Atomu diēta

Svara zaudēšanai ir izstrādātas neticami dažādas diētas. Viņiem visiem ir atšķirīga efektivitāte. Vienu no visefektīvākajām diētām sauc par "Atomic". Tas ir balstīts uz olbaltumvielu un ogļhidrātu diētu maiņu.

Atomu diēta - kāda ir būtība

Šajā tehnikā dienas mainās. Pirmajā dienā jūs ēdat olbaltumvielu pārtiku, nākamajā dienā jums būs ogļhidrātu pārtika - dārzeņi un augļi. Pamatojoties uz šo principu, piemēram diētas piemēram, Šveices un daži citi. Ogļhidrātu pārtikas uzņemšanas dienās ķermenis ir piesātināts ar enerģiju, un olbaltumvielu dienās tiek iztērētas tauku rezerves, un tāpēc glikogēna daudzums samazinās. Tādējādi notiek vielmaiņas palielināšanās un lieko tauku sadedzināšana.

Diētas laikā jums jādzer pēc iespējas vairāk ūdens, lai novērstu dehidratāciju, kas notiek ar augļu un dārzeņu uzturu. Papildus ūdenim jūs varat dzert zāļu tēju, bet tikai ogļhidrātu dienā. Šī diēta nav izsalcis, jo ēdienkarte ir diezgan daudzveidīga un porciju lielums nav mazs. Dārzeņi, augļi un pākšaugi satur daudz šķiedra kas iedarbojas uz zarnām kā birste. Tā rezultātā tiek atvieglots gremošanas process.

Lai veiksmīgi zaudētu svaru ar atomu diētu, jums jāievēro divi principi:

1. Starp pēdējo maltīti un miegu ir jāuztur 3 stundu laika intervāls.
2. Uztura laikā jums jāatsakās no cukura, miltiem un kartupeļiem.

Atomu diētai ir vairākas nenoliedzamas priekšrocības:

• Novājēšanu saskaņā ar šo sistēmu tas ir viens no visefektīvākajiem un organismam nekaitīgākajiem.
• Jūs nejutīsit akūtu badu, jums nav nepieciešams skaitīt kalorijas. Tevi nemocīs nespēks vai slikts garastāvoklis. Jūs tikko pieņēmāt jaunos uztura noteikumus.
• Jūsu izvēlne būs līdzsvarota. Organisms saņems olbaltumvielas, ogļhidrātus un neaizvietojamās minerālvielas ar vitamīniem.
• Atomu diētu var izmantot jebkurā vecumā.
• Šīs diētas ilgums var būt jebkurš.
• Pārtika, kas tiek patērēta ogļhidrātu dienās, ir bagāta ar balasta vielām, tāpēc nav aizcietējumu.
• Ēdot saskaņā ar šo shēmu, jūs varat pilnībā nodarboties ar sportu.

Atomu diētas izvēlne

Šajā diētā ir jāsāk zaudēt svaru ar olbaltumvielu dienu. Tātad uzskaitīsim produktus, kas šobrīd ir atļauti. Tie ietver:

• Visa liesa gaļa. Tie ietver mājputnus bez ādas, liellopu gaļu, teļa gaļu.
• Zema tauku satura zivis.
• Vārītas vistas vai paipalu olas.
• Piens ar zemu tauku saturu.
• Jogurts bez piedevām un zema tauku satura.
• Skābs piens un zema tauku satura kefīrs.
• Biezpiens vai mīkstais siers.

Nākamajā dienā pēc olbaltumvielām jābūt ogļhidrātiem. Šajā laikā jums būs atļauts patērēt:

• Svaigi augļi vai salāti no tiem. Ja jums ļoti patīk banāni vai vīnogas, tad kopumā tos var ēst ne vairāk kā 100 g. Bet labāk ir atteikties no tiem, jo ​​ir augsts kaloriju saturs.
• Dārzeņi jebkurā formā, vārīti bez eļļas un taukiem. Tas var būt tvaicēšana, sautēšana vai vienkārši neapstrādāta, dabiska. Dārzeņi ir piemēroti salātu pagatavošanai.
• Veģetāras zupas un buljoni.

Piemēram, olbaltumvielu diētas izvēlne var būt šāda:

• Brokastīs ir atļauts ēst divas vārītas olas, nedaudz siera un kafiju ar pievienotu pienu, bet ne saldu. Siera vietā ir atļauts ēst biezpienu vai desu.
• Pusdienās pagatavojiet vārītu vai ceptu gaļu vai zivis.
• Vakariņas sastāv no biezpiena, mīkstā siera vai zivīm. Papildus - glāze kefīra.

Aptuvenais dienas uzturs ar ogļhidrātiem var būt šāds:

• Brokastīs pagatavojiet baklažānu sautējumu vai vienkārši pagatavojiet neapstrādātu dārzeņu salātus. Ir atļauts pievienot nedaudz sāls un pilienu olīveļļas.
• Pusdienām ir ideāli piemērota veģetārā boršča vai kāpostu zupa. Nelieciet traukā kartupeļus, bet nomainiet tos ar pupiņām. Boršču vietā jūs varat pagatavot lecho.
• Vakariņās pagatavojiet vinigretu bez kartupeļiem, sautējiet vai lecho.

Atsauksmes par atomu diētu

Jau daudzi cilvēki ir izmēģinājuši šo diētu, pat "zvaigznes" ir sēdējušas uz tās. Gandrīz visi atzīmē šīs uztura sistēmas vieglumu, diēta iet bez sadalījumiem un ar lielisku garastāvokli. Pat vaļīgi ievērojot uztura principus, svars joprojām samazinās, ķermeņa apjoms samazinās. Nedēļu pēc šīs diētas jūs varat zaudēt svaru no 3 līdz 4 kilogramiem. Saskaņā ar šo uztura metodi to ir viegli turēt ne tikai vairākas dienas, bet pat mēnesi.