Auzu pārslas: ieguvumi, kaitējums, izmantošanas veidi, receptes

Visi droši vien zina, ka auzu pārslas ir piemērotas brokastīm. Uztura speciālisti vienbalsīgi apgalvo, ka auzu pārslu izmantošana veicina ne tikai svara zaudēšanu, bet arī ķermeņa piesātinājumu ar lietderīgām vielām. Kādam patīk brokastis ar šādu putru, kāds to ienīst, un dažus interesē tās pozitīvās un negatīvās īpašības, ja to lieto kosmētikas nolūkos. Parunāsim sīkāk par auzu pārslu īpašībām.

Auzu pārslu priekšrocības

"Avena sativa" ir latīņu nosaukums auzām. Šī nosaukuma tulkojums krievu valodā liecina, ka auzas ir barojošs un veselīgs produkts. No tā pagatavotajā ēdienā ir daudz šķiedrvielu, tāpēc neliela auzu pārslu daļa ļauj piesātināt ķermeni, pasargāt to no kaitīgiem pārtikas produktiem, kurus ēdīs visas dienas garumā. Turklāt to vajadzētu lietot tiem, kuri cieš no "sliktā" holesterīna problēmām. Tieši auzu pārslas palīdz ķermenim izveidot barjeru un novērst kaitīgā holesterīna nokļūšanu asinīs, bet tajā pašā laikā tas filtrē kompleksos ogļhidrātus, kas nodrošina enerģiju visai dienai.

Šī brīnišķīgā produkta pozitīvās īpašības ietver arī:

• liels daudzums vitamīnu un minerālvielu, kas palīdz normalizēt vielmaiņu;
• šķiedrvielas un olbaltumvielas palīdz palielināt muskuļu masu;
• tā uzņemšana ir vienkārši nepieciešama tiem, kam ir ādas slimības, jo putra satur daudz B vitamīna;
• ātri absorbējamā kalcija un fosfora klātbūtne padara auzu pārslu nepieciešamu cilvēkiem ar muskuļu un skeleta sistēmas problēmām;
• pozitīva ietekme uz ādas, matu, nagu veselību, novecošanās procesa novēršana;
• dzelzs saturs uzlabo asins veidošanos, uzlabo asinsvadu stāvokli;
• arī auzu pārslas nodrošina nepieciešamās barības vielas, kas veicina garīgo spēju attīstību, palīdz mazināt muskuļu nogurumu.

Ir vērts apsvērt faktu, ka pilngraudu biezputra ir noderīgāka. Protams, lai to sagatavotu, jums jāpavada nedaudz vairāk laika, taču šajā gadījumā ķermenis saņems daudz vairāk enerģijas un barības vielu.

Nez kāpēc cilvēki tic mīkstajiem graudaugu labumiem. Viņi, visticamāk, nodara ļaunumu nekā labumu.

Auzu pārslu kaitējums

Daudzi cilvēki ir atkarīgi veselīga ēšana, bieži tiek aizmirsts, ka diētai jābūt daudzveidīgai.

Tā kā auzu pārslu sastāvā ir daudz fitīnskābes, tās laika gaitā uzkrājas organismā un veicina labvēlīgo enzīmu izvadīšanu. Tas ir, šī skābe vienkārši "izspiež" no ķermeņa visus mikroelementus un vitamīnus, kuri būtu jāapgūst. Arī bieža auzu pārslu lietošana traucē normālu kalcija uzsūkšanos, bez kuras organisms nevar pilnībā darboties.

Cilvēkiem, kuri cieš no nepilnīgas olbaltumvielu sadalīšanās, kategoriski nav iespējams izmantot graudaugu graudaugus, ieskaitot auzu pārslas. Tie izjauc vielmaiņas procesus, kā arī ogļhidrātu un olbaltumvielu uzsūkšanos.

Arī tūlītējās labības ir kaitīgas. Īpaši nav ieteicams lietot tos, kas satur aromātus, mākslīgas piedevas un daudz cukura.

Auzu pārslas: pieteikums

Ja daudzi cilvēki zina par auzu pārslu izmantošanu kā pārtiku, tad ne visi ir dzirdējuši par citiem to izmantošanas veidiem. Parunāsim par tām dzīves jomām, kur dažreiz ir vajadzīgas auzu pārslas.

1. Ņemot vērā auzu pārslu ieguvumu veselībai, to bieži lieto, lai uzlabotu zarnu darbību, īpaši, lai apkarotu aizcietējumus.
2. Lai uzlabotu ādas stāvokli, varat izmantot auzu pārslu skrubjus un īpašas sejas maskas. Bet mēs par to runāsim sīkāk nedaudz tālāk.
3. Auzu pārslas palīdz tikt galā ar netīriem un taukainiem ēdieniem. Pēc nedaudz graudaugu samitrināšanas jums jāierīvē netīrie trauki. Auzu pārslu absorbēs taukus, un jums vienkārši jāizskalo trauks un jānoslauka.
4. Ja mājā nav maizes drupatas, tās var aizstāt sasmalcinātas auzu pārslas. Karbonādes un šniceles ar šo panējumu iznāk vēl maigākas un attiecīgi arī garšīgākas.
5. Vai nezināt, ko darīt ar savu bērnu? Pietiek, lai pagatavotu biezu auzu pārslu, ļaujiet tai atdzist, un jūs varat to pasniegt savam bērnam. No biezas konsistences mazulis var viegli veidot dažādas figūras vai vienkārši spēlēties. Ņemot vērā faktu, ka putra ir arī veselīga, ir labi, ja drupatas garšo "būvmateriālu" un garšo.

Auzu pārslas svara zaudēšanai

Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, auzu pārslas ir barības vielu krājums. Tas palīdz piesātināt ķermeni ar mikroelementiem un vitamīniem pat ar minimālo patērēto kaloriju daudzumu.

Lai pareizi zaudētu svaru, ir svarīgi būt atbildīgam par pareizās auzu pārslu izvēli. Piemēram, uzraksts “ātra gatavošana” norāda uz produkta zemo kvalitāti, kas ne tikai nepalīdzēs zaudēt liekos kilogramus, bet arī var kaitēt jūsu veselībai garšu un krāsvielu klātbūtnes dēļ. Tādēļ jums vajadzētu pievērst uzmanību vienkāršām pārslām bez piedevām. Protams, šāda veida putra ir jāvāra. Gatavošanas laiks ir ļoti atkarīgs no pārslu lieluma. Ir lielgraudu, vidēja graudu un mazgraudu auzu pārslas. Attiecīgi uz iepakojumiem bieži raksta skaitļus 1, 2 un 3. Trīs norāda, ka putra ātri pagatavojas un ir piemērotāka bērniem. Bet 2 un 1 var izmantot svara zaudēšanas nolūkā. Putras pagatavošana prasa tikai 3-10 minūtes.

Lai pareizi sagatavotu auzu pārslu svara samazināšanai, jums vajadzētu ņemt kastroli ar nepiedegošu dibenu, tur ielej ūdeni un nekavējoties pievienojiet auzu pārslu attiecīgi 2: 1. Lai novērstu gabalu veidošanos, labāk putru bieži maisīt.

Lai uzlabotu auzu pārslu garšu, varat nedaudz pievienot rieksti, medus, dažādas ogas un augļi. Pat dietologi iesaka katru dienu ēst dažus riekstus, jo tie ir ļoti veselīgi. Tātad, kāpēc ne apvienot nelielu daudzumu no tiem ar putru?

Nav ieteicams pievienot cukuru vai iebiezinātu pienu, jo tajos ir ļoti daudz kaloriju. Bet medus karote palīdzēs padarīt putru saldu. Bet to vajadzētu pievienot tikai siltām auzu pārslām, bet nekad - karstām. Lai nepazustu vitamīni, pēc vārīšanas labāk pievienot arī augļus.

Ja esat noguris no parastajām auzu pārslām, varat to pagatavot jogurtā vai kefīrā. Piemēram, tie, kas ievēro auzu diētu, bieži vien nevar sevi ierobežot tikai tāpēc, ka viņiem ir garlaicīgi ar putru. Bet, ja jūs regulāri eksperimentējat, pievienojiet tam dažādus augļus, medu, jogurtus, žāvētus augļus utt., Diēta būs garšīga, un pēc nedēļas jūs varat atbrīvoties no 4 papildu mārciņām.

Auzu pārslas uzlabo vielmaiņu, paātrina vielmaiņas procesus organismā, tādējādi veicinot ātru svara zudumu un, pats galvenais, nekaitējot veselībai.

Auzu sejas maska

Populāras ir auzu pārslu maskas. Un laba iemesla dēļ! To sagatavošana ir efektīva un lēta. Turklāt pēc īpašībām tie nekādā ziņā nav zemāki par tiem, kurus pārdod veikalos.

Šis ir unikāls mājas kosmetoloģijas produkts, kas palīdz nesāpīgi un bez liekiem atkritumiem un pūlēm atbrīvoties no daudzām ādas nepilnībām. Maskās var būt daudz graudu, kā arī citas piedevas, piemēram, augļi, medus, dārzeņi, eļļas, vitamīni utt.

Fosfora, askorbīnskābes, joda, dzelzs, kalcija un citu uzturvielu satura dēļ auzu pārslas uzlabo bioķīmiskos procesus šūnās un tādējādi veicina to veselību. Auzu pārslu maskas izmanto arī profesionālajā kosmetoloģijā, taču tās ir viegli pagatavojamas arī mājās. Ar kādām problēmām šī labība palīdz cīnīties? Tā kā maskas ir piemērotas visiem ādas tipiem, tās:

• Mitriniet pārāk sausu ādu.
• Brūces ātri sadzīst.
• Cīņa maza grumbas.
• Atsprosto poras.

Ņemot vērā faktu, ka lielāko daļu ādas problēmu izraisa netīrumi, kas uz tās uzkrājas, to viegla noņemšana ar mīkstām pārslām palīdz atbrīvoties no daudzām nepatīkamām situācijām.

Lai pagatavotu auzu pārslu sejas iepakojumus, ir nepieciešamas tikai dažas sastāvdaļas. Piemēram, sajaucot vārītas pārslas un medu vienādos daudzumos, tiks izveidota maska, kas mitrina ādu, padarot to maigāku un gludāku.

Un, ja iepriekšminētajai maskai pievienojat ēdamkaroti citrona sulas, jūs varat atbrīvoties no ādas spīduma, padarīt vasaras raibumus un vecuma plankumus mazāk pamanāmus.

Lai tonizētu ādu, vislabāk to lietot maska, kas satur tikai pārslas un kefīru. Sagatavojot biezu putru, pēc dažām minūtēm tā jāpieliek sejai. Jūsu āda izskatīsies svaigāka tikai 5 minūtēs.

Atjaunošanai labāk izmantot auzu pārslu, kas iepildīts ar melno tēju. Jums jāpievieno arī nedaudz medus un ēdamkarote citrona vai apelsīnu sulas. Smalkas grumbas tiks izlīdzinātas, un vecuma plankumi būs mazāk redzami.

Regulāra auzu pārslu masku lietošana (3 reizes nedēļā) droši aizsargās ādu no apkārtējās vides kaitīgās ietekmes, attīrīs to, padarīs to gludāku, skaistāku un svaigāku.

Mazgāšana ar auzu pārslām

Nez kāpēc ir izveidojies stereotips, ka ideāla āda var būt tikai tad, ja tās kopšana ir dārga un tam tiek izmantota moderna kosmētika. Bet, kā rāda prakse, tas ne vienmēr notiek. Piemēram, dārgu mazgāšanas losjonu vietā varat izmantot parasto auzu pārslu. Protams, šajā gadījumā ir piemērota tikai auzu pārslu, kas ir jāgatavo, jo tūlītēja putra tikai kaitēs ādai.

Kā sagatavot putru mazgāšanai? Viss ir pietiekami vienkārši. Zem karstā ūdens ir nepieciešams turēt nedaudz pārslu. Šajā laikā viņiem vajadzētu uzbriest un tikai pēc tam iemasēt sejas un kakla ādu. Maigas ādas īpašniekiem putru labāk nomazgāt ar minerālūdeni vai vārītu. Ieteicams arī nekavējoties noberzt seju ar ledus gabaliņu vai gurķa gabalu.

Neuztraucieties, ja pēc procedūras visas ādas nepilnības kļūst redzamākas. Tie ātri izzudīs, un jūs varat baudīt tīru un veselīgu ādu.

Regulāra mazgāšana ar auzu pārslām palīdz aizmirst par ādas problēmām, melniem punktiem un infekcijām. Un, ja jūs arī brokastīs ar šo putru, pēc mēneša būs pamanāmi vispārēja ķermeņa uzlabošanās rezultāti.

Tiem, kuru āda ir pārāk maiga, un auzu pārslas ir ļoti kairinošas, seju var mazgāt tikai ar šķidrumu, kas veidojas pēc putras vārīšanas. Lai to negatavotu katru dienu, ieteicams sagatavot porciju 2 vai 3 mazgāšanai un vienkārši uzglabāt ledusskapī.

Šeit ir daži citi noderīgi padomi, kas palīdzēs uzlabot rezultātus pēc sejas mazgāšanas ar auzu pārslām:

1. Putrai var pievienot citronu sulu. Tas jo īpaši attiecas uz taukainas ādas īpašniekiem, jo, pateicoties šai piedevai, poras ir sašaurinātas.
2. Auzu pārslas var pagatavot vairākas dienas iepriekš.
3. Jūtieties brīvi eksperimentēt un pievienojiet mazgāšanas maisījumam medu, sasmalcinātus augļus, sulas, ēteriskās eļļas utt. Protams, tas viss ir jādara pēc kārtas.

Auzu pārslu skrubis

Pīlings ir viens no svarīgākajiem soļiem ādas kopšanā. Bet ko tad, ja nav naudas dārgai kosmētikai? Pietiek nopirkt nedaudz auzu pārslu, pagatavot skrubi un izbaudīt rezultātu.

Tā kā ādas īpašības katram ir atšķirīgas, efektīvi jānosaka skrubja sastāvs individuāli. Apskatīsim populārāko un, pēc daudzu sieviešu domām, visefektīvākos auzu pārslu skrubjus:

1. Sajaucot pusi ēdamkarotes auzu pārslu, tējkaroti granulēta cukura un pāris pilienus jebkuras eļļas viendabīgā biezenī, jūs iegūstat lielisku skrubi sausai un normālai ādai. Seju ieteicams masēt 3-5 minūtes.
2. Taukainai ādai ieteicams sagatavot skrubi ar auzu pārslu un rīsu miltiem. Maisījums jāatšķaida līdz krēmveida stāvoklim, tam pievienojot jogurtu, kefīru vai jebkuru citu fermentētu piena produktu bez konservantiem. Veicot tikai pāris minūšu masāžu, jūsu āda būs tīra un veselīga.
3. Skrubis, kas izgatavots no 1 ēdamkarotes, ir piemērots visiem ādas tipiem. l. auzu pārslu pārslas, 2 ēdamkarotes ūdens un šķipsniņa sāls. 2-3 minūšu masāža palīdzēs ādai piešķirt veselīgu izskatu.
4. Ja jūsu āda nav pakļauta alerģiskām reakcijām, varat izmantot skrubi, kas izgatavots no vienādās daļās auzu pārslu, medus un apelsīnu sulas. Pēc 20 minūtēm pēc uzklāšanas skrubis jānomazgā ar kumelīšu novārījumu.

Jāatceras, ka auzu skrubju efektivitāte ir pamanāma tikai ar regulārām procedūrām.

Brokastīs auzu pārslu

Visvairāk ir auzu pārslu veselīgas brokastis... Apvienojiet to ar dažādiem piedevām, piemēram, riekstiem, augļiem, dārzeņiem utt., Jūs varat saņemt enerģijas palielinājumu visai dienai. Katru dienu brokastu laikā lietojot auzu pārslu, varat saglabāt jaunību, uzlabot vispārējo veselību, vieglāk tikt galā ar stresu, veidot muskuļus, noņemt toksīnus un izskatīties skaisti. Turklāt auzu pārslās ir daudz barības vielu, kas uzlabo matu, nagu un ādas veselību.

Uztura speciālisti iesaka auzu pārslas brokastīs pagatavot tikai ūdenī. Kā tāds tas ir visnoderīgākais. Un tiem, kas vēlas iegūt muskuļu masu, labāk gatavot putru pienā. Jūs varat arī pievienot nedaudz eļļas.

Un, lai auzu pārslu dienas deva nekļūtu par pārbaudi, ieteicams putrai pievienot garšīgas sastāvdaļas, piemēram, žāvētus augļus, dažādus riekstus un augļus.

Auzu pārslu receptes

Lai auzu pārslas būtu garšīgākas, iesakām iepazīties ar vairākiem veidiem, kā to pagatavot, pievienojot citas sastāvdaļas:

1. Katliņā ielej glāzi auzu pārslu un pievieno 2,5 tases ūdens. Tad jums jāpievieno 2 banānu šķēles, nedaudz sāls, cukurs pēc garšas un šķipsna kanēļa. Kad putra ir vārīta, varat pievienot nedaudz auksta piena.
2. Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, dietologi iesaka ēst ūdenī vai pienā vārītas auzu pārslas kopā ar iecienītākajiem augļiem. Nav nepieciešams tos pievienot tieši plāksnei.
3. Lai no rīta iegūtu enerģiju, putrai varat pievienot jebkuru svaigu ievārījumu. Piemēram, aveņu, jāņogu, apelsīnu utt. Liela C vitamīna deva palīdzēs cīnīties ar vīrusiem, stiprinās imūnsistēmu.
4. Riekstu cienītāji var droši pievienot auzu pārslām mandeles, valriekstus, zemesriekstus, lazdu riekstus, dažādas sēklas un sezama sēklas. Šī kombinācija ir īpaši noderīga tiem, kas vēlas iegūt svaru.
5. Ja bērni atsakās ēst auzu pārslu, to var uzvārīt pienā, pēc tam porcijās ievietot vafeļu formiņās, pa virsu ielej jogurtu, izrotāt ar mellenēm, persiku, banānu vai jebkuru citu augli, pārkaisa ar rīvētu šokolādi.

Auzu pārslas: atsauksmes

Ņemot vērā visas auzu pārslu labvēlīgās īpašības, mēs varam droši teikt, ka šī putra ir visnoderīgākā. Tas attiecas ne tikai uz auzu pārslu kā ēdienu, bet arī par kosmētikas līdzekli.

Izvēloties pareizās putras piedevas un to pagatavošanas metodi, jūs varat zaudēt svaru, iegūt svaru, attīrīt ķermeni, ievērojami uzlabot vispārējo stāvokli un palielināt ķermeņa izturību pret ārējiem stimuliem. Vai tas nav pietiekami, lai pārskatītu savu viedokli par auzu pārslu ēšanu?