Kā aizmirst pagātni un vai to vispār ir vērts darīt

Katram no mums dzīvē ir bijušas situācijas, kuras joprojām ir sāpīgas un grūti iegaumējamas, un neatkarīgi no tā, cik daudz laika paiet laiks, netiek atbrīvota tuvinieka nelaimīga mīlestība vai nāve, kas atkal un atkal sagādā garīgas mokas. Jebkurš psihologs teiks, ka dzīve pagātnē nozīmē uz visiem laikiem aizvērt durvis jaunai, laimīgai nākotnei, jums jāapgūst mācības un uz visiem laikiem jāatstāj grūti brīži tikai nepatīkamas atmiņas. Vārdos viss ir viegli, bet kā šādas metodes darbojas praksē? Kā aizmirst pagātni un dzīvot tagadnē?

Kā aizmirst pagātni

Vienkārši veidi, kā atbrīvoties no pagātnes atmiņām:

• Pirmais, kas jums jādara, ir atbrīvoties no lietām, kas jums atgādina par jūsu veco dzīvi. Nav svarīgi, vai jūs tos izmetat vai atdodat, galvenais ir tas, ka viņi nekad vairs nepievērsīs jūsu uzmanību. Cita lieta, ja atmiņas ir saistītas ar noteiktu vietu vai notikumu, tad vienkārši neapmeklējiet to vai kādu laiku atstājiet pilsētu pavisam, līdz pagātnes negatīvie mirkļi ir pazuduši no galvas. Tas pats noteikums attiecas arī uz cilvēkiem - ar visiem līdzekļiem izvairieties no tikšanās ar cilvēku, lai atkal neatvērtu emocionālās brūces.
• Laiks patiešām dziedina. Kamēr process turpinās, mēģiniet pēc iespējas vairāk sevi noslogot ar biznesu, darbu, pēc iespējas biežāk iziet ārā, tikties ar draugiem, doties uz randiņiem. Nav zināms, cik ilgs laiks būs rehabilitācija, taču pamazām pagātnes notikumi izgaist un izgaist no atmiņas, pats galvenais, neatsakies no sevis.
• Iegādājiet savā dzīvē jaunumu un spilgtumu - mainiet vidi, dodieties atvaļinājumā, pavadiet kādu laiku jūras krastā vai vienkārši pie dačas. Ja tas nav iespējams, vienkārši nomainiet dzīvoklī tapetes vai aizkarus. Līdz ar jauniem notikumiem un pārmaiņām dzīvē mainīsies arī jūs pats.
• Uzstādiet sev mērķi, jo grūtāk tas būs, jo vairāk jūs iegremdēsieties ikdienas rūpēs, jo vairāk pūļu prasīs grūtību pārvarēšana. Karjeras veidošana, sava biznesa organizēšana, svešvalodas apguve - jebkurš mērķis ir labs jaunas dzīves sākšanai.
• Atcerieties, ka maz ticams, ka aizmirsīsit pagātni. To var tikai pārdomāt un atbrīvot, taču daudzi cilvēki baidās mainīt un mainīt apkārtējo pasauli. Visbeidzot, izlemiet, ka vēlaties būt laimīgs, un uzrakstiet sarakstu ar to, kas jums palīdzēs. Lūdzu sevi, ienesiet pēc iespējas vairāk pozitīva savā dāvanā.

Sarežģītākas psiholoģiskās metodes un padomi, kā aizmirst pagātni:

• Mēģiniet izmantot iztēli un savā galvā izveidot iedomātu savas dzīves kolāžu. Pa vidu novietojiet priecīgus un patīkamus mirkļus, lielas un mazas uzvaras - veiksmīgu institūta beigšanu, sporta sasniegumus, randiņu ar mīļoto cilvēku, kāzas, bērnu piedzimšanu, pirmo dienu iecienītajā darbā, pirmo jūsu mazuļa vārds. Starp šiem notikumiem lai notiek ikdienas notikumi, kaut arī nesvarīgi, bet priecīgi - saulains laiks, garšīgas vakariņas, iešana uz kino, tikšanās ar draugiem. Nosacītās kolāžas pašā apakšā būs tās atmiņas no pagātnes, kas jūs vajā. Tagad ieskatieties savas dzīves attēlā, cik tas izrādījās gaišs un cik maz vietas aizņem šis bēdīgais notikums. Papildiniet kolāžu ar attēliem, kas piepildīs jūsu nākotni, un tad negatīvais gandrīz pilnībā paslēpsies starp tiem.
• Vēl viena iegremdēšanas metode pagātne- Iedomājieties, kā sēžat lielā kinoteātrī starp daudziem skatītājiem, un uz ekrāna tiek parādīti nepatīkami pagātnes attēli, skatieties uz to kā kaut ko, kas ar jums nav saistīts, abstrakti, ritiniet epizodi kā melnbaltu filmu vēlreiz. Vai pagātne ir svarīga jūsu nākotnei un tagadnei?
• Bieži vien psihologi iesaka izmantot vienkāršu, bet efektīvu metodi, to sauc par dianētiku, šīs tehnikas autors apgalvoja, ka viņš spēja mazināt nevēlamo emociju un sajūtu, kā arī bailes ietekmi. Ir nepieciešams vairākas reizes ritināt notikumu savā galvā un šajā laikā klausīties savas jūtas, līdz tās kļūst neskaidras un pēc tam vispār izzūd.
• Mūsu atmiņa ir sakārtota tā, ka lielākā daļa pozitīvo atmiņu no tā laika gaitā izzūd, un negatīvā paliek ilgu laiku. Bet ir interesanti, ka daudzi notikumi iegūst bēdīgu nokrāsu tikai mūsu subjektīvā vērtējuma dēļ. Šķiršanos no mīļotā var uztvert kā īstu traģēdiju, sagrūtus ģimenes sapņus. Bet, ja paskatās uz situāciju no otras puses? Galu galā sadalīšanās jau ir notikusi, kas nozīmē, ka attiecības nebija stipras, vai ir vērts ietaupīt, kad nākotne ir tik neskaidra? Uzskatiet sevi par nevis pamestu, bet atbrīvotu, priekšā ir daudz prieka, jaunu notikumu, cilvēku un emociju.
• Nav iespējams sākt jaunu dzīvi, neizbeidzot pagātni, un to var izdarīt tikai ar vienu metodi - piedošanu. Atlaidiet visas savas sūdzības, tās pievelk jūs līdz apakšai un neļauj dziļi elpot, tas būs izejas punkts laimīgā tagadnē un gaišajā nākotnē.

Kā dzīvot tagadnē

Mēs bieži sakām frāzi “Dzīvo šeit un tagad”, bet vai šo devīzi varam pielietot praksē? Lielākā daļa dzīvo rožainos nākotnes sapņos vai pastāvīgi atceras pagātnes notikumus, kurus viņi neļauj realizēt sevi tagadnē, neļauj izbaudīt dzīvi. Šeit ir daži paņēmieni, tos ir viegli pielietot, tie iemācīs jums izbaudīt katru mirkli.

• Domāšanas veida maiņa. Realizējiet sevi tagadnē, neskatieties tālu nākotnē un neatskatieties pagātnē. Tavs uzdevums ir virzīt savas domas uz tagadni, lai kļūtu uzmanīgāks apkārtējai pasaulei. Pievērsiet uzmanību mazajām lietām, skatieties pa logu un vērojiet, kā koki šūpojas vējā, un uz soliņa sēž kaķis, kurš pamirkšķina pret spožo sauli, vēro putnus un garāmgājējus. Šādas vienkāršas darbības novedīs jūs pie patiesas apzināšanās par sevi tagadnē.
• Neļaujiet domām bailes un pieredze, lai valdītu pār tevi. Mēs dažreiz domājam par daudz, par daudz domājam, lai kaut ko pamanītu sev apkārt. Neplānojiet pārāk daudz pirms laika. Protams, jums ir jādomā par nākotni, taču daudzas lietas notiek neatkarīgi no mūsu vēlmes un gribas, labāk koncentrēties šodienai. Vēl bezjēdzīgāks vingrinājums uztrauc pagātni, tas ir atstāts aiz muguras un to nevar mainīt.
• Paškritika ir būtiska, lai virzītos uz priekšu, taču nepārlieciet to. Iedomājieties, ka jūs esat randiņā ar patīkamu vīrieti, jūs jūtaties mierīgs un labi un pēkšņi sākat domāt, kā jūs skatāties uz šo brīdi, ja jūs smieties un runājat pārāk skaļi, šajā brīdī cilvēku sāk kontrolēt domas un viņš pārstāj baudīt mirkli. Skumjos dzīves brīžos dariet to, ko vislabāk darāt, lai paškritika būtu minimāla.
• Kad notiek traģiski notikumi, pieņemiet tos cienīgi. Sajūti sāpes un rūpes tāpat kā citi un emocijas, nemēģini no tām bēgt, tā ir tikai daļa no tagadnes. Bet laiks paies un tās pārvērtīsies atmiņās, jūsu uzdevums nav ļaut viņiem ietekmēt turpmāko notikumu gaitu.
• Nelieciet sev daudz uzdevumu, tas samazina rezultāta efektivitāti. Labāk ir koncentrēties uz vienu mērķi, mēģināt vienmēr pabeigt uzdevumu un nepāriet uz nākamo, kamēr to neizpildāt.
• Koncentrējieties uz nesvarīgiem notikumiem un izklaidējieties ar tiem. Atrodoties dabā, aizveriet acis un sajūtiet pasaules skaistumu caur ožu, pieskārieniem un dzirdi, mēģiniet garīgi iztēloties priekšstatu par visu, kas jums priekšā. Tad atveriet acis un salīdziniet realitāti ar savām izjūtām.
• Pievērsiet uzmanību apkārtējai pasaulei - dodoties uz darbu, paskatieties uz cilvēkiem un mēģiniet uzminēt viņu domas, sekojiet jaunumiem un notikumiem pasaulē, nepalaidiet garām kāda cita nepatikšanas vai problēmas, ja jums ir iespēja palīdzēt.
• Jebkāda veida fiziskās aktivitātes, ieskaitot seksu, ļaus jums izjust visu emociju gammu, jo tās prasa pastiprinātu uzmanības koncentrāciju.

Aizmirstot pagātni - vai varbūt nav tā vērts

Vai tiešām ir jāaizmirst pagātnes notikumi, vai mums periodiski vajadzētu pie tiem atgriezties? Nav konkrētas atbildes, ir tikai iespējas. Kāds ir pārliecināts, ka pagātne ir viņu dzīves sastāvdaļa, turklāt nozīmīga, mācības un secinājumi, ko tā ļauj izdarīt, būs ļoti noderīgi tagadnē un nākotnē. Vecāki cilvēki, kā likums, arvien biežāk atceras laiku, kad bija jauni un laimīgi, viņi dzīvo šajās atmiņās.

Ir arī daudz "tiltu dedzināšanas" atbalstītāju, viņi drosmīgi raugās nākotnē un nevēlas, lai pagātne viņus atvilktu. Praksē dzīves sākšana no nulles var būt sarežģīta, tas prasa lielu gribasspēku un garīgo spēku, jo ir jāatsakās no visiem aizvainojumiem, nožēlām un raizēm, jāizdzēš cilvēki un notikumi no atmiņas.

Un kāds pats neizlēma, ko iesākt ar šo neciešamo slogu, pagātnes dzīvi. Ik pa laikam viņi mēģina to sākt pirmdienā vai jaunajā gadā, taču nekad neuzdrošinās to atstāt aiz durvīm. Šajā gadījumā ir tikai divas izejas - vai nu iemācīties mierīgi sadzīvot ar savu pagātni, neuztverot to kā kaut ko traģisku, vai arī iegremdēties ar galvu jaunā dzīvē, kur nebūs laika un vēlmes iedziļināties vecajās sūdzībās. .

Pirms aizverat vecās durvis un atverat jaunas, vēlreiz analizējiet visus notikumus, garīgi pateicieties tiem, kas bija blakus jums jūsu iepriekšējā dzīvē. Esiet pateicīgs pat grūtajiem laikiem, jo ​​tie padarīja jūs stiprākus, palīdzēja saprast notikumu nozīmi, iemācīja pacietību. Galu galā bez pagātnes notikumiem nebūtu tādas tagadnes, kāda tā ir tagad.