Uzturs bērnam 2 gadu vecumā

Divu gadu vecumā bērns, kaut arī vēl mazs, ir gandrīz pieaugušais, salīdzinot ar mēnesi veciem zīdaiņiem, kas nozīmē, ka drupu uzturam vajadzētu būt daudzveidīgākam. Bet tajā pašā laikā tas vēl nav tik liels, lai ēdiens būtu tāds pats kā pieaugušajiem. Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kā un ko pareizi barot bērnu divu gadu vecumā.

Cik daudz bērnam vajadzētu ēst 2 gadu vecumā

Mazi bērni, tāpat kā pieaugušie, jau ir indivīdi gan rakstura, gan uztura ziņā. Nav precīzu standartu, cik daudz bērnam vajadzētu ēst, un tas ir saistīts ar sekojošo: kā likums, jo aktīvāks bērns, jo vairāk viņš ēd un otrādi. Tie. jo vairāk aktivitātes viņš izrāda, jo vairāk ķermenim nepieciešamas barības vielas, lai sekotu līdzi mazulim. Tomēr divus gadus veca bērna uzturā ir noteikti principi, kas jums jāmēģina ievērot, lai mazuļa diēta būtu pilnīga.

• Garšvielas un sāls jālieto vismazāk. Šajā vecumā šādu sastāvdaļu uzdevums ir ne tik daudz uzlabot ēdiena garšu, cik piešķirt ķermenim svarīgus elementus, un tam viņiem pilnīgi nekas nav vajadzīgs.
• Ja vēlaties saprast, vai mazulis ēd pietiekami daudz, mēģiniet aprēķināt, cik daudz kaloriju viņš patērē dienā. Pēc ekspertu domām, šim skaitlim vajadzētu būt apmēram 1500 kcal. Bet tajā pašā laikā ir vērts apsvērt pareizo kaloriju sadalījumu procentos pēc dienas laika. Tie. brokastu kaloriju saturam jābūt 25% (aptuveni 375 kcal) robežās, pusdienas veido 30% (aptuveni 450 kcal), pēcpusdienas tēja 15% (aptuveni 225 kcal) un vakariņas 30% (aptuveni 450 kcal). Ja zīdainis šādi ēd divus gadus vecs, tas ir vienkārši ideāli.
• Ir ļoti svarīgi, lai mazulim būtu daudzveidīga diēta un viņš saņemtu visus nepieciešamos mikro un makro elementus, īpaši kalciju. Tas ir ļoti svarīgi veselīgai kaulu un visa ķermeņa attīstībai. Tāpēc bērna uzturā iekļaujiet pārtikas produktus ar augstu saturu, piemēram, kāpostus, žāvētus aprikozes, auzu pārslas, biezpienu, sieru, pienu un žāvētas plūmes.
• Papildus kaloriju sadalījumam un uzskaitei, pareizai mazuļa uzturam jāņem vērā arī olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība. Divus gadus vecam bērnam attiecība var būt 1: 1: 4 vai 1: 1: 3. Olbaltumvielas drupu ķermenim ir galvenie "celtniecības materiāla" avoti, ogļhidrāti ir enerģijas piegādātāji, tāpat kā tauki.

Šie ir pamatnoteikumi, kas jāievēro zīdaiņa barošanas procesā, kas ļaus sastādīt pareizo ēdienkarti un organizēt kvalitatīvu uzturu.

Ko bērns var ēst 2 gadu vecumā

Līdz divu gadu vecumam mazuļa vajadzības kļūst salīdzinoši plašas, tāpēc tā ēdienkarti var ievērojami paplašināt:

• Zīdainim vajadzētu izdzert apmēram 600 g piena produktu dienā, un, ja mēs runājam par kefīru, tad tā kopējam daudzumam dienā jābūt līdz glāzes tilpumam.
• Šajā vecumā bērna uzturā papildus dzeltenumam var ievadīt arī olbaltumvielas. Dienas norma ir puse olšūnas.
• Ir atļauts dot siera šķirnes ar zemu tauku saturu kopā 20 g.
• Biezpiena norma dienā ir 50 g. Turklāt jūs nevarat dot "tukšu" biezpienu, bet sajauciet to ar krējumu, nedaudz cukura un augļiem. Jūs varat gatavot arī no biezpiena dažādi saldumi: kastroli, siera kūkas un pudiņi.
• Gaļas ēdienus ir atļauts gatavot no liesiem cūkgaļas, teļa un liellopa gaļas veidiem. Tas ir ļoti noderīgs zīdaiņiem un vistas gaļai, to ir viegli pagatavot un bez problēmām absorbē drupatas ķermenis. Bet šāda olbaltumvielu pārtika ir vēlama lietošanai no rīta. Divus gadus vecam bērnam gaļas daudzums dienā ir aptuveni 70 g. Šajā laikā bērna uzturā varat iekļaut desu ar zemu tauku saturu, dabiski vārītu, un šķiņķi, aknu pastēti.
• Kopējais patērētā dabīgā sviesta daudzums nedrīkst pārsniegt 16 g.
• Saldumu norma ir ne vairāk kā 10 g, un, ja mēs runājam par cukuru, tad ne vairāk kā 50 g.
• Papildus graudaugiem varat pagatavot bērniem domātas graudaugu un musli drupatas. Ja runā par labības veidā, tad labāk ir dot priekšroku kukurūzas putra, griķi, auzu pārslas un rīsi. Šūnu var savienot ar šo vecumu.
• Jūs varat noorganizēt bērnam dārzeņu salātus, kurus var garšot ar augu eļļu. Pēdējās dienas norma ir ne vairāk kā 6 g.
• Vispārējā maizes norma dienā ir aptuveni 100 g, un 70% no kopējā tilpuma ir kvieši, bet 30% - rudzi.
• Dārzeņu tilpums zīdainim var būt līdz 250 g, un, ja drupa kursa laikā ēd tikai kartupeļus, tad tā daudzums nedrīkst pārsniegt 150 g dienā. Dārzeņu biezeņus var pagatavot no viena dārzeņa vai apvienot vienā traukā vienlaikus. Starp labākajiem dārzeņiem divus gadus vecam bērnam ir sarkanie bulgāru pipari, gurķi, redīsi, rāceņi, ķirbi, baklažāni, bietes, burkāni, sīpoli, kāposti utt.
• Neaizmirstiet vairākas reizes nedēļā mainīt gaļas ēdienus ar zivīm. To var vārīt, sautēt un tvaicēt. Pagatavojiet kotletes, kotletes no zivīm, vāriet buljonus. Zivju daudzumam nedēļā jābūt 170 g robežās.
• Bērna uzturā ir atļauts iekļaut miltu produktus un makaronus. Pēdējos labāk iegādāties bērniem, jo ​​tie ir mazāka izmēra un ērti zīdaiņiem.
• Jūs varat dot bērnam līdz 200 g augļu un ogu dienā.

Papildus uzturam neaizmirstiet, ka mazulim dienā jālieto pietiekams daudzums šķidruma. Galu galā ūdens trūkums uzturā var pārvērsties par problēmām ķermeņa darbā. Par vadlīnijām atcerieties, ka par katru svara kilogramu zīdainim jādod 100 ml ūdens dienā. Bet tas nenozīmē, ka viņam vajadzētu dzert šo daudzumu tīrā veidā. Patērētā šķidruma ikdienas tilpuma rādītājs tiek uzskatīts par kumulatīvu. Tiek ņemts vērā viss: dzērušās sulas, tējas, buljoni, kompoti utt. Vasarā, kad ārā ir karsts laiks, šķidruma daudzums jāpalielina. Vidēji šis rādītājs ir 1,5 litri dienā.

Runājot par to, kādus dzērienus ir atļauts dzert divu gadu vecumā, tie ir mežrozīšu buljons, vāji pagatavota tēja, kompoti, sulas no augļiem un dārzeņiem, piens un, protams, kakao.

Bērnu ēdienkarte 2 gadu vecumā

Katra mamma var pati sastādīt ēdienkarti savam mazulim, ņemot vērā bērna garšas vajadzības. Zinot, kādi pārtikas produkti un cik daudzumi ir pieļaujami šim vecumam, diētas sastādīšana nebūs problēma.

No rīta drupa var noorganizēt brokastis, kas ietver galveno ēdienu, kas sver 200 g, un pusi glāzes dzēriena. Brokastis varat papildināt ar maizes, sviesta un siera šķēli. Pusdienu laikā ir lietderīgi barot bērnu ar dārzeņu salātiem vai pagatavot pilnu maltīti, kurā būs 40 g zupas un 150 g otrā ēdiena. Ir arī ieteicams pusdienu laikā barot bērnu ar zivju un gaļas ēdieniem 40 g gaļas vai zivju un 100 g garnīra daudzumā. Vakariņās dzēriens tiek pasniegts pusglāzes tilpumā.

Pēcpusdienas uzkoda divus gadus vecam bērnam var sastāvēt no 15 g sīkdatņu un 150 ml piena, vai arī cepumu vietā 45 g mājās ceptas preces... Papildus pēcpusdienas uzkodām varat pasniegt daļu augļu vai ogu. Vakariņu deva ir līdzīga brokastīm un sastāv no 150 ml dzēriena un 200 g galvenā ēdiena porcijas.

Aptuveni tā izskatās jau divus gadus veca mazuļa ikdienas uzturs. Kā jau teicām, katra mamma, paturot vadlīnijas par pieņemamiem produktiem, pati var sastādīt ēdienkarti drupām. Un atcerieties, ka bērniem nav viena kritērija. Ja bērns ēd maz, tas var norādīt, ka viņam pietiek ar saņemto pārtikas daudzumu un otrādi. Ja jūs tas ļoti uztrauc, varat sazināties ar kvalificētu speciālistu, un, ja veselības problēmas nav apstiprinātas, tad tā ir tikai mazu bērnu ķermeņa iezīme, un jums tas vienkārši jāpacieš.