„Už savo galimybių ribų“: kaip atsisakyti saldaus ir krakmolingo maisto

Reta mergina nelaiko savęs smaližia. Ir net tie, kurie nuolat laikosi dietų, ne, ne ir kartais leidžia sau mažą pyragą. Žinoma, tai atsitinka griežtai prieš 12 valandą ir atsargiai skaičiuojant kalorijas. Šis straipsnis jums pasakys, kodėl mes nuolat trokštame saldumynų ir kaip atsikratyti priklausomybės nuo „miltų“.

Kodėl norite saldumynų

Spontaniški maisto norai yra ne kas kita, kaip kūno signalas apie bet kokios naudingos medžiagos trūkumą. Kaip taisyklė, kūnas reikalauja saldaus stipraus emocinio išsekimo atveju. Valgant saldumą gaunamas malonumas. Laimės hormonus gamina organizmas ir jie padeda kovoti stresas... Taigi saldumynų poreikį sukelia psichologinis, o ne fiziologinis alkis. Šie bado tipai turi šiuos skirtumus:

1. Fiziologinis laipsnis didėja, o alkis „nuo galvos“ kyla smarkiai ir spontaniškai.
2. Banalus alkis pasireiškia praėjus kelioms valandoms po valgio. Psichologinė gali kilti vos pakilus nuo stalo.
3. Kai paprastas alkis yra patenkintas, atsiranda pasitenkinimo jausmas. Psichologinis alkis sukelia kaltės jausmą ir yra panašus į apmaudą.
4. Fiziologinis yra patenkintas bet kokiu produktu. Psichologinis tiksliai žino, ko jam reikia, ir sumažės tik suvalgius būtent šį produktą.

Pagrindinės psichologinio alkio priežastys:

• miego trūkumas sukelia hormono leptino, kuris yra atsakingas, gamybą alkis;
• trūksta B grupės vitaminų, kurių yra miltų produktuose;
• chromo trūkumas organizme yra tas, kuris yra atsakingas už gliukozės apykaitą;
• sunkus stresas ar psichiniai sutrikimai;
• norint atlikti didelę fizinę veiklą, reikia naudoti daugiau kalorijų ir angliavandenių;
• ilgai besilaikant dietos, nuolat pažeidžiant save maiste, tikrai ateis irimo momentas.

Kaip atsisakyti saldumynų

Pernelyg didelis saldžių ir krakmolingų maisto produktų vartojimas pablogina išvaizdą. figūra kenčia ir vidaus sveikata - alergijos, pienligė, virškinamojo trakto sutrikimas. Todėl savikontrolė šiuo klausimu yra būtinas dalykas.

Visų pirma turėtumėte iš savo gyvenimo pašalinti veiksnius, kurie sukelia šį norą. Tokie kaip miego trūkumas ir reguliarus stresas. Išmokite spręsti nervines situacijas kitais būdais. Pabandykite perjungti. Dažniau eikite į lauką ir įkvėpkite gryno oro. Scenos pakeitimas padės išvengti tunelio sindromo. Jos esmė slypi tame, kad žmogus susikoncentruoja ties negatyvu ir nekreipia dėmesio į nieką kitą.

Išmokite džiaugtis gyvenimu. Galų gale, be maisto, jame yra daugybė kitų dalykų, kurie sukelia laimę. Muzika, menas, gražios nuotraukos, vaikai ir gyvūnai.

1. Tačiau staigiai nenustokite valgyti gėrybių, tai sukels naują stresą organizme.
2. Pabandykite palaipsniui saldumynus pakeisti geromis emocijomis. Pradėk nuo mažo. Pavyzdžiui, įpraskite gerti arbatą be cukraus. Skanų kepalą pakeiskite pilka arba rugine duona.
3. Nesigailėk savęs, nepateisink savo gedimų. Tai yra jūsų sveikata ir neturėtumėte atleisti nedidelių trūkumų šiuo klausimu.
4. Būtinai sportuok. Tai padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir teigiamų hormonų gamybą.
5. Gerkite daug skysčių.
6. Neviliokite savęs kelionėmis į saldainių parduotuvę ir visiškai atsisakykite visų rūšių sodos. Net jei ant jų užrašyta „Be cukraus“.
7. Nusipirkite aromatizuotą, o dar geriau - gerą žolelių arbatą. Aromaterapija nuo seno buvo žinoma kaip anti-binge priemonė.

Kaip pakeisti saldus

Pirmiausia visiškai pakeiskite cukrų. medus... Į arbatą, kepinius ar kąsnius įdėkite medaus. Tai ne tik skanu, bet ir sveika.

Taip pat rekomenduojama kuo daugiau įtraukti į savo dietą:

• šviežios daržovės - kovai su vitaminų trūkumu;
• vietiniai vaisiai sezono metu - natūralus saldumo šaltinis;
• džiovinti vaisiai, ypač įmonėje su medumi;
• pradėkite vartoti marmeladą, arba geriau jį pasigaminkite namuose - taip įsitikinsite jo nauda ir natūralumu;
• juodo šokolado, jame beveik nėra cukraus ir daug naudos.

Kodėl norite miltų

Šio noro prielaidos yra tokios pačios kaip ir saldumynų poreikio.

1. Stresas ir miego trūkumas.
2. Trūksta maistinių medžiagų, tokių kaip chromas, magnis ir B grupės vitaminai.
3. Teigiamų emocijų trūkumas.
4. Netaisyklinga ar netinkama mityba.

Todėl visų pirma būtina nustatyti kaukiantį gyvenimą. Įveskite teisingą dienos režimą ten, kur yra vieta geram miegui. Išmokite ne griebtis streso, bet savarankiškai su jais susidoroti. Norėdami tai padaryti, galite gerti raminančią arbatą ar žolelių arbatą. Juose turi būti ramunėlės, mėtos ir čiobreliai.

Kaip atsisakyti krakmolingo maisto

Išbandykite pirmąjį norą suvalgyti ką nors papildomai su vandeniu. Norėjosi miltų - gerkite vandenį. Jei ši technika visiškai neveikia, saldainius ir pyragus pakeiskite morkomis, obuoliais, džiovintais vaisiais.

Svarbiausia yra patiems nustatyti, kodėl trokštate šių produktų, ir pašalinti priklausomybės priežastį.

Kaip pakeisti miltus

Sunkiausia yra apsiriboti valgant miltus tiems, kurie mėgsta ir moka kepti. Kaip iš orkaitės galite išgauti raudoną kvepiantį pyragą ir nenorėti jo išbandyti? Žinoma ne. Šiuo atveju atkreipkite dėmesį į dietinius receptus. Jie gali būti ne blogesni už paprastus. Pavyzdžiui, paprastą šarlotę galima pakeisti manna. Kepkite vietoj blynų varškės.

Padarykite sau gerą įprotį - kiekvieną dieną sočiai papusryčiaukite... Tai normalizuos cukraus kiekį kraujyje, o saldumynų troškimas bus ne toks intensyvus visą dieną.

Į savo dietą būtinai įtraukite:

• ankštiniai;
• nemaltų kviečių duona;
• javai ir javai;
• bulvės;
• pieno produktai;
• kiaušiniai;
• grybai.