Jak prawidłowo pompować prasę, aby uzyskać efekt?
Piękny brzuszek to marzenie wielu kobiet. Pompowanie tej części ciała jest dość trudne, ale przy silnym pragnieniu wszystko jest możliwe. Pamiętaj, że aby zobaczyć piękne kształty, musisz zrezygnować z szybkich węglowodanów i przejść do odpowiednie odżywianie... Jest to ważny czynnik, w przeciwnym razie piękne zmarszczki pozostaną ukryte pod warstwą tłuszczu, którego nie da się wyeliminować bez przestrzegania zasad prawidłowego odżywiania. A teraz wszystko w porządku.
Zawartość
Jak pompować mięśnie brzucha, aby stracić tłuszcz
Pompowanie brzucha i pozbycie się tłuszczu z brzucha to dwie zupełnie różne rzeczy. Każdy wie, że tkanka tłuszczowa to energia, której dana osoba nie miała czasu wydać w ciągu dnia. Dlatego, aby pozbyć się tłuszczu, należy zrewidować swoją dietę, usunąć z menu szybkie węglowodany i zmniejszyć ilość tłuszczu. Ponadto potrzebny jest trening, który wypracuje wszystkie mięśnie ciała, takie ćwiczenia, w przeciwieństwie do pompowania prasy, są najbardziej energochłonne. W konsekwencji potrzeba będzie więcej energii, a organizm zacznie ją pobierać z „rezerw”, tym samym pozbywając się zbędnej tkanki tłuszczowej. Rozważane są najbardziej efektywne treningi interwał funkcjonalne, Tabatu inny. To ważny czynnik, który należy wziąć pod uwagę, jeśli chcesz zobaczyć piękny kształt swojego brzucha. W końcu nawet dobrze rozwinięte mięśnie pod warstwą tłuszczu po prostu nie da się zauważyć.
Zwróć szczególną uwagę na technikę podczas pracy nad mięśniami brzucha. Nieprawidłowa pozycja lub ruch może spowodować obrażenia. Najczęściej dziewczyny pracujące na prasie zapominają o pozycji pleców, w wyniku czego prasa nie otrzymuje niezbędnego obciążenia, a mięśnie nie działają z pełną siłą.
Podczas treningu staraj się ćwiczyć całe mięśnie brzucha: mięśnie boczne, mięśnie proste, dolne i górne mięśnie brzucha.
Dla kobiet najtrudniejszą rzeczą jest pompowanie dolnej prasy. W końcu natura w tej części ciała ma minimalną liczbę zakończeń nerwowych, dlatego „niechętnie reaguje na obciążenie”.
Naprzemienne obciążenie izometryczne i dynamiczne pomoże przyspieszyć wynik, tj. to samo ćwiczenie można wykonać najpierw z dużą amplitudą, wyczuwając pracę każdej komórki, a następnie zwiększyć prędkość ćwiczenia.
Znajdź gotowy zestaw treningów w Internecie i zabierz się do pracy.
Jak pompować abs do kostek
Jeśli twoim celem są kostki. Musimy spróbować. Podamy Ci kilka przydatnych wskazówek, które pomogą Ci zbliżyć się do wyniku.
- Trenuj mięśnie brzucha leżąc na płaskiej i twardej powierzchni, pracując na kanapie, możesz doznać kontuzji.
- Obserwuj swoje ruchy, wyklucz szarpnięcia, ruchy powinny być płynne.
- Pamiętaj, aby oddychać, wydychać w najwyższym punkcie, zwiększysz obciążenie i będziesz w stanie wykonać ćwiczenie najefektywniej. Ponadto tlen dostający się do organizmu zaczyna aktywnie pomagać w spalaniu nadmiaru tłuszczu.
- Ćwicz tylko na pusty żołądek.
- Nie przeciążaj organizmu każdego dnia. 3-4 razy w tygodniu to idealny plan treningowy.
- Zacznij od lekkiego obciążenia, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń i podejść. Czas odpoczynku między seriami powinien wynosić od 7 do 11 sekund, staraj się z czasem go skrócić.
- Staraj się regularnie wprowadzać nowe ćwiczenia do swojego treningu.
- Nie zapomnij rozgrzać się i rozciągnąć, aby uniknąć kontuzji i sprawić, że Twoje mięśnie będą piękne.
Tak więc, jeśli wyznaczysz sobie cel, aby pompować mięśnie brzucha, będziesz musiał ciężko pracować, ale odniesiesz sukces, jeśli wykonasz ćwiczenia poprawnie i będziesz przestrzegać podstawowych zasad. Na koniec pokażemy film, jak to zrobić poprawnie.
