Badošanās dienu iespējas

Daudzi cilvēki jauc badošanās dienas ar diētām, taču tas nebūt nav nepareizs jēdziens. Uztura mērķis ir zaudēt liekos kilogramus, savukārt "izkraušana" ļauj restartēt visas ķermeņa sistēmas, attīra zarnas un, ja nepieciešams, veiciet pārtraukumu no pašas diētas, kad tiek novērots stupors. Gavēņa dienām ir daudz priekšrocību, un uz tām var sēdēt gandrīz ikviens.

Gavēņa diena uz griķiem

Jūs varat noorganizēt griķu badošanās dienas reizi 14 dienās. Teorētiski šīs dienas laikā jūs varat šķirties no diviem kilogramiem liekā svara, kas ir saistīts ar izeja no šķidruma ķermeņa un pārtikas atkritumi, kas uzkrājas ilgu laiku.

Jāatzīmē, ka griķi ir ļoti noderīgs produkts, kas satur varu, magniju un dzelzi, kā arī jodu un kāliju. Turklāt šī labība ir svarīgs B un PP vitamīnu avots. Rutīns ir ļoti svarīgs pareizai sirds un asinsvadu darbībai. Griķi satur arī lizīnu, kas nav tik populārs parasto cilvēku vidū, un tieši viņš ir atbildīgs par pareizu kalcija uzsūkšanos. Šo skābi mūsu organisms neražo pats, kas pierāda nepieciešamību izmantot šo aminoskābi trešo personu avotos.

Griķi ir brīnišķīgs produkts izkraušanai - tie satur lielu daudzumu pārtikas šķiedrvielu, kas ir ļoti svarīgi gremošanas uzlabošanai un zarnu attīrīšanai. Bagātīgais ķīmiskais sastāvs padara ķermeni izturīgāku pret visa veida stresu, labvēlīgi ietekmē naglu, matu un ādas stāvokli. Griķu dienā badošanās dienā ir daudz iespēju, taču vispopulārākais ir tandēms ar kefīru. Jums vienkārši jāatceras, ka šī kombinācija "bonuss" dod vieglu caurejas efektu, tāpēc izpildes laikā labāk nav atstāt tālu no mājām.

Gavēņa dienas priekšvakarā vakarā ielej glāzi griķu ar divām glāzēm verdoša ūdens, pārklāj to ar vāku, aptin ar dvieli un atstāj uz nakti. Nepievienojiet nekādas garšvielas un vēl jo vairāk sāli. No rīta tvaicētos griķus sadaliet četrās vienāda lieluma porcijās. Tie jāēd visas dienas garumā, regulāri. Katrā ēdienreizes laikā griķus var ielej ar kefīru ar zemu tauku saturu (apmēram 1%) vai vienkārši mazgāt ar to (ne vairāk kā puslitru). Izkraujot griķus, neaizmirstiet visas dienas laikā dzert pietiekami daudz tīra ūdens. Tas paātrinās attīrīšanas process... Jūs varat aizstāt ūdeni ar zaļo tēju, tikai bez cukura. Kam nepatīk kefīrs, griķus var kombinēt ar zaļajiem āboliem.

Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā septiņos vakarā. Kā redzat, viss ir ļoti vienkāršs un vienlaikus efektīvs, ne velti griķi ir iecienīts produkts visiem, kas zaudē svaru.

Gavēņa diena uz āboliem

Pēc dietologu domām, badošanās dienas uz āboliem var veikt apmēram reizi septiņās dienās, savukārt ķermenim tas nekaitēs. Ābolu izkraušanas priekšrocība slēpjas paša augļa priekšrocībās, jo tie satur veselu vitamīnu un minerālvielu krājumu. Tie satur arī antioksidantus, kas aizsargā šūnas no agrīnas novecošanās, aizsargā plaušas no tabakas dūmiem un visu ķermeni no kaitīgas ekoloģijas. Regulāra ābolu lietošana pozitīvi ietekmē imūnsistēmas stiprumu, uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību, turpinot to attīrīt.

Ir vairākas iespējas pavadīt badošanās dienu uz āboliem, šeit ir daži no tiem, vispopulārākie:

• Klasiskā versija ir āboli un negāzēts minerālūdens. Augļiem labāk izvēlēties nesaldinātas, zaļas šķirnes. Uz dienu jums būs nepieciešami pāris kilogrami ābolu, kas jāsadala sešās vienādās daļās, no kurām katra tiek apēsta ar vienādu laika intervālu. Tās pašas dienas laikā jums jāizdzer vismaz divi litri minerālūdens bez gāzes. Ūdeni var aizstāt ar zaļo tēju bez saldinātājiem. Pēc katras ābolu uzņemšanas noteikti jāizdzer glāze šķidruma, lai nebūtu aizcietējumu.
• Ābolus var ēst nevis svaigus, bet ceptus. Šādu ābolu pagatavošana ir tikpat vienkārša kā bumbieru lobīšana. Sadaliet augļus divās vienādās daļās, izņemiet sēklas no katras puses un izveidojušajā bedrē pievienojiet diezgan daudz medus un katru šķēli apkaisa ar kanēli. Pēc tam visu nosūtiet cepšanai cepeškrāsnī. Gavēņa dienu var pilnībā pavadīt šādiem āboliem, vai arī tos var ieviest kā šķirni klasiskajā versijā.
• Vēl viena variācija ir āboli + biezpiens ar zemu tauku saturu. Šī badošanās dienas interpretācija tiek uzskatīta par tik maigu un drošu, ka to var ieteikt pat sievietēm, kas atrodas “stāvoklī”. Dienu vajadzēs kilogramu augļu un apmēram 0,6 kg biezpiena ar zemu tauku saturu. Dzērienu veidi principā nav ierobežoti, izņemot tikai tos, kas satur kofeīnu. Biezpiena vietā varat lietot kefīru, kura tauku saturs nav lielāks par 2,5%.

Izkraušanas diena uz ūdens

Tas, iespējams, ir visizdevīgākais un vispieejamākais variants visās jomās, bet ļoti, ļoti grūts, jo ne katrs drosminieks veselu dienu pārvaldīs bada streiku tikai uz ūdens.

Šādai badošanās diētai jāpieiet pakāpeniski, proti:

• iepriekš, vienu dienu iepriekš, uzņemiet pārtiku tikai vienkāršus produktus, kas nevilcināsies kuņģī un ātri tiek sagremoti;
• izņemiet no uztura produktus, kas satur piena taukus;
• pasargāt sevi no olām;
• kādu laiku atteikties no gaļas un gaļu saturošiem produktiem.

Ja sēdēt uz ūdens ir pilnīgi nepanesami un vēl jo vairāk, ja sākas smags vājums, tumšākas acis un citi nepatīkami un bīstami simptomi - uzkodas! Jūs varat pavadīt visu dienu ne tikai uz ūdens, bet "diētai" pievienot arī graudaugus, kas vārīti ūdenī bez cukura un sāls, kā arī dārzeņus ar augļiem. Papildu zarnu attīrīšanai noderēs dzeramais žāvētu plūmju novārījums.

Gavēņa dienā jābūt stingri filtrētam, tīram ūdenim, vēlams nevārītam. Kāda būs dzeramā šķidruma temperatūra, nebūt nav kritiska, jūs varat paļauties tikai uz savām vēlmēm. Šai dienai labāk atteikties no tējas un kafijas, pat bez cukura. Tas ir ļoti vienkārši - dienas laikā dzer tikai ūdeni un neko citu, un tu būsi laimīgs.

Ir arī pareizi jāizkāpj no šādas gavēņa dienas. Nekļūstiet par ēdienu uzreiz. Ideālā gadījumā pirmā iziešanas diena jāvelta ūdenī vārītiem graudaugiem, bet otrā - augļiem un dārzeņiem (jūs varat sautēt un cept). Un tikai tad pamazām nonāk normālā dzīvē. Šādas tīrīšanas biežums var būt līdz vienai desmit dienās.

Gavēņa diena uz biezpiena

Badošanās dienu uz biezpiena nevar nosaukt par vienkāršu, tomēr šajā periodā jūs diez vai izjutīsit izsalkumu, jo šis fermentētais piena elements lieliski un ilgstoši piesātinās. Tas satur gan vitamīnus, gan minerālvielas, kas izkraušanas periodā baro ķermeni un papildina trūkstošos elementus. Kas ir arī svarīgi, ar tās palīdzību jūs varat ērti notīrīt un uzlabot zarnu darbu.

Jūs varat pavadīt tukšā dūšā biezpienu vienu reizi septiņās dienās, bet ir atļauts tam piešķirt pāris dienas. Šādai izkraušanai ir vairākas iespējas, šeit ir vispopulārākās:

• Dienas laikā jums jāēd 0,5 kg biezpiena un 1,5-2 lielas karotes medus. Jūs varat papildināt šķidrumu ar ūdeni vai tēju, vēlams zaļo, bez cukura.
• Vēl viena izkraušanas iespēja ietver 0,6 kg biezpiena un nedaudz tvaicētu žāvētu augļu izmantošanu. Jūs varat dzert novārījumus, kas izgatavoti no rožu gurniem, ūdens un tējas.
• Šai dienai jums vajadzēs 0,5 kg biezpiena, lielu karoti ogu un piecas lielas ēdamkarotes klijas, kā arī pāris litrus ūdens. Ja nepieciešams, varat izmantot arī nedaudz medus.
• To ir ļoti viegli izkraut ar 0,6 kg biezpiena un 60 g krējuma. Ūdens un mežrozīšu buljona dzeršanai.
• Biezpiens 0,5 kg un pāris zaļie āboli visai dienai ir arī viena no gavēņa dienas iespējām.
• Ja papildus tīrīšanai ir vēlme uzlabot kuņģa un zarnu trakta darbu un atbrīvoties no aizcietējumiem, uz dienu krājiet 0,5 kg biezpiena un kilogramu dārzeņu bez cietes. Ēd dārzeņus neapstrādātus.
• Vienkāršākais variants gavēņa dienai ir pāris litri šķidruma, 0,5 kg biezpiena un apmēram 250 g vārītas diētiskās gaļas, piemēram, liellopa.
• Vēl viena iespēja ir biezpiens un ūdens. Šajā dienā apēd apmēram kilogramu biezpiena un izdzer apmēram divus litrus ūdens vai zāļu tējas.

Rīsu gavēņa diena

Noteikumi par rīsu gavēņa dienu īpaši neatšķiras no citiem:

• Šādu "mini-diētu" var veikt ne biežāk kā reizi septiņās dienās.
• Šajā periodā ir nepieņemami lietot sāli, cukuru un citas garšvielas. Rīsus nav iespējams arī garšot ar eļļu, pat ar olīveļļu.
• Noteikti dzeriet daudz šķidruma, pretējā gadījumā var rasties aizcietējums. Parastu ūdeni var aizstāt ar mežrozīšu novārījumu vai vienkāršu zaļo tēju bez cukura.
• Vislabāk ir izvēlēties brūnos rīsus, jo tos uzskata par labākajiem un veselīgākajiem. Bet, ja tas nav iespējams, tad ņem baltu, ja vien tas nav pulēts un nav tvaicēts.

Ir svarīgi pareizi pagatavot rīsus. Lai to izdarītu, varat izmantot vairākas iespējas.

Putraimus rūpīgi izskalo un atstāj uz nakti uzbriest ūdenī. No rīta ielejiet puslitru un ielieciet pannu uz vislielākās uguns. Tiklīdz ūdens vārās, ielieciet to uz vismazākās uguns un pagaidiet, līdz tas ir pilnībā pagatavots.

Vēl viena vārīšanas iespēja - ielejiet glāzi graudaugu ar verdošu ūdeni un nedaudz pagatavojiet. Izlej novārīto šķidrumu un uzpilda ar jaunu. Pēc tam rīsi jāvāra uz lēnas uguns, līdz tie ir pilnībā pagatavoti uz lēnas uguns.

Trešā gatavošanas iespēja ir graudaugu mērcēšana četras dienas, katru dienu mainot ūdeni. Tad 100 g rīsu ielej ar 0,2 l ūdens un liek vārīties. Tiklīdz ūdens vārās, samaziniet siltumu un ļaujiet tam uzkarsēt apmēram pusstundu.

Rīsi, kas pagatavoti vienā no šiem veidiem, tiek sadalīti piecās līdz sešās vienādās porcijās, un katru daļu katru dienu patērē regulāri. Starp ēdienreizēm jums jādzer ūdens, varat zaļo tēju.

Gavēņa dienu var pavadīt tikai rīsiem, taču, ja iepriekš zināt, ka nevarat to atļauties, mēs piedāvājam alternatīvas iespējas, kas pēc savas efektivitātes nekādā ziņā nav zemākas par šo pieeju.

• Jūs varat iepriekš sagatavot kompotu un pagatavot graudaugus. Uz 1,5 litriem šķidruma varat pievienot 100 g cukura. Bet tas notiek ārkārtējā gadījumā, ja bez tā, kā saka, būs ļoti grūti. Kompotu var dzert visas dienas garumā.
• Vēl viena iespēja ir gandrīz klasiska. Rīsi tiek ēst, bet papildus ir atļauts ēst zaļos ābolus. Augļus var arī sulā vai cept. Ir atļauts sarīvēt ābolu un ar to garšot putru.
• Ēšanas laikā ūdenī vārītos graudaugus var mazgāt ar pienu (glāzi). Piens dos jums papildu sāta sajūtu, kas ir lielisks bonuss.
• Ceturtais variants ļauj papildus rīsiem dienā apēst 100 g dārzeņu un augļu pēc izvēles.

Kā redzat, sēdēšana šādā izkraušanas dienā nav tik garlaicīga, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena.

Gavēņa diena pie tējas

Visi ir dzirdējuši par zaļās tējas priekšrocībām, un nav šaubu par šo apliecinājumu patiesumu, jo profesori un dietologi par to runā. Pat ja cilvēks nedomā diētu, zaļā tēja jāiekļauj viņa uzturā tikai tāpēc, ka tas organismam, īpaši lielu pilsētu iedzīvotājiem, sniedz lielu labumu, kuru ekoloģija ir vienkārši briesmīga. Tējas badošanās dienas biežums var būt apmēram reizi septiņās dienās.

Dienā jāizdzer vismaz pusotrs litrs šī brīnišķīgā dzēriena - vai ne? Starp citu, šajā gadījumā labāk to pagatavot pienā, nevis ūdenī. Gatavošanas procesā izvēlieties to, kas jums patīk vislabāk.

• Ņem 1,5 l karsta vārīta piena (apmēram 70 ° C) un ielej tajā 4-5 tējkarotes zaļās tējas. Pārklājiet un ļaujiet sēdēt apmēram divdesmit minūtes. Izkāš un dzer iegūto dzērienu visas dienas garumā vienādās porcijās.
• Apvienojiet litru zaļās tējas, kas pagatavota ūdenī, un litru piena. Visu samaisa un lieto tāpat kā iepriekšējā versijā.
• Paņemiet pāris litrus verdoša ūdens un pievienojiet tam apmēram trīs ēdamkarotes tējas. Pārklājiet un ļaujiet tam pagatavot apmēram pusstundu. Tad ielej litru piena un ļauj tam nostāvēties vēl desmit minūtes. Celms. Dzēriens ir gatavs dzert.

Tēju var dzert gan siltu, gan aukstu - tas ir gaumes jautājums. Paņemiet pienu izlādes dzēriena pagatavošanai ar tauku saturu 1,5-2,5%. Turklāt jums ir jādzer arī tīrs tīrs ūdens. Daži uztura speciālisti uzskata, ka šajā dienā ir atļauts ēst augļus un dārzeņus, it īpaši, ja ir pilnīgi problemātiski visu dienu izturēt tikai ar vienu šķidrumu. Ja jūs jūtaties nepanesami vēlēties saldumus, varat atļauties pāris karotes dabīgā medus.

Gavēņa diena uz auzu pārslām

Jūs varat arī izkraut uz vienkāršas auzu pārslas. Ēdienu gatavošana ir ļoti vienkārša. Mest apmēram 200 g graudaugu vārītā ūdenī un vāriet piecas līdz septiņas minūtes, līdz tas ir maigs, nepārtraukti maisot. Tajā pašā laikā cukuru un sāli nevar pievienot. Lai palielinātu garšu, gatavajā produktā varat iemest banānu vai ābolu šķēles ar rozīnēm.

Sagatavoto ēdienu ēd vienādās porcijās visu dienu piecās līdz sešās ēdienreizēs. Gavēņa dienā jums jāizdzer daudz ūdens vai zaļā tēja ar novārījumiem, kas arī ir pikanti.

Putru nevar pagatavot, bet vienkārši tvaicēt, ielejot ar verdošu ūdeni un ļaujot tai nosēsties zem vāka, līdz tā pilnībā uzbriest.

Pērkot auzu pārslu, noteikti izlasiet to, kas rakstīts uz iepakojuma. Tam jābūt vienkāršākajam, nevis bērnudārzam, kuram gandrīz pastāvīgi pievieno cukuru, sāli un citas nevajadzīgas sastāvdaļas. Un vēl jo vairāk tam nevajadzētu būt auzu pārslām.

Jūs varat sēdēt uz auzu pārslu dienu, vai arī jūs varat to izstiept vairākas. Lūk, piemērs:

• Pirmā diena - putra, par kuru mēs rakstījām iepriekš.
• Otrā diena - piena zupa ar auzu pārslām. Paņemiet pāris litrus piena un ļaujiet tam vārīties. Tiklīdz tā vārās, pievienojiet pusi glāzes auzu pārslu un vāriet, nepārtraukti maisot, līdz graudaugi ir pagatavoti. Lai garšotu zupu, pievienojiet tikai nedaudz kanēļa.
• Trešā diena - musli. Paņemiet velmētas auzas, 30 sekundes apkaisa ar kanēli un mikroviļņu krāsni. Tad ielieciet sagrieztus ābolus mikroviļņu krāsnī. Pievienojiet augļus vārītiem musli un pārklājiet ar pienu vai kefīru. Gatavā masa ir jāievieto ledusskapī uz nakti, un nākamajā dienā tā jāēd sešās ēdienreizēs.
• Ceturtā diena - auzu pārslu cepumi. Jums tas ir jāgatavo pats. Kafijas dzirnaviņās sasmalciniet apmēram divas trešdaļas glāzes graudaugu, pievienojiet trīs olbaltumvielas, nedaudz piena, karoti medus, kanēli un pusi banāna. Mīklas konsistencei vajadzētu atgādināt biezu skābo krējumu. Mīklu ar karoti liek uz pergamenta un cep 200 ° C temperatūrā, līdz tā kļūst mīksta. Iegūtais cepumu skaits tiek apēsts visu dienu.

Viss ir tik garšīgs, vienkāršs un veselīgs!

Badošanās dienas grūtniecības laikā

Badošanās dienas uzraudzībā un, protams, ar ārsta atļauju var veikt arī grūtniecības laikā. Bet tas jādara ļoti uzmanīgi, un ne katra sistēma ir piemērota. Nav ieteicams izkraut sevi uz laiku līdz 28 nedēļām, jo ​​līdz šim brīdim drupatas orgāni vēl nav pilnībā izveidojušies, un šāds uztura radikālisms var neietekmēt vislabāk viņa veselību. Pretējā gadījumā visi noteikumi paliek tādi paši kā citiem cilvēkiem - nepieciešams pietiekams ūdens daudzums! Un tomēr, ja šajā dienā jūs pat jūtat nelielu savārgumu, noteikti atmetiet savu ideju un ēdiet normāli.

Vispopulārākās un maigākās badošanās dienas, kuras var izmantot perinatālajā periodā, ir:

• Āboli. 5-6 ēdienreizēs jāēd 1,5-2 kg augļu. Jūs varat tos cept, no tiem pagatavot sulas un biezeņus - visu, kas jums patīk vislabāk.
• Diena uz arbūziem. Jums būs jāēd vismaz 1,5 kg ogu. Neskatoties uz augsto ūdens saturu arbūzā, tas nemazina vajadzību pēc papildu šķidruma.
• Diena uz sulām. Dienas laikā dzer tikai svaigi spiestas sulas ar pazeminātu koncentrāciju (tas tiek darīts ar tīru filtrētu ūdeni). Dzērienus var kombinēt un pagatavot ne tikai no augļiem, bet arī no ogām.
• Diena uz dārzeņiem. Dienā jums jāpatērē apmēram pusotrs kilograms svaigu dārzeņu. Ļoti ieteicams lietot gurķus, ķirbi un ķirbi.
• Kompota diena. Nosaukums runā pats par sevi. Lai to sagatavotu, jums jāņem kilograms ābolu vai simts gramu žāvētu augļu, ielej tos ar 1,5 litriem ūdens, pievieno četras lielas ēdamkarotes cukura. Tas viss ir izdzerts dienā.
• Diena uz kefīra. 1,5 litri kefīra visu dienu tiek sadalīti vienādās daļās. To var aizstāt ar vienkāršu jogurtu. Un jūs varat visu apvienot un ēst visu skābo pienu.

Ja šīs dienas šķita sarežģītas, jūs varat iet nedaudz citu ceļu un izkraut vieglāk un nemaz ne sliktāk.

• Gavēņa diena uz gaļas. Dienā tiek sadalīts apmēram puskilograms diētisko gaļas šķirņu. Turklāt tiek apēsti 800 g svaigu dārzeņu.
• Diena tikai uz zivm. Līdzīgi kā iepriekšējā versijā, gaļas vietā tiek ņemtas tikai zivis ar zemu tauku saturu.
• Diena uz kartupeļiem. Dienā tiek sadalīts kilograms iepriekš vārītu kartupeļu. Papildus ūdenim ieteicams dzert pāris litrus kefīra dienā.
• Diena uz rīsiem. Vāriet 150 g brūno rīsu, sadaliet tos piecās ēdienreizēs un ēdiet visu dienu. Jūs varat garšot ar rīvētu ābolu vai sajaukt ar rozīnēm.

Pārtikas alerģijas var rasties grūtniecības laikā, tāpēc esiet ļoti piesardzīgs un konsultējieties ar ārstu, kas uzrauga.

Kā zaudēt svaru badošanās dienās

Lai cik vilinoši tas varētu šķist, badošanās dienās nav iespējams zaudēt svaru, kā tas notiktu diētu laikā. Jā, šīs dienas laikā jūs varat zaudēt apmēram 0,5-1,5 kg svara, bet lielākoties tas būs ūdens. Tas ir saistīts ar faktu, ka gavēņa dienu mērķis nemaz nav zaudēt svaru. Viņi palīdz atbrīvot ķermeni no toksīniem un toksīniem, noņemiet lieko ūdeni, restartējiet zarnas un notīriet to no novecojušiem pārtikas produktiem. Gavēņa diena gandrīz nekad ilgst ilgāk par 1-4 dienām, jo ​​viss, kas seko, jau ir diēta.

Tāpēc neatkarīgi no tā, ko viņi saka, jums jāzina, ka jūs varat pilnībā zaudēt svaru tikai ievērojot diētas, ievērojot veselīgu dzīvesveidu, ievērojot veselīgas ēšanas un sporta noteikumus, kā arī vienkārši uzturot savu stāvokli badošanās dienās.

Efektīvas badošanās dienas

Katra no iepriekš minētajām iespējām ir ļoti efektīva tās īpašniekam. Vienīgā atšķirība ir tā, ka daži cilvēki dod priekšroku sēdēšanai uz griķiem, citi uz kefīra un citi uz gaļas vai zivīm. Tajā pašā laikā tika pamanīts, ka badošanās dienu rezultāti ievērojami atšķiras, kas, visticamāk, ir saistīts ar organisma individuālajām īpašībām. Tāpēc sagatavojieties faktam, ka būs jāmeklē "jūsu" veiksmīgās dienas, nevis tam, ka veiksme notiks otrajā vai trešajā mēģinājumā.

Kā atsevišķu rindu es gribētu atzīmēt, ka šādai "mini-diētai" ir savas kontrindikācijas, un faktiski uz tās var sēdēt tikai absolūti veseli cilvēki, pretējā gadījumā jūs varat iegūt slimību saasinājumu. Labāk ir aizmirst par badošanās dienām cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar kuņģa-zarnu trakta vai cukura diabētu. Eksperti neiesaka sievietēm pārkāpt sevi uztura laikā menstruāciju laikā, kā arī stresa periodos, kad ķermenim nepieciešams maksimāli noderīgas vielas.

Neapbadiniet sevi un neizsmejiet ķermeni - ja jūtat, ka kaut kas notiek nepareizi - ēdiet normāli, lai vēlāk jūs sev nepārmetu par savām stulbajām kļūdām, kas maksā jūsu veselībai.