Jak jeździć na rowerze, aby być użytecznym

Każda aktywność fizyczna jest korzystna dla naszego zdrowia. Uprawiając sport, człowiek pozbywa się szkodliwych skutków stresu, poprawia samopoczucie i nabiera energii. Wszystko to dotyczy również jazdy na rowerze.

Zalety roweru

W dzisiejszych czasach coraz większą popularność zyskuje zdrowy styl życia. W tym kontekście rower w coupe ze zbilansowaną dietą idealnie wpisuje się w koncepcję zdrowego stylu życia. Podobnie jak bieganie, jazda na rowerze wspomaga pracę serca i naczyń krwionośnych, dzięki czemu następuje lepsze oczyszczenie płuc. Szczególnie dobrze jest jeździć na rowerze na świeżym powietrzu, a nie tylko ćwiczyć rower treningowy na siłowni.

Zdaniem ekspertów rower to doskonałe zapobieganie rozwojowi żylaków. Wynika to z przyspieszonego przepływu krwi w żyłach podczas jazdy na rowerze. Zapobiega to zatorom i tworzeniu się skrzepów krwi.

Podczas jazdy na rowerze płuca pracują aktywniej, co pozwala uwolnić je od nagromadzonych szkodliwych substancji. W wyniku ciągłego treningu organizm człowieka staje się bardziej odporny, wzmacnia się obrona immunologiczna i normalizuje się sen.

Uszkodzenie roweru

Mówiąc o zagrożeniach związanych z jazdą na rowerze, nie można nie wspomnieć o zdrowiu mężczyzn. Istnieje opinia, że ​​twarde, nieergonomiczne siodełka rowerowe są w stanie uciskać tętnice w pachwinie, co negatywnie wpływa na potencję mężczyzny. Poza tym jazda na rowerze jest dość traumatyczny sport.

Głównym niebezpieczeństwem roweru jest jego niestabilność. Możesz z niego spaść podczas jazdy, gwałtownego hamowania lub ostrego skrętu. Przy dużej prędkości istnieje niebezpieczeństwo przelatywania nad kierownicą sprzętu sportowego. Konsekwencje takich nieprzyjemnych upadków mogą być różne. Są to drobne otarcia i siniaki oraz niebezpieczne zwichnięcia i złamania. W szczególnie ciężkich przypadkach takie upadki i kolizje z innymi pojazdami mogą doprowadzić nawet do śmierci człowieka. Aby tego uniknąć, konieczne jest noszenie specjalnego sprzętu ochronnego i przestrzeganie zasad zachowania na drodze.

Przeciwwskazania rowerowe

Nie wszyscy ludzie mogą jeździć rower... Ten przydatny sport ma małą listę przeciwwskazań. Obejmują one:

• Choroby układu sercowo-naczyniowego, w których aktywność fizyczna jest zabroniona.
• Choroby stawów.
• Choroby mózgu ze zmianami naczyniowymi.
• Słaba koordynacja.
• Zwiększona kruchość tkanki kostnej.
• Niektóre rodzaje anemii.

Na szczęście te naruszenia są rzadkie i większość ludzi może bezpiecznie jeździć na rowerze.

Jak prawidłowo jeździć na rowerze?

Dla wygody jazdy na rowerze musi mieć odpowiednią szerokość kierownicy. Jeśli szerokość jest nieprawidłowa, twoje ramiona i barki szybko się zmęczą. Najlepiej wybrać kierownicę tak, aby ramiona i barki były mniej więcej w jednej linii. Trzymaj ręce na kierownicy tak, jakbyś kroił chleb. Nadgarstki zbyt zgięte w dół powodują ból i urazy.

Nie ubieraj łokci. Najlepiej je lekko zgiąć i zrelaksować. Nie trzymaj długo rąk w jednej pozycji, najlepiej od czasu do czasu zmienić kąt w łokciach i przestawić ręce. To zwolni napięcie w dolnej części pleców i zapobiegnie wyciekom ciała.

Aby zapewnić komfort jazdy, rama roweru musi mieć odpowiednią wysokość. W przeciwnym razie wystąpi ból w okolicy lędźwiowej. Te same odczucia można doświadczyć, gdy ciało jest wyprostowane w pojeździe. Aby tego uniknąć, jedź pochylając się do przodu, zmień postawę, przenosząc ciężar ciała na ramiona lub pochylając się bardziej podczas ruchu w dół.

Trzymaj głowę tak, aby szyja się nie zginała. Najlepiej ułożyć ciało tak, aby szyja i plecy tworzyły jedną linię. W przeciwnym razie pojawi się ból głowy z powodu słabego dopływu krwi.

Naucz się prawidłowo spadać z roweru. W końcu nikt nie jest odporny na upadki. I oczywiście nie zaniedbuj swojego sprzętu ochronnego. Kask i nakolanniki, jeśli nie chronią przed kontuzjami, znacznie zmniejszą uszkodzenia.

Rower wyszczuplający

Jeśli zdecydujesz się na użycie pojazdu dwukołowego do odchudzania, pamiętaj, że tylko systematyczne podejście do treningu da dobry efekt. Postępuj zgodnie z naszymi zaleceniami, a wynik nie potrwa długo:

• Pamiętaj, aby przed ćwiczeniami wykonać kilka ruchów rozgrzewających. Może to być kilka przysiadów i skłonów w bok.
• Najlepiej ćwiczyć co drugi dzień. Początkowo czas jazdy rowerem nie powinien przekraczać 40 minut. Następnie stopniowo zwiększaj czas, dodając 10 minut.
• Monitoruj swoje tętno. Nie powinna przekraczać 150 uderzeń na minutę. Jeśli źle się poczujesz, kołatanie serca lub zawroty głowy, musisz się zatrzymać i odpocząć.

• Zmieniaj jazdę w normalnym tempie przez 10 minut i jazdę z przyspieszeniem przez 15 minut, aby zwiększyć obciążenie. W przypadku większego obciążenia zaleca się jazdę po drodze z wzlotami i upadkami.
• Pamiętaj, aby podczas treningu pić wodę. Powinieneś pić małymi łykami co 20 minut. Optymalna objętość wody na 2 godziny treningu to około 600 ml.

Jeśli zastosujesz się do naszych rad, wkrótce znajdziesz pożądaną sylwetkę. Twoja nadwaga i niepotrzebne objętości znikną na naszych oczach.