Kāpēc svars nepazūd, neskatoties uz visiem centieniem

"Svara stagnācijas" problēma ir pazīstama meitenēm, kuras mēģinājušas zaudēt šīs papildu mārciņas. Ļoti bieži daudzi, saskaroties ar šo problēmu, sarūgtinās un aizmirst par saviem sapņiem. Šodien mēs jums pateiksim, kas ir šīs stagnācijas cēlonis un kā to pareizi atrisināt.

Kāpēc svars nepazūd ar pareizu uzturu

Vispirms mēs to nekavējoties atzīmējam pareiza uztura neveicina ātru svara zaudēšanu, taču ar šādu diētu gandrīz vienmēr var saglabāt iegūtos rezultātus ilgu laiku, atšķirībā no īstermiņa diētām, kas ļauj īsā laikā zaudēt dažas mārciņas, bet viņi ļoti ātri atgriežas, atceļot visus jūsu centienus ... Tāpēc eksperti neiesaka ātri zaudēt svaru, ja nedēļas laikā zaudējat vismaz 1 kilogramu, tas nav slikti. Protams, ja svars ir daudz lielāks nekā parasti, svara zudums būs aktīvāks.

Turklāt straujais kilograma zaudējums norāda, ka cilvēks ar pareizu uzturu zaudē nevis taukus, bet gan muskuļu masu un ūdeni. Galu galā šie komponenti ir daudz smagāki nekā tauki, tāpēc svars var pazust ātrāk. Neuztraucieties, ja svars nelabprāt atstāj ķermeni, tad jūs esat uz pareizā ceļa. Vienkārši pievērsiet uzmanību apjomiem, visticamāk, jūs redzēsiet pārsteidzošus rezultātus.

Dīvaini, bet, ja jūs nolemjat ievērot veselīgu dzīvesveidu, jums jāpievērš uzmanība ne tikai pārtikai un fiziskām aktivitātēm. Viena no galvenajām tauku funkcijām ir ķermeņa siltuma nodrošināšana. Tāpēc pārliecinieties, ka šajā procesā jūs nesasalstat, tas var ievērojami palēnināt svara zaudēšanas procesu.

Kāpēc diēta nezaudē svaru

Galvenais iemesls, kāpēc svars nevēlas atstāt ķermeni, ievērojot noteiktu diētu, nav pietiekami daudz patērēto kaloriju. Jūs nevarat maldināt ķermeni. Tādēļ, ja jūs atņemat viņam nepieciešamo enerģiju, viņš ātri uz to reaģēs un palēninās vielmaiņas procesus. Tagad, veicot tās pašas darbības, jūs iztērēsiet, piemēram, nevis 2000 kalorijas, bet 1800, un viņš ietaupīs atlikušo enerģiju "lietainai dienai". Tāpēc jūsu tauku līdzsvars sāks papildināties, nevis samazināties. Ja diētas sākumā jūs zaudējāt dažas mārciņas, nākotnē tas būs daudz grūtāk. Labāk ir samazināt porciju daudzumu un uzraudzīt uzturu, kurā jābūt olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti pietiekamā daudzumā. Diētas laikā nekādā gadījumā nevajadzētu justies izsalkumam, šis stāvoklis dod ķermenim komandu, ka tai steidzami nepieciešams veikt piegādi, un tas sāk atlikt saņemto pārtiku tauku veidā.

Ievērojot noteiktu diētu, daudzas meitenes piedzīvo stresa stāvokli, kas traucē zaudēt svaru. Galu galā hormoni šajā gadījumā sāk darboties pret jums un veicina tauku uzkrāšanos.

Bezmiegs ir vēl viens iemesls, kāpēc lieko kilogramu zaudēšanas process apstājas. Naktīs ķermenis sāk ražot augšanas hormonu, kas palīdz sadedzināt taukus. Eksperti ir atklājuši, ka process sākas aptuveni pusnaktī. Un, ja šajā periodā jūs joprojām esat nomodā, tad sistēma darbojas nepareizi un visi procesi palēninās.

Kāpēc apjomi pazūd, bet svars ir vērts

Zaudēt šīs papildu mārciņas ir diezgan grūti. Galu galā jums ir nepieciešams ne tikai ēst pareizo pārtiku un ievērot diētu, bet arī regulāri vingrojiet... Visi, kas gājuši šo ceļu, vairākkārt ir domājuši, kāpēc noteiktos brīžos apjomi manāmi samazinās, un svaru bulta nodevīgi nevēlas atkāpties.

Lielākais iemesls ir muskuļu veidošana. Kā jūs zināt, apjomi tiek samazināti tauku dedzināšanas dēļ, kas ir daudz vieglāks nekā muskuļi. Treniņa laikā notiek viņu aktīva izaugsme, un šim procesam nepieciešama enerģija, ko ķermenis aizņemas no tauku nogulsnēm. Nebaidieties no muskuļu sūknēšanas ar regulāriem treniņiem. Eksperti ir pierādījuši, ka jo lielāka muskuļu masa ir cilvēkam, jo ​​ātrāk notiek tauku sadedzināšanas process.

Kāpēc svars iet lēnām

Zaudējot svaru, ir svarīgi ne tikai zaudēt liekos kilogramus, bet arī noņemt centimetrus, un pēdējais ir daudz svarīgāks. Tam nepieciešama regulāra vingrošana. Ķermenis sāk reaģēt uz slodzi dažādos veidos, pat strādājot ar minimālu svaru veicinošiem līdzekļiem, muskuļi sāk "lūzt". Lai tos atjaunotu, ķermenim nepieciešams vairāk ūdens, kas organismā kādu laiku tiek aizturēts, tas var izraisīt arī svara pieaugumu. Tomēr pēc procesa pabeigšanas pamanīsit, ka vairs nav tikai lieko mārciņu un apjomu, bet arī ķermenis kļūst daudz slaidāks.

Lai zaudētu svaru, ķermenim ir jāizveido noteikti apstākļi. Uzturot pareizo diētu un vingrojumu režīmu, jūs noregulējat savu ķermeni tauku sadedzināšanai. Vingrojuma laikā jūs sākat šo procesu, kas ilgst vēl 1-2 dienas, atkarībā no vingrinājuma intensitātes. Stabila slodze un uzturs novedīs ķermeni ideālā stāvoklī. Kāpēc tas nenotiek tik ātri, kā mēs vēlētos? Jautājums, protams, ir interesants.

Tam var būt daudz iemeslu. Pirmkārt, ir hormoni. Katrai personai ir individuāls hormonālais fons. Tāpēc dažiem vielmaiņas procesi notiek ātrāk, citiem - lēnāk. Otrkārt, visiem ir dažādi iemesli, kāpēc parādās liekie kilogrami - vieniem tā ir veselība, citiem - parastā pārēšanās. Pirmajā gadījumā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem ir daudz grūtāk.

Pievērsiet uzmanību diētai. Daži, sākot aktīvu dzīvesveidu, nemanāmi palielina patērēto kaloriju skaitu, kuras turpina nogulsnēties jostasvietā papildu centimetru veidā.

Un tomēr galu galā cilvēks pieņemas svarā nevis mēnesī vai divos, bet gadu gaitā, tāpēc no tā jāatbrīvojas arī pakāpeniski, lai nekaitētu ķermenim.

Atcerieties, ka jūsu ķermenis ir sarežģīta mašīna, kurā jums vajadzētu klausīties un neignorēt. Tikai šajā gadījumā jūs varēsit redzēt pozitīvas izmaiņas un saglabāt rezultātu ilgu laiku.