Kā savilkt sevi kopā un sākt zaudēt svaru

Ievērojama sieviešu daļa cīņā par ideālu figūru izmanto ļoti apšaubāmas metodes - viņi dzer tējas un dažādus nezināmas izcelsmes preparātus, neapzinoties, ka, ja šie brīnumainie līdzekļi ir efektīvi, tad ļoti īsu laiku. Labākais veids, kā mainīt ķermeni uz labo pusi, ir pilnībā pārdomāt savu dzīvesveidu un diētu. Pietiek izslēgt taukainus un saldus ēdienus, tam pievienot nedaudz sporta, un tagad garastāvoklis uzlabojas, un veselības stāvoklis normalizējas. Bet kā pareizi iestatīt sevi svara zaudēšanai un izvairīties no sadalījumiem? Kādi ieteikumi jāievēro?

Kā pareizi zaudēt svaru

Efektivitātes atslēga novājēšanu sastāv no diviem pamatnoteikumiem - pareiza un veselīga uztura izveidošana un regulāras fiziskās aktivitātes.

Pirmkārt, jums vajadzētu iepazīties ar galvenajiem ieteikumiem, kas veicina intensīvu svara zudumu, un vienlaikus samazināsies arī apetīte, neļaujot bada sajūtai dominēt pār jūsu gribasspēku:

• Uzturīgas un veselīgas brokastis ir veselīgas uztura un enerģijas atslēga visai dienai.
• Dažas naktī apēstās žāvētu plūmju ogas ļaus jums viegli un nesāpīgi attīrīt no sabrukšanas produktiem ķermeni, darbojoties kā dabisks caurejas līdzeklis.
• Pārtikas porcijai nevajadzētu pārsniegt tilpumu, kas ietilpst divās plaukstās, tāpēc ir ļoti svarīgi nepārēsties un vēlreiz neizstiept kuņģi.
• Vieglākais veids, kā zaudēt ienīstos kilogramus, ir iemācīties aprēķināt nepieciešamo kaloriju daudzumu. Sievietei tas ir aptuveni 1500 kcal. Laika gaitā šis skaitlis jāsamazina, pēc konsultēšanās ar dietologu.
• Parasti tiek pieņemts, ka, ja vēlaties zaudēt svaru, nekādā gadījumā nevajadzētu ēst pēc pulksten 18:00, tas ir malds. Pietiek izslēgt pārāk vēlas vakariņas, aizstājot tās ar glāzi kefīra vai ābolu, pretējā gadījumā smagam ēdienam nebūs laika sagremot.
• Miegs ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa, pieaugušajam vajadzētu gulēt vismaz 7 stundas dienā un iet gulēt ne vēlāk kā pulksten 23.
• Lai kompensētu organismam nepieciešamo mikroelementu trūkumu, lietojiet īpašus vitamīnu kompleksus.
• Jebkurš uztura speciālists jums liks pirms katras ēdienreizes izdzert glāzi tīra, negāzēta ūdens. Tātad jūs nogalināt divus putnus ar vienu akmeni - kuņģī tiek iedarbināts kuņģa sulas ražošanas mehānisms, tajā pašā laikā jūs maldināt ķermeni, nedaudz nomācot bada sajūtu.
• Lai nesadalītos, pāris reizes nedēļā palutiniet sevi ar "aizliegtiem" ēdieniem, bet labāk tos ēst no rīta.

Dažām sievietēm, lai iegūtu sapņu figūru, pietiek ievērot pareizu uzturu, taču lielākā daļa joprojām nevar iztikt bez papildu pūlēm, kas saistītas ar fiziskām aktivitātēm. Nav nepieciešams pazust dienu un nakti sporta zālēs. Ja nevarat pieteikties fitnesam, veiciet vingrinājumus mājās, brauciet ar riteni un vienkārši biežāk staigājiet. Internetā jūs viegli varat atrast veselu virkni vingrinājumu ar hantelēm, izlaižama virve vai stīpa... Lai pastiprinātu diētas un fiziskās aktivitātes efektu, mazgās dažādas maskas, skrubjus un ietinumus.

Kā noskaņoties uz svara zaudēšanu

Galvenais sabrukuma iemesls ir tieši nepareizs psiholoģiskais stāvoklis vai motivācijas trūkums. Ļoti bieži mēs apsolām sev sākt jaunu dzīvi un ieturēt diētu no pirmdienas vai jaunā gada, taču cīņas spars pazūd bez pēdām, ieraugot mūsu iecienītos gardumus. Lai no tā izvairītos, skaidri definējiet savus mērķus un uzdevumus un virzieties to virzienā.

• Lai sāktu, jums ir nepieciešams ārkārtīgi godīgs dialogs ar sevi. Pajautājiet sev, kāpēc jūs vēlaties zaudēt svaru... Atbildes var būt dažādas - vēlme sakārtot savu veselību, spēja bez apmulsuma un kauna apmeklēt pludmali un valkāt šauras drēbes. Ir svarīgi, lai mērķis būtu reāls un sasniedzams. Jums nevajadzētu saistīt svara zudumu ar vēlmi apprecēties vai iegūt labu stāvokli. Pēc prioritāšu noteikšanas jums vajadzētu saprast, ka esat gatavs cīnīties, noteikti jūs gaida neveiksmes un slikts garastāvoklis, taču tas viss ir nekas, salīdzinot ar jaunu dzīvi.
• Otrais solis ir noteikt nākotnes skaitļa standartu. Labākais no visiem, ja tas būs jūsu fotoattēls, kurā jums patīk pats. Pakariet to pamanāmā vietā un īpaši apbrīnojiet to tajos brīžos, kad jūtat, ka atbrīvosities.
• Sākt īpaša dienasgrāmata, papīra vai elektroniska, kurā katru dienu vai nedēļu jūs aizpildīsit svara un tilpuma rādītājus. Sākumā viņi tikai sarūgtinās, bet jo tālāk, jo nozīmīgāks būs rezultāts. Tur jūs varat arī pierakstīt, ko jūs pērkat vai ko darīsit, kad sasniegsiet vēlamās proporcijas.
• Jebkurā biznesā pozitīva infūzija ir svarīga. Uztveriet diētu nevis kā trūkumu un ciešanas, bet gan kā ceļu uz veselību un skaistumu. Meklējiet priekšrocības visā, jo svara zaudēšanas procesā jūs varat apmeklēt saunu, peldbaseinu, veikt patīkamas procedūras skaistumkopšanas salonā un iepazīties ar jauniem cilvēkiem, kuri, tāpat kā jūs, cenšas atrast jaunu dzīvi.
• Izņemiet lietas, kas jums jau sen ir kļuvušas mazas, domājiet, ka drīz jūs atkal varat uzvilkt savu iecienīto kleitu vai šorti. Vai arī dodieties iepirkties un iegādājieties sev patīkamu lietu par pāris izmēriem mazāku. Tas būs papildu stimuls.
• Grūtos brīžos var būt noderīgi sarunāties ar konsultantu, kurš var palīdzēt noteikt jūsu šaubas.
• Sastādiet nedēļas grafiku un pārtikas devu un ievērojiet to, pērkot pārtikas preces. Izņemiet no ledusskapja visu kaitīgo, taukaino, pikanto un saldo, lai glābtu sevi no kārdinājumiem.
• Nepieķerieties pie apjomiem un kilogramiem, tam vajadzētu būt pašmērķim.
• Katru mēnesi fotografējiet peldkostīmā, lai redzētu visas metamorfozes, kas notiek ar jūsu ķermeni.

Efektīvi svara zaudēšanas noteikumi

Lai kādu brīnumu mēs sagaidām diētas Neatkarīgi no tā, cik krāšņus rezultātus viņi mums sola, mums jāatzīst - gandrīz visi no tiem nodara vienu vai otru kaitējumu ķermenim, un jūs vienkārši nevarat ēst burkānus un selerijas vairāk nekā nedēļu. Tāpēc vienīgais drošais veids, kā ne tikai zaudēt svaru, bet arī saglabāt rezultātu ilgu laiku, ir pareiza uztura.

Lai ilgstoši saglabātu darbaspējas, izvairītos no vairākām slimībām un regulāri papildinātu vitāli svarīgu vielu trūkumu, mēģiniet ievērot veselīga uztura noteikumus:

• Uzturam jābūt ne tikai mērenam, bet arī diezgan daudzveidīgam, ķermenim nepieciešami ikdienas olbaltumvielas, tauki un augu un dzīvnieku izcelsmes ogļhidrāti.
• Tiek uzskatīta par lielu kļūdu ēst 2-3 reizes dienā. Ēst vajag bieži, bet mazās porcijās, ideālā gadījumā 5 reizes dienā.
• Jo vecāks ir cilvēks, jo vairāk viņam jāierobežo tauki un ogļhidrāti uzturā.
• Košļājiet ēdienu lēnām un kārtīgi, nenovēršot uzmanību no sarunām un televizora skatīšanās.
• Katrā ēdienreizē iekļaujiet svaigus augļus, dārzeņi, garšaugi, tie veicina "smago" trauku sagremošanu.
• Lai uzturētu ūdens un sāls līdzsvaru, uztura speciālisti iesaka katru dienu izdzert vismaz 2 litrus ūdens.
• Pāris stundas pirms gulētiešanas ir lietderīgi izdzert glāzi kefīra ar zemu tauku saturu.
• Brokastīs un pusdienās vislabāk ir pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām.
• Mēģiniet vismaz pāris reizes mēnesī noorganizēt badošanās dienas.
• Ēd tikai tad, kad esi patiešām izsalcis.
• Pēc 40 gadiem ierobežojiet sāls uzņemšanu un palieliniet tīra ūdens daudzumu.

Vai ir iespējams ātri zaudēt svaru

Lai kādus radikālus pasākumus sievietes izmantotu, lai atbrīvotos no papildu centimetriem un kilogramiem. Iespējams, ka brīnumaino līdzekļu ražotāji sola pēc iespējas ātrāk zaudēt svaru par 5, 10, 15 kg. Kādu cilvēku vada uz reklamētām tabletēm, kāds vienkārši sāk bada streiku vai spīdzina sevi ar pārmērīgi intensīvu fizisko slodzi, tādējādi sagādājot ķermenim reālu stresu. Nav ieteicamas arī tā sauktās mono-diētas, īpaši, ja jums jau ir vairākas slimības.

Zaudēt svaru ir iespējams, nenodarot kaitējumu veselībai, taču tas prasa zināmu sagatavošanos, jo ir svarīgi ne tikai zaudēt svaru, bet arī saglabāt svaru noteiktā līmenī. Tiek uzskatīts, ka ne vairāk kā vienam kg nedēļā vai 3-4 mēnesī nevajadzētu kaitēt ķermenim. Tātad, kāds varētu būt tauku pārāk ātras sadedzināšanas rezultāts?

Pirmkārt, bada streiks ietekmē vispārējo stāvokli, rodas galvassāpes un reibonis. Ķermenis uztver strauju uztura samazināšanos kā sava veida neveiksmi, vielmaiņa ievērojami palēninās un svars var stāvēt uz vietas. Daudz nopietnāki iemesli, kāpēc diētas nevajadzētu lietot kā šoku terapiju:

• Ātra svara zudums var izraisīt hormonālus traucējumus un traucēt vairogdziedzera darbību.
• Vitamīnu un minerālvielu trūkuma dēļ imunitāte samazinās.
• Ir problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu - spiediens "lec", cilvēks cieš no galvassāpēm, zaudē darba spējas.
• Pastāvīgs nomākts garastāvoklis, depresija.
• Kuņģa-zarnu trakta darbs ir traucēts.
• Jau esošās slimības tiek saasinātas.

Strauja svara zudums ne tikai negatīvi ietekmē iekšējo orgānu darbību, bet arī ietekmē izskatu - samazinoties apjomam, ādai vienkārši nav laika sarauties, parādās strijas, ļenganums, nokarājas, tiek zaudēta elastība.

Kā nezaudēt diētu

Cilvēki, no kuriem gadiem ilgi nevar atbrīvoties liekais svars, viņu neveiksmju galvenais iemesls tiek uzskatīts par nepietiekamu gribasspēku. Tomēr tas ir nepareizs priekšstats. Gluži pretēji, ja jūs sakosāt zobus un turpināsiet ēst ienīstos dārzeņus, kas mazgāti ar selerijas sulu, tas nekādā gadījumā nepalīdzēs uzlabot garastāvokli un ātri zaudēt svaru. Viņš uzskata, ka rūpīga plānošana ir vissvarīgākais punkts jebkurā diētā. Kādus citus noslēpumus jums vajadzētu uzzināt, lai nesadalītos vissvarīgākajā brīdī?

• Kā teikts, panākumu atslēga slēpjas pareizajā motivācijā. Jums nevajadzētu krist reklāmas trikiem un cīnīties par vēlamajiem apjomiem tikai tāpēc, ka sabiedrība pieņem 90-60-90. Jums par to ir jābūt personīgam viedoklim. Varbūt jums šķiet, ka svara zaudēšana palīdzēs atrast jaunu mīlestību vai tikt galā ar veselības problēmām, nav tik svarīgi, kāda ir motivācija, galvenais, lai to skaidri pamatotu.
• Vēlreiz jāsteidzas baseinā ar galvu, bet vai jūs baidāties no pastāvīgiem bojājumiem? Varbūt jums vajadzētu apsēsties un mierīgi domāt par situāciju, plānojot visas detaļas un līdz minimumam samazinot riskus. Iedvesma ir laba, taču, lai to izdarītu, ir vajadzīga vēsa prāts.
• Diēta nenozīmē atteikšanos no pārtikas. Pārtikai jābūt pietiekamai, sabalansētai un bez maziem priekiem, pretējā gadījumā svara zaudēšana pārvērtīsies par smagu darbu. Neļaujiet sevi apmānīt ar reklamētām diētām, piemēram, kefīru vai rīsiem, ja jūs tos ienīstat. Ļaujiet mazos daudzumos, bet uz jūsu iecienītākajiem ēdieniem jābūt klāt.
• Kad kļūst neiespējami izturēt izsalkumu, vienmēr pie rokas ir veselīga uzkoda, ābols, kefīrs vai daži rieksti.

Kāpēc svars nepazūd

Ja veiksmīgas svara zaudēšanas noslēpums ietvēra tikai divas sastāvdaļas - diētu un sportu, tad nebūtu vajadzīgi daudzu uztura speciālistu pakalpojumi. Vairumā gadījumu problēmas parādās noteiktā stadijā, svars vai nu iet ļoti lēni, vai arī process vispār apstājas. Tam ir daudz skaidrojumu, šeit ir daži no tiem:

• Kaloriju daudzuma samazināšanai nevajadzētu ietekmēt ēdienreižu biežumu. Ja jūs liedzat organismam pilnvērtīgas veselīgas brokastis, pusdienas un vakariņas, palēninātas vielmaiņas dēļ tas sāk krāt lietošanai nākotnē.
• Nepieķerieties pie svariem esošajiem numuriem. Varbūt šajā brīdī jūsu ķermenis vienkārši pārkārtojas, pārvēršot taukaudus muskuļos. Neapstājieties pie tā un turpiniet apmācību. Uztura un apmācības maiņa arī palīdzēs pārvarēt stagnējošos rādītājus.
• Nepalaidiet olbaltumvielu uzkodu pēc intensīvām fiziskām aktivitātēm, nebaidieties, ka tas ietekmēs jūsu svaru. Treniņa laikā mēs tērējam daudz enerģijas, un muskuļiem ir nepieciešams atjaunot iztērēto.
• Svaru ietekmē arī mūsu emocionālais stāvoklis, hronisks miega trūkums, nogurums un depresija. Centieties ievērot normas un gulēt vismaz 7-8 stundas dienā.
• Pārmērīga apmācība izraisa hormona kortizola ražošanu, kas negatīvi ietekmē gremošanas trakta darbību un veicina tauku nogulsnēšanos jostasvietā.
• Ja svars nepazūd, tas var būt dažu slimību cēlonis, tostarp hipotireoze, policistisko olnīcu slimība vai hormonālā nelīdzsvarotība.