"Lapsenes viduklis": kā padarīt vidukli plānu

Šaurs viduklis vienmēr tiek uzskatīts par skaistuma standartu. Nav brīnums, ka sievietes kopš seniem laikiem ir upurējušas, lai izveidotu "lapsenes" jostasvietu - valkāja neērti šaurus korsetes, pat noņēma ribas. Bet tagad vairs nav vajadzīgi tik krasi pasākumi.

Šaurs viduklis - vai to ir reāli sasniegt

Pirmkārt, noskaidrosim, kura jostasvieta tiek uzskatīta par proporcionālu un pareizu? To var izdarīt vairākos veidos. Piemēram, meitenes ar normālu ķermeņa tipu var vienkārši atņemt 100 cm no sava augstuma.Iegūtā vērtība ir optimālais vidukļa izmērs. Atkarībā no ķermeņa uzbūves veida vidukļa apjoms var nedaudz novirzīties uz lielāku vai mazāku pusi. Ja kauls ir plats, tad viduklis būs nedaudz lielāks. Tāpēc jums nevajadzētu badoties ar stingrām diētām, mēģinot padarīt šauru jostasvietu.

Alternatīvi, reiziniet gurnu mērījumus ar 0,7. Iegūtais skaitlis piešķirs jostas proporcionālo izmēru. Šajā gadījumā sievietes figūra izskatās pievilcīga un harmoniska.

Vidukļa izmērs ir atkarīgs no daudziem parametriem - tas ir sieviešu hormonu līmenis organismā, tauku nogulsnes un muguras un vēdera muskuļu stāvoklis. Ja vēlaties samazināt vidukļa līniju, vispirms ir jānoņem tauki no vēdera priekšējās sienas un pēc tam jāstrādā pie vēdera un muguras muskuļiem. Vislabāk ir sākt šo procesu ar aerobiku vai fizisko sagatavotību.

Plāna jostasvieta mājās

Lai samazinātu vidukļa izmēru, jums nav nepieciešams faktiski ietīt sevi plastmasā un spītīgi sūknēt abs.

Tas tikai liks stiprāk pasvīst, un tauki uz vidukļa paliks tādi, kādi bija. Patiesībā jūs varat samazināt jostasvietu, ievērojot vairākus noteikumus:

• Pārskatiet savu uzturu. Lai neizstieptu kuņģi, ēdiet bieži, bet mazās porcijās. Dzeriet daudz ūdens, lai izskalotu atkritumus un toksīnus. Ēdiet vairāk dārzeņu, graudaugu, augļu, piena produktu, zivju. Samaziniet ogļhidrātu daudzumu, jo tie tiek uzglabāti taukos.
• Veiciet sirdsdarbību trīs reizes nedēļā. Tas lieliski sadedzina šīs papildu kalorijas.
• Trenē vēderu tukšā dūšā. Ja vingrojat pēc ēdienreizes, vēdera muskuļi nevar labi sarauties. Ideāls variants ir rīta treniņi 15 minūtes katru otro dienu.
• Veiciet vakuuma vingrinājumu. Tas ir vērsts tieši uz jostas izmēra samazināšanu. Jums tas jādara 15 pieejās, katra pieeja ilgst 10 sekundes. Un, protams, jums ir jāveic "vakuums" tukšā dūšā.

Vingrinājumi jostasvietai

Ir daudz vingrinājumu, kas paredzēti vidukļa samazināšanai. Tos var izgatavot mājās, jo jums nav nepieciešami īpaši simulatori.

1. Sākuma stāvoklis - gulēt uz muguras, balstīt kājas uz grīdas, saliekot ceļus, rokas novietot gar ķermeni. Pārvietojiet rokas galvas aizmugurē, pievelciet abs. Izstiepieties uz ceļiem, paceļot plecu lāpstiņas un galvu. Ja vēlaties sarežģīt vingrinājumu, paceliet kājas taisni uz augšu.
2. Sākuma pozīcija ir "dēlis" ar uzsvaru uz iztaisnotām rokām un pirkstiem. Ķermenim jābūt taisnam, muskuļiem jābūt saspringtiem. Tagad soli pa labi ar labo roku, labo kāju, kreiso roku, kreiso kāju. Tagad tas pats pa kreisi.
3. Sākuma stāvoklis - sēžot, ielieciet rokas uz grīdas, salieciet ceļus. Paceliet saliektās kājas tā, lai teļi būtu paralēli grīdai, rokas saliekot priekšā. Pagrieziet ķermeni vienā virzienā, tad otrā virzienā. Uzņemiet sākuma stāvokli.

Kā padarīt vidukli: uzturs

Izmantojot stingru diētu, jūs varat sasniegt plānu vidukli, taču ņemiet vērā, ka rezultāts būs īslaicīgs. Jums pilnībā jāpārstrukturē diēta un jāievēro tikai pareiza uztura.

• Samaziniet līdz minimumam vai, labāk, atteikties no visiem miltiem, saldumiem, kūpinātas gaļas, konserviem.
• Ikdienas uztura pamatā jābūt dārzeņiem un augļiem, graudaugiem uz ūdens. Ēdiet vairāk dārzeņu, kas satur daudz šķiedrvielu, tie lieliski attīra zarnas un satur maz kaloriju.
• Dzert siltu ūdeni ar citronu un medu tukšā dūšā. Šis dzēriens paātrina zarnu darbību.
• Brokastīs ēdiet sātīgus ēdienus, kas satur daudz kaloriju, bet nepadodiet tos tālāk. Lieliska iespēja ir kliju biezputra, pilngraudu grauzdiņš vai omlete, siers.
• Pusdienās noteikti ēdiet zupu, neaizmirstiet par dārzeņiem un gaļas ēdienu.
• Vakariņām jābūt vieglām - vārīta vistas gaļa, biezpiens vai augļi.
• Pārtikas porcijas jātur mazas. Lai nogalinātu izsalkumu starp ēdienreizēm, apēdiet dažus žāvētus augļus vai riekstus.
• Dzert vairāk tīra ūdens un nesaldinātas zaļās tējas, vienlaikus samazinot soda, melnās tējas un kafijas daudzumu. Tādējādi jūs paātrināsiet vielmaiņu, un liekās kalorijas tiks sadedzinātas ātrāk.
• Alkohols palielina tieksmi pēc pārtikas, turklāt alkohola tvaiku ietekmē cilvēks zaudē kontroli pār apēsto daudzumu. Tāpēc ir jēga samazināt alkohola daudzumu vai pat labāk - pilnībā atteikties no tā.

Vidukļa stīpa

Viens no pieejamākajiem un pazīstamākajiem vidukļa trenažieriem ir parasts stīps. Daudzas meitenes bērnībā tik gaišus plastmasas vai alumīnija izstrādājumus savija ap ap vidukli. Izrādās, ka šī aktivitāte ir noderīga arī pieaugušajiem, īpaši centimetru samazināšanai jostasvietā.

Tagad pārdošanā ir daudz dažādu loku veidu, sākot no vienkāršiem, mums jau no bērnības pazīstamiem, līdz ultramoderniem svērtiem ar masāžas bumbiņām un gumijotiem ieliktņiem. Kuru stīpu izvēlēties, ir gaumes un finansiālo iespēju jautājums. Lai tiktu galā ar papildu centimetriem, vispiemērotākais ir svērtais stīps ar masāžas ieliktņiem.

Ar šādu stīpu ir ērti un viegli strādāt, un tajā pašā laikā jūs varat arī skatīties, piemēram, televizoru. Vingrošana ar stīpu stiprinās jūsu vēdera, vidukļa un gūžas muskuļus. Tā ir arī lieliska limfodrenāžas masāža, kas palīdz mazināt celulīts.

Vislabāk ir sākt treniņu ar 5 minūtēm ar vieglu stīpu. Pēc tam laiku pamazām nogādājiet pusstundu. Tikai pēc tam jūs varat doties uz nodarbībām ar smagu masāžas stīpu. Šāda pakāpeniska slodzes palielināšana palīdzēs ķermenim pierast pie treniņa bez traumām. Ja jūs nekavējoties sākat savīt smagu loku, jūs varat nopelnīt sev milzīgus zilumus jostasvietā. Lai izvairītos no šīm nepatikšanām, valkājiet sporta jostu.

Laika gaitā ķermenis pierod pie stresa, tāpēc apvienojiet vingrinājumus ar stīpu ar cita veida treniņiem - kardio vai spēku, veiciet stiepšanos.