Kā izpaužas vitamīnu un minerālvielu trūkums

Organismu var uzskatīt par veselīgu tikai tad, ja visas tā iekšējās sistēmas darbojas vienmērīgi un bez neveiksmēm. Un tas ir iespējams tikai ar absolūtu vitamīnu un minerālvielu līdzsvaru. Diemžēl daži cilvēki tagad var lepoties ar dzelzs veselību, pat visnoderīgākie sportisti piedzīvo kaites. Šajā rakstā mēs sīki analizēsim, kāpēc organismā var pietrūkt vitamīnu, pat stingri ievērojot pareizu uzturu, kādas sekas trūkums ir pilns un kā saprast, ka pastāv vitamīnu trūkums.

B vitamīna trūkums

B vitamīns ir vesela vitamīnu grupa, kas ir atbildīga par pareizu nervu sistēmas darbību, par enerģijas metabolismu, tie atbalsta arī gremošanas trakta darbu, uzlabo pretestību stress un veicina cukura līmeņa normalizēšanos asinīs. Tagad kā papildu avotu varat redzēt atsevišķi pārdotus B grupas vitamīnus. Ir vērts teikt, ka pilnvērtīgs katra elementa darbs notiek tikai tad, kad visa grupa ir salikta, nevis atsevišķi. Imunitātes spēks, šūnu pavairošana un augšanas process - tas viss ir arī B grupas vitamīnu kontrolē. Tas īsumā attiecas uz elementa lomu organismā, lai kļūtu skaidrs, cik nopietns ir tā deficīts.

Pirmkārt, sievietes sāk atzīmēt šo vitamīnu trūkumu, kas ļoti uzmanīgi izturas pret savu izskatu, jo tiek zaudēta pievilcība. Turklāt ar deficītu jūs varat pamanīt:

• pastāvīgs nogurums;
• nestabilitāte rodas emocionālā izteiksmē, cilvēks var vienkārši neadekvāti reaģēt uz stimuliem - "eksplodēt" pie katra sīkuma;
• miega problēmas;
• grūtniecēm toksikoze tiek novērota agrīnā stadijā.

Vitamīnu trūkums izpaužas arī vizuāli:

• ādas lobīšanās;
• vecuma plankumi parādās uz sejas;
• nagi sāk lobīties, izbalināt, nav spīduma un parādās trauslums.

Ja vitamīnu trūkums kļūst kritisks, trūkums izpaužas kā kuņģa-zarnu trakta slimības (čūla, biežas grēmas, gastrīts utt.), Uroģenitālā sistēma, infekcijas slimības, asiņošana no dzemdes, alerģijas, diabēts, hepatīts utt.

Šajā gadījumā ir iespējams izcelt specifiskus simptomus, atkarībā no tā, kura vitamīna no visas grupas organismā trūkst.

• B1 trūkums: nogurums; vāja atmiņa; ātra sirdsdarbība; elpas trūkums pat ar nelielu piepūli; miega problēmas, biežas galvassāpes. Ilgstošs vitamīna trūkums izpaužas kā rāpojošu kāju parādīšanās, sāpes, zondējot teļu muskuļus, muskuļu vājums.
• B2 trūkums: ādas lobīšanās uz sejas; krampji; bieža miežu parādīšanās; slikta redze; hemoglobīna līmeņa pazemināšana; bieža depresija vai nepamatots slikts garastāvoklis, aizkaitināmība.
• B3 trūkums: dermatīts; bieža reibonis; troksnis ausīs; apetītes zudums; biežas SARS un citas infekcijas slimības; atmiņas zudumi.
• B5 vitamīna deficīts ir reti sastopams, jo tas ir daudzos pārtikas produktos, kaut arī nelielos daudzumos. Galvenie tā trūkuma simptomi ir bieža kāju nejutīgums. Ar ilgstošu deficītu var parādīties problēmas ar smadzenēm, svara problēmas (līdz aptaukošanās), kā arī gļotādu slimības.
• B6 trūkums: pastāvīga miegainība; smaganu iekaisums; letarģija; problēmas ar apetīti; aizkaitināmība; sliktas dūšas sajūta; bezmiegs; dermatīts uz sejas ādas. Ilgtermiņa trūkums ir pilns ar astmu un smagiem PMS simptomiem.
• B7 trūkums: ādas bojājumi; miegainība un pastāvīgs nespēks; apetītes zudums; depresija; slikta dūša; konjunktivīts; hemoglobīna līmeņa pazemināšanās; trausli nagi; aminoskābju un ogļhidrātu metabolisma mazspēja; zems asinsspiediens.
• B8 trūkums: tauku šūnu parādīšanās un to uzkrāšanās aknās; ādas problēmas; kaulu traucējumi; ateroskleroze; garīgās problēmas.
• B9 trūkums: apetītes trūkums; matu un ādas problēmas; acu baltums kļūst dzeltenīgs; nopietns spēka zudums; anēmijas attīstība; smags elpas trūkums ar nelielu piepūli; aizkaitināmība; bieža reibonis; sāpes mēle un vēderā; slikta dūša.
• B10 trūkums: mazspēja sarkano asins šūnu sintēzē; neirastēnija; samazināts libido; piena trūkums (barojošām mātēm); migrēna; agri sirmi mati; bagātīgs matu izkrišana; aizcietējums, caureja, meteorisms un citas zarnu problēmas.
• B11 trūkums: muskuļu vājums; ātra nogurums; sirds problēmas; lēna tauku šūnu sadalīšanās - kā rezultātā svara problēmas un diēta nav efektīva; nieru un aknu problēmas.
• B12 trūkums: blaugznas; vāji kauli; trausli nagi; aterosklerozes simptomi; teļu sāpes; nervozitāte; zarnu problēmas; vāji asinsvadi.

Lai kompensētu B vitamīnu trūkumu, ir pietiekami pārskatīt savu uzturu un iekļaut tajā tos pārtikas produktus, kuros tas ir atrodams.

Tomēr nopietna trūkuma gadījumā, kad jums jāveic ārkārtas pasākumi, jums jāsazinās ar speciālistu, kurš izrakstīs papildu avotus nepieciešamo vitamīnu iegūšanai.

Vitamīnu trūkums var rasties pat tiem, kas cenšas ievērot pareizu uzturu. Kāpēc tas notiek? Viss ir ļoti vienkārši, pie tā var būt vainīgas jau esošās slimības.

• Kā liecina daudzi pētījumi, cilvēkiem, kuri bieži izjūt stresu, visticamāk trūkst vitamīnu, jo emocionālo uzliesmojumu laikā organisms sāk aktīvi apstrādāt B1, B2, B5 un B6. Ja tam pievieno niecīgu uzturu, nevar izvairīties no patoloģijām. Tāpēc pēc smagā stresa un nepatikšanām cilvēki jūt nogurumu un vispārēju savārgumu.
• Ar gremošanas sistēmas patoloģiju vitamīnu sintēzē rodas neveiksmes, kas izraisa sliktu sagremojamību un trūkumu.
• Vairogdziedzera darbības traucējumi var izraisīt B2 vitamīna trūkumu.
• Ilgstoša antidepresantu, antibiotiku un citu farmakoloģisko zāļu lietošana izraisa vispārēju vitamīnu deficītu.
• Grūtniecības periods izraisa arī vitamīnu trūkumu, jo palielinās vajadzība pēc tiem.
• Pastāvīga kontracepcijas līdzekļu lietošana palielina ķermeņa nepieciešamību pēc B2 vitamīna.
• Zems kuņģa skābums izraisa B3 vitamīna trūkumu.
• Un, protams, visizplatītākais vitamīnu trūkuma cēlonis ir neveselīgs uzturs.

D vitamīna trūkums

D vitamīnam ir svarīga loma kaulu sistēmā. Tas ietekmē arī asins recēšanu, skeleta muskuļu kontrakciju un centrālo nervu sistēmu. Ar savu nepietiekamību cieš viss organisms.

Saskaņā ar statistiku katrs ceturtais planētas iedzīvotājs cieš no D vitamīna trūkuma, tā cēlonis ir saules gaismas trūkums, nepareiza uztura, stress. D vitamīnam ir divas formas. Sintētiskajā versijā ražošana notiek zem saules stariem, kad tie nonāk saskarē ar ādu - tas ir D2. Bet D3 jau ir dabisks elements, kas atrodas pārtikas produktos un iekļūst ķermenī kopā ar pārtiku. Jebkurā gadījumā katrs no tiem palīdz pareizi absorbēt fosforu un kalciju.

Vitamīnu deficīta cēloņi ir:

• Vecums virs 50 gadiem, kad organismā rodas traucējumi šī vitamīna absorbcijā. Tam ir tendence uzkrāties organismā, un pēc tam to patērē pēc vajadzības. Ar vecumu viņš nevar "nākt" pareizajā daudzumā, kas provocē trūkumu.
• Veģetārisms. D vitamīns pietiekamā daudzumā atrodams piena un dzīvnieku izcelsmes produktos, kurus veģetārieši vispār atsakās. Ja ilgstoši trūkst pārtikas, kas bagāts ar D vitamīnu, rodas D vitamīna deficīts. Neapšaubāmi, dažos ārstniecības augos ir vitamīns, bet tik niecīgā daudzumā, ka ar to vienkārši nepietiek, lai pareizi darbotos ķermenis.
• Gaismas trūkums. Ir gadījumi, kad cilvēkiem ir kontrindicēts atrasties zem saules un tad ar pārtiku ir nepieciešams bagātīgi papildināt krājumus. Tiem, kuriem nav kontrindikāciju, ir obligāti jāsauļojas. Bet tas jādara pirms pulksten 10 no rīta vai pēc pulksten 6 vakarā, kad saule nav agresīva. Ir lietderīgi sauļoties arī ziemā, bet ne caur stiklu, jo D vitamīnu nevar iegūt, bet gan tieši.
• Tumša āda ir šķērslis D vitamīna nokļūšanai caur sauli.
• Kuņģa, nieru un aknu slimības ir D vitamīna deficīta provokatori.
• Arī perinatālo periodu un laktāciju bieži pavada šī vitamīna deficīts.

Šis ir tikai neliels iemeslu saraksts, kas var kalpot par impulsu D vitamīna trūkumam. To var uzskaitīt ļoti, ļoti ilgu laiku. Bet būtībā tas viss ir saistīts ar nepareizu dzīvesveidu, nepietiekamu uzturu un zemu mobilitāti. Trūkumu var atpazīt pēc šādiem faktoriem:

• Apetītes zudums un gremošanas problēmas, kas izraisa smagu svara zudumu.
• Locītavu sāpes. Kad kauli sāp, it īpaši, ja tas notiek bieži, tas var būt vitamīnu deficīta simptoms. Trūkstot D vitamīnam, kalcijs ļoti slikti uzsūcas - tāpēc rodas problēmas ar kauliem un locītavām. Jo tālāk problēma iet, jo sliktāk tā būs - piemēram, vienkāršs kritiens, pēc kura vesels cilvēks piecēlās un staigāja, pacientam būs kaula lūzums.
• Mīksta emalja, pastāvīgas problēmas ar zobiem, pēdējo zaudēšana ir arī D vitamīna deficīta simptomi.Maziem bērniem trūkums var izpausties kā zobu parādīšanās kavēšanās.
• Muskuļu krampji.
• Vājums un pieliekšanās.
• Attīstības kavēšanās, kas biežāk sastopama bērniem.

Ja laikus nepievērš uzmanību veselības problēmām un nemēģina situāciju labot, tad "atlīdzību" var saņemt:

• 2. tipa cukura diabēts.
• Osteoporoze.
• Hipertensija un problēmas ar asinsvadu sistēmu.
• Parkinsona slimība.
• Migrēna.
• Depresija.
• Krūts un olnīcu vēzis.

C vitamīna trūkums

Šis spēcīgais dabīgais antioksidants visaptveroši ietekmē ķermeni, proti:

• Aizsargā asinsvadus no holesterīna.
• Palīdz ķermenim cīnīties ar stresu, pasargā no toksīnu negatīvās ietekmes, palīdz ražot stresa hormonus, kas darbojas piemērotās situācijās.
• Palielina izturību pret infekcijas slimībām, novērš vēzi.
• Tas normalizē asins recēšanu, piedalās hematopoēzē, ir dabisks antialerģisks elements.
• Aktīvi darbojas kolagēna un elastīna ražošanā.
• Veicina redoksa procesu.
• Tas nesadalās un uzlabo A, E, B1, B2 vitamīnu, pantotēnskābes un folskābju uzsūkšanos.
• Samazina barības vada, urīnpūšļa, resnās zarnas un endometrija onkoloģijas risku.

C vitamīnu vislabāk absorbē ar E vitamīnu, tāpēc askorbīna tablešu lietošana bez papildu E vitamīna avota ir neefektīva un praktiski bezjēdzīga.

Vitamīns var iekļūt ķermenī tikai ar pārtiku, diemžēl pats to nevar ražot. Vitamīna vājums ir tāds, ka tas ļoti ātri izdalās no organisma. C vitamīna trūkuma cēloņi var būt problēmas ar kuņģa un zarnu traktu, kad tiek traucēta vitamīna uzsūkšanās, grūtniecība, problēmas ar vairogdziedzeri un neveselīgs uzturs, kad organisms saņem mazāk par dienas normu.

Ja mēs runājam par simptomiem, tad trūkst B vitamīna:

• miega traucējumi;
• bagātīga asiņošana;
• muskuļu sāpju sajūta;
• paaugstināta uzbudināmība;
• bāla āda un gļotādas;
• biežas galvassāpes;
• uzņēmība pret ARVI un citām vīrusu infekcijām;
• nogurums un nogurums.

Bez speciālista palīdzības trūkuma diagnosticēšana agrīnā stadijā ir problemātiska, taču, kad simptomi sāk izpausties, cilvēks var atklāt veselu kaudzi slimību. Tāpēc ir ļoti svarīgi būt ļoti uzmanīgam savam stāvoklim un savlaicīgi konsultēties ar ārstu pat par vienkāršu diagnozi. Turklāt tagad ir iespēja veikt asins analīzi, lai noteiktu vitamīnu līmeni.

E vitamīna trūkums

Kāda sieviete nav dzirdējusi par E vitamīna priekšrocībām? Tā labvēlīgo īpašību spektrs lielākoties ir tikai līdz pusei, kuras dēļ to uzskata par skaistumkopšanas vitamīnu. Bet patiesībā viņa ietekme ir daudz nozīmīgāka nekā tikai "skaistums".

Tiešā vitamīna darbība ir antioksidants. Tas aizsargā šūnu sienas, kā arī pašas šūnas no brīvo radikāļu izraisītās iznīcināšanas. Ja organismā trūkst E vitamīna, visa sistēma sabrūk, kas padara šūnas neaizsargātas un noved pie to nāves un kaitīgu vielu veidošanās. Visa šī ķēde provocē orgānu un audu iznīcināšanu, noved pie neveiksmes svarīgās vitāli svarīgās sistēmās.

Pazīmes, ar kurām jūs varat saprast, ka organismā trūkst E vitamīna:

• Apspiesta dzimumfunkcija: vīriešiem samazinās saražotā hormona līmenis, bet sievietēm rodas dzemdes disfunkcija. Nopietns un ilgstošs vitamīnu trūkums izraisa neauglību un agrīnus spontānos abortus, kas saistīti ar placentas un augļa sadalīšanu un sekojošu asiņošanu.
• Agrīna sarkano asins šūnu nāve.
• Muskuļu distrofija (muskuļu vājums), nejutīguma un tirpšanas sajūta rokās un kājās, zosu izciļņu parādīšanās visā ķermenī, samazināti refleksi (jo tiek traucēta nervu impulsu pārnešana), paralīze un slikta koordinācija. Ir arī vērts atzīmēt, ka palielināta un regulāra fiziskā aktivitāte var izraisīt E vitamīna deficītu.
• Aknu problēmas, jo tiek ietekmētas orgānu šūnas.
• Vāja redze.
• Brīva āda.
• Dažu smadzeņu daļu mīkstināšana nopietni ietekmē smadzenītes.
• Vecuma plankumu parādīšanās uz rokām.
• Paaugstināta uzbudināmība pat pie vissīkākajām lietām.

Principā daudzi faktori var izraisīt E vitamīna trūkumu, taču galvenokārt patogēnu vidū ir iekšējo orgānu slimības, kas samazina vitamīna uzsūkšanās līmeni. Kā jau minēts, vitamīnu trūkuma cēlonis var būt arī pārmērīga fiziskā slodze, kurā ķermenis ir izsmelts. Tāpēc, tiecoties pēc skaistas figūras, esiet piesardzīgs un vienmēr uzmanīgi sekojiet savam stāvoklim. Parazītu klātbūtne organismā atspoguļojas arī E vitamīna deficītā.

A vitamīna trūkums

A vitamīns ietekmē matu un ādas skaistumu, ir atbildīgs par kaulu stiprumu un redzes asumu, kā arī aizsargā imūnsistēmu. Viņa kompetencē ir redoksprocesi organismā, olbaltumvielu sintēzes regulēšana, vielmaiņas normalizēšana. Viņš arī piedalās zobu veidošanā un novērš ķermeņa novecošanos. Reproduktīvā sistēma, normāla hormonu ražošana, cīņa ar uzbrūkošajiem vīrusiem un infekcijām, brūču sadzīšana, nagu stiprums - par to visu ir atbildīgs A vitamīns.

Galvenie simptomi, kas var identificēt A vitamīna deficītu:

• sausa mute un deguns;
• ādas sausums un plīvēšana;
• bagātīgs matu izkrišana;
• slikta redze tumsā (nakts aklums);
• fotofobija (acis sāp spilgtā gaismā);
• acu veselības problēmas.

Ir ļoti viegli pārbaudīt, vai A vitamīna saturs organismā ir normāls vai nav. No gaišas istabas dodieties tumšā telpā. Ja jums nav jāpielāgojas un jūs varat redzēt visu - vitamīna līmenis ir normāls. Ja jums vajadzēja 7-8 sekundes, lai redzētu visu tajā, tad ir neliela nepietiekamība. Bet, ja redzes atjaunošana tumsā prasīja 10-20 sekundes vai ilgāk, jums steidzami jāsazinās ar speciālistu.

A vitamīna deficīts var parādīties uz iekšējo orgānu slimību fona, kā arī nepareizas uztura dēļ. Galvenie šī vitamīna avoti tiek uzskatīti par pienu, olām, sviestu, aknām un dārzeņiem. Pēc piedzimšanas visiem zīdaiņiem organismā trūkst A vitamīna, tomēr šo plaisu ātri aizpilda ar mātes pienu. Tāpēc mātēm ir svarīgi pievērst īpašu uzmanību savam uzturam, lai mazulim sniegtu tikai to labāko.

K vitamīna trūkums

K vitamīns veicina protrombīna veidošanos aknās, tas arī palielina asins recēšanu, samazina kapilāru caurlaidības līmeni un piedalās audu atjaunošanā. Tas ir daļa no vairākiem fermentiem, kas ietekmē olbaltumvielu biosintēzi. Lielākā daļa K vitamīna organismā nonāk ar pārtiku, lai gan daļa no tiem tiek ražota zarnu mikroflorā. Normāls vitamīna saturs bērnu ķermenī ir īpaši svarīgs, jo tas ir tieši saistīts ar augšanu un attīstību - tas padara kaulus stiprus un novērš asiņošanu.

Pēc ārstēšanas ar antibiotikām un sulfonamīdu lietošanas laikā var parādīties K vitamīna trūkums. Dažas iekšējo orgānu slimības traucē normālu vitamīna uzsūkšanos, jo īpaši aknu veselība ietekmē absorbcijas procesu, jo vitamīns tiek absorbēts caur to. Interesanti, ka vēl nav aprakstīti gadījumi, kad vitamīnu deficīts radās nepietiekamas tā pieejamības dēļ uzturā.

K vitamīna trūkuma noteikšana ir iespējama ar biežu asiņošanu no deguna, iekšēju asiņošanu, smaganu asiņošanu. Asiņošanu ir grūti apturēt. Asiņojošas brūces nevar ilgi dziedēt. Ja ar citu vitamīnu trūkumu simptomi ir vizuāli, piemēram, sausa āda, matu izkrišana utt., Tad K vitamīna trūkums pārsvarā tiek slēpts no acīm, un tas ir tā bīstamība. Galu galā cilvēks var atrast trūkumu pēc slimību sākuma. Tāpēc ir tik svarīgi uzraudzīt savu veselību un dažreiz noteikti meklēt palīdzību no speciālistiem.

Dzelzs trūkums organismā

Dzelzs galvenā funkcija organismā ir hemoglobīna veidošanās asinīs, kā arī mūsu ķermeņa aizsardzība no kaitīgām baktērijām, jo ​​bez tā vienkārši nav iespējams iegūt spēcīgu imunitāti. Viņš arī aktīvi piedalās vairogdziedzera darbā, pareizāk sakot, tā ražoto hormonu sintēzē. Turklāt, lai B vitamīni darbotos pilnā apjomā, tam vienkārši ir nepieciešams dzelzs. Bet dzelzs absorbcijai nepieciešams C vitamīns, mangāns, varš un kobalts.

Galvenie dzelzs deficīta simptomi ir:

• Dīvaini ēšanas paradumi. Piemēram, ir vēlme ēst krītu, mālu, smiltis, neapstrādātu mīklu, malto gaļu vai grauzt graudaugus. Interesantu iezīmi var atzīmēt arī tiem, kuru kalcija līmenis ir zemāks par normu - viņiem patīk neparastas smakas: benzīns, acetons, gumija, mitra zeme, petroleja utt.
• Izmaiņas ādā, tās piedēkļos un matos. Ir smags ādas sausums un lobīšanās, tā var saplaisāt. Uz nagiem parādās šķērsvirziena svītras, un pati plāksne kļūst ieliekta. Mati kļūst blāvi, pirms laika var sākt pelēkoties.
• Zobi cieš, kariess parādās atkal un atkal, neskatoties uz savlaicīgu ārstēšanu. Krekinga lūpas.
• Acu baltumi kļūst zilgani.
• Visu muskuļu vājums, līdz pat urīna nesaturēšanai. Šķaudīšana un klepus var izraisīt piespiedu iztukšošanos.
• Bērniem deficīts tiek izteikts garīgā atpalicībā.
• Vāja imunitāte.

Galvenais dzelzs deficīta parādīšanās iemesls ir neveselīgs uzturs. Īpaši bieži šī problēma tiek atzīmēta starp tiem, kuri atstāj novārtā dzīvnieku izcelsmes pārtiku, piemēram, veģetāriešiem. Smags asins zudums izraisa arī dzelzs līmeņa pazemināšanos asinīs.

Kalcija trūkums

Cilvēka organismā lielākā daļa kalcija, kas ir no viena līdz pusotram kilogramam, tiek sadalīta starp zobiem un kauliem. Tomēr ir kļūdaini uzskatīt, ka tā ietekme attiecas tikai uz šīm jomām. Faktiski kalcija darbības spektrs ir daudz plašāks: nervu sistēmas uzbudināmības procesi, asins recēšana, pretiekaisuma un pretalerģiskas īpašības, dažu hormonu ražošanas aktivizēšana, šūnu caurlaidības līmeņa regulēšana membrānas - tas viss un ne tikai kontrolē kalciju.

Šī elementa trūkumu var noteikt pēc šādiem kritērijiem:

• bieži nepamatots slikts garastāvoklis;
• paaugstināta nervozitāte;
• nejutības sajūta ekstremitātēs;
• lēna bērnu izaugsme;
• krampji;
• sāpes locītavās;
• sāpju sliekšņa līmeņa pazemināšana;
• bagātīgas menstruācijas;
• nagu trauslums un plīvēšana;
• bieža sirdsdarbība.

Kalcija trūkuma organismā cēlonis galvenokārt ir nesabalansēts uzturs, diētas ir īpaši bīstamas. Kofeīns no organisma viegli izdalās kalcijs, tāpēc kafijas un tējas cienītāji, to nemanot, izskalo šo vērtīgo elementu no ķermeņa. Citi provokatoru faktori ir vairogdziedzera, nieru un disbiozes slimības. Perinatālā periodā un laktācijas laikā ir kalcija līmeņa pazemināšanās.

Apkopojot, es vēlos jums atgādināt par svarīgo: mēģinājumos uzlabot veselību galvenais ir nevis pārspīlēt. Šeit ir galvenie simptomi, kas var norādīt, ka ķermenis lūdz palīdzību. Bet, kā redzat, daži simptomi ir līdzīgi, tāpēc precīzi noteikt konkrēta vitamīna trūkumu ir iespējams tikai ar asins analīzes palīdzību. Nekad neārstējieties, pat lietojiet vitamīnus tikai pēc nepieciešamības. Paradoksāli, bet šajā gadījumā labāk ir deficīts nekā pārpalikums. Galu galā ir daudz grūtāk noņemt vitamīnu pārpalikumu nekā kompensēt trūkumu.