Diēta BUCH

Tagad starp sportistiem un vienkārši tiem, kas vēlas zaudēt svaru, BUCH diēta vai olbaltumvielu-ogļhidrātu maiņa ir īpaši populāra. Tā drīzāk nav pat diēta, bet gan īpaša uztura tehnika.

Miesas diēta - kāda ir būtība

Šīs diētas pamatā ir pārmaiņas dienas, kad var ēst pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, un dienas, kad atļauts lietot ogļhidrātus. Šāds kontrasts rada apstākļus vielmaiņas procesu paātrināšanai organismā un dod augstu rezultātu, ievērojot diētu. Diētas rezultāts tieši ir atkarīgs no kontrasta stipruma.

Pareiza BUCH diētas ievērošana sastāv no četru ciklu ievērošanas:

• Olbaltumvielu pārtika ir atļauta pirmajā dienā.
• Arī otrajā dienā jābūt olbaltumvielām.
• Trešajā dienā ieteicams ēst ogļhidrātu maltīti.
• Ceturtajā dienā ieteicams ēst jauktu ēdienu.

Tad, ja vēlaties, ir jāturpina jauns cikls. Ciklu skaits ir pilnībā atkarīgs no jūsu gribasspēka un no tā, cik mārciņas vēlaties zaudēt. Svars iet promātri no pirmajām dienām, jo ​​notiek intensīvs tauku patēriņš.

Līdz otrās olbaltumvielu dienas beigām vielmaiņas rezultātā tauku sadedzināšanas process sasniedz maksimumu. Lai nesāktu zaudēt muskuļu masu, uzturā ir jāiekļauj ogļhidrāti, kas notiek trešajā dienā. Iespaidīgs ogļhidrātu daudzums ļauj ķermenim nezaudēt muskuļus, bet turpināt atbrīvoties no tauku rezervēm. Šajā gadījumā no ogļhidrātu pārtikas patērētais glikogēns uzkrāsies muskuļos un aknās.

Ceturtajā dienā notiek turpmāka zaudēto taukaudu ķermeņa atlīdzināšana. Šajā dienā ogļhidrātu daudzums samazinās, savukārt olbaltumvielu saturs, gluži pretēji, palielinās.

Miesas diētas ēdienkarte nedēļai

Dienās, kad ir atļauta olbaltumvielu pārtika, jums vajadzētu ēst pārtikas produktus ar daudz olbaltumvielu. Tajā pašā laikā vajadzētu būt ļoti maz ogļhidrātu un tauku. Ēdienreižu skaitu vislabāk izdarīt vismaz piecas reizes. Vienā reizē paņemiet nelielu daudzumu pārtikas. Izvēlnes piemēram jābūt šādam:

• Brokastīs apēd 200 g biezpiena ar zemu tauku saturu. Biezpienu papildina ar tasi nesaldinātas kafijas un šķipsniņu kanēļa.
• Uzkodām pagatavojiet omleti ar olu baltumiem un pienu.
• Pusdienās cep 200 g vistas. Pagatavojiet gurķu salātus sānu ēdienam.
• Pēcpusdienas uzkodām ir piemērots 200 g zivju, kas cepts bez eļļas.
• Vakariņās ēdiet porciju zema tauku satura biezpiena.

Ogļhidrātu dienās olbaltumvielas un tauki ir aizliegti. Vislabāk šajās dienās ēst putru un makaronus. Ir atļauta arī rudzu maize, dārzeņi un augļi, kā arī zaļumi. Saldumi, banāni, vīnogas, kartupeļi un hurma ir aizliegti.

Aptuvenā diēta ir šāda:

• Brokastīs porcija auzu pārslu bez piena, nedaudz rozīņu un tējkaroti medus.
• Kā uzkodu varat ēst apelsīnu.
• Pusdienās pagatavojiet pērļu miežu zupu ar dārzeņiem.
• Pēcpusdienā uzkodas ar jebkuru augli.
• Vakariņām vajadzētu sastāvēt no rīsu porcijas, pievienojot dārzeņus.

Jauktas dienas laikā jūs varat ēst pārtikas produktus, kas tiek piedāvāti olbaltumvielu un ogļhidrātu dienā. Šeit ir viens ierobežojums - vienā ēdienreizē nevar apvienot dažādu dienu produktus.

Rezultāti par diētas diētu

Ievērojot visus noteikumus par diēta BUCH ātru svara zaudēšanu nav vērts gaidīt. Olbaltumvielu dienās ūdens atstāj ķermeni, kas izpaužas kā ievērojams svara zudums. Bet, tā kā ogļhidrāti saglabā mitrumu, svars drīz atgriezīsies. Tādā veidā ķermeņa svars svārstās visas diētas laikā. Neuztraucieties, tas ir normāli šai diētai.

Tāpēc nesteidzieties katru dienu mērogā. Vislabāk ir pārbaudīt vienu reizi nedēļā apmēram tajā pašā laikā. Parasti, lietojot BUCH diētu, nedēļā var atbrīvoties no 2 kg liekā tauku. Šajā gadījumā tiek zaudēti tikai taukaudi. Jūs sasniegsiet taustāmāku rezultātu, ja papildus sāksit sportot.

Atsauksmes par diētas gaļu

Saskaņā ar atsauksmēm par sievietēm, kuras ievēroja diētu saskaņā ar BUCH sistēmu, svars iet ļoti lēni. Ir vajadzīgs ilgs laiks, lai rezultāts būtu patiešām pamanāms. Zaudēt svaru var būt apmēram 1 kg nedēļā. Svars labāk pazūd, ja papildus iekļaujat fiziskos vingrinājumus. Kopumā ar šo sistēmu ir diezgan viegli izturēt barošanu.