Kā nomest 15 kg

Uzstādījis sev noteiktu latiņu, cilvēks cenšas to panākt vienā vai otrā veidā, dažreiz pat par spīti kaitējumam, ko viņš var nodarīt savai veselībai. Ja jūs nolemjat zaudēt svaru, tad dariet to gudri, tad rezultāts patiešām jūs iepriecinās.

Zaudēt svaru par 15 kg mēnesī

Pirmkārt, nosakiet, cik daudz svara jūs faktiski varat zaudēt, nekaitējot jūsu veselībai. Profesionāļi iesaka aprēķināt procentos, nevis kilogramos. Tātad, nokrītot 3-5% no sākotnējās vērtības mēnesī, jūs ne tikai nekaitējat ķermenim, bet arī viegli saglabājat sasniegto rezultātu.

Turklāt ir pilnīgi iespējams sasniegt šo vērtību. Piemēram, ja sākotnējais svars ir 80 kg, tad labākais ikmēneša zaudējums 2,5-4 kg. Šo vērtību nav grūti sasniegt, pietiek ar ikdienas kaloriju satura samazināšanu, uzturā samazinot cukuru, cieti, miltu izstrādājumus, kūpinātus un sāļus ēdienus.

Tomēr ir reizes, kad jums ir nepieciešams ātri zaudēt svaru. Un tas ir iespējams, lai gan tad jums būs jāpieliek visas pūles, lai to saglabātu, pretējā gadījumā visi kilogrami ne tikai atgriezīsies, bet arī nesīs vēl pāris papildu punktus.

Tātad, vissvarīgākais ir uzturs. Tikai pielāgojot to, jūs varat sasniegt iestatīto joslu. Pretējā gadījumā, ja jūs neuzraugāt ikdienas kaloriju daudzumu, jūs varat ne tikai nezaudēt svaru, bet arī iegūt papildu svaru. Galu galā daudzi pamana, ka pēc treniņa tiek aktivizēts visa ķermeņa darbs, pamodās apetīte un jūs varat ēst daudz lieko.

Neignorējiet vispārīgās prasības un izslēdziet no uztura saldu, cieti saturošu, sāļu, kūpinātu, ļoti taukainu un ceptu pārtiku. Šis ir pamatnoteikums, kuram nav izņēmumu. Un tomēr, ja dažreiz vēlaties palutināt sevi, tad no rīta jūs varat ēst žāvētus augļus, dzert tēju ar medu. Parasti uztura speciālisti iesaka šos ēdienus izslēgt no uztura, jo tie darbojas kā insulīna provokators, kas tiek ražots lielos daudzumos un stimulē organismu uzkrāt taukus nākotnē.

Jāapzinās negatīvie kaloriju pārtikas produkti. Tie palīdzēs jums sadedzināt dažas papildu kalorijas. Dzert 3-4 tases zaļās tējas dienā. Šis dzēriens ne tikai labi tonizē ķermeni, bet arī darbojas kā labs līdzeklis svara zaudēšanā.

Dzeriet pietiekami daudz tīra ūdens, lai palīdzētu attīrīt toksīnus no ķermeņa tauku sadalīšanās.

Atcerieties treniņus, kas palīdz zaudēt svaru. Regulāru vingrinājumu mērķis ir ne tikai sadedzināt papildu kalorijas, bet arī paātrināt vielmaiņu. Pievērsiet īpašu uzmanību vingrinājumu tehnikai. Tas ir ļoti svarīgi, jo nepareiza ķermeņa poza ne tikai nenovedīs jūs tuvāk mērķim, bet tas var izraisīt ievainojumus. Ja jūs esat jauns sporta veids vai jums ir pārāk liels svars, sāciet savu sporta dzīvi ar regulārām pastaigām, tad dodieties uz skriešanu, pēc tam grūtāk. kardio treniņš... Bet tiem, kam ar veselību viss ir kārtībā, ja jums ir vismaz neliela fiziskā sagatavotība, varat mēģināt intervāla apmācība, Crossfit, Tabatu utt. Šīs ir grūtākās nodarbību iespējas, taču rezultāts būs pamanāms īsākā laikā.

Lai paātrinātu procesu, neignorējiet papildu procedūras: masāžu, ķermeņa ietīšanu, specializētu kosmētiku.

Zaudēt svaru par 15 kg 2 mēnešu laikā

Tie ir reālāki mērķi, kurus ir daudz vieglāk sasniegt nekā iepriekšējos. Tomēr jums joprojām ir jāievēro visi parametri, kurus mēs minējām iepriekš, lai gan ne tik stingri. Piemēram, ja vēlaties kaut ko saldu, varat no rīta palutināt sevi ar vienu gumiju vai zefīru.

Mūsdienās īpašie olbaltumvielu vai graudaugu batoniņi tiek pārdoti tiem, kuriem ir salds zobs un kuri vēlas zaudēt svaru. Šādu saldumu kaloriju saturs ir daudz mazāks nekā parastajām šokolādēm, taču, pērkot, pievērsiet uzmanību to sastāvam, jo ​​daži ražotāji cenšas samazināt produkta cenu, izmantojot piena tauku aizstājējus, un tas negatīvi ietekmē ne tikai skaitlis, bet arī cilvēka veselība.

Jums jātrenējas regulāri, bet pietiek 3 reizes nedēļā 35-45 minūtes. Un paši treniņi nevar būt īpaši sarežģīti, vienkārši dodiet priekšroku kardio vingrinājumiem.

Bet jums jebkurā gadījumā būs jādzer ūdens. Un mēs runājam par tīru ūdeni, nevis par tēju vai zupu. Tieši viņa ļaus atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, kas toksīnu veidā nogulsnējušies uz ķermeņa.

Atcerieties arī gulēt vismaz 8 stundas. Pietiekams miegs veicina arī svara zudumu, jo tieši miegā, tumsā sāk ražot augšanas hormons, kas palīdz sadedzināt taukus.

Atcerieties, ka depresija izraisa arī tauku uzkrāšanos. Šādi darbojas stresa hormons. Tāpēc mēģiniet izvairīties no nepatīkamām situācijām un piepildiet savu dzīvi ar pozitīvām emocijām.

Efektīvas diētas

Lai diēta jums būtu patiešām efektīva, tā ir pareizi jāizvēlas, ņemot vērā jūsu ķermeņa īpašības un atkarības. Piemēram, olbaltumvielu diētas ir ļoti populāras. Šādu sistēmu rezultāts ir patiešām pārsteidzošs, tomēr persona, kas dod priekšroku augu pārtikai, nespēs to ievērot.

Internetā ir daudz veidu diētu, un ikviens var atrast sev piemērotāko. Bet visām šīm sistēmām ir viens trūkums. Ja cilvēks sabojājas un nespēj izpildīt visus uztura smalkumus vai nepareizi pabeidz procesu, tad visi kilogrami atgriezīsies.

Ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru, nekaitējot veselībai, pievērsiet uzmanību pareiza uztura... Ne visiem izdodas mainīt uzturu pirmo reizi, taču tas ir daudz vieglāk un efektīvāk nekā jebkura diēta.