To najzdrowsze owoce

Owoce zawsze były znane z dostarczania cennego błonnika pokarmowego i rzeczywiście są. Jednak ich korzyści nie ograniczają się tylko do tego. Zawierają wiele niezbędnych witamin i minerałów, bez których organizm po prostu nie może normalnie funkcjonować. W tym artykule opowiemy o dziesięciu najzdrowszych owocach, które mogą zastąpić dowolną multiwitaminę.

Korzyści z jabłek

O korzyściach płynących z jabłek decyduje w dużej mierze pigment, w którym zabarwiony jest owoc, ponieważ jest widocznym wskaźnikiem stężenia niektórych substancji. Odmiany zielone są uznawane przez dietetyków za najbardziej przydatne, ze względu na ich bezpretensjonalność w zakresie żywienia człowieka. Te. prawie nigdy nie powodują negatywnych skutków i są łatwiejsze do wchłonięcia przez każdy organizm. Z tego samego powodu można je podawać dzieciom od najmłodszych lat. Największą zawartość kwasu jabłkowego mają zielone jabłka, które korzystnie wpływają na proces trawienia. Więcej w nich i kwasu askorbinowego, ale indeks glikemiczny jest najniższy, co jest szczególnie ważne dla diabetyków, pacjentów z chorobami układu krążenia oraz osób będących na diecie.

Czerwone jabłka są uważane za najpiękniejsze, dlatego są znacznie częściej wykorzystywane do reklamy. Ale tak jest tylko wtedy, gdy za zewnętrzną powłoką nie ma nic innego. W takich odmianach zawartość składników odżywczych jest mniejsza, są cięższe dla żołądka, ale ilość cukrów jest wyższa, co jest niekorzystne dla diabetyków, a nawet osób zdrowych, którym nie jest obojętny stan zębów. Żółte jabłka są bardzo bogate w pektyny, co sprawia, że ​​ich smak znacznie różni się od jabłek czerwonych i zielonych, ale zazwyczaj zawierają najmniej żelaza. Odmiany żółte mają korzystny wpływ na zdrowie pęcherzyka żółciowego i wątroby.

Ale podstawowy zestaw witamin we wszystkich jabłkach pozostaje praktycznie niezmieniony, różnica polega tylko na liczbie składników. Ten owoc jest dobry w zapobieganiu przeziębieniom i nowotworom. Jabłka pomagają normalizować ciśnienie krwi, wzmacniają zęby. ten jeden dobry źródło łatwo przyswajalnego błonnika, który odżywia i daje długotrwałe uczucie sytości, za co są bardzo cenione w dietetycznym jadłospisie. Wysoka zawartość pektyn zapewni długotrwałą młodość i promienny wygląd.

Wiele witamin może zostać zniszczonych podczas długotrwałego przechowywania jabłek, więc oczywiście lepiej jest jeść jabłka świeżo zerwane, a także inne owoce. Jeśli nie jest to możliwe, możesz przygotować jabłka marynowane. Ta odmiana ma wiele zalet. Po pierwsze w tej formie zachowują wszystkie swoje właściwości lecznicze i witaminy, po drugie namoczone jabłka są znacznie łatwiejsze do przyswojenia przez organizm, a po trzecie są przechowywane przez długi czas.

Wiele osób ma zwyczaj odcinania skórki przed zjedzeniem jabłek, ale lepiej odmówić i zjeść cały owoc. Wynika to z faktu, że większość witamin i innych składników odżywczych jest skoncentrowana właśnie w skórce i bezpośrednio pod nią.

Korzyść kiwi

Kiwi to niesamowity owoc i pomimo swoich miniaturowych rozmiarów wystarczy spożywać tylko jedną porcję dziennie, aby pokryć dzienne spożycie witaminy C. Są bardzo niskokaloryczne - tylko 48 kcal na 100 g produktu, a mają 84 kcal % woda. Osobliwością kiwi jest to, że w przeciwieństwie do innych owoców zawarte w nim witaminy pozostają praktycznie niezmienione nawet po długotrwałym przechowywaniu, ze względu na kwasowość owocu.

Zawartość kwasu askorbinowego w kiwi jest wielokrotnie wyższa niż w owocach cytrusowych, zawiera też obfitą ilość witaminy E, której głównym źródłem domyślnie są wysokokaloryczne orzechy. Ten owoc jest jednym z niewielu pokarmów bogatych w witaminę B9 ( kwas foliowy). Pod względem ilości tego pierwiastka kiwi ustępuje tylko brokułom. Aby otrzymać dzienną dawkę tej witaminy, wystarczy zjeść kilka pysznych „puchów” dziennie. Kiwi ma dużo wapnia i potasu, a ponadto występuje rzadki, ale ważny enzym aktynidyna, który odpowiada za rozkład białek i normalizację krzepnięcia krwi. Stymuluje i usprawnia procesy trawienne w organizmie.

Kiwi to jeden z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania przeziębieniom i grypie, wzmacnia system odpornościowy i zapobiega rozwojowi szkodliwych mikroorganizmów. Regularne spożywanie kiwi, nawet w niewielkich ilościach, będzie miało pozytywny wpływ na skład krwi - zmniejszy się zły cholesterol, wzrośnie zawartość żelaza, zmniejszy się stopień wpływu azotanów. Poważnie zmniejsza ryzyko onkologii, problemów z mięśniem sercowym i naczyniami krwionośnymi, normalizuje procesy metaboliczne i pracę układu pokarmowego. Bardzo przydatne jest spożywanie kiwi w przypadku przejadania się, ponieważ złagodzi uczucie ciężkości, zapobiegnie zgadze i nieprzyjemnemu odbijaniu.

Skład chemiczny kiwi zapobiega nadciśnieniu, rozwojowi niewydolności serca. Owoc pomaga wzmocnić ściany naczyń włosowatych i naczyń krwionośnych, co zmniejsza ryzyko zakrzepicy i miażdżycy. Obecność kiwi w codziennej diecie to zapobieganie stresowi, depresji, normalne funkcjonowanie układu nerwowego, odporność organizmu na stres oraz źródło energii. Usuwa z organizmu sole, co zapobiega tworzeniu się kamieni nerkowych. To uniwersalny pod każdym względem zdrowy owoc, który można spożywać nawet na diecie, ponieważ ma właściwości spalające tłuszcz.

Korzyści z pomarańczy

Te jasne, słoneczne owoce zawsze były uważane za bezpośrednie źródło witaminy C, ale oprócz tej substancji pomarańcze są bogate w cenne witaminy i pierwiastki śladowe. Bogaty skład chemiczny owocu pomaga nie tylko utrzymać silny układ odpornościowy, ale także wzmocnić cały organizm. Są godnymi pomocnikami w walce z wieloma wirusami i infekcjami, pysznym zapobieganiem niedoborom witamin. Pomarańcze korzystnie wpływają na pracę układu pokarmowego, poprawiają przemianę materii oraz zapobiegają procesom rozkładu pokarmu w żołądku i jelitach. Regularne spożywanie owoców poprawi stolec i zapobiegnie zaparciom. Przyczyniają się do usuwania z organizmu toksyn, toksyn i innych szkodliwych substancji.

Potwierdzono pozytywny wpływ pomarańczy na układ hormonalny, sercowo-naczyniowy i nerwowy. Z ich pomocą można znormalizować ciśnienie krwi, obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi i ogólnie poprawić skład krwi. Jeśli czujesz, że jesteś wyczerpany w pracy, wieczorem lub rano tracisz siły - to pilnie potrzebujesz pomarańczy. Jest w stanie naładować ciało tonem i podnieść nastrój, owoce zwiększą odporność organizmu na stres fizyczny i psychiczny oraz pomogą szybko wyzdrowieć z chorób. Regularne spożywanie pomarańczy pomaga zachować zdrowie jamy ustnej, co oznacza, że ​​znacznie rzadziej będziesz musiał odwiedzać dentystę.

Pomarańcze zawierają dużą ilość kwasu foliowego, który jest bardzo potrzebny organizmowi, zwłaszcza kobietom, ale to właśnie tego często brakuje. Jest cennym pierwiastkiem dla kobiet w ciąży i tych, które: którzy dopiero planują zostać rodzicami... Przy braku B9, czyli kwasu foliowego, wzrasta ryzyko rozwoju patologii u dziecka, a także problemów z poczęciem. U mężczyzn na przykład z powodu braku tej substancji plemniki ulegają uszkodzeniu i osłabieniu. Jednak pomimo całej przydatności pomarańczy dla kobiet w ciąży, należy je spożywać ostrożnie i najlepiej za zgodą lekarza, ponieważ mogą wywoływać alergie.

Ze względu na obecność w pomarańczach przeciwutleniaczy, które mają szkodliwy wpływ na komórki nowotworowe, mogą być stosowane zarówno profilaktycznie, jak i jako pokarm leczniczy. Skuteczność pomarańczy w walce z otyłością i otyłością została udowodniona, dlatego wskazane jest włączenie ich do jadłospisu diety. Nawiasem mówiąc, zawartość kalorii w owocu to tylko 80 kcal na 1 sztukę.

Ale to nie wszystko. Oprócz wszystkich powyższych pomarańcze zapobiegają rozwojowi kamieni nerkowych, korzystnie wpływają na stan stawów i mięśni, zapewniają profilaktykę powstawania wrzodów trawiennych, zwiększają inteligencję, poprawiają stan skóry i włosów oraz zrobić o wiele bardziej przydatne. Nie sposób wymienić wszystkiego, ale jedno można z całą pewnością powiedzieć – trudno przecenić stopień ich pozytywnego wpływu na organizm.

Korzyści z mango

Ten egzotyczny owoc rośnie wyłącznie w miejscach o dużym nasłonecznieniu i gorącym klimacie, ale jest popularny na całym świecie. Zawiera dużo witamin A, E, C, B i solar D. Jest bogaty w cukry, aminokwasy i minerały, które po prostu trudno wymienić. Jego zalety są doceniane przez wszystkich, a w Indiach z jego pomocą leczy się wiele chorób. Harmonijne połączenie witamin i minerałów sprawia, że ​​jest skuteczny w profilaktyce i kontroli chorób nowotworowych narządów rodnych i układu moczowo-płciowego. Ze względu na wysoką zawartość witamin C i grupy B mango jest silnym naturalnym środkiem wzmacniającym mechanizmy obronne organizmu. Chroni zdrowe komórki przed zniszczeniem, chroni przed wolnymi rodnikami dzięki obecności antyoksydantów.

Mango pomaga w krótkim czasie złagodzić stres i jego konsekwencje, poprawić nastrój i zwiększyć libido zarówno u mężczyzn jak i kobiet. W biznesie możesz używać zarówno niedojrzałych, jak i dojrzałych owoców. Na przykład te pierwsze w połączeniu z solą i miodem są skuteczne w przypadku biegunki, przedłużającej się depresji, zaparć, hemoroidów i czerwonki. A te ostatnie działają znacznie wydajniej w przypadku ślepoty nocnej i innych chorób aparatu wzrokowego.

Przy pomocy mango wzmacniają mięsień sercowy, normalizują widzenie w cukrzycy, leczą samą cukrzycę, astmę i żylaki. Jest stosowany jako naturalny środek przeczyszczający i moczopędny zapobiegający zgadze.

Korzyści z persimmon

Potrzebujesz lekkiej, ale pożywnej przekąski? W takim razie persimmon jest tym, czego potrzebujesz. Wystarczy kilka owoców, aby na długo zaspokoić głód. Co więcej, postać w ogóle nie ucierpi na tym, a organizm otrzyma ogromne korzyści. Jest bogatym źródłem karotenu i potasu, które są uważane za silne środki przeciwnowotworowe. Pod względem zawartości tych substancji persimmon przewyższa owoce, takie jak winogrona, jabłka i figi. Miąższ zawiera około 15% glukozy i fruktozy, wysoki procent witamin A, P i C, które sprawiają, że naczynia krwionośne są mocne i elastyczne. A pod względem ilości przeciwutleniaczy persimmon dorównuje zielonej herbacie.

Trudno wymienić wszystkie korzyści, jakie dają te owoce. Zawierają dużo substancji pektynowych, które pozytywnie wpływają na mikroflorę jelitową, hamują również biegunki i normalizują stolec. Co więcej, im bardziej cierpki smak persimmon, tym więcej zawiera substancji pektynowych. Żelaza i persymony jest dużo, dzięki czemu można go skutecznie stosować w profilaktyce i leczeniu anemii. Nawiasem mówiąc, w przeciwieństwie do wielu owoców, ten jest wskazany do spożycia nawet w czasie ciąży i to właśnie w okresie okołoporodowym u większości kobiet diagnozuje się anemię.

Wraz z nadejściem kaszlu i bólu gardła warto zjeść zarówno samą persimmon, jak i przepłukać gardło sokiem, tylko nektar jednego owocu jest wstępnie rozcieńczony w pół szklanki ciepłej wody. Persimmon ma właściwości tonizujące i tonizujące, zwiększa wydajność, normalizuje apetyt i ma korzystny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego. Pomimo wysokiej zawartości cukru w ​​owocach, po spożyciu nie następuje znaczący wzrost poziomu cukru we krwi. Jedząc sezonowo persimmon można odżywić organizm odpowiednią ilością jodu, co bardzo dobrze wpłynie na stan pochwy. Persimmon jest naturalnym środkiem moczopędnym, jednak w przeciwieństwie do leków syntetycznych nie wypłukuje potasu z organizmu, a raczej go odżywia. Jednak skuteczność będzie lepsza, jeśli jabłka i morele będą używane równolegle.

Persimmon pozytywnie wpływa na narządy rozrodcze, stabilizuje ich pracę. Ciągłe stosowanie tego owocu pozwoli Ci na długo zachować młodość i piękno. A jednak ciekawy, a co najważniejsze udowodniony fakt – persimmon znacząco zmniejsza ryzyko raka płuc u palaczy. Dlatego ci, którzy w żaden sposób nie radzą sobie ze złym nawykiem, powinni wprowadzić do swojej diety ten pyszny pomarańczowy owoc.

Korzyści z bananów

Wbrew wszystkim plotkom, że banany z jakiegoś nieznanego powodu są bardzo zdrowym owocem. Jest hipoalergiczny, co oznacza, że ​​można go wprowadzić do diety niemowląt już w młodym wieku. Dla osób w każdym wieku to świetny sposób na szybkie, zdrowe i długotrwałe odświeżenie się. Pomimo tego, że owoce bananowca są pachnące i słodkie, zawierają dużo kwasu askorbinowego, który pozytywnie wpływa na wytrzymałość ścian naczyń krwionośnych, zwiększa odporność oraz utrzymuje komórki w zdrowiu i zdrowiu. Ponadto owoce zawierają również witaminy E i A. Wpływa to na piękno skóry i włosów, siłę męskiej potencji. Wystarczy kilka bananów dziennie, a dzienne zapotrzebowanie na te witaminy jest zaspokojone.

Są bardzo przydatne dla kobiet w okresie menstruacji, w przypadku aktywnego przygotowania do ciąży, bezpośrednio w okresie okołoporodowym, a także podczas rekonwalescencji po porodzie. Zawierają dużą zawartość witamin z grupy B, które porządkują pracę układu nerwowego, normalizują sen, wzmacniają włosy i paznokcie oraz oczyszczają skórę. Obfitość pierwiastków śladowych korzystnie wpływa na stan mięśnia sercowego i kości.

Banan to nie tylko pyszny, ale także antydepresyjny owoc. Przydatne jest spożywanie go w przypadku zmęczenia, wyczerpania nerwowego, a jeszcze lepiej wprowadzenie go z wyprzedzeniem do diety i zapobieganie temu stanowi. Udowodniono, że banan stymuluje produkcję serotoniny, jest też hormonem szczęścia, co tłumaczy jego skuteczność. Najlepiej jeść banany rano i wcale nie po to, aby nie zaszkodzić sylwetce, ale po to, aby naładować się energią. Jeśli atakuje Cię melancholia, płaczliwość - pilnie musisz zjeść banana! Likwiduje osłabienie mięśni, poprawia cerę, normalizuje apetyt, usuwa nadmiar płynów z organizmu, likwiduje suchość i złuszczanie się skóry właściwej, normalizuje ciśnienie krwi. Banany są bardzo przydatne dla osób cierpiących na przewlekłe problemy trawienne.

Korzyści z granatu

Skład chemiczny granatu w niczym nie ustępuje wcześniej opisanym owocom. Jest również bogaty w witaminy, minerały i pierwiastki śladowe, których organizm potrzebuje do sprawnego funkcjonowania. Przede wszystkim, wśród innych witamin, zawiera kwas askorbinowy, który korzystnie wpływa na zdrowie naczyń i odporność. Dalej jest witamina B6 - to zdrowy układ nerwowy, B12 - dobra krew itp. W granatach jest wystarczająco dużo tanin, które są potężną bronią przeciwko pałeczkom jelitowym, gruźliczym i czerwonkowym. Tanina pomaga szybko zatrzymać biegunkę.

Granat poprawia krążenie krwi, stabilizuje pracę mięśnia sercowego i pomaga w szybkim powrocie do zdrowia po operacjach. Działa ogólnie wzmacniająco na organizm, działa jako doskonałe narzędzie w profilaktyce przeziębień i grypy, chroni tarczycę, leczy anemię. Mogą leczyć malarię, miażdżycę i przywracać zdrowie organizmu. Jeśli regularnie spożywasz owoce granatu, stan pacjentów z nadciśnieniem znacznie się poprawi, a ciśnienie krwi unormuje się.

Aminokwasy, które również obfitują w nasiona granatu, chronią komórki przed procesami patologicznymi. Owoc zapobiega rozwojowi raka żołądka, pomaga przy astmie oskrzelowej i anemii. Jego siła oddziaływania na organizm jest tak potężna, że ​​jest w stanie usunąć promieniowanie z organizmu. Bardzo przydatne jest wypić szklankę soku z granatów po wakacjach, gdy organizm odczuwa ciężar i utratę sił, niweluje skutki gwałtownej zabawy nie gorszej, a nawet lepszej niż jakikolwiek antykac. Dobrze jest stosować go przy schorzeniach przewodu pokarmowego, bólu gardła i kaszlu. Granat należy jeść z pestkami, ponieważ ma wiele zalet. Łagodzą bóle głowy, normalizują hormony, obniżają ciśnienie krwi, a przechodząc przez jelita oczyszczają je.

Korzyści z awokado

Dzięki wysokiej zawartości potasu w awokado, jego regularne stosowanie poprawia tętno, usprawnia pracę mózgu oraz zapobiega powstawaniu takich dolegliwości jak udar, zawał serca i miażdżyca. Bardzo logicznym jest stosowanie awokado dla osób cierpiących na ciągłe obrzęki, które wynikają z jego właściwości moczopędnych. Udowodniono, że regularne spożywanie awokado zapobiega rozwojowi raka piersi u kobiet, raka prostaty u mężczyzn, a także stanowi dobrą profilaktykę anemii. Ze względu na wysoką zawartość kwasu foliowego w awokado warto wprowadzić go do diety w okresie okołoporodowym, aby zapobiec defektowi tworzenia cewy nerwowej u płodu. Ale wcześniej powinieneś skonsultować się ze specjalistą, aby upewnić się, że nie ma przeciwwskazań.

Awokado może szybko zmniejszyć ilość złego cholesterolu we krwi, poprawić pracę wątroby. Witamina K poprawia tempo krzepnięcia krwi, przyspiesza gojenie się ran i zapobiega krwawieniu wewnętrznemu. Pozwala również na lepsze wchłanianie witaminy D, co zapobiega rozwojowi problemów kostnych. Witamina K jest bardzo silnym przeciwutleniaczem, który zwalcza nawet trucizny tak silne jak kumaryna i aflatoksyna. Zawiera również dużo kwasu askorbinowego, który jest również silnym przeciwutleniaczem. Wzmacnia układ odpornościowy, przyspiesza proces regeneracji tkanek, chroni organizm przed patogenami, wydala szkodliwe substancje, w tym toksyny i toksyny. Wpływa pozytywnie na funkcjonowanie tarczycy i trzustki.

Pomimo wysokiej zawartości kalorii, nawet czołowi dietetycy są obiema rękami za obecność awokado w swoich dietetycznych menu. Oczywiście nie należy się na nim opierać, ale nawet w niewielkich ilościach awokado jest godnym źródłem cennych kwasów tłuszczowych, bez których walka z nadwagą jest bardzo problematyczna.

Zawiera znaczną ilość witaminy, a także przeciwutleniacz E, który działa jako źródło urody, młodości i zdrowia. Nie ma co wątpić w zalety awokado, ale mimo to nie można na nim polegać, co tłumaczy wysoka zawartość kalorii.

Korzyści z gruszki

Jeśli regularnie używasz gruszek, to:

• odporność zostanie wzmocniona;
• proces trawienia jest znormalizowany;
• metabolizm jest ustabilizowany;
• poprawi się funkcjonowanie wątroby i nerek;
• w okresie laktacji znacznie wzrośnie jakość i wartość odżywcza mleka matki;
• depresja ominie;
• wzrośnie odporność na choroby zakaźne i inne.

Pod wpływem dużej ilości witaminy C wzmacniają się ściany naczyń krwionośnych, zapobiega się profilaktyce miażdżycy, zmniejsza się ilość złego cholesterolu we krwi. Gruszka zawiera dużo błonnika pokarmowego, co będzie szczególnie cenne dla osób cierpiących na kamicę żółciową. Regularne spożywanie owoców poprawi stan paznokci, włosów, skóry i zębów. Bardzo przydatne jest jedzenie gruszek dla tych, którzy zmagają się z guzami nowotworowymi. zawierają substancje, które wzmacniają działanie leków przepisywanych pacjentom chorym na raka.

Bulion gruszkowy jest przydatny w leczeniu dolegliwości układu moczowego, może łagodzić intensywność bólu przy opróżnianiu pęcherza, jak ma to miejsce np. przy zapaleniu pęcherza moczowego.

Gruszki usuwają i zapobiegają obrzękom, zwiększają ilość hemoglobiny we krwi i normalizują funkcjonowanie dróg żółciowych. Aby uzyskać wszystko, czego potrzebujesz, a także zapobiegać chorobom, wystarczy spożywać 100 g gruszek dziennie. Spośród wszystkich odmian szczególnie przydatna jest gruszka Conference, która ma wyraźniejsze właściwości immunomodulujące. Nawiasem mówiąc, zaleca się włączenie tej samej odmiany do diety tych, którzy chcą schudnąć.

Korzyści z moreli

Główne zalety moreli wyrażone są w:

• leczenie i zapobieganie zaparciom;
• ugaszenie pragnienia;
• uwolnienie organizmu od toksyn i toksyn;
• normalizacja kwasowości żołądka;
• dostarczanie silnych przeciwutleniaczy;
• normalizacja temperatury ciała;
• działanie wykrztuśne;
• stymulowanie funkcjonowania przewodu żołądkowo-jelitowego;
• zwiększenie odporności organizmu na stres i depresję;
• poprawa aktywności mózgu i pamięci.

Morele są bardzo przydatne dla kobiet. Ich regularne stosowanie zapewni piękne włosy, skórę, harmonię. Owoce te pomagają w walce z otyłością. Morele eliminują ból podczas menstruacji, zmniejszają pocenie się, leczą dolegliwości układu oddechowego. Usuwają trucizny i toksyny z organizmu, dlatego są szczególnie wskazane dla osób pracujących w niebezpiecznych branżach. Aby wszystko, co wartościowe z moreli, przyswajało się szybciej i lepiej, można z nich przygotować sok. Nektar z nich jest przydatny dla kobiet w ciąży i małych dzieci, jako źródło wapnia i żelaza. Wystarczy 150 g soku, aby odżywić organizm codzienną normą witamin i pierwiastków śladowych zawartych w morelach.