Jak objawia się brak witamin i minerałów

Organizm można uznać za zdrowy tylko wtedy, gdy wszystkie jego wewnętrzne systemy działają sprawnie i bezawaryjnie. A jest to możliwe tylko przy absolutnej równowadze witamin i minerałów. Niestety, obecnie niewiele osób może pochwalić się żelaznym zdrowiem, nawet najbardziej wytrwali sportowcy doświadczają dolegliwości. W tym artykule szczegółowo przeanalizujemy, dlaczego w organizmie może brakować witamin, nawet przy ścisłym przestrzeganiu prawidłowego odżywiania, jakie konsekwencje jest obarczony niedoborem i jak zrozumieć, że występuje niedobór witamin.

Brak witaminy B

Witamina B to cała grupa witamin, które odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, za metabolizm energetyczny, wspomagają również pracę przewodu pokarmowego, wzmacniają odporność naprężenie i przyczyniają się do normalizacji poziomu cukru we krwi. Teraz możesz zobaczyć witaminy z grupy B sprzedawane osobno jako dodatkowe źródło. Warto powiedzieć, że pełnoprawna praca każdego elementu występuje wyłącznie wtedy, gdy cała grupa jest zmontowana, a nie osobno. Siła odporności, namnażanie się komórek i proces wzrostu – wszystko to również jest pod kontrolą witamin z grupy B. Chodzi tu pokrótce o rolę tego pierwiastka w organizmie, aby stało się jasne, jak poważny jest jego niedobór.

Przede wszystkim kobiety zaczynają zauważać brak tych witamin, które bardzo zwracają uwagę na ich wygląd, ponieważ następuje utrata atrakcyjności. Ponadto przy deficycie można zauważyć:

• ciągłe zmęczenie;
• niestabilność pojawia się w kategoriach emocjonalnych, osoba może po prostu nieodpowiednio reagować na bodźce - "eksplodować" przy każdym drobiazgu;
• problemy ze snem;
• u kobiet w ciąży zatrucie obserwuje się we wczesnych stadiach.

Niedobór witamin objawia się również wizualnie:

• peeling skóry;
• na twarzy pojawiają się plamy starcze;
• paznokcie zaczynają się złuszczać, blakną, nie ma połysku i pojawia się kruchość.

Jeśli brak witamin staje się krytyczny, wówczas brak objawia się chorobami przewodu pokarmowego (wrzody, częsta zgaga, zapalenie żołądka itp.), Układ moczowo-płciowy, choroby zakaźne, krwawienia z macicy, alergie, cukrzyca, zapalenie wątroby itp.

W takim przypadku możliwe jest podkreślenie konkretnych objawów, w zależności od tego, jakiej witaminy z całej grupy brakuje w organizmie.

• Brak B1: zmęczenie; słaba pamięć; szybkie bicie serca; duszność nawet przy niewielkim wysiłku; problemy ze snem, częste bóle głowy. Przedłużający się brak witaminy wyraża się pojawieniem się przerażających nóg, bólem podczas sondowania mięśni łydek, osłabieniem mięśni.
• Brak B2: złuszczanie skóry na twarzy; drgawki; częste pojawianie się jęczmienia; słaby wzrok; obniżenie poziomu hemoglobiny; częsta depresja lub nieuzasadniony zły nastrój, drażliwość.
• Brak B3: zapalenie skóry; częste zawroty głowy; występowanie szumów usznych; utrata apetytu; częste SARS i inne choroby zakaźne; utraty pamięci.
• Niedobór witaminy B5 jest rzadki, ze względu na jej obecność w wielu produktach spożywczych, choć w niewielkich ilościach. Głównymi objawami jej braku są częste drętwienie nóg. A przy długotrwałym niedoborze mogą pojawić się problemy z mózgiem, problemy z wagą (aż do otyłości), a także choroby błon śluzowych.
• Brak B6: ciągła senność; zapalenie dziąseł; letarg; problemy z apetytem; drażliwość; uczucie nudności; bezsenność; zapalenie skóry na skórze twarzy. Długotrwały niedobór jest obarczony astmą i ciężkimi objawami PMS.
• Brak B7: zmiany skórne; senność i ciągła słabość; utrata apetytu; depresja; nudności; zapalenie spojówek; spadek poziomu hemoglobiny; łamliwe paznokcie; niewydolność metabolizmu aminokwasów i węglowodanów; niskie ciśnienie krwi.
• Brak B8: pojawienie się komórek tłuszczowych i ich akumulacja w wątrobie; problemy skórne; zaburzenia kości; miażdżyca; problemy psychiczne.
• Brak B9: brak apetytu; problemy z włosami i skórą; biel oczu staje się żółtawa; poważna utrata siły; rozwój anemii; ciężka duszność przy niewielkim wysiłku; drażliwość; częste zawroty głowy; ból języka i brzucha; nudności.
• Brak witaminy B10: brak syntezy czerwonych krwinek; neurastenia; obniżone libido; brak mleka (u matek karmiących); migrena; wczesne siwe włosy; obfite wypadanie włosów; zaparcia, biegunki, wzdęcia i inne problemy z jelitami.
• Brak witaminy B11: osłabienie mięśni; szybka męczliwość; problemy sercowe; powolny rozpad komórek tłuszczowych – w efekcie problemy z wagą i brak diety są skuteczne; problemy z nerkami i wątrobą.
• Brak witaminy B12: łupież; słabe kości; łamliwe paznokcie; objawy miażdżycy; ból łydki; nerwowość; problemy z jelitami; słabe naczynia krwionośne.

Aby zrekompensować brak witamin z grupy B, wystarczy zrewidować swoją dietę i uwzględnić w niej te pokarmy, w których się znajduje.

Jednak w przypadku poważnego niedoboru, gdy trzeba podjąć środki nadzwyczajne, należy skontaktować się ze specjalistą, który zaleci dodatkowe źródła pozyskiwania niezbędnych witamin.

Niedobór witamin może wystąpić nawet u tych, którzy starają się przestrzegać prawidłowego odżywiania. Dlaczego to się zdarza? Wszystko jest bardzo proste, winne mogą być już istniejące choroby.

• Jak wykazały liczne badania, osoby, które często doświadczają stresu, częściej mają niedobór witamin, ponieważ organizm zaczyna aktywnie przetwarzać B1, B2, B5 i B6 podczas wybuchów emocjonalnych. Jeśli doda się do tego skromną dietę, nie da się uniknąć patologii. Dlatego po silnym stresie i kłopotach ludzie odczuwają zmęczenie i ogólne złe samopoczucie.
• Wraz z patologią układu pokarmowego dochodzi do niepowodzenia syntezy witamin, co prowadzi do słabej strawności i niedoboru.
• Problemy z tarczycą mogą prowadzić do braku witaminy B2.
• Długotrwałe stosowanie antydepresantów, antybiotyków i innych leków farmakologicznych prowadzi do ogólnego niedoboru witamin.
• Okres ciąży również prowadzi do braku witamin, ponieważ zapotrzebowanie na nie wzrasta.
• Utrzymywanie stałego spożycia środków antykoncepcyjnych zwiększa zapotrzebowanie organizmu na witaminę B2.
• Niska kwasowość żołądka prowadzi do braku witaminy B3.
• I oczywiście najczęstszą i najczęstszą przyczyną braku witamin jest niezdrowa dieta.

Brak witaminy D

Witamina D odgrywa ważną rolę w układzie kostnym. Wpływa również na krzepliwość krwi, skurcze mięśni szkieletowych i ośrodkowy układ nerwowy. Z jego niewydolnością cierpi cały organizm.

Według statystyk co czwarty mieszkaniec planety cierpi na brak witaminy D, przyczyną tego jest brak światła słonecznego, złe odżywianie, stres. Witamina D ma dwie formy. W swojej syntetycznej wersji produkcja odbywa się pod wpływem promieni słonecznych, gdy wchodzą one w kontakt ze skórą – to jest D2. Ale D3 to już naturalny pierwiastek, który jest zawarty w pożywieniu i wchodzi do organizmu wraz z pożywieniem. W każdym razie każdy z nich pomaga w prawidłowym przyswajaniu fosforu i wapnia.

Przyczyny niedoboru witamin to:

• Wiek powyżej 50 lat, kiedy organizm ma problemy z przyswajaniem tej witaminy. Ma tendencję do gromadzenia się w organizmie, a następnie jest spożywany w razie potrzeby. Z wiekiem nie może „przyjść” w odpowiedniej ilości, co prowokuje niedobór.
• Wegetarianizm. Witamina D znajduje się w wystarczających ilościach w produktach mlecznych i zwierzęcych, czego wegetarianie całkowicie odrzucają. Przy długotrwałym braku pokarmów bogatych w witaminę D występuje niedobór witaminy D. Niewątpliwie w niektórych ziołach jest witamina, ale w tak skąpej ilości, że to po prostu za mało do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
• Brak światła. Zdarzają się przypadki, kiedy ludzie są przeciwwskazani do przebywania na słońcu i wtedy konieczne jest obfite uzupełnianie zapasów poprzez żywność. Dla tych, którzy nie mają przeciwwskazań, koniecznie należy się opalać. Ale należy to zrobić przed 10 rano lub po 6 wieczorem, kiedy słońce nie jest agresywne. Przydaje się również opalanie zimą, ale nie przez szkło, ponieważ witaminy D nie można uzyskać, ale bezpośrednio.
• Ciemna skóra jest przeszkodą w pozyskiwaniu witaminy D przez słońce.
• Choroby żołądka, nerek i wątroby są prowokatorami niedoboru witaminy D.
• Okresowi okołoporodowemu i laktacji często towarzyszy również niedobór tej witaminy.

To tylko niewielka lista przyczyn, które mogą być bodźcem do braku witaminy D. Może być wymieniana przez bardzo, bardzo długi czas. Ale w zasadzie wszystko sprowadza się do niewłaściwego stylu życia, niedożywienia i małej mobilności. Niedobór można rozpoznać po następujących czynnikach:

• Utrata apetytu i problemy z trawieniem, prowadzące do poważnej utraty wagi.
• Ból stawu. Kiedy bolą kości, zwłaszcza jeśli zdarza się to często, może to być objawem niedoboru witamin. Przy braku witaminy D wapń jest bardzo słabo przyswajalny – stąd problemy z kośćmi i stawami. Im dalej idzie problem, tym gorzej - np. zwykły upadek, po którym zdrowa osoba wstała i chodziła, pacjent dozna złamania kości.
• Miękkie szkliwo, uporczywe problemy z zębami, utrata tych ostatnich to również objawy niedoboru witaminy D. U małych dzieci niedobór może objawiać się opóźnieniem w pojawieniu się zębów.
• Skurcze mięśni.
• Słabość i przygarbienie.
• Opóźnienia rozwojowe, które są częstsze u dzieci.

Jeśli nie zwrócisz uwagi na problemy zdrowotne na czas i nie podejmiesz prób naprawienia sytuacji, możesz otrzymać „nagrodę”:

• Cukrzyca typu 2.
• Osteoporoza.
• Nadciśnienie i problemy z układem naczyniowym.
• Choroba Parkinsona.
• Migrena.
• Depresja.
• Rak piersi i jajnika.

Brak witaminy C

Ten silny, naturalny przeciwutleniacz ma kompleksowy wpływ na organizm, a mianowicie:

• Chroni naczynia krwionośne przed cholesterolem.
• Wspomaga organizm w walce ze stresem, chroni przed negatywnym działaniem toksyn, pomaga w produkcji hormonów stresu, które działają w odpowiednich sytuacjach.
• Zwiększa odporność na choroby zakaźne, zapobiega nowotworom.
• Normalizuje krzepliwość krwi, uczestniczy w hematopoezie, jest naturalnym elementem antyalergicznym.
• Aktywnie działa przy produkcji kolagenu i elastyny.
• Wspomaga proces redoks.
• Nie rozkłada się i poprawia wchłanianie witamin A, E, B1, B2, kwasu pantotenowego i foliowego.
• Zmniejsza ryzyko onkologii przełyku, pęcherza, okrężnicy i endometrium.

Witamina C najlepiej wchłania się z witaminą E, dlatego przyjmowanie tabletek askorbinowych bez dodatkowego źródła witaminy E jest nieskuteczne i praktycznie bezużyteczne.

Witamina może dostać się do organizmu tylko z pożywieniem, niestety sama nie może być wyprodukowana. Słabością witaminy jest to, że jest bardzo szybko wydalana z organizmu. Przyczyną braku witaminy C mogą być problemy z przewodem pokarmowym, gdy wchłanianie witaminy jest upośledzone, ciąża, problemy z tarczycą oraz niezdrowa dieta, gdy organizm otrzymuje mniej niż norma dzienna.

Jeśli mówimy o objawach, to brakuje witaminy B:

• problemy ze snem;
• obfite krwawienie;
• uczucie bólu mięśni;
• zwiększona drażliwość;
• blada skóra i błony śluzowe;
• częste bóle głowy;
• podatność na ARVI i inne infekcje wirusowe;
• zmęczenie i zmęczenie.

Bez pomocy specjalisty zdiagnozowanie niedoboru na wczesnym etapie jest problematyczne, ale gdy objawy zaczną się pojawiać, człowiek może odkryć całą masę chorób. Dlatego bardzo ważne jest, aby zwracać szczególną uwagę na swój stan i skonsultować się z lekarzem na czas, nawet w przypadku prostej diagnozy. Co więcej, teraz istnieje możliwość wykonania badania krwi w celu określenia poziomu witamin.

Brak witaminy E

Która kobieta nie słyszała o zaletach witaminy E? Jego spektrum dobroczynnych właściwości w większości sięga tylko połowy, dzięki czemu jest uważana za witaminę piękna. Ale w rzeczywistości jego wpływ jest znacznie ważniejszy niż tylko „piękno”.

Bezpośrednie działanie witaminy jest przeciwutleniaczem. Chroni ściany komórkowe, a także same komórki przed zniszczeniem powodowanym przez wolne rodniki. Jeśli organizmowi brakuje witaminy E, cały system zapada się, co powoduje, że komórki stają się podatne na uszkodzenia i prowadzą do ich śmierci oraz powstawania szkodliwych substancji. Cały ten łańcuch powoduje zniszczenie narządów i tkanek, prowadzi do awarii ważnych systemów życiowych.

Znaki, dzięki którym można zrozumieć, że organizmowi brakuje witaminy E:

• Tłumienie funkcji seksualnych: u mężczyzn zmniejsza się poziom wytwarzanego hormonu, a u kobiet dochodzi do dysfunkcji macicy. Poważny i długotrwały niedobór witamin prowadzi do niepłodności i wczesnych poronień, co wiąże się z rozwarstwieniem łożyska i płodu, a następnie krwotokiem.
• Wczesna śmierć czerwonych krwinek.
• Dystrofia mięśniowa (osłabienie mięśni), uczucie drętwienia i mrowienia w rękach i nogach, pojawienie się gęsiej skórki na całym ciele, osłabienie odruchów (w związku z zaburzeniem przekazywania impulsów nerwowych), paraliż i słaba koordynacja. Warto również zauważyć, że zwiększona i regularna aktywność fizyczna może powodować niedobór witaminy E.
• Problemy z wątrobą, ponieważ dotyczy to komórek narządów.
• Słaby wzrok.
• Luźna skóra.
• Zmiękczenie niektórych części mózgu poważnie wpływa na móżdżek.
• Pojawienie się plam starczych na dłoniach.
• Zwiększona drażliwość nawet o najmniejsze rzeczy.

W zasadzie wiele czynników może prowadzić do niedoboru witaminy E, ale głównie choroby narządów wewnętrznych należą do patogenów, które zmniejszają poziom wchłaniania witaminy. Jak już wspomniano, nadmierny wysiłek fizyczny, w którym organizm jest wyczerpany, może być również przyczyną braku witamin. Dlatego w pogoni za piękną sylwetką bądź ostrożny i zawsze uważnie monitoruj swój stan. Obecność pasożytów w organizmie przekłada się również na niedobór witaminy E.

Brak witaminy A

Witamina A wpływa na piękno włosów i skóry, odpowiada za wytrzymałość kości i ostrość wzroku oraz chroni układ odpornościowy. W jego kompetencji znajdują się procesy redoks w organizmie, regulacja syntezy białek, normalizacja metabolizmu. Bierze również udział w tworzeniu zębów i zapobiega starzeniu się organizmu. Za to wszystko odpowiada układ rozrodczy, normalna produkcja hormonów, walka z atakującymi wirusami i infekcjami, gojenie się ran, siła paznokci – witamina A.

Główne objawy, które mogą zidentyfikować niedobór witaminy A:

• suchość w ustach i nosie;
• suchość i łuszczenie się skóry;
• obfite wypadanie włosów;
• słabe widzenie w ciemności (nocna ślepota);
• światłowstręt (oczy bolą w jasnym świetle);
• problemy ze zdrowiem oczu.

Bardzo łatwo jest sprawdzić, czy zawartość witaminy A w organizmie jest prawidłowa, czy nie. Z jasnego pokoju przejdź do ciemnego. Jeśli nie musisz się dostosowywać i widzisz wszystko – poziom witaminy jest normalny. Jeśli zajęło Ci to 7-8 sekund, aby zobaczyć wszystko w nim, to jest niewielki niedosyt. Ale jeśli przywrócenie wzroku w ciemności zajęło 10-20 sekund lub dłużej, musisz pilnie skontaktować się ze specjalistą.

Niedobór witaminy A może pojawić się na tle chorób narządów wewnętrznych, a także z powodu niewłaściwego odżywiania. Za główne źródła tej witaminy uważa się mleko, jajka, masło, wątrobę i warzywa. Po urodzeniu wszystkie dzieci mają niedobór witaminy A w organizmie, jednak ta luka jest szybko uzupełniana przez mleko matki. Dlatego ważne jest, aby matki zwracały szczególną uwagę na swoje odżywianie, aby zapewnić dziecku tylko to, co najlepsze.

Brak witaminy K

Witamina K sprzyja powstawaniu protrombiny w wątrobie, zwiększa również krzepliwość krwi, obniża poziom przepuszczalności naczyń włosowatych, uczestniczy w regeneracji tkanek. Wchodzi w skład szeregu enzymów wpływających na biosyntezę białek. Większość witaminy K dostaje się do organizmu wraz z pożywieniem, chociaż część jest wytwarzana w mikroflorze jelitowej. Szczególnie ważna jest prawidłowa zawartość witaminy w organizmie dzieci, ponieważ jest ona bezpośrednio związana ze wzrostem i rozwojem - wzmacnia kości i zapobiega krwawieniu.

Brak witaminy K może pojawić się po antybiotykoterapii oraz podczas przyjmowania sulfonamidów. Niektóre choroby narządów wewnętrznych zaburzają normalne wchłanianie witaminy, szczególnie zdrowie wątroby wpływa na proces wchłaniania, ponieważ witamina jest przez nią wchłaniana. Co ciekawe, dotychczas nie opisano przypadków niedoboru witaminy z powodu niewystarczającej jej dostępności w diecie.

Stwierdzenie braku witaminy K jest możliwe dzięki częstym krwawieniom z nosa, krwotokom wewnętrznym, krwawieniu dziąseł. Krwawienie jest trudne do zatrzymania. Krwawiące rany nie goją się długo. Jeśli przy niedoborze innych witamin objawy mają charakter wizualny, na przykład sucha skóra, wypadanie włosów itp., to brak witaminy K jest w większości ukryty przed oczami i to jest jego niebezpieczeństwo. W końcu człowiek może znaleźć niedobór po wystąpieniu choroby. Dlatego tak ważne jest monitorowanie stanu zdrowia, a czasami zwracanie się o pomoc do specjalistów.

Brak żelaza w ciele

Główną funkcją żelaza w organizmie jest tworzenie hemoglobiny we krwi, a także ochrona naszego organizmu przed szkodliwymi bakteriami, ponieważ bez niego silna odporność jest po prostu niemożliwa. Bierze również czynny udział w pracy tarczycy, a raczej w syntezie wytwarzanych przez nią hormonów. Ponadto, aby witaminy z grupy B działały w pełni, po prostu potrzebne jest do tego żelazo. Ale do wchłaniania żelaza potrzebna jest witamina C, mangan, miedź i kobalt.

Główne objawy niedoboru żelaza to:

• Dziwne nawyki żywieniowe. Na przykład istnieje chęć jedzenia kredy, gliny, piasku, surowego ciasta, mięsa mielonego lub gryzienia płatków zbożowych. Ciekawą cechą mogą być również osoby, u których poziom wapnia jest poniżej normy – lubią nietypowe zapachy: benzyny, acetonu, gumy, wilgotnej ziemi, nafty itp.
• Zmiany w skórze, jej przydatkach i włosach. Występuje silna suchość i łuszczenie się skóry, może pękać. Na paznokciach pojawiają się poprzeczne paski, a sama płytka staje się wklęsła. Włosy stają się matowe, przed czasem mogą zacząć siwieć.
• Zęby cierpią, próchnica pojawia się raz za razem pomimo terminowego leczenia. Popękane usta.
• Białka oczu stają się niebieskawe.
• Osłabienie wszystkich mięśni, aż do nietrzymania moczu. Kichanie i kaszel mogą prowadzić do mimowolnego opróżniania.
• U dzieci niedobór wyraża się upośledzeniem umysłowym.
• Słaba odporność.

Głównym powodem pojawienia się niedoboru żelaza jest niezdrowa dieta. Problem jest szczególnie często dostrzegany wśród tych, którzy zaniedbują żywność pochodzenia zwierzęcego, na przykład wśród wegetarian. Ciężka utrata krwi prowadzi również do obniżenia poziomu żelaza we krwi.

Brak wapnia

Większość wapnia w ludzkim ciele, która wynosi od jednego do półtora kilograma, jest rozprowadzana między zębami i kośćmi. Błędem jest jednak sądzić, że jego wpływ rozciąga się wyłącznie na te obszary. W rzeczywistości spektrum działania wapnia jest znacznie szersze: procesy pobudliwości układu nerwowego, krzepnięcia krwi, właściwości przeciwzapalne i antyalergiczne, aktywacja produkcji niektórych hormonów, regulacja poziomu przepuszczalności komórek membrany - to wszystko i nie tylko kontroluje wapń.

Niedobór tego pierwiastka można określić za pomocą następujących kryteriów:

• częsty nieuzasadniony zły nastrój;
• zwiększona nerwowość;
• uczucie drętwienia kończyn;
• powolny wzrost u dzieci;
• drgawki;
• ból stawów;
• obniżenie poziomu progu bólu;
• obfite miesiączki;
• kruchość i łuszczenie się paznokci;
• częste bicie serca.

Przyczyną braku wapnia w organizmie jest głównie niezbilansowana dieta, diety są szczególnie niebezpieczne. Wapń jest łatwo wydalany z organizmu przez kofeinę, więc miłośnicy kawy i herbaty, nie zauważając tego, wypłukują ten cenny pierwiastek ze swojego organizmu. Inne czynniki prowokujące to choroby tarczycy, nerek i dysbioza. Spadek poziomu wapnia występuje w okresie okołoporodowym iw okresie laktacji.

Podsumowując, chciałbym przypomnieć o ważnej rzeczy: w próbach poprawy zdrowia najważniejsze jest, aby nie przesadzać. Oto główne objawy, które mogą wskazywać, że organizm prosi o pomoc. Ale jak widać, niektóre objawy są podobne, dlatego możliwe jest dokładne określenie braku konkretnej witaminy tylko poprzez badanie krwi. Nigdy nie stosuj samoleczenia, nawet bierz witaminy dopiero wtedy, gdy zajdzie taka potrzeba. Paradoksalnie w tym przypadku lepiej mieć deficyt niż nadwyżkę. W końcu znacznie trudniej jest usunąć nadmiar witamin niż uzupełnić niedobór.