Miega traucējumi: kādas ir briesmas un kā tos atrisināt

Miega traucējumu problēma ar katru gadu kļūst arvien izplatītāka. Apmēram 15% iedzīvotāju katru gadu nāk pie speciālistiem ar šādu aicinājumu, un aptuveni 10% nevar aizmigt bez miega zāļu palīdzības. Šī epidēmija ir ļoti bīstama, jo tikai miega laikā ķermenim ir iespēja pilnībā atgūties, normalizēt vitāli svarīgās sistēmas. Sliktas kvalitātes nakts atpūta vai pat tās pilnīga neesamība var izraisīt daudzas hroniskas problēmas, tāpēc nekādā gadījumā nevar ignorēt kaites. Šajā rakstā mēs apsvērsim galvenos iemeslus, kāpēc miegs var pasliktināties un ko jūs varat darīt, lai bez problēmām nodotos Morfeja dāvanai.

Miega traucējumi

Pirmkārt, jums ir jāizdomā, ko parasti var uzskatīt par miega traucējumiem. Interesanti, ka daudziem, to nezinot, pat nevar būt aizdomas, ka viņi cieš no traucēta miega.

Miega traucējumi ir:

• ilgstoša un problemātiska aizmigšana;
• miega virspusīgums un tā īsais ilgums;
• pārkāpums pamošanās laikā;
• iepriekš minēto problēmu kombinācija.

Ir daudz iemeslu, kāpēc var parādīties miega problēmas. Starp tiem ir primitīvi, par kuriem ir grūti domāt, bet ir nopietnāki, kuros tas izpaužas tikai kā simptoms. Apskatīsim populārākos faktorus, kas ietekmē slimības sākumu.

• Visiem zināms miega traucējumu cēlonis bezmiegs, saskaņā ar zinātnisko bezmiegu. To novēro visbiežāk, un visu vecumu cilvēkiem. Lielākoties to raksturo nepietiekams ilgs miegs vai tā paviršība, kas cilvēku ilgi moka: vismaz trīs reizes nedēļā mēnesi vai ilgāk. Bezmiegu var izraisīt stress, nolaists režīms, nelabvēlīgi apstākļi guļamistabā, nervu sistēmas traucējumi, pārmērīga alkohola lietošana. Nereti bezmiegs zāļu lietošanas laikā izpaužas kā blakusparādība. Galvenie simptomi ir grūtības aizmigt, miega trūkums, sekls miegs (regulāra kaisīšana naktī), miegainība dienas laikā.
• Nemierīgo kāju simptoms. Šī ir neiralģiska slimība, kas izpaužas kā nepatīkamas sajūtas kājās, kas rodas naktī, pilnīga miera periodā. Visbiežāk slimība tiek diagnosticēta sievietēm. Notikuma cēloņi var būt saistīti ar iedzimtu faktoru vai ar dzelzs trūkums organismā, kā arī folskābi, B grupas vitamīnus, vairogdziedzera slimības, cukura diabētu, plaušu slimības un vairākas citas kaites. Simptomatoloģija ir izteikta kājas nepatīkamās sajūtās: zosu izciļņu ilūzija, skrāpēšanas, vilkšanas un plīšanas sajūtas. Lai samazinātu simptomu smagumu, persona ir spiesta berzēt vai kratīt kājas.
• REM miega uzvedības traucējumi.
• Miega apnoja. Ļoti briesmīga slimība, kurā pacientam miega laikā regulāri tiek pārtraukta elpošana, t.i. plaušas īslaicīgi pārtrauc ventilāciju. Šādas kaites var izraisīt nopietnas iekšējo orgānu slimības un izraisīt aptaukošanos.
• Narkolepsija. Diezgan reta slimība, kuru biežāk diagnosticē jauni vīrieši. Izpaužas pastāvīgā miegainībā un tieksmē gulēt nepareizās vietās nepareizā laikā. Slimības cēloņi vēl nav droši zināmi, taču pētījuma rezultāti pacientiem ar narkolepsiju ir atklājuši hormona oreksīna trūkumu, kas ir atbildīgs par normāla stāvokļa uzturēšanu nomodā. Biežāk ir iedzimts cēlonis.
• Somnambulisms. Parastajiem cilvēkiem šo slimību sauc par staigāšanu miegā. No ārpuses tas viss var izskatīties diezgan normāli, kaut arī nedaudz rāpojošs: cilvēks izkāpj no gultas un sāk darīt savas ierastās lietas, viņš var skatīties televizoru, sakopt, iztīrīt zobus un pat apsēsties, lai zīmētu, bet tas viss ir nekaitīga izpausme. Dažos gadījumos staigātāji miegā var nodarīt sev pāri vai kaitēt personai, kura nejauši satiekas ceļā. Miega gājēju acis lielākoties ir atvērtas, viņi var sniegt atbildes uz vienkāršiem jautājumiem, bet viņa rīcība pati ir bezsamaņā, tāpēc no rīta cilvēki neatceras savus piedzīvojumus. Staigāšanas cēloņi var būt medikamenti, smags stress, epilepsija, pastāvīga trauksmes sajūta, atkarība no narkotikām utt.
• Bruksisms. Šī kaite izpaužas faktā, ka pacients naktī sāk dauzīt un griezt zobus. Uzbrukuma ilgums var stiepties minūtes un nākt vairākas reizes naktī. Zobu slīpēšanas skaņas var būt tik spēcīgas, ka citi tās dzird. Personai, kas cieš no šīs kaites, regulāri ir zobu problēmas. Nav precīzu iemeslu, kāpēc rodas traucējošs faktors, taču ekspertu vidū visizplatītākais viedoklis ir nervi un stress, garīgs nogurums un pārmērīga slodze. Ir pamanīts, ka biežāk slimība tiek diagnosticēta cilvēkiem ar nepareizu kodumu. No rīta šāds cilvēks jūt galvassāpes, sāpes žokļos un zobos, zvana ausīs.
• Murgi. Bieži murgi, kas dažus cilvēkus nomoka, arī nopietni traucē miegu. Atmodu pavada trauksme un izmisums. Ja šāds sapnis nāk dziļā fāzē, tad cilvēks, iespējams, nemaz nesaprot viņa pamošanās cēloņus, bet visas nepatīkamās sajūtas būs ar viņu. Visas detaļas labi atceras REM miega fāzē, tomēr tas cilvēkam to neatvieglo, jo pēc tam joprojām ir problemātiski aizmigt. Kāpēc man ir murgi? Tam var būt vairāki iemesli, taču visbiežāk tas ir piedzīvotā stresa vai nelabvēlīgā nervu sistēmas stāvokļa sekas šobrīd. Cilvēki, kas ir nomākti, bieži no tā cieš. Šajā gadījumā ir lietderīgi apmeklēt psihologu un atrisināt iekšējās problēmas.

Miega traucējumi bērnam

Bērna veselīga miega laiks ir tieši saistīts ar viņa vecumu. Aptuveni varat koncentrēties uz šādiem datiem:

Bērnu miega problēmas var rasties:

• neiralģiski traucējumi;
• emocionāla pārslodze;
• somatiskās problēmas;
• fizioloģiskās īpašības.

Runājot par bērnu miega fizioloģiskajām īpašībām, jāatzīmē, ka bērnu miegs var nopietni atšķirties no pieaugušo miega, tas ir jutīgāks un virspusējs, savukārt šādi rādītāji ir normāli. Lielākā daļa mazuļa miega iestājas ātrā fāzē, visu šo laiku mazulis var vienkārši gulēt ar aizvērtām acīm, un jūs varat redzēt, kā plakstiņi raustās acs ābolu kustības dēļ. Šajā laikā bērns redz sapni. Šī iemesla dēļ problēmas ar miegu var rasties tikai tāpēc, ka apstākļi nav piemēroti bērna atpūtai. Ņemot vērā miega jutīgumu, telpai jābūt klusai un ērtai gaisa temperatūrai.

Dažreiz mātes vēršas pēc palīdzības pie speciālistiem, lai viņi noteiktu bērna sliktā miega cēloni, taču testi neliecina par novirzēm. Šie ir ļoti reti gadījumi, tomēr tie norāda, ka šāda veida miegs ir bērna individuālā iezīme. Tikai vecums var atrisināt problēmu, laika gaitā, kad jaunais ķermenis paaugsies, viss tiks atrisināts pats no sevis.

Visizplatītākais bērnu miega cēlonis ir emocionāla pārslodze. Ja bērns ir pārspīlēts, pārpūlēts, tad aizmigšanas process viņam un vecākiem būs nepatīkams. Lai atrisinātu problēmu, jums rūpīgi jārūpējas par bērna režīmu: jāierobežo televizora skatīšanās pirms gulētiešanas, laiks, kas atrodas pie datora. Naktīs labāk lasīt pasakas vai darīt kaut ko mierīgāku. Skolēniem skolā dienas laikā jāpilda mājasdarbi un vakaros jāpārtrauc, lai samazinātu smadzeņu darbību. Ierobežojiet bērna stresa līmeni un, ja nepieciešams, pagatavojiet īpašas bērnu nomierinošas tējas. Dažos gadījumos, kad jūs pats nevarat tikt galā, labāk meklēt palīdzību pie bērnu psihologa.

Somatiskām problēmām nav nekādas saistības ar nervu sistēmu. Lai izslēgtu šāda rakstura problēmas, jums jāpārbauda ārstiem. Miega problēmas var rasties no trešo personu slimībām, kurās miega traucējumi ir tikai simptoms. Bet neiralģiskas problēmas ir tieši saistītas ar centrālās nervu sistēmas darbu, kuru atrisināt var tikai neirologs.

Ir arī vērts atzīmēt, ka bērnībā smadzenes pastāvīgi strādā un attīstās, pat ja bērns atpūšas. Tāpēc problēmas var nebūt problēmas, bet gan vienkāršas nakts smadzeņu “apmācības”. Šīs ir bērnu ķermeņa iezīmes, kuras pašas pazūd ar vecumu. Tomēr, ja šādu nakts pamodinājumu dēļ bērns dienas laikā ir letarģisks un tajā pašā laikā viņam ir citi simptomi, tad nepieciešama speciālista palīdzība.

Miega traucējumu ārstēšana

Miega ārstēšanai ir nepieciešams sazināties ar neirologu, kurš izpētīs problēmas avotus un veidu, pamatojoties uz kuru viņš izveidos individuālu ārstēšanu. Ir svarīgi pievērsties nevis paša miega ārstēšanai, bet gan cēloņa novēršanai, kas izraisīja problēmu. Pirms miega zāļu izrakstīšanas speciālists intervēs pacientu. Visticamāk, ka problēmu cēlonis var būt nevis veselības problēmas, bet gan noteikumu pārkāpšana miega sagatavošanai. Piemēram, skaļš mūzikas cienītājs pirms iemigšanas var nopietni uzbudināt savu nervu sistēmu ar iecienītāko grupu darbiem, kas rada problēmas aizmigt. Šādos gadījumos ir pietiekami novērst kaitinošo faktoru dažās stundās, un miega problēmas izzudīs pašas no sevis. Liels daudzums kofeīna saturošu dzērienu var arī nopietni ietekmēt miega kvalitāti. Kopumā ir daudz šādu faktoru, kas var ietekmēt nakts atpūtu, tāpēc mēģiniet pats analizēt savu dzīvesveidu, iespējams, ka apelācija pie speciālista zaudēs savu nozīmi.

Tā kā lielākā daļa narkotiku ir spēcīgas un var izraisīt atkarību, labs ārsts vispirms darīs visu iespējamo, lai gulētu bez medikamentiem. Jums var būt nepieciešams konsultēties ar psihologu, pilnībā mainīt dienas režīmu, ieviest pareizu uzturu, ārstniecības augu kursu utt. Ja tas nedarbojas, tad tiks izrakstīti medikamenti. Atcerieties, ka nekādā gadījumā neveiciet pašārstēšanos, pretējā gadījumā ķermeņa atkarība novedīs pie tā, ka jūs vairs nevarēsit aizmigt bez medikamentiem.

Kā gulēt

Ja miega problēmu cēlonis nav citas ķermeņa problēmas, šādi ieteikumi var būt diezgan efektīvi:

• Noteikti izstrādājiet sev režīmu un vienmēr to stingri ievērojiet. Maksimums, ko varat atļauties nedēļas nogalēs un svētku dienās, ir gulēt pusstundu vai stundu vairāk, bet ne vairāk. Tiek pamanīts, ka katram cilvēkam ir savs režīms un stundu skaits, kas viņam vajadzīgs, lai labi atpūstos. Ja tas ir normāli, ka kāds apgulties 22:00 un celties 06:00, tad citam ir grūti, bet tajā pašā laikā gulēt 23:00 un pamosties 07:00 ir lieliski . Bioloģiskā pulksteņa atšķirība ir normāla, un tas ir jāņem vērā, veidojot savu režīmu. Vienāds miega daudzums dažādos laikos dos atšķirīgus rezultātus. Es arī vēlētos atzīmēt miega ilgumu un atspēkot "stereotipiskas astoņas stundas". Atkal viss šeit ir tīri individuāls. Mēs vēlamies gulēt, kad mūsu smadzenes ir pārslogotas ar informāciju, tāpēc gadās, ka mēs mēdzam daudz gulēt dienas vidū. Ja visas dienas laikā galva ir saņēmusi milzīgu daļu jaunas informācijas, tad palielinās izredzes, ka cilvēks noteiktā laikā pārgulēs vai nepietiekami gulēs. Ja informācija ir minimāla, miegs būs īsāks.
• Nepārslogojiet vēderu nakti. Jā, gadās arī tā, ka bada sajūta traucē miegam, un šajā ziņā sevi nevajadzētu mocīt. Noteikti uzkodiet, bet tā ir uzkoda, un nepārēdieties.
• Izstrādājiet rituālu, kas trenē ķermeni. Katru dienu pirms gulētiešanas dariet tās pašas lietas, kuras - izdomājiet pats. Tas var būt grāmatas lasīšana ar mierīgu sižetu, mazgāšanās ar siltu dušu, klusas mierīgas mūzikas klausīšanās vai kas cits, pats galvenais - mierīgs. Laika gaitā ķermenis pierod pie rituāla un, it kā ar burvju palīdzību, pats procedūras laikā pats aizmigs.
• Pirms gulētiešanas izdzeriet nomierinošu zāli, piemēram, piparmētru vai citrona balzamu. Papildus veselīgam miegam šādā veidā jūs varat stiprināt ķermeni kopumā.
• Pirms gulētiešanas vēdiniet istabu, telpā jābūt svaigam gaisam. Pērciet nomierinošu krāsu gultas veļu, pakariet nakts aizkarus, kas paslēpj gaismu no ielas, utt.