Kā zaudēt svaru plecos
Dažas meitenes, kurām nav pilnīgi proporcionāla figūra, domā, kā zaudēt svaru plecos. Galu galā pilnas rokas vai roku nokarājusies āda neļauj valkāt kleitas, neatkarīgi no tā, vai blūzes ar atvērtu augšdaļu vai īsām piedurknēm. Kā novērst šo trūkumu mājās, izlasiet mūsu rakstu.
Kā zaudēt svaru rokās un plecos
Bieži sievietes, kurām ir āboliem līdzīga figūra, saskaras ar šo problēmu. Tieši šo formu nosaka tauku nogulsnes ķermeņa augšdaļā. Šajā gadījumā ir svarīgi ne tikai noņemt apjomus rokās un plecos, bet arī tos nepumpēt, jums jāatrod vidusceļš. Tagad parunāsim par visu pēc kārtas.
Lai sāktu darbu, apmeklējiet speciālistu un noskaidrojiet, vai jums ir problēmas ar hormoniem, jo bieži vien tie ir tauku nogulsnēšanās iemesls šajās ķermeņa daļās. Ja ar veselību viss ir kārtībā, tad mūsu tālāk sniegtie ieteikumi palīdzēs jums sasniegt pārsteidzošus rezultātus.
Nav noslēpums, kam ir svarīga loma svara zaudēšanā ēdiens... Neatkarīgi no tā, kā jūs mēģināt tuvināt loloto sapni par skaistu ķermeni, pazūdot stundām ilgi sporta zālē, nepārslēdzoties uz pareiza diēta, jums neizdosies. Mēs nerunājam par stingru diētu, kas palīdz zaudēt 5-10 kg īsā laika periodā. Šis rezultāts bieži ir diezgan īslaicīgs. Tāpēc mēģiniet pareizi sastādīt izvēlni. Mūsu vietnē jūs atradīsit daudz noderīgu padomu ne tikai no speciālistiem, bet arī no tiem, kuri jau ir izgājuši šo grūto ceļu. Atcerieties, ka rezultātu uzturēt ir daudz grūtāk nekā to sasniegt. Sastādot diētu, pārliecinieties, ka kaloriju saturs neatkāpjas no skalas virs 1200, bet arī nesamazinās zem 900 kcal. Gan pirmajā, gan otrajā gadījumā jūs ne tikai palēnināsiet svara zaudēšanas procesu, bet arī kaitēsiet ķermenim, īpaši ar strauju kaloriju samazināšanos. Būtībā ir pietiekami vienkārši izslēgt no uztura cukuru, miltus, sāļus vai kūpinātus ēdienus un cieti, aizstājot tos ar noderīgākiem augļiem, dārzeņiem, vārītu gaļu vai zivīm.
Atcerieties par regulāra vingrošana... Neaizmirstiet tos papildināt ar īpašiem vingrinājumiem, no kuriem dažus mēs sniegsim tālāk.
Turklāt papildu procedūras, kuras var veikt mājās, palīdzēs procesu paātrināt. Piemēram, ietin... Labu rezultātu dod medus vai jūras aļģu ietīšana. Visas nepieciešamās sastāvdaļas var iegādāties veikalā vai jebkurā tuvējā aptiekā.
Veiciet regulāru pašmasāžu. Ja medu un noplūktos ir mazliet grūtāk izdarīt, tad pilnīgi iespējams noberzēties ar cietu veļas lupatiņu. Šī procedūra paātrinās asins plūsmu pareizajā virzienā un palīdzēs noņemt tauku sadalīšanās rezultātā izveidojušos atkritumu produktus.
Vingrinājumi rokām un pleciem svara zaudēšanai
Tagad parunāsim tieši par apmācību. Nepārslogojiet rokas un nelietojiet pārmērīgu svaru. Lai samazinātu skaļumu, pietiek ar hantelēm, kuru svars nepārsniedz 2 kg, un 0,5 kg ir piemērots arī iesācējiem. Pārāk liels svars novedīs pie liekā muskuļu rāmja veidošanās, un jums tas nav vajadzīgs. Veiciet vingrinājumu, līdz jūtat nelielu muskuļu nogurumu, pēc tam nedaudz atpūtieties un atkārtojiet pieeju. Bet krāpšanās šajā gadījumā nav tā vērts, pretējā gadījumā jūs gaidīsit rezultātu ļoti ilgi. Ideālā gadījumā veiciet vingrinājumu 10-20 reizes vienlaikus. Treniņa laikā jābūt 3-4 komplektiem. Sāciet ar zemākajām vērtībām un tiecieties uz augstākiem rezultātiem. Šeit ir daži no visefektīvākajiem vingrinājumiem, kurus varat iekļaut plecu treniņu rutīnā:
- Stāvot taisni, nolaidiet rokas ar hantelēm priekšā, izelpojot, paceliet tās līdz plecu līmenim un lēnām nolaidiet.
- Regulāri atspiešanās labi strādā lielākajā daļā muskuļu, ieskaitot plecus. Vingrinājuma laikā novietojiet rokas krūšu līmenī.
- Stāvot taisni, nedaudz nolieciet ķermeni uz priekšu, nolaidiet rokas ar svaru priekšā. Izplatiet tos pēc iespējas tālāk uz sāniem, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
Neaizmirstiet par sirdsdarbību, kurai ir laba tauku sadedzināšanas iedarbība uz visu ķermeni. Ievērojot visus kompleksa ieteikumus, jūs ātri sasniegsiet savu mērķi. Veiksmi tev!
