Zaudēt 10 kg 2 nedēļu laikā ir reāli

Šodien internets ir pilns ar ātras svara zaudēšanas iespējām. Dažas vietnes piedāvā ievērot diētu, citas nodarbojas ar sportu un vēl citas parasti pārdod uztura bagātinātājus, pēc kuru lietošanas cilvēka apetīte pazūd un viņš, iespējams, droši zaudē svaru. Bet vai ir iespējams zaudēt svaru pēc iespējas ātrāk, vai tas nav kaitīgs veselībai un kā to izdarīt pareizi? Lasiet zemāk. Šodien mēs aplūkosim ātras svara zaudēšanas plusus un mīnusus.

Kā zaudēt 10 kg bez kaitējuma

Jautājums "vai četrpadsmit dienu laikā ir iespējams zaudēt svaru par 10 kg, nekaitējot veselībai" ir diezgan relatīvs. Ja svara zaudēšanai ir liels ķermeņa svars, vairāk nekā 100 kg, tad ir pilnīgi iespējams iegūt šādu svītrainu divu nedēļu laikā, ievērojot stingrus uztura un aktīva dzīvesveida noteikumus. Galu galā tā rezultātā svara zudums ir mazāks par 10%, bet ar mazāku svaru to būs grūtāk izdarīt, un jūs varat kaitēt ķermenim. Tagad parunāsim par visu pēc kārtas.

Ja jūs nolemjat zaudēt svaru, tad jautājums ir jāpieiet visaptveroši. Īpaši svarīgi ir pielāgot izvēlni. Ir zināms, ka ir daudz dažādu diētu, kas sola ātru svara zudumu. Piemēram, olbaltumvielas, ogļhidrātu maiņa, japāņu, augļi un tā tālāk. Bet visi no tiem nav ļoti līdzsvaroti un var kaitēt veselībai. Pareizākais variants ir veselīgs uzturs. Tas ir tas, kas garantē svara zudumu, neatgriežot to atpakaļ. Ēst ar šo shēmu ir arī diezgan vienkārši. Ķermenis atpūšas no smagas pārtikas, un otrajā dienā jūs jūtat vieglumu un emocionālu pacēlumu. Kāds ir pamats pareiza uztura?

Ķermenis lūdz ēst, kad tas nesaņem noteiktus vitamīnus. Tādēļ jūsu mērķis ir piesātināt to ar dažādiem mikroelementiem. Lai to izdarītu, jūs varat lietot visus vitamīnus, kas nav obligāti dārgi, vienkārši pievērsiet uzmanību sastāvam. Jūsu uzturā, protams, jābūt neapstrādātiem dārzeņiem un augļiem, pilngraudu graudaugiem, gaļai, jūras veltēm un skābiem ēdieniem. Turklāt putru, kaut arī tai vajadzētu būt ēdienkartē, labāk ēst brokastīs. Tas satur sarežģītus ogļhidrātus, kas dos enerģiju visai dienai. No rīta ēdiet augļus, kas baros jūsu ķermeni ar vitamīniem un uzlabos zarnu darbību. Pēcpusdienā dodiet priekšroku olbaltumvielām, t.i. gaļa un zivis. Kā piedevu labāk izvēlēties dārzeņus, bet var vārīt zirņus vai lēcas. Šajos graudaugos ir arī daudz olbaltumvielu. Mēģiniet samazināt patērētā sāls daudzumu.

Bet jums ir nepieciešams dzert vairāk ūdens. Uztura speciālisti iesaka ikdienas šķidruma daudzumu aprēķināt personīgi, izmantojot formulu 40 g uz kilogramu svara. Ja jūsu ķermenim ir nosliece uz tūsku, tad mēģiniet to izdzert pirms pusdienām, vakarā ūdeni labāk nedzert vispār. Ja nevarat izdzert pilnu daudzumu, sāciet ar mazāku daudzumu, pakāpeniski pievienojot to. Jūs varat pievienot citrona sulu ūdenim, tad iegūstat garšīgu limonādi.

Maltītēm jābūt daļējām. Ķermenis prasa pārtiku ik pēc 2,5-3 stundām. Tāpēc sadaliet ēdienu tā, lai jūs varētu ēst vismaz 4-5 reizes dienā. Pēdējai tikšanās reizei jābūt ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas. Nekādā gadījumā nevajadzētu piedzīvot badu, un tas nenotiks, ja jūs ēdat saskaņā ar piedāvāto shēmu.

Izslēdziet no uztura ātros ogļhidrātus - tie ir saldumi un visi milti. Šos pārtikas produktus organisms ātri pārstrādā un uzglabā tauku rezervēs. Jums nevar būt skaista jostasvieta un ēst “nevēlamu pārtiku”. Pat izsūknējot presi, jūs nevarēsiet redzēt skaistas formas, viss sabojās tauku nogulsnes, kuras var noņemt tikai ar pareizu uzturu.

Nesteidzieties ātri zaudēt svaru. Galu galā daudzas diētas, kas to sola, ļauj zaudēt svaru tikai zaudējot ūdeni vai muskuļu masu, un tas neizraisīs graciozas formas.

Tagad pāriesim pie sporta. Sasniegt vēlamo rezultātu palīdzēs intervāls vai funkcionālā apmācība. Ja iepriekš esat nodarbojies ar fizisko sagatavotību un zināt, kā pareizi izpildīt vingrinājumus, tad varat izvēlēties treniņu internetā, bet iesācējiem iesākumam labāk doties uz sporta klubiem. Viņi iemācīs, kā to izdarīt pareizi, lai vingrinājums ne tikai nesabojātu ķermeni, bet arī sniegtu patiešām pozitīvu rezultātu.

Ievērojot visus ieteikumus attiecībā uz uzturu un vingrinājumiem, jūs ātri pamanīsit pozitīvas izmaiņas, kas stimulēs turpmāku rīcību. Un atcerieties, ka pieturēties pie veselīga uztura ir grūti tikai sākumā, tad tas kļūst daudz vieglāk, un internetā varat atrast daudz garšīgu recepšu, kuras varat pagatavot mājās, nepārkāpjot režīmu.

Zaudēt 10 kg bez diētas

Zaudēt svaru ir gandrīz neiespējami, neievērojot nekādus uztura noteikumus. Domā pats. Galu galā, lai svara zudums kļūtu iespējams, organismā ir jāizveido kaloriju deficīts, un tas ir iespējams tikai tad, ja ievērojat diētu. Palielinot fiziskās aktivitātes, ķermenim būs nepieciešams vairāk pārtikas, un, ja jūs to ielādējat ar vienkāršiem ogļhidrātiem, tad ikdienas kaloriju daudzums ievērojami palielināsies un kļūs par šķērsli vēlamajam mērķim.

Vēlreiz mēs atzīmējam, ka neviens nesaka, ka ir jāievēro stingra diēta, taču joprojām ir vērts ievērot noteiktus parametrus.

Visietilpīgākais treniņš ir intervāla treniņš. Kuras būtība ir jaudas un aerobo vingrinājumu maiņa. Šīs ir diezgan izaicinošas aktivitātes, tāpēc iesācējiem labāk sākt ar regulāru aerobiku. Mūsdienās Tabatu virziens ir ieguvis lielu popularitāti, tas ir piemērots meitenēm, kurām nav pietiekami daudz laika garām nodarbībām, un ķermenis ir steidzami jāveido formā. Treniņa ilgums ir 20-25 minūtes, un kalorijas tiek sadedzinātas līdz 300-350, un jo lielāks ķermeņa svars, jo vairāk enerģijas tiek tērēts.

Bet uz tā rēķina, kas parasti nav vērts zaudēt svaru - dažādi uztura bagātinātāji un citas zāles, kas tiek piedāvātas svara zaudēšanai. Zinātnieki ir pierādījuši, ka šodien nav nevienas tabletes, kas iznīcinātu tauku šūnu. Viņi visi iedalās divās kategorijās. Daži jūs sūta uz tualeti, jo viņu galvenā darbība ir caurejas efekts, bet pēdējie tieši ietekmē sāta centru smadzenēs. Abiem ir daudz blakusparādību, un tie var ietekmēt veselību pat pēc vairākiem gadiem.

Kā ātri nomest 10 kg

Vispirms izlemiet, kā plānojat zaudēt svaru. Ja uz muskuļu masas un ūdens rēķina, tad ir vērts ierobežot sāls uzņemšanu. Bet šī iespēja netiek uzskatīta par veselīgu svara zudumu. Turklāt apjomi daudz nemazināsies. Visefektīvākā iespēja ir tauku krājumu sadedzināšana. Bet jums tas jādara pareizi. Aprēķiniet, cik daudz kaloriju jūs patērējat un iztērējat, seciniet starpību. Jūsu mērķis ir radīt atšķirību, kas ļauj noteiktā laika posmā iegūt pareizo svītrainu.

Pievērsīsimies matemātikai. Lai sadedzinātu mārciņu tauku, jums jāiztērē 7700 kalorijas. 14 dienu laikā zaudējot svaru par 10 kg tauku dēļ, jums jāizveido deficīts 5500 kalorijas dienā. Un tas ir diezgan daudz, gandrīz neiespējami. Uztura speciālisti iesaka nedēļā zaudēt apmēram ½ kilogramu tauku, kas atbilst dienas deficītam, kas ir 550 kalorijas.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka jums būs lielāka svītra, t.i. nedēļā var zaudēt 3-4 kg, bet tas būs ūdens, bet ar šādu kaloriju deficītu sadedzināto tauku daudzums būs 0,5 kg.

Kā jūs panākat šo atšķirību? Protams, ar uzturu un fiziskām aktivitātēm. Olbaltumvielu pārtika piesātina ķermeni, bet nepārvēršas taukos, un atšķirībā no ātrajiem ogļhidrātiem nav augsta kaloriju satura. Piemēram, pat resnākajā biezpienā 100 g ir tikai 158 kalorijas, savukārt kūkā ir 480 kalorijas, bet šokolādē kopumā ir 546 kalorijas. Vai jūs redzat atšķirību? Bet jūs varat ēst 100 g saldumu tikai ar tēju.

Intervāla treniņš 30 minūtēs sadedzinās apmēram 300 kalorijas. Skaitiet pats. Ērtības labad varat izmantot kaloriju skaitītāju. Tagad to ir diezgan daudz internetā. Jums vienkārši jāievada parametri, un programma visu aprēķinās jūsu vietā.

Un arī, ja vēlaties paātrināt procesu, neaizmirstiet par vannu. Pulcēšanās tvaika telpā palīdzēs izvadīt toksīnus no ķermeņa, un, kā jūs zināt, cilvēkam to ir pietiekami daudz. Ārsti aprēķināja, ka vidēji cilvēkiem, kas sver 80 kg, ir izdedži līdz 18 kg.

Pēc tvaika istabas vai karstas dušas veiciet iesaiņojumus, tie palīdzēs savilkt ķermeni svara zaudēšanas procesā un atbrīvoties no celulīta.

Vai jūs joprojām vēlaties zaudēt svaru? Tad dariet to pareizi, un mēs jums palīdzēsim!