Kā atbrīvoties no uzbudināmības

Aizņemtā dzīvesveidā ir grūti vienmēr un jebkurā situācijā saglabāt mieru, izvairīties no stresa un neirozēm, kuru dēļ lielākā daļa cilvēku vairs nespēj kontrolēt negatīvās emocijas un izmest tās citiem kairinājuma veidā pret visiem un visu. Nav noslēpums, ka nervu traucējumi negatīvi ietekmē visu orgānu darbību, tāpēc ir tik svarīgi zināt, kā atbrīvoties no aizkaitināmības. Kādi ir tā cēloņi, un vai ir metodes, kā efektīvi tikt galā ar šo stresu?

No kurienes rodas aizkaitināmība?

Cilvēks spēj kairinājumi vairs nespēj adekvāti reaģēt uz apkārtējiem cilvēkiem, problēmām un sarežģītām situācijām, dažreiz pat nenozīmīgi dzīves mirkļi spēj sašutināt un izraisīt dusmu un agresijas vētru. Tajā pašā laikā mainās ne tikai uzvedība un runa, bet pat kustību koordinācija, kurai seko veģetatīvā nervu sistēma - plaukstas svīst vai, gluži pretēji, kļūst aukstas, jūtat sausu kaklu, zosāda visā ķermenī.

Bieži vien neirozes pavada šādi simptomi:

• vispārējs vājums;
• miega traucējumi;
• trauksme;
• raudulība;
• agresija;
• hronisks nogurums;
• paaugstināta jutība pret spilgtu gaismu un skaļu skaņu;
• samazināta atmiņa un spēja atrisināt sarežģītas problēmas;
• dzimumtieksme pazūd;
• apātija;
• aizvainojums un neaizsargātība;
• asinsspiediena un sirdsdarbības ātruma palielināšanās vai pazemināšanās, kuņģa problēmas.

Ārējās kairinājuma pazīmes var būt: staigāšana uz priekšu un atpakaļ, šūpošana ar kāju, uzsitīšana ar pirkstu vai plaukstu uz priekšmetiem, tas ir, jebkuras atkārtotas kustības. Tādā veidā cilvēks mēģina mazināt spriedzi.

No fizioloģiskā viedokļa neirozes cēloņi ir centrālās nervu sistēmas reaktivitāte, kas, savukārt, attīstās vairāku faktoru ietekmē - iedzimtība (temperamenta iezīmes, paaugstināta uzbudināmība), iekšējie cēloņi (dažādas slimības , piemēram, cukura diabēts, hormonāla mazspēja PMS un grūtniecība, garīgi traucējumi, infekcijas kaites, traumas) un ārēji (depresija, stress, nogurums, miega trūkums, atkarība no narkotikām un alkohola), fizioloģiski iemesli (būtisku mikroelementu un vitamīnu trūkums organismā, izsalkums).

Un, ja jūs varat cīnīties ar stresu, un, kā likums, aizkaitināmība šajā gadījumā ir tikai īslaicīga parādība, tad labāk ir nekavējoties sākt ārstēt patoloģijas.

Uzbudināmība sievietēm

Zinātnieki ir pierādījuši, ka uzbudināmība sievietēm vīriešiem rodas vairākas reizes biežāk, un tam ir pamatots izskaidrojums. Fakts ir tāds, ka ģenētiski daiļā dzimuma pārstāvji ir vairāk pakļauti trauksmei un neirozēm, sievietes nervu sistēma ir viegli uzbudināms, to pierāda arī biežas garastāvokļa izmaiņas. Pievienojiet visam pārējam mājsaimniecības darbus un rūpes par bērniem, un neviens neatcēla darba lietas. Tā rezultātā nogurums uzkrājas, kā rezultātā rodas stress, pastāvīgs miega trūkums, tāpēc tiek veidoti uzbudināmības psiholoģiskie cēloņi.

Un fizioloģiskais iemesls tiek uzskatīts par hormonālām izmaiņām, kas regulāri notiek sievietes ķermenī (grūtniecība, menstruācijas, menopauze).

Grūtniecības laikā, īpaši tā pirmajā trimestrī, notiek spēcīgs hormonālais sprādziens, ķermenis, visi orgāni un sistēmas tiek pārbūvētas, lai pārvadātu augli. Šajā brīdī sieviete kļūst žēlabāka, kļūst uzņēmīgāka pret gaumi un smaržām, uztraucas par sīkumiem. Meitenes, kurām iepriekš bija noskaņojums mierīgi, pēkšņi pārvēršas par kaprīzām un aizkaitināmām dāmām. Faktiski tā nav tikai grūtnieces kaprīze, mīļajiem jābūt saprotošiem un nedaudz jāgaida, parasti līdz termiņa vidum hormonālais līdzsvars normalizējas.

Līdzīgi procesi notiek pēc dzemdībām, jauna māte baro bērnu ar krūti un viņas uzvedību aktīvi ietekmē hormoni - prolaktīns un oksitocīns. Visa mīlestība un rūpes šajā laikā ir vērstas uz mazo cilvēku, un laulātais un tuvākie radinieki nav nekas daudz, viņiem uzbārstās visa aizkaitināmība. Daudz kas šajā gadījumā ir tieši atkarīgs no sievietes rakstura un temperamenta.

Pirms kritisko dienu iestāšanās sievietes asinīs progesterona hormona līmenis ievērojami palielinās. Tā sauktais premenstruālais sindroms visām sievietēm izpaužas atšķirīgi. Daži pat nezina par tā esamību, bet lielākā daļa izjūt uzbudināmību vienā vai otrā pakāpē, garastāvoklis pastāvīgi mainās, dusmas un agresiju pēkšņi nomaina asarība, depresija un bezcēloņu trauksme. Fizioloģijas ziņā tiek atzīmēts nogurums, vispārējs nespēks un palielināts nogurums.

Papildus karstuma viļņiem līdzīgi simptomi parādās menopauzes laikā, kad notiek vēl viena hormonāla izmaiņa, ko papildina noteiktu vitamīnu un skābju deficīts. Viņi veidojas pakāpeniski, agresijas uzliesmojumi un neiroze viņi apstājas tikpat pēkšņi, kā sākās, nomainās nomākts garastāvoklis un trauksme.

Uzbudināms bērns - ko darīt

Bērnu neiroze ir dažu nervu sistēmas iezīmju sekas; pārspīlēta, tā nespēj pietiekami adekvāti reaģēt uz ārējiem stimuliem, dažreiz pilnīgi nenozīmīgiem. Zīdaiņa vecākiem vajadzētu viņu atbalstīt un tajā pašā laikā noskaidrot uzbudināmības cēloņus, jo bērna centrālā nervu sistēma ir ļoti jutīga pret iekšējo un ārējo faktoru izpausmēm, bieži neparasta uzvedība signalizē par patoloģiju attīstību ķermenī.

Papildus neirozei bērniem bieži ir arī citi simptomi:

• nomākts stāvoklis;
• nepamatotas kaprīzes un histēriska uzvedība;
• miega traucējumi - bezmiegs vai miegainība;
• trauksmes sajūta;
• samazināta inteliģence un atmiņa;
• palielināta sirdsdarbība;
• biežas migrēnas;
• sāpes sirds rajonā.

Provocēt aizkaitināmība salīdzinoši veseliem bērniem var būt šādi faktori:

• garīga un fiziska pārslodze;
• miega trūkums;
• nepareizs uzturs;
• atkarība no datorspēlēm;
• hiperdinamiskā sindroma klātbūtne;
• infekcijas slimību latenta gaita.

Tā kā vecāki un citi neirozes bieži kļūdās par audzināšanas un nesavaldības trūkumu, atmosfēra ģimenē sakarst, pieaugušie vairs nespēj kontrolēt bērnu, kas vēl vairāk pasliktina situāciju. Tikai kompetents speciālists var uzzināt patieso aizkaitināmības cēloni, taču, lai to novērstu, ir jānodrošina saviem bērniem pietiekams uzturs un jāieaudzina veselīga dzīvesveida un ikdienas rutīnas jēdziens, kā arī savlaicīgi jāreaģē. visām novirzēm no normas bērna uzvedībā. Ja tiks ievēroti visi noteikumi, mazulis jutīs pieaugušo mīlestību un rūpes un iegūs pašapziņu. Lai pilnvērtīgi attīstītu komunikācijas prasmes, bērnam pēc iespējas biežāk jāsazinās ar vienaudžiem, tad adaptācijas problēmas neradīsies vecākā vecumā, kad viņš dodas uz skolu.

Attiecībā uz mazuļa patoloģiskajiem apstākļiem iemesli var būt:

• šizofrēnija;
• centrālās nervu sistēmas bojājumi:
• dažāda veida neirozes;
• autisms.

Lai saprastu, kāpēc bērns pēkšņi kļuva aizkaitināms, jums jānosaka, kādā vecumā sākās problēmas. Ja neirozes parādījās zīdainim līdz trīs gadu vecumam, tad mēs varam pieņemt, ka:

• Grūtniecības laikā māte piedzīvoja stresu vai negatīvu vides faktoru iedarbību. Sliktu ieradumu klātbūtne var arī nopietni kaitēt auglim.
• Dzemdību gaita kaut ko sarežģīja, kā rezultātā zīdainim nepietika skābekļa un radās organiski smadzeņu bojājumi.
• Bērnam ir pirmās dažu slimību pazīmes, piemēram, cukura diabēts, vairogdziedzeris, infekcijas slimības.
• Zīdainim zobi zobojas un sagādā sāpes un diskomfortu.
• Bērna vecāki izvirza viņam pārāk augstas prasības, konfliktē audzināšanas jautājumā un izmanto dažādas metodes, ar savu piemēru demonstrē negatīvu uzvedības modeli.

Ko darīt? Bērniem līdz 3 gadu vecumam, kuriem ir nosliece uz aizkaitināmību, ir ļoti svarīgi, lai viņiem būtu skaidra dienas kārtība, steiga viņiem ir kontrindicēta. Ir vērts iepriekš sagatavoties vizītei vai ārsta apmeklējumam. Šāds bērns neuztver pasūtīšanas toni, ja vēlaties kaut ko darīt, tas jādara rotaļīgi. Nepadariet mazuļus neērti ar mitru apģērbu vai badu.

4-6 gadu vecumā bērns jau pilnībā apzinās, kas ir labs un kas slikts, tāpēc pastiprināta neiroze ir pieaugušo labsajūtas, audzināšanas pasākumu trūkuma vai, gluži pretēji, pārmērīgas aizsardzības rezultāts. Vecāku pārspīlēti izteiktās prasības ir agresijas uzliesmojumu rezultāts, līdz pat savainojuma nodarīšanai sev vai citiem.

Ko darīt? Lai cik dīvaini tas izklausītos, bet bērniem šajā vecumā vienkārši ir nepieciešama disciplīna, pretējā gadījumā viņi jutīsies neaizsargāti un rezultātā agresija un aizkaitināmība. Nav svarīgi, vai bērns kļūdās, dodiet viņam iespēju visu labot. Mēģiniet ar savu piemēru parādīt, kā jūs varat atrisināt konfliktu bez kliegšanas, mierīgā un labestīgā tonī. Paskaidrojiet visus savus pieprasījumus un prasības, kāpēc jums tas jādara šādā veidā, nevis citādi.

Vecākiem iepriekš būtu jāvienojas, kurš vecāku taktika tie attieksies uz viņu bērnu, jo mazulim ir grūti saprast, kā izturēties, kad mamma un tētis viņam izvirza kardināli atšķirīgas prasības.

Ko darīt? 7-12 gadu vecumā bērnam ir ļoti svarīgi nodibināt draudzīgas attiecības ar vienaudžiem. Ja saziņa joprojām neizdodas, varat viņu vest uz sporta sadaļu vai loku, kur viņš jutīsies drošāk. Biežāk jautājiet bērnam par viņa skolas dzīvi, lai jūs nepalaistu garām problēmu.

Izvairieties salīdzināt bērnu ar citiem bērniem, tas apdraud kompleksu parādīšanos, taču arī jūs nedrīkstat viņu pacelt augstāk par pārējiem.

Zemākajās klasēs bērni pārdzīvo sarežģītu adaptācijas periodu skolas dzīvē. Viņi jūtas nedroši, ja attiecības ar vienaudžiem neizdodas, skolotāji tiek publiski izsmieti par sliktām atzīmēm, un vecāki prasa mācīties tikai pie viena A.

Uzbudināmība pusaudžiem ir diezgan izplatīta, jo šajā brīdī viņu ķermenī notiek hormonālas izmaiņas. Sliktas attiecības ar vienaudžiem, skolotājiem un vecākiem situāciju saasina.

Ko darīt? Paskaidrojiet pusaudzim, kādi procesi šobrīd notiek viņa ķermenī. Ja jums ir problēmas, nelasiet lekciju savam bērnam, tas viņu tikai vēl vairāk atsvešinās no jums, skaidri pateiks, ka jūtat līdzi un, ja nepieciešams, palīdzat tikt galā ar visām nepatikšanām. Uzticēšanās šeit ir galvenā panākumu atslēga.

Kā atbrīvoties no uzbudināmības

Iespējams, nav iespējams pilnībā atbrīvoties no kairinājuma sajūtas, kas dažreiz rodas katram cilvēkam. Galu galā šī ir nervu sistēmas iezīme, kas tādējādi reaģē uz ārējiem stimuliem un norāda uz mums nelabvēlīgiem vides faktoriem. Bet jūs varat iemācīties kontrolēt savas emocijas, tāpēc mēģiniet izpildīt šos padomus:

• Mēģiniet analizēt savas jūtas un noteikt, kas tieši izraisīja psiholoģisko diskomfortu. Parasti mēs vispār neesam kairināti par to, kas ir patiesais neirozes cēlonis.
• Negaidiet no citiem pārāk daudz, neplānojiet plānus jau laikus, lai nebūtu vīlušies.
• Pietiekami gulēt un pienācīgi atpūsties, mainot fiziskās un garīgās aktivitātes. Pēc darba pie datora veiciet dažus vingrinājumus vai pastaigājieties. Lai jūs varētu nedaudz atpūsties un uzmundrināt.
• Lai uzturētu ūdens un sāls līdzsvaru, izdzeriet vismaz 2 litrus tīra ūdens dienā. Ūdens izvada no organisma atkritumus un tam ir tonizējoša iedarbība.
• Lai atbrīvotos no uzbudināmības, pievērsieties tradicionālajai medicīnai. Mātes, fenheļa, baldriāna infūzijai ir nomierinoša iedarbība. No bezmiega palīdzēs gurķu zāle.
• Ja viss iepriekš minētais nepalīdz, labāk lūgt padomu neirologam, kurš izrakstīs zāles.