojūčius juosmens srityje įmanoma sumažinti reguliariais liemens posūkiais, kurie turėtų būti atliekami 10 kartų. Joga yra puiki išeitis šioje situacijoje.
5. Kardio pratimai - bėgimas ir šokinėjimas padės sulieknėti iškart po gimdymo, jie padės tinkamai sušilti ir prakaituoti. Ilgi pasivaikščiojimai su kūdikiu gryname ore gali būti puikus jų pakaitalas. Atkreipkite dėmesį, kad žindant reikia šokinėti labai atsargiai - toks didelis krūvis sukelia pieno liaukų uždegimą.

Gydytojai rekomenduoja pilvo pratimų rinkinį pradėti ne anksčiau kaip po poros savaičių po laimingo įvykio. Norint pasiekti norimą rezultatą, reikia dirbti 7 dienas per savaitę, 2–3 kartus per dieną.

Makšties atstatymas po gimdymo

Labai dažnai moterys susiduria su makšties ir dubens dugno raumenų susilpnėjimo problema. Taip yra todėl, kad gimdymo metu vaikas, eidamas per gimdymo kanalą, juos žymiai išplečia, o raumenys ne visada tonizuoja ir grįžta į buvusį elastingumą, situaciją gali pabloginti daugybė plyšimų arba naudoti epiziotomiją (chirurginis tarpvietės pjūvis). Dėl to jauna mamytė jaučiasi nepilnavertiška ir nepatenkinta intymiai.

Norėdami ištaisyti padėtį, reguliariai atlikite Kegelio pratimų rinkinį. Raumenis, kuriuos reikia treniruoti, galima lengvai rasti šlapinimosi metu - pabandykite pristabdyti procesą ir tada jį atnaujinti, tai padaryti jums leis būtent gaktos-kaklelio raumuo.

Krūtų atstatymas po gimdymo

Gimus kūdikiui krūtinė pradeda tinti ir kietėti. Pritvirtinant kūdikį prie krūties, padidėja kraujotaka liaukos audiniuose, oda šiuo metu yra linkusi temptis ir atsirasti strijų.

Kai moteris nustoja žindyti, krūtis per 8-9 mėnesius palaipsniui grįžta į ankstesnę būseną. Tačiau yra nedaug moterų, kurios būtų visiškai patenkintos pieno liaukų forma ir būkle po gimdymo - krūtys gali smarkiai nukarti, o oda dažnai praranda elastingumą. Šių pokyčių sunkumas priklauso nuo daugelio veiksnių - individualių organizmo savybių, fizinės būklės, genetikos, kūno svorio ir gyvenimo būdo.

Norėdami išvengti nemalonių pasekmių ir jas pašalinti, vadovaukitės keliomis taisyklėmis:

1. Krūtys po gimdymo nebus suglebusios, jei nėštumo metu dėvėsite specialius palaikančius apatinius.
2. Sužinokite, kaip tinkamai išpurkšti pieno perteklių ir išvengti staigaus nujunkymo.
3. Sumažinkite riebalų ir angliavandenių kiekį maiste, pirmenybę teikiant baltymingam maistui.
4. Atlikite specialų pratimų rinkinį, kuris stiprina krūtinės raumenis, pavyzdžiui, atsispaudimai, hantelių pakėlimai ir prisitraukimai ant juostos.
5. Patys masažuokite krūtis, naudokite kaukes ir kremus, kuriuose yra kolageno ir elastino. Paimkite kontrastinį dušą.