Kā noņemt krokas aizmugurē

Ķermeņa sakārtošana ir diezgan sarežģīts process, kuram jāpieiet visaptveroši. Daudzi cilvēki atrisina jostas problēmas sēžamvieta un gurni... Bet neaizmirstiet par muguru. Skaista jostasvieta un skaidra muguras forma piešķirs jūsu ķermenim vēl vairāk seksualitātes un sievišķības. Bet kā to savest kārtībā, nepumpējot muskuļus. Sāksim ar īpašiem vingrinājumiem, kas jums jāveic regulāri.

Muguras kroku vingrinājumi

Pirmkārt, pievērsiet uzmanību vispārīgajām vadlīnijām. Tas jādara regulāri, vismaz 3-4 reizes nedēļā. Treniņa ilgumam jābūt vismaz 30 minūtēm. Lai iegūtu ātrus rezultātus, nomainiet aerobos, spēka un statiskos vingrinājumus. Sāciet nodarbības ar vienu pieeju 15-20 reizes katrā vingrinājumā, pēc tam palieliniet slodzi. Pārliecinieties, ka laikā treniņi mugura bija pareizā stāvoklī un saņēma atbilstošu slodzi. Pirms nodarbībām noteikti sasildieties un pēc tam izstiepieties. Tas palīdzēs sasildīt ķermeni un izstiept muskuļus. Tagad mēs sniegsim vairākus vingrinājumus tieši no galvenā kompleksa. Tātad, lai zaudētu svaru aizmugurē, šādi vingrinājumi ir diezgan efektīvi:

• Klasisks dēlis. Guļot uz vēdera, paceliet ķermeni, izmantojot elkoņus un pirkstus. Turiet muguru taisnu un elkoņus tieši zem pleciem. Turiet šo pozīciju 30 sekundes, pēc tam atslābinieties un pēc kāda laika veiciet citu pieeju.
• Lēkšana ir piemērota kā aerobikas nodarbība, papildus veiciet roku šūpoles.
• Nākamais vingrinājums ir spēks, tāpēc sagatavojiet svarus. Izvēlieties svaru, kas piemērots jūsu fiziskajai sagatavotībai. Stāviet taisni, nolieciet ķermeni nedaudz uz priekšu, mugura ir taisna, izstiepiet rokas uz priekšu 45 grādu leņķī, pārmaiņus paņemiet tās atpakaļ, vienlaikus saliekot plecu lāpstiņas. Vingrinājums jums jāveic šādi: 25 reizes lēnā tempā, 30 paātrinātā tempā un atkal 25 lēnā tempā.
• Mēs atgriežamies pie dēļa. Tagad veiciet vingrinājumu no gulēšanas stāvokļa uz sāniem. Paceliet rumpi, balstoties uz vienas rokas elkoni un pirkstiem. Paceliet brīvo roku vertikāli līdz grīdai un veiciet pagriezienus, no apakšas aptinot to zem ķermeņa.

• Atgriezieties pie aerobās aktivitātes. Šis vingrinājums ir nedaudz grūtāks, veiciet to visātrākajā tempā, vienlaikus turot taisnu muguru. Sportisti šo aktivitāti sauc par "klinšu kāpēju". Uzņemieties pozīciju kā izstiepts push-up un simulējiet skrējienu. Ja vēlaties sarežģīt vingrinājumu, pārvietojiet kājas tuvāk ķermenim vai mēģiniet tās izstiept līdz pretējam plecam.
• Deadlift palīdz sasniegt labu rezultātu. Piecelieties taisni ar atsvariem rokās, kājas kopā vai nedaudz atsevišķi. Noliecieties uz priekšu ar taisnu muguru, mēģiniet visu laiku skatīties sev priekšā. Tad lēnām kāpt atpakaļ uz augšu.
• Šeit ir vēl viens muguras vingrinājums. Guļot uz vēdera, vispirms vairākas reizes paceliet ķermeni, izstiepjot rokas uz priekšu, tad kājas, pabeidziet treniņu, vienlaikus paceļot ķermeņa augšējo un apakšējo daļu.

Kā īsā laikā noņemt krokas aizmugurē

Šeit ir daži no visefektīvākajiem treniņiem, kas palīdzēs atbrīvoties no liekajiem muguras taukiem. Bet, lai sasniegtu vēlamo rezultātu tikai ar vienu stundu, tas nedarbosies. Vissvarīgākais - ēdiens... Pārskatiet savu uzturu, izslēdziet miltus, saldus un sāļus ēdienus. Ja jūs joprojām nevarat iztikt bez saldumiem, mēģiniet tos vismaz aizstāt ar zefīriem vai marmelādi un ēst tos tikai no rīta. Vakaram ieteicams atstāt olbaltumvielu pārtiku, gaļu, zivis, mājputnus, jūras veltes.

Centieties dzert vairāk tīra ūdens. Tas palīdzēs atbrīvoties no toksīniem, kas veidojas tauku uzkrāšanās sadalīšanās rezultātā.

Izmantojiet masāžas un ķermeņa ietīšanas kā palīglīdzekli. Šīs procedūras palīdzēs jums ātrāk tuvoties lolotajiem mērķiem.