Kā braukt ar riteni, lai tas būtu noderīgs

Jebkura fiziskā aktivitāte ir izdevīga mūsu veselībai. Nodarbojoties ar sportu, cilvēks atbrīvojas no stresa kaitīgajām sekām, uzlabo pašsajūtu un uzlādējas ar enerģiju. Tas viss attiecas arī uz riteņbraukšanu.

Velosipēda priekšrocības

Mūsdienās veselīgs dzīvesveids iegūst arvien lielāku popularitāti. Šajā kontekstā velosipēds kupejā ar sabalansētu uzturu lieliski iekļaujas veselīga dzīvesveida jēdzienā. Tāpat kā skriešana, arī riteņbraukšana palīdz sirds un asinsvadu darbam, pateicoties tiem, tiek uzlabota plaušu attīrīšana. Īpaši labi ir braukt ar velosipēdu svaigā gaisā, nevis tikai trenēties tālāk velotrenažieris sporta zālē.

Pēc ekspertu domām, velosipēds ir lieliska varikozu vēnu attīstības profilakse. Tas ir saistīts ar paātrinātu asinsriti vēnās riteņbraukšanas laikā. Tas novērš sastrēgumus un asins recekļu veidošanos.

Riteņbraukšanas laikā plaušas darbojas aktīvāk, kas ļauj tās atbrīvot no uzkrātajām kaitīgajām vielām. Pastāvīgu treniņu rezultātā cilvēka ķermenis kļūst izturīgāks, tiek uzlabota imūno aizsardzība un miegs tiek normalizēts.

Velosipēdu kaitējums

Runājot par braukšanas briesmām, nevar nepieminēt vīriešu veselību. Pastāv viedoklis, ka cietie, neergonomiskie velosipēdu sēdekļi spēj saspiest artērijas cirkšņos, kas negatīvi ietekmē vīrieša potenci. Turklāt riteņbraukšana ir diezgan traumatisks sports.

Galvenās velosipēda briesmas ir tā nestabilitāte. Braucot no tā var nokrist, strauji bremzējot vai strauji pagriežoties. Pie liela ātruma pastāv briesmas lidot pāri sporta inventāra stūrei. Šādu nepatīkamu kritienu sekas var būt dažādas. Tie ir nelieli nobrāzumi un sasitumi, kā arī bīstami izmežģījumi un lūzumi. Īpaši smagos gadījumos šādi kritieni un sadursmes ar citiem transportlīdzekļiem var izraisīt pat cilvēka nāvi. Lai no tā izvairītos, ir jāvalkā īpašs aizsargaprīkojums un jāievēro uzvedības noteikumi uz ceļa.

Velosipēdu kontrindikācijas

Ne visi cilvēki var braukt velosipēds... Šim noderīgajam sporta veidam ir neliels kontrindikāciju saraksts. Tie ietver:

• Sirds un asinsvadu sistēmas slimības, kurās fiziskās aktivitātes ir aizliegtas.
• Locītavu slimības.
• Smadzeņu slimības ar asinsvadu bojājumiem.
• Slikta koordinācija.
• Paaugstināta kaulu audu trauslums.
• Daži anēmijas veidi.

Par laimi, šie pārkāpumi ir reti, un lielākā daļa cilvēku var droši braukt ar velosipēdu.

Kā pareizi braukt ar velosipēdu

Braukšanas ērtībai tam jābūt pietiekamam stūres platumam. Ja platums nav pareizs, rokas un pleci ātri nogurst. Vislabāk ir izvēlēties stūri tā, lai rokas un pleci būtu aptuveni vienā līnijā. Turiet rokas pie stūres tā, it kā jūs sagrieztu maizi. Pārāk saliektas uz leju plaukstas izraisa sāpes un traumas.

Neturiet elkoņus saģērbtus. Vislabāk ir tos nedaudz saliekt un atpūsties. Neturiet rokas ilgu laiku vienā pozīcijā, vislabāk dažreiz mainīt leņķi elkoņos un pārkārtot rokas. Tas atbrīvos spriedzi muguras lejasdaļā un novērsīs ķermeņa noplūdi.

Braukšanas ērtībai velosipēda rāmim jābūt pietiekami augstam. Pretējā gadījumā jostas rajonā būs sāpes. Tādas pašas sajūtas var piedzīvot, kad ķermenis atrodas vertikāli uz transportlīdzekļa. Lai no tā izvairītos, brauciet, noliecoties uz priekšu, mainiet stāju, pārvietojot ķermeņa svaru uz rokām vai vairāk noliekoties, pārvietojoties uz leju.

Turiet galvu tā, lai kakls nelocītos. Vislabāk ir novietot ķermeni tā, lai kakls un mugura veidotu vienu līniju. Pretējā gadījumā sliktas asins piegādes dēļ parādīsies galvassāpes.

Iemācieties pareizi nokrist no velosipēda. Galu galā neviens nav pasargāts no kritieniem. Un, protams, neatstājiet novārtā savus aizsardzības līdzekļus. Ķivere un ceļa spilventiņi, ja tie neaizsargā jūs no traumām, ievērojami samazinās bojājumus.

Novājēšanas velosipēds

Ja jūs nolemjat kā svara zaudēšanu izmantot divriteņu transportlīdzekli, atcerieties, ka labu rezultātu sniegs tikai sistemātiska pieeja apmācībai. Izpildiet mūsu ieteikumus, un rezultāts nebūs ilgi gaidāms:

• Pirms vingrošanas noteikti veiciet dažas iesildīšanās kustības. Tas var būt vairāki pietupieni un sānu līkumi.
• Vislabāk ir praktizēt katru otro dienu. Sākumā velobrauciena ilgums nedrīkst pārsniegt 40 minūtes. Pēc tam pakāpeniski palieliniet laiku, pievienojot 10 minūtes.
• Pārraugiet sirdsdarbības ātrumu. Tas nedrīkst pārsniegt 150 sitienus minūtē. Ja jūtaties slikti, sirdsklauves vai reibonis, jums jāpārtrauc un jāatpūšas.

• Mainiet braukšanu normālā tempā 10 minūtes un braukšanu ar paātrinājuma ātrumu 15 minūtes, lai palielinātu slodzi. Lielākai slodzei ieteicams braukt pa ceļu ar kāpumiem un kritumiem.
• Treniņa laikā noteikti dzeriet ūdeni. Jums vajadzētu dzert mazos malkos ik pēc 20 minūtēm. Optimālais ūdens tilpums 2 stundu treniņam ir aptuveni 600 ml.

Ja sekojat mūsu ieteikumiem, drīz atradīsit vēlamo skaitli. Jūsu liekais svars un nevajadzīgie apjomi pazudīs mūsu acu priekšā.