"Aš tikrai žinau, neįmanoma yra įmanoma!": Kaip motyvuoti save

Jei ne su samprata, tai su motyvacijos veiksmu, turbūt visi yra pažįstami nuo vaikystės. Menkas pavyzdys iš gyvenimo, kai tėvai sako vaikui: „Jei mokykloje gauni A, aš tau nupirksiu žaislą, kurio manęs paprašei“. Tai yra labiausiai tai, kad nėra ir motyvacijos kažką daryti. Bet ta pati motyvacija gali turėti skirtingą pusę, pavyzdžiui: „Jei nepadėsi žaislų, gausite diržą“ - kodėl gi ne motyvacija? Tik ne taip malonu kaip iš pirmo varianto. Šiandien mes atidžiau panagrinėsime, kas yra „motyvacija“, kokie tai gali būti tipai ir kaip ją pradėti.

Motyvacijos esmė

Išvertus iš lotynų kalbos, žodis „motyvacija“ reiškia „motyvacija veikti“. Tai yra psichofiziologinio pobūdžio procesas, kontroliuojantis žmogaus elgesį, verčiantis jį užtikrintai ir stabiliai judėti savo tikslų link, tenkinant jo poreikius.

Tuo remiantis tampa akivaizdu, kad prieš pradėdami mokytis ir įgyvendinti motyvacinius įgūdžius, turite iš pradžių nustatyti sau tikslą, kurio siekti. Šie tikslai gali būti labai skirtingi tiek „forma“, tiek jų pasiekimais. Daugelis ekspertų sutinka, kad daug praktiškiau yra išsikelti sau globalų tikslą, kurio įgyvendinimas paprastai užtrunka daugelį metų, o tada „suskaidyti“ jį į mažus tikslus, pavyzdžiui, pakopas, kurias galėdamas galėtum pasiekti. Tuomet motyvacijos kūrimo procesas bus daug lengvesnis, o pats žmogus iš mikropergalių gauna daug teigiamų emocijų.

Taigi, žingsnis 1 - gerai pagalvokite, ko norėtumėte pasiekti gyvenime? Atsakykite sau į klausimą: „Aš būsiu laimingas / laimingas, jei po 10/20/30 ... metų aš būsiu ...“. Įsivaizduok, kad laikas praėjo, tu pasuki atgal ir supranti, kad nieko nesigaili. Koks turėtų būti jūsų gyvenimas, kad viduje būtų jaučiamas pasitenkinimas?

Šiame etape labai svarbu pasirinkti tinkamą tikslą. Tai jau yra 50% viso proceso. Kadangi vidinė „šviesa“, kuri užsidegs siekio siekti pavidalu, yra pati motyvacija, kurią reikia prižiūrėti ir puoselėti, nuolat maitinti, kad ji neatvėstų. Priešingu atveju, jei praeis dešimt metų ir supranti, kad eini neteisinga linkme, tai gali prasidėti sugaištas laikas depresija.

Renkantis taip pat svarbu suprasti, ar tikrai to norite. Ar tikslą primeta artimieji, visuomenė, draugai ar kažkas kitas, ar dar kažkas? Stenkitės gyventi savo gyvenimą, gyventi savo likimą ir nesuvokti neįgyvendintų kieno nors svajonių ir planų. Dabar, kai „motyvacinė bazė“ yra visiškai tvarkinga, pradėkime žiūrėti į likusias.

Motyvacijos rūšys

Trumpai tariant, motyvacija skirstoma į šias kategorijas:

• Išorinis - pasižymi išoriniais veiksniais ir aplinkybėmis. Pavyzdžiui, kolega nusipirko brangų automobilį, o jūs taip pat norėjote panašios prabangos prekės.
• Vidinis - jokiu būdu nesikerta su išoriniais veiksniais, bet ateina iš pačios asmenybės vidaus. Gerai matyti, kai žmogus išsikelia sau tikslą, apie kurį seniai svajojo ir link jo eina.
• Teigiamas - pagrįstas tik palankiomis paskatomis. Pvz .: jei aš bėgsiu ryte, tada tapsiu sveika ir liekna.
• Neigiamas - pagrįstas neigiamais mąstymo procesais. Pavyzdžiui: jei suvalgysiu šią bandelę, tapsiu stora ir negraži.
• Tvarus - šią motyvaciją lemia nereikšmingi asmens poreikiai ir jos nereikia papildomai sustiprinti. Tai yra maisto gaminimas, kai jaučiate alkį, einate į parduotuvę, kai reikia ką nors nusipirkti.
• Nestabilus - reikalauja didesnio dėmesio sau, nes be papildomo sutvirtinimo jis tiesiog išnyks.

Beje, kalbėdami apie motyvacijos rūšis, grįžkime prie įžanginės straipsnio dalies. Jei norite, kad jūsų vaikai gyvenime daug pasiektų, stebėkite, kaip su jais bendraujate ir ką sakote. Dėl aiškumo apsvarstykite pavyzdį.

Tėvų tikslas yra, kad vaikas išmoktų pamokas. Pirmasis turi du pagrindinius variantus:

"Jei neišmoksi namų darbų, savaitgaliais sėdėsi namuose ir nematysi jokio kompiuterio!"

arba panašiai:

- Jei išmoksite savo pamokas, tada savaitgalį eisime į pasivažinėjimus ir nupirksime jums naują statybinį komplektą!

Neabejotina, kad „fizinis“ rezultatas išmoktų pamokų forma bus pasiektas abiem atvejais, tačiau priemonės jam pasiekti iš esmės skiriasi. Pirmuoju atveju vaiką sujaudins baimė (ypač jei tėvai užuot uždraudę kompiuterį grasina diržu), dėl to vaikas gali padaryti klaidų, nes galvą užkemš kitas. Antruoju variantu jo stimuliavimas bus teigiamas ir lems atitinkamus rezultatus. Tai žymiai paveiks dabartinių trupinių suaugusiųjų gyvenimą ir kaip tiksliai priklauso tik nuo jūsų.

Tačiau net jūs galite taikyti panašias taisykles. Norint pasiekti aukštą efektyvumą, reikia save motyvuoti tik iš teigiamos pusės, o ne: jei nepasiekiu to, ko noriu, tada esu nesėkmė.

Motyvacijos stimuliavimas

Motyvacija ir stimuliavimas - kuo skiriasi šios dvi, iš pirmo žvilgsnio, labai panašios sąvokos? Pirmiausia motyvacija yra pačios asmenybės suvokimas, kad būtina judėti ir siekti užsibrėžto tikslo. Motyvacija visada grindžiama kažko poreikiu: materialine nauda, ​​savo sėkmės viešu pripažinimu ir kt. Pasiekus tikslą, pagreitis ima mažėti.

Stimuliacija yra praktiškai motyvacijos analogas, netgi galima sakyti, kad tam tikra prasme jos komponentas, tačiau jis paremtas išorine aplinka. Tie. kažkas iš išorės skatina žmogų imtis veiksmų, siekiant pagreitinti rezultato gavimą. Pavyzdžiui, skatinamosios reklamos skatina vartotoją kuo daugiau pirkti daugiau produktų, kuriuos pardavėjas nori parduoti; darbe sukurta skatinamųjų darbuotojų apdovanojimo sistema ir kt.

Tačiau abiem atvejais tai yra poveikis asmenybei, siekiant konkrečių vaisių. Pažvelkime į penkis pagrindinius dalykus, kurie daro skirtumą tarp šių dviejų.

1. Motyvacija yra vidinis žmogaus interesas, stimuliavimas yra išorinės įtakos veiksnys, skatinantis žmogų daryti tai, ko galbūt jam visiškai nereikia.
2. Motyvacija dažniausiai yra teigiama, stimuliacija gali būti teigiama ir neigiama.
3. Stimuliavimas veikia tol, kol kūrėjai jo neišjungs, motyvacija neišblės, kol nebus pasiektas tikslas.
4. Stimuliacija yra poveikio žmogui metodas, motyvacija - asmeninių norų ir poreikių tenkinimas.
5. Stimuliacija paprastai taikoma asmenų grupei / kolektyvui / miniai, o motyvacija būdinga konkrečiam asmeniui, tačiau tai yra „individas“.

Motyvacijos valdymas

Motyvacijos valdymas reiškia jos sukūrimą, palaikymą ir palaikymą optimaliu lygiu. Šiuo klausimu svarbu atsižvelgti į individualias asmenybės savybes. Geriausia, jei tai sukurtų palankią aplinką, o ne degtų iš vidaus. Juk daugelis emocijų, įskaitant teigiamas, gali tiesiog išeikvoti ir atimti jėgas, kurių judėjimui paprasčiausiai nepakanka.

Taigi, kas sukuria motyvaciją?

Visų pirma, tai, žinoma, motyvai. Kuo žmogus gyvena ir ko siekia. Tai yra pats tikslas, apie kurį kalbėjome pačioje pradžioje. Tai taip pat gali apimti sąmonėje kylančius norus ir visų rūšių poreikius.

Kaip neatsiejama motyvacijos dalis yra paskatų, kurios yra kitokio pobūdžio. Pavyzdžiui, pinigai, pripažinimas, bausmė, vidinis pasitenkinimas ir kt.

Motyvatoriai dažnai neatpažįstami. Pavyzdžiui, vyras nusprendė padėti žmonai virtuvėje: noras padėti yra jo motyvas; alkio jausmas yra jo dirgiklis; laiminga, besišypsanti ir dėkinga žmona yra jo motyvatorius.

Kad motyvacija nesumažėtų ir išliktų patogiame lygyje, turite nustatyti optimalų krūvį, kai tik įmanoma rasti motyvatorių ir kontroliuoti savo situacijos viziją. Nepriklausomai nuo to, kaip gerai derėtės pačioje pradžioje, netinkamas krūvio paskirstymas ir nepakankamas savo galimybių įvertinimas gali viską sugadinti.

Pavyzdžiui, jūs nusprendėte sportuoti, jūsų tikslas yra lieknas, tonizuotas pagalbos kūnas. Kitą dieną įsirengėte bėgimą 6 km, bet prieš tai sportą stebėjote tik per televizorių.

Jums nereikia būti vizionieriumi, kad suprastumėte, jog be išankstinio pasirengimo neįmanoma tiek daug bėgti. Bet gali susidaryti įspūdis, kad judėjimas tikslo link yra labai sunkus, o jo pasiekimas abejotinas. Tai paskatins norą ją palikti ir toliau gyventi taip pat.

Ir jei jūs pradėsite judėti su lengva rytine mankšta, palaipsniui didindami krūvį, tada viskas ateis palaipsniui, be skausmingų psichologinių sutrikimų.

Ir dabar prasideda linksmybės. Žmonės skirstomi į „perdirbėjus“ ir „rezultatus“. Priklausomai nuo to, kuriai grupei asmuo priklauso, turite dirbti, kad išlaikytumėte motyvaciją. Procesoriams tenka sunkiausia, nes jie retai gali išsikelti sau aiškų tikslą, o jei tai daro, gali greitai tai pamiršti. Jie mėgaujasi pačiu procesu. Tokius žmones situacija puikiai apibūdina: "Kodėl jūs kasate?" - Jie sakė kasti, todėl aš kasu. Pats tikslo sukūrimas jų nemotyvuoja, o jo pasiekimas gali išgąsdinti ir sulėtinti. Jiems reikia aistros procesui, gyvenimo lengvumo. Pasiekus tikslą žengiant mažus žingsnelius, galima kažkaip įkvėpti tokius žmones.

Pašaliniai yra žmonės, kurie aistringai siekia tikslo, nepaisant kliūčių. Tarp jų yra ir tokių, kuriems sunku laviruoti tarp kliūčių, ir tų, kurie gyvena pagal principą „tikslas pateisina priemones“. Išvykusieji turi išmokti galvoti apie pasekmes, kurios gali atsirasti priėmus konkrečius sprendimus. Turėtumėte išmokti atsipalaiduoti ir mėgautis tikslo siekimo procesu. Kadangi paprastai sunkūs ir ilgalaikiai tikslai lemia tai, kad rezultatai yra sudeginti.

Rezultatų ir procesorių klausimas yra atskira tema, kurią galima aptarti labai ilgai. Bet tai rodo, kad kiekvieno žmogaus motyvacijos palaikymo procesas turėtų būti skirtingas. Juk tai, kas įkvepia vieną žmogų, bus abejinga kitam.

Motyvacijos metodai

Visame pasaulyje garsi amerikiečių kompanija „Nike“ išleido nuostabų vaizdo įrašą ir pasirinko puikų šūkį „Just do it“, kuris reiškia „Tiesiog daryk“. Pažiūrėję šią reklamą, tikriausiai joje atpažįsta save.

Ir iš tiesų, tai paslaptis: žmonės, kuriems atimti tokie elementarūs ir žinomi dalykai kaip rankos ir kojos, pasiekia sėkmę, olimpiadose pasiima aukso medalius ir džiaugiasi gyvenimu, o kiti, turintys aiškią „bazę“ ir matomas galimybes, nuolat skundžiasi nelaimingu likimu . To paaiškinimas gali būti išreikštas trumpu sakiniu, cituojant 16-ąjį JAV prezidentą Abraomą Lincolną: kas nori - ieško galimybių, kas nenori - ieško priežasčių.

Iš visų motyvacijos rūšių pažvelkime į labiausiai reikalingą - savimotyvaciją. Taigi čia yra keletas patarimų, kurie gali padėti jums nusiteikti.

1. Nustokite taikstytis su jums netinkančiais dalykais. Suvok, kad gyvenimas vyksta kaip įprasta, viskas juda į priekį ir nieko, ir tavęs niekas nelauks. Kančia dėl bet kokios priežasties yra laiko švaistymas. Niekas už jus nieko nepakeis. Kol nesiimsite veiksmų ir apsispręsite, viskas liks taip, kaip yra. Gyvenimas anksčiau ar vėliau baigsis, ir jūs gailėsitės, kad kažkada bijojote ir neišdrįsote daryti to, ko iš tikrųjų norėjote.
2. Nebijokite klysti! Klaidos yra nauja patirtis, charakterio grūdinimas ir galimybė patobulinti savo įgūdžius ir sugebėjimus. Išmintis sako teisingai - neklysta tas, kuris nieko nedaro.
3. Naudokite vizualizaciją. Kai tikslas bus aiškus ir būsite tikri, kad norite eiti tiksliai jo link, vizualizacija bus puiki pagalba. Tiesiog būkite atsargūs, naudokite jį protingai, kitaip šis „vaistas“ gali vaidinti blogą vaidmenį. Nuolat mintyse išgyvenant patirtis ir jausmus, kurie įvyks įgyvendinant planus, galite nusibosti. Pasąmonė nustos siekti tikslo, nes patenkins savo poreikius fantazijomis.
4. Apsvarstykite savo pergales ir apdovanokite save už jas. Darykite kiekvieną dieną tai, kas priartins jūsų tikslą net milimetru. Mažas žingsnis gali būti net tai, kad jūs nepadarėte kažko, kas jus atitolo nuo jūsų planų, kad nepasidavėte kažkokiai silpnybei. Sukurkite sau atlygio sistemą ir ją įgyvendinkite.
5. Niekada jokiomis aplinkybėmis nelyginkite savęs! Jūs esate individas ir tai, ko negali padaryti niekas kitas, ir atvirkščiai. Kodėl verta siekti „pilių ore“ ir tada suprasti, kad šis kelias niekur nenuves? Palyginkite save su savimi, stenkitės būti geresni nei buvote vakar / prieš mėnesį / prieš metus. Tai geriausia matavimo skalė.
6. Nebijokite pradėti kažko naujo ir eiti ten, kur dar niekas nebuvo. Pagalvokite apie tai, nes kažkada nebuvo mobiliųjų telefonų ar kompiuterių, o prieš tūkstantį metų tie, kurie būtų pradėję kalbėti apie lėktuvus, būtų laikomi idiotais, vis dėlto dabar visa tai yra. O jei šios technikos ir mašinų kūrėjai kadaise bijojo ir netikėtų savimi? Mes vis dar sėdėdavome olose ir grilindavome grybus ant laužo.
7. Sportuok. Tai naudinga iš visų pusių. Pirma, jūs sustiprinsite savo sveikatą, ir, kaip žinote, sveikame kūne - sveiką protą. Antra, sportas padidina psichologinę ištvermę, kuri yra labai naudinga siekiant tikslų.

Skaitykite teminę literatūrą, kuri padės pakelti savivertę ir pažvelk į pasaulį kitomis akimis. Viena iš tokių knygų yra „7 labai efektyvių žmonių įpročiai“.

Nemateriali motyvacija

Įmonėse labai dažnai naudojama nefinansinės motyvacijos rūšis, nes be grynųjų pinigų ekvivalento darbuotojai gauna dar ką nors, kas daro jų veiklą malonesnę. Tai įtraukia:

• įmonių apdovanojimų „geriausiems darbuotojams“ įteikimas; pranešimų ir padėkos raštų paskelbimas vidaus laikraštyje; dėkingumo išreiškimas visai komandai už jų produktyvią veiklą įmonės labui;
• suteikti darbuotojams papildomų atostogų dienų ir laisvo laiko įmonės sąskaita;
• teisės rinktis suteikimas dirbant su projektais (ką žmogus nori dirbti, tai jam suteikiama);
• geriausių iš geriausių karjera karjeros laiptais ir pan.

Daugelis mano, kad nematerialios motyvacijos naudojimas be medžiagos praktiškai neduoda jokių rezultatų. Žinoma, tai labai naudinga darbdaviams, kurie tokiu būdu turi galimybę sutaupyti premijose. Ši technika gali veikti kurį laiką, bet neilgai. Bet kaip pagalbinis būdas palaikyti palankų psichologinį klimatą komandoje - nuostabiausia.

Nematerialią motyvaciją galima pritaikyti sau. Tai susideda iš supratimo, kad tikslų pasiekimas bus naudingas ne tik jums, bet ir kažkam kitam. Pavyzdžiui, jei tai yra verslas, tai tikrai bus siekiama aptarnauti žmones. Pagalvokite, kuo galite pradžiuginti. Galbūt pradėdami gauti pelną galėsite padėti vaikų namams ar sunkiai sergantiems žmonėms? Jų laimingos akys ir nuoširdūs dėkingumo žodžiai bus jūsų atlygis.

Motyvacija treniruotėms

Pastaraisiais metais sportas ir sveika gyvensena atėjo į madą, tačiau ne visi turėjo laiko persitvarkyti. Kai kelis dešimtmečius gyvenate vieną gyvenimo būdą, kuriame nėra vietos mankštai ir taisyklingai mitybai, sunku radikaliai pakeisti požiūrį per vieną dieną. Ir tai nėra būtina. Visų pirma, tikrai reikia gerai save motyvuoti. Pagalvokite, kodėl jums reikia sporto ir ar jums jo tikrai reikia? Tikrai įkvėpti galite tik užtikrintai atsakydami teigiamai ir aiškiai paaiškindami sau.

Motyvuoti sportuoti galite įvairiai. Kažkam reikia paprasto supratimo, kad fiziškai reikia sveiko įvaizdžio, o kitiems reikia nuolat skaityti mantras. Kuris būdas jums tinka - žinote tik jūs. Galite išbandyti atvaizdavimo efektą. Atsigulkite, užmerkite akis ir įsivaizduokite save tuo momentu, kai iš sporto pasiekėte puikų rezultatą, jūsų figūra yra tonizuota ir liekna, jūs jaučiate lengvumą visame kūne ir plazdate kaip drugelis. Žaviesi savimi veidrodyje, vyrai atsisuka paskui tave, pagauni pavydžių moterų, kurios tiesiog nori pradėti, bet negali susiburti, žvilgsnius. Pajuskite visa tai savo kūno ląstelėse - ar jums tai patinka? Tada pirmyn - link svajonės!

Nebandykite visko pakeisti per naktį. Pradėkite dirbti su savimi palaipsniui. Kaizeno technika čia pravers. Pastarasis reiškia eiti į didįjį nuo mažo. Jei iki šiol nesportavote, kad nepersistengtumėte, pradėkite nuo mažiausio dalyko: kasdienio pritūpimo (!). Kas gali būti lengviau? Praeis savaitė ar dvi, ir jūs pajusite, kaip jūsų kūnas savanoriškai pareikalaus daugiau ir jums nereikės to priversti ir priversti. Pradžioje turėtų būti tikslas - pratinti savo kūną prie naujo gyvenimo būdo, o ne gauti rezultatų. Ir ten viskas ateis savaime.

Apsupkite plakatus, kuriuose vaizduojami sveiką gyvenimo būdą demonstruojantys žmonės, užsiregistruokite teminiame forume ir svetainėje. Bendraukite ten, kur yra jūsų bendraminčių, tada bendras egregoras neleis jūsų nuklysti!

Sėkmės motyvacija

Dažnai, net jei pirmosiomis dienomis ir savaitėmis žmogus tvirtai tiki sėkme, po kurio laiko visi išgyvena abejonių stadiją. Ir netikėk, jei kas nors sako kitaip! Abejonė yra natūralus ir, deja, neišvengiamas reiškinys. Apskritai žodis „sėkmė“ yra labai populiarus, tačiau ką tai reiškia? Nėra bendro kriterijaus, bet jei apibūdinate jį išminčių žodžiais, tada sėkmė yra tikrojo vidinio potencialo realizavimas. Kiekvienam žmogui tai yra individualu. Iš to išplaukia, kad iš pradžių turite nustatyti, ką tiksliai turite omenyje šiuo žodžiu, tik tada bus nustatytas kriterijus, pagal kurį nustatysite, kad pasiekėte sėkmę ar ketinate ją pasiekti.

Jis neateis pas tave iš niekur, tai yra tavo sunkaus darbo ir pastangų vaisius, tavo galimybių ir siekių plėtojimas. Nebijokite klysti, kaip jau minėta anksčiau - tai normalu ir tiesiog būtina norint įgyti įgūdžių ir patirties. Prisimink patarlę: galvok apie gera, bloga ateis savaime? Taigi, būtent taip ir yra. O temoje yra dar viena įkvepianti citata: jei žmogus tai daro, jis turi dvi galimybes - tai veiks arba neveiks, o jei ne, tada tik vieną. Padarykite išvadas, elkitės ar „laukite oro prie jūros“.

Motyvacijos efektyvumas

Gera motyvacija gali daug nuveikti. Tuo pačiu nereikėtų pamiršti, kad tai gali būti ir konstruktyvu, ir destruktyvu. Jūs galite patys motyvuoti teigiamą rezultatą, taip pat ir neigiamą, to net nesuprasdami. Pirmas kartas nebus pažįstamas, nes daug kas gyvenime pradės keistis, o svarbiausia čia neišsigąsti ir nesitraukti. Įsiklausykite į savo vidinį balsą, nebandykite prisiversti keistis. Jei jaučiate, kad dabar nesate kažkam pasirengęs, duokite sau pertrauką, tai leis jums sklandžiai pereiti į naują vystymosi etapą. Pakeiskite savo socialinį ratą, jei jaučiate, kad dabartinis traukiasi į apačią. Nebijokite ką nors pakeisti ir pritaikyti, suplanuokite savo gyvenimą, suskaidydami jį į etapus. Nebūkite pernelyg kritiški savęs atžvilgiu. Kaip sakė tas pats Abraomas Linkolnas: „Žmonės, neturintys trūkumų, paprastai turi mažai nuopelnų“. Išminties žodžiai.

Perskaitykite puikių žmonių sėkmės istorijas, sužinokite, kokius sunkumus jie turėjo patirti. Žiūrėkite įkvepiančius filmus, paremtus tikrais įvykiais, pavyzdžiui, „Laimės siekimas“ (2006). Gaudydamas sielą, labai stiprus ir gyvenimą patvirtinantis filmas apie žmogų, kuris, nepaisant griežto likimo, nepasidavė savo tikslui ir pasiekė pabaigą. Filmas vėlgi remiasi tikra istorija. Pagrindinio veikėjo prototipas asmeniškai dalyvavo filmavime, kontroliuodamas filmuojamų faktų tikslumą.