Czym jest okno węglowodanowe i dlaczego jest potrzebne

Organizm człowieka jest zaprojektowany w taki sposób, aby wchodzące do niego składniki odżywcze były marnowane zarówno podczas treningu, jak i po jego zakończeniu. Dla tych, którzy chcą mieć piękne ciało, ta cecha jest zdecydowanym plusem. Nazywa się to oknem węglowodanowym.

Jakie jest okno węglowodanów

Po zakończeniu intensywnego treningu osoba przez pewien czas intensywnie traci zapasy energii. Ten proces nazywa się oknem węglowodanowym. Czas trwania tego okna wynosi od pół godziny do dwóch godzin. Czas jego trwania jest indywidualny dla każdej osoby, zależny od rodzaju metabolizmu.

To okno ma kilka funkcji:

• W tym okresie węglowodany są przetwarzane aktywniej i lepiej.
• Zwiększa się produkcja hormonu wzrostu.
• Nie ma akumulacji złogów tłuszczowych, ponieważ szybko przetwarzane węglowodany są aktywnie przetwarzane. Ta energia przechodzi w proces samoleczenia.
• Fosforan kreatyny i glikogen łączą się szybko.
• Całe jedzenie spożywane w tym okresie zamienia się wyłącznie w energię.

Jak korzystać z okna węglowodanów

Uważa się, że okno węglowodanowe powinno być wykorzystywane na różne sposoby w zależności od celu ćwiczenia. Jeśli spróbujesz przybierać na wadze, po treningu konieczne jest podjęcie jedzenie... Ponadto powinny to być węglowodany i białka. Te pokarmy pomagają wytwarzać insulinę i zwiększają procent glukozy we krwi. Wszystko to ma pozytywny wpływ na procesy metaboliczne. Jednocześnie spożyte węglowodany pomogą odbudować zużyte zapasy glikogenu w okresie treningowym.

Najlepiej spożywać pokarmy zawierające węglowodany, które są szybko wchłaniane przez organizm. Należą do nich sok, owoce lub miód. Ponadto trzeba pić wodę, aby uzupełnić jej niedobór.

Korzystne jest spożywanie pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym i łatwostrawnym białku. Osobom, które pracują nad przyrostem masy, zaleca się stosowanie w tym celu gainera. Zawiera wszystko, czego potrzebujesz – aminokwasy, fruktozę, glukozę i laktozę, szybkie węglowodany.

Aby zamknąć okno węglowodanów, nie powinieneś jeść ciężkich pokarmów zawierających wolne węglowodany. Trawienie takiego pokarmu trwa dłużej niż okno węglowodanowe. Ponadto jego przetwarzanie wymaga wydatkowania dodatkowej energii, której brakuje już po intensywnym treningu.

Okno odchudzania węglowodanów

Jeśli celem sesji szkoleniowej jest: odchudzanie, to aby zamknąć okno węglowodanów, warto ograniczyć się do żywności zawierającej wyłącznie węglowodany, bez obecności lekkich białek. Ten czas jest idealny na rozpieszczanie się słodkim poczęstunkiem bez obawy o uszkodzenie sylwetki. Co więcej, słodycze przyniosą nawet korzyści sylwetce.

Całe jedzenie spożywane w tym czasie zostanie przeznaczone na uzupełnienie siły i odbudowę mięśni. Więc nie idź głodny po treningu. W przeciwnym razie zostanie zmarnowany.

Najlepiej jest zjeść jakiś owoc, aby zamknąć okno węglowodanów. Może to być banan, winogrono, jabłko lub pomarańcza. Możesz również zjeść dowolny inny owoc. Całkowicie dopuszczalne jest zjedzenie nawet tabliczki czekolady lub odrobiny miodu. Bardzo dobrze jest pić specjalny napój zwany gainerem.