Pareiza uzturs grūtniecības laikā

Grūtniecei ir svarīgi ēst pareizi. Galu galā zīdainim vajadzētu saņemt visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, kas veicina pareizu attīstību. Bet tas nenozīmē, ka jums kaut kas ir nepārtraukti jāsakošļā. Pārēšanās ir tikpat slikta kā gavēšana. Galvenais ir pievērst uzmanību produktu kvalitātei, nevis to daudzumam.

Pirmā trimestra ēdienreizes

Pirmajā trimestrī sievietei maltīte jāsadala 4-5 reizes ar aptuveni regulāriem starplaikiem. Vēlams atteikties no brokastīm, bet vakariņot pāris stundas pirms gulētiešanas. Tas atvieglos pārsūtīšanu toksikoze... Dienā ieteicams izdzert apmēram 2 litrus ūdens.

Pirmajos grūtniecības mēnešos ir ļoti svarīgi saņemt nepieciešamo folijskābes vai B9 vitamīna daudzumu. Viņa piedalās bērna orgānu un audu attīstībā, nervu sistēmas veidošanā. Ja trūkst B9 vitamīna, sieviete izjūt nogurumu, nervozitāti un samazinātu apetīti. Galvenais folijskābes avots ir zaļumi. Tie ir zaļie sīpoli, pētersīļi. Tas ir atrodams arī kāpostos, spinātos, zaļajos zirnīšos, bietēs, burkānos.

B6 vitamīns palīdz augļa nervu sistēmas veidošanā. Iegūstot pietiekami daudz šī vitamīna, var izvairīties no tūskas. B6 ir gaļā, zivīs, biezpienā, riekstos.

B12 vitamīns veicina pareizu mazuļa augšanu un novērš anēmijas rašanos topošajai mātei. Lai papildinātu B12, jums jāēd pārtika, gaļa, zivis, jūras veltes, kā arī olas un piens.

C vitamīns ir būtisks, lai uzturētu grūtnieces imūnsistēmu. Tas arī stiprina asinsvadus un placentu. Šī vitamīna uzkrāšanās organismā nenotiek, tāpēc katru dienu jālieto produkti, kas satur vitamīnu C. Tajos ietilpst citrusaugļi, rožu gūžas, upenes un bulgāru pipari.

E vitamīns neitralizē draudu parādīšanos spontāns aborts... Tas ir atrodams augu eļļās, aknās, riekstos.

D vitamīns un kalcijs labvēlīgi ietekmē mazuļa skeleta veidošanos. Lai to izdarītu, nākamās mātes uzturā vajadzētu būt sviestam, jūras zivīm, ikriem, piena produktiem.

Uzturs otrajā trimestrī

Otrajā trimestrī zīdainim vajag vēl vairāk vitamīnu. Tas strauji attīstās. Grūtnieces diētas enerģētiskajai vērtībai vajadzētu palielināties līdz 2400 kcal. Jums jālieto vairāk olbaltumvielu. Parasti toksikoze līdz šim laikam pāriet, kas būtiski ietekmē apetīti. Bet vērts kontrolēt svara pieaugumu.

Ieteicams ēst vairāk pārtikas produktu, kas satur kalciju un D vitamīnu. Ja trūkst šo vitamīnu, mazuļa attīstība var palēnināties. Pašai mātei var būt problēmas ar zobiem, sirdsdarbības ātrumu un muskuļu sāpēm.

Saldie, taukainie un sāļie ēdieni traucē kalcija un D vitamīna uzsūkšanos. Jāizvairās arī no gāzētiem dzērieniem un kakao. Bet piena produkti, olas, zaļie sīpoli, rozīnes palīdzēs papildināt šo vitamīnu rezerves.

Cepts jāaizstāj ar vārītu un sautētu. Starp ēdienreizēm varat ēst dārzeņu salātus vai augļu uzkodas. Mežrozīšu novārījums ir ļoti noderīgs. Tas satur lielu daudzumu C vitamīna. Ābolu un seleriju sula palīdzēs aizpildīt folijskābes trūkumu.

Dzelzs trūkums organismā ietekmē hemoglobīna līmeni un var izraisīt anēmijas attīstību sievietē. Lai novērstu anēmijas attīstību, jums vajadzētu ēst gaļu, aknas, olas, bulgāru piparus, redīsus. C vitamīns palīdz dzelzs absorbcijai, tāpēc arī citrusaugļi un citi pārtikas produkti būs noderīgi.

Grūtniecības vidū var parādīties izkārnījumu problēmas. Šajā gadījumā palīdzēs pārtika, kas satur šķiedrvielas, dārzeņus un augļus.

Lai izvairītos no grēmas parādīšanās, jums vajadzētu atteikties no taukainas un pikantas. Rīvēti burkāni, jūras aļģes un minerālūdens palīdzēs cīnīties ar grēmas.

Trešā trimestra ēdienreizes

Trešajā trimestrī bērns jau ir attīstījies un pieņemas svarā. Mamma kļūst mazāk aktīva, un šajā periodā ir vērts samazināt kaloriju daudzumu. Ir lietderīgi reizi nedēļā rīkot badošanās dienu. Šajā dienā aprobežojieties tikai ar kefīru, āboliem un biezpienu ar zemu tauku saturu. Tas palīdzēs ķermenim pašattīrīties.

Omega-3 taukskābes veicina mazuļa smadzeņu attīstību. Šim nolūkam ir lietderīgi ēst zivis... Zivis var tvaicēt vai sautēt ar dārzeņiem.

Pēdējos grūtniecības mēnešos var rasties vēlīna toksikoze. Ja tas notiks, jums vajadzētu pilnībā atteikties no taukainiem un sāļiem ēdieniem. Aizliegts arī salds, kūpināts ēdiens.

Visā grūtniecības laikā jums vajadzētu samazināt kafijas daudzumu un pilnībā izvairīties no alkohola lietošanas. Pirms zāļu tēju lietošanas ieteicams konsultēties ar ārstu. Jāizvairās arī no pārtikas produktiem, kas var izraisīt alerģiju.

Ja grūtniecības beigās ir nepatika pret dažiem pārtikas produktiem, tad tos var aizstāt ar citiem. Piemēram, olbaltumvielu trūkumu gaļas nepanesības gadījumā ir viegli kompensēt ar sojas produktiem. Siltā pārtika rada mazāk aromātu nekā karstā pārtika. Attiecīgi sliktas dūšas un riebuma iespējamība ir mazāka.

Dažas sievietes to ievēro veģetārisms... Grūtniecības laikā tas var izraisīt auglim nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu trūkumu. Tāpēc šim laikam ieteicams atteikties no veģetārisma un ēst pilnvērtīgāku un veselīgāku pārtiku.