Folijskābe: ieguvumi, kaitējums, kur atrast

Folijskābe jeb B9 vitamīns ir nepieciešama pareizai imūnās un asinsrites sistēmas augšanai un attīstībai, taču tas ir īss un vienkāršs. Faktiski tas ir neaizstājams elements, kam ir ļoti svarīga loma mūsu ķermenī. Par to, kam folijskābe ir noderīga, kā to pareizi dzert un kur meklēt - mēs runāsim šajā rakstā.

Folijskābes priekšrocības

B9 vitamīna atklāšana ir tieši saistīta ar anēmijas apkarošanas procesu. Tātad 1938. gadā zinātnieki no rauga izņēma vielu kompleksu, kuru pacienti regulāri lietoja, ievērojami uzlabojot asins daudzumu. Pēc kāda laika, proti, 1941. gadā, ķīmiķiem izdevās mākslīgi atjaunot šo elementu.

Ārēji B9 vitamīns atgādina dzeltenu, uz oranžu, trūcīgu kristālu robežas, līdzīgu pulverim. Vitamīns ievērojami absorbē tvaiku ar ūdeni, bet praktiski neizdodas izšķīst spirtā. Folijskābe ļoti labi nepieļauj gaismu, un karsējot gandrīz pilnībā iznīcina. Tāpēc pēc termiskās apstrādes ir ārkārtīgi grūti to iegūt pietiekamā daudzumā no produktiem.

Runājot par ieguvumiem, pirmkārt, ir vērts pieminēt tā vadošo lomu hematopoēzes procesā. Tieši viņa tiek uzskatīta par galveno oglekļa piegādātāju olbaltumvielu turpmākai pārvēršanai hemoglobīnā, kas ietver dzelzi. B9 vitamīns ir iesaistīts arī nukleīnskābju sintēzē, kas pārnēsā iedzimtu informāciju.

Šīs skābes ietekmē tiek atzīmēts nervu sistēmas patogēnu, piemēram, serotonīna un norepinefrīna, veidošanās. Pirmais dod dziļš un veselīgs miegs, palīdz ātri nomierināties, un norepinefrīns ir atbildīgs par prieka sajūtu un patīkamu satraukumu, palīdz cilvēkam aktīvi dzīvot.

Īpašā nepieciešamība pēc B9 vitamīna palielinās sievietēm perinatālajā periodā. Šajā gadījumā vitamīns ievērojami samazina augļa patoloģiju attīstības risku, aborts, priekšlaicīgas dzemdību drupatas, novērš asiņošanu pēc dzemdībām. B9 ir svarīgs arī nervu sistēmas, imunitātes, asinsrites sistēmas un asinsvadu, kā arī mazuļa smadzeņu veselīgai attīstībai dzemdē.

Pēcdzemdību periodā folijskābe palīdz nomākt izpausmes pakāpi vai pat novērst to pēcdzemdību depresija... Ir pierādīta tā vispārējā pozitīvā ietekme uz aknu un kuņģa-zarnu trakta darbu. Ar tās palīdzību jūs varat ātri atgūties no ilgstoša stresa. Folijskābe ir laba dāmām menopauzes laikā kontrolēt savu psihoemocionālo stāvokli.

Folijskābes lietošana vīriešiem būs noderīga, ja viņi vēlas iedomāties veselīgus pēcnācējus. Šajā gadījumā jums tas jāsāk dzert iepriekš, trīs līdz četrus mēnešus iepriekš. Šī pieeja uzlabos spermas kvalitāti un daudzumu.

Folijskābe pazemina sliktā holesterīna līmeni asinīs, palīdz ēstgribai, normalizē zarnu darbību, samazina insulta un sirds slimību risku, palīdz asimilēt savas grupas augstas kvalitātes vitamīnus, mazina stresa sekas un palīdz cīnīties ar depresiju .

Sportistiem būtisks ir arī B9 vitamīns. Tas palīdz veidot muskuļu masu un ievērojami palielina ķermeņa izturību pret stresu un palīdz atjaunošanās procesā pēc treniņa.

Folijskābes kaitējums

Tāpat kā jebkurš cits vitamīns, kas tiek patērēts nekontrolētā daudzumā, izmantojot sintētiskas piedevas, folāts var būt potenciāli kaitīgs. Uzreiz atrunāsim, ka runa ir par sintētisko analogu, jo vienkārši nav iespējams pārēst folijskābi dabiskajā formā (t.i., ar pārtiku).

Tātad jo īpaši viens no Amerikā veiktajiem pētījumiem ir parādījis, ka B9 vitamīna lietošana palielina krūts vēža attīstības risku par 30%. Bet šādi šausminošie dati ir balstīti uz nepārtrauktu desmit gadu folijskābes uzņemšanu, ko subjekti veic uztura bagātinātāju veidā. Vīriešiem, kuri regulāri un nepārtraukti trīs gadus lieto zāles ar B9 vitamīnu, visticamāk diagnosticēs prostatas vēzi.

Tomēr šādu pētījumu absurdums ir "uz sejas". Vēl viens izcils Šveices ārsts un alķīmiķis Paracelzs teica: "Viss ir inde un viss ir zāles". Visam vajadzētu būt mērenam, pat sintētisko narkotiku lietošanai vajadzētu iet kursus, nevis visu dzīvi. Nepārtraukta absolūti jebkuras vielas, neatkarīgi no tā, vai tā ir vitamīns, vai visnoderīgākais produkts, lietošana agrāk vai vēlāk novedīs pie postošām sekām. Tāpēc vienkārši atcerieties par pasākumu, un tad viss nāks tikai par labu.

Folijskābe: kontrindikācijas

Tā kā B9 vitamīna lietošanai nav kontrindikāciju, izņemot paaugstinātas jutības gadījumus. Nedzeriet folskābi, ja Jums ir B12 deficīta anēmija. Ir arī vērts pieminēt, ka, lietojot vitamīnu uztura bagātinātāja veidā, jums rūpīgi jāizlasa ražotāja norādītās kontrindikācijas. Tā kā vitamīna ražošanā var izmantot palīgkomponentus. Tā, piemēram, par instrukcijām par dažām zālēm ir teikts, ka ir nepieņemami lietot bērnus līdz trīs gadu vecumam, cilvēkus ar laktozes nepanesamību, ar laktāzes trūkumu, kā arī piesardzīgi lietot tos, kuriem ir daži zāļu veidi. no ļaundabīgiem audzējiem. Tāpēc pirms tīru vitamīnu lietošanas jums jākonsultējas ar speciālistu.

Folijskābe pārtikas produktos

Folijskābe ir augu un dzīvnieku izcelsmes produktos. Pirmajos ietilpst: orekhs, graudaugi, klijas, burkāni, banāni, ķirbi, apelsīni, raugi, zaļie dārzeņi un lapas. Dzīvnieku barība ar folskābes saturu: liellopa gaļa un liellopa aknas, olas dzeltenums, jēra un cūkgaļas aknas un gaļa, lasis, piens un piena produkti.

Ir arī vērts atcerēties, ka normālā veselīgā ķermenī zarnas pašas var ražot zināmu daudzumu folskābes. Tāpēc ir tik svarīgi sekot līdzi šī orgāna tīrība un pareiza darbība.

Lai ar pārtiku iegūtu optimālu vitamīna daudzumu, to nesildiet. Un, ja ar gaļu viss ir skaidrs, šeit jūs nevarat iztikt bez pārstrādes, tad labāk ēst dārzeņus to sākotnējā formā. Pretējā gadījumā elements tiks iznīcināts par 90%.

Cik daudz folijskābes jums nepieciešams

Dienas nepieciešamība pēc vitamīna pieaugušajam ir 400 mkg, grūtniecēm deva ir lielāka - 600 mkg, laktācijas laikā - 500 mkg.

Folijskābes deficīts: simptomi

Kad iestājas grūtniecība, šī vitamīna trūkums var būt cēlonis dažādu anomāliju attīstībai augļa veidošanā; pēcdzemdību periodā deficīts tiks izteikts smagā pēcdzemdību depresijā.

B9 vitamīna trūkums var izpausties kā ādas problēmas (pastāvīgu pūtītes, psoriāzes, vitiligo slimības parādīšanās). Tomēr visizcilākās deficīta pazīmes ir šādi simptomi:

• agrs nogurums pat ar minimālām slodzēm;
• bāla ādas krāsa;
• paaugstināta uzbudināmība;
• miega problēmas;
• atmiņas traucējumi, pastāvīga aizmāršība;
• biežas galvassāpes.

Ja jūs laikus nenosaka trūkumu un nesākat kvalitatīvu ārstēšanu, simptomi pasliktināsies. Kritiskais punkts ir pāreja no vienkāršas agresijas pret citiem uz sīvu naidu pret visu pasauli, apātijas parādīšanās, mānijas rašanās, paranoja pacienta galvā, spēcīga apetītes samazināšanās un svara zudums.

Ar ilgstošu un ilgstošu šīs skābes trūkumu var sākties megaloblastiska anēmija, kas ir ļoti bīstama un kurai būs nepieciešama steidzama nopietna ārstēšana.

Konkretizēsim B9 vitamīna deficīta simptomus:

• pastāvīga trauksmes sajūta;
• iekšējas nepamatotas bailes;
• atmiņas zudumi;
• gremošanas pārtraukumi;
• zobu slimības;
• anēmijas attīstība;
• agrāka pelēko matiņu parādīšanās;
• patoloģiju attīstība grūtniecības laikā;
• samazināta aktivitāte;
• pārmērīga uzbudināmība un spēcīga agresija;
• ādas problēmas un slimības;
• bagātīgs matu izkrišana.

Folijskābe grūtniecības laikā

Perinatālajā periodā folijskābe tiek nozīmēta gandrīz visām topošajām māmiņām. Nekādā gadījumā nevajadzētu ignorēt viņas uzņemšanu, jo tā, visticamāk, izpaudīsies daudzās postošās sekās. B9 vitamīns aktīvi ietekmē šūnu veselību un to jauno veidošanos. Ar pietiekamu tā daudzumu augļa attīstība notiks pareizi, bez patoloģiju veidošanās.

Tādējādi DNS un RNS līmenī ir kvalitatīvs veidojums. Atcerieties, ka pat tad, ja grūtniecības sākumā organismā bija normāls folijskābes līmenis, perinatālā perioda sākumā tā daudzums var ievērojami samazināties, kas noved pie spontāniem abortiem un patoloģiju veidošanās nedzimušajam mazulis. Profilaksei ir ļoti noderīgi lietot vitamīnu grūtniecības plānošanas posmā. Tomēr, neskatoties uz folijskābes ietekmes īpašo lomu grūtniecības laikā, nav ieteicams to izrakstīt pats. Ārsts varēs noteikt optimālo devu, kas neradīs kaitējumu un neradīs pārdozēšanu, ko var viegli iegūt sintētiskā analoga lietošanas laikā.

Folijskābe bērniem

Folijskābe ir viens no galvenajiem veidojošajiem elementiem augošam ķermenim, jo ​​tas veicina šūnu normālu darbību un attīstību. Tas ir galvenais iemesls, kāpēc folijskābe ir svarīga bērniem.

Zīdaiņiem, ja māte uztur pareizu dzīvesveidu un uzrauga diētas līdzsvaru, diētā nav nepieciešams ieviest papildu vitamīnu avotu. Pastāv alerģiskas reakcijas risks, kas izraisīs ādas niezi, izsitumus un astmu. Tomēr, ja zīdaiņa attīstība tiek kavēta: tas aug pietiekami ātri vai svars ir ļoti vājš, tad pediatrs var izrakstīt vitamīnu kursu.

No viena līdz trim gadiem B9 vitamīns kļūst vienkārši nepieciešams, kas ir saistīts ar muskuļu un skeleta sistēmas aktīvo augšanu. Smadzenes sāk strauji attīstīties, tām jāaptver un jāapstrādā milzīgs informācijas daudzums. Tam, protams, viņam nepieciešama palīdzība.

Bērna ikdienas nepieciešamība pēc folijskābes tiek noteikta individuāli, tāpēc pirms tās lietošanas labāk konsultēties ar speciālistu. Palielinoties mazuļa augšanai un vecumam, deva palielinās. Standarta bērnu deva ir šāda:

• 75 mcg - no trim līdz sešiem gadiem;
• 100 mkg - no sešiem līdz desmit gadiem;
• 150 mcg - no desmit līdz četrpadsmit gadiem.

Reģistratūru vislabāk var veikt kopā ar citiem vitamīniem, tāpēc šādiem nolūkiem daudz labāk ir iegādāties multivitamīnus.