Uzależnienie od jedzenia

Trudno w to uwierzyć, ale jedzenie może być tak niebezpieczne, że eksperci porównują szkodliwość spożywania go do uzależnienia od alkoholu i narkotyków. Czasami jedzenie pozostaje jedynym źródłem przyjemności, „pacjent” chłonie je w ogromnych ilościach, ciągle myśli o obiedzie czy kolacji i nie może zapanować nad swoją pasją do smacznych, ale szkodliwych produktów. Ale jest inny rodzaj zaburzenia - dobrowolna odmowa jedzenia, anoreksja. Niewłaściwe odżywianie niezmiennie prowadzi do problemów zdrowotnych, a czasem negatywnie wpływa na Twoje życie osobiste. Jak na czas rozpoznać uzależnienie od jedzenia i zapobiegać rozwojowi choroby?

Jak zrozumieć, czym jest uzależnienie od jedzenia?

Wszyscy wiemy, jacy jesteśmy uzależnieni od tytoniu, alkoholu i narkotyków. Aby rozpoznać zaburzenie odżywiania, musisz znać je na twarzy.

Rodzaje uzależnienia od jedzenia:

• Przejadanie się- najczęstszy rodzaj uzależnienia od jedzenia. Osoba nie zawsze jest w stanie zrozumieć na czas, że ma problem, ponieważ początkowo porcje jedzenia nieznacznie się zwiększają, a następnie ilość spożywanego jedzenia przekracza wszelkie dopuszczalne normy, z tego powodu waga szybko rośnie.
• Bulimia najczęściej występuje u kobiet lub młodych dziewcząt. Są w stanie jeść ogromne porcje jedzenia, doskonale wiedząc, że nie jedzą prawidłowo. Stopniowo żołądek się rozciąga i następuje jego mimowolne opróżnianie, czyli wymioty. Ale nierzadko zdarza się, że osoby z bulimią wymiotują, aby nie przybrać na wadze.
• Anoreksja jest prawdopodobnie najgroźniejszym zaburzeniem odżywiania, gdy osoba znacznie zmniejsza porcje jedzenia, a następnie całkowicie odmawia jedzenia. Post prowadzi do tego, że pacjent nie może już normalnie jeść, jedzenie wzbudza w nim obrzydzenie. Kobiety z anoreksją czują się winne po spożyciu swoich ulubionych potraw, unikają miejsc, w których można im zaproponować smakołyk, a ich koncepcja piękna niezmiennie kojarzy się z krytyczną szczupłością, więc nawet jeśli mają poważną niedowagę, nie zauważają tego.

Objawy uzależnienia od jedzenia:

• Ilość spożywanej żywności niezmiennie wzrasta w porównaniu z poprzednim miesiącem lub poprzednim rokiem.
• W pewnym momencie osoba nie zdaje sobie już sprawy, że wyraźnie „przesadza”, je, aż zachoruje fizycznie.
• Naukowcy wykazali, że osoby uzależnione odczuwają komfort psychiczny w stanie dobrze odżywionym, ale po godzinie lub dwóch odczuwają panikę i niepokój. Nie mogą bezpiecznie przejść obok sklepu i zaczynają drukować swoje ulubione przysmaki tuż przy kasie lub przy wyjściu.
• Głowa uzależnionego jest ciągle zajęta myślami o jedzeniu, dużo czasu spędza na kupowaniu, gotowaniu i jedzeniu, a wolnego czasu na inne rzeczy jest coraz mniej.
• Próby samodzielnego radzenia sobie z chorobą często kończą się niepowodzeniem, zamiast zaspokoić apetyt i schudnąć, osoby, które przeszły na odpowiednie odżywianie stać się jeszcze bardziej uzależnionym.
• Czasami nawet tak poważne choroby jak otyłość i cukrzyca, nie może powstrzymać ludzi i zmusić ich do krytycznego spojrzenia na ich zachowania żywieniowe, tymczasem te dolegliwości są prawie zawsze ściśle związane z uzależnieniem od jedzenia.

Jak powstaje uzależnienie od jedzenia food

Wszyscy mamy swoje ulubione smakołyki, które jesteśmy gotowi jeść każdego dnia. Czy można powiedzieć, że większość ludzi jest uzależniona od jedzenia? Nie, bo to powszechny nałóg, a głód sprawia, że ​​sięgamy po rączkę lodówki, a nie problemy psychologiczne, jak narkomani. Przy pomocy słodyczy taka osoba chce nadrobić brak pozytywów w swoim życiu lub odwrócić uwagę od problemów.

Najczęściej psychologowie mają do czynienia z następującymi przyczynami uzależnienia od jedzenia:

• Straty życiowe, rozwód, zwolnienie, śmierć bliskich – to główne czynniki wpływające na „zajęcie”.
• Wypełnienie pustki, która w pewnym momencie powstała z powodu braku sensu życia i celów.
• Stres, depresja, stany przejściowe w okresie dojrzewania, podczas ciąży itp.

To nie wszystkie powody uzależnienia, ale łączy je jedno – jedzenie staje się jedynym źródłem radości, nawet sensu życia.

Jak pozbyć się uzależnienia od jedzenia

Uzależnienie od jedzenia to choroba, w której uzależniony nie może już samodzielnie kontrolować swojego uzależnienia od ulubionego jedzenia. Skoro źródło tego problemu tkwi w głowie, człowiek powinien przede wszystkim zwrócić się do psychologa lub psychoterapeuty, a dopiero potem do dietetyka.

Oto kilka zaleceń od specjalistów, którzy z reguły najpierw przychodzą na ratunek:

1. Najpierw musisz rozpoznać, że jesteś już uzależniony od jedzenia, aby określić przyczyny jego występowania. Jakie czynniki wpłynęły na to, że chciałeś uciec od rzeczywistości? Może to być nie tylko deficyt pozytywnych emocji w Twoim życiu, ale także obecność chorób, z którymi organizm walczy, delektując się kolejną czekoladą czy burgerem.
2. Dietetycy zaleca się prowadzenie specjalnego dziennika „jedzenia”, w którym zapiszesz wszystkie potrawy, które spożywasz w ciągu dnia. Jeśli większość z nich można zaliczyć do szkodliwych, zastanów się nad przyczynami uzależnienia. Zastanów się, czy możesz to pokonać samodzielnie, ponieważ będziesz musiał nieustannie podejmować wysiłki i rezygnować z ulubionego przysmaku na rzecz wyzdrowienia. Kiedy poczujesz się nie do zniesienia, spróbuj wypić szklankę wody z cytryną.
3. Woda może być twoim głównym sprzymierzeńcem, pamiętaj, aby pić co najmniej dwa litry dziennie, zwłaszcza przed posiłkami lub w czasie awarii.
4. Przeanalizuj, jak spędzasz dzień. Większość osób otyłych je podczas oglądania telewizji lub czatowania w sieciach społecznościowych, ale musisz to robić w ciszy, aby nie rozpraszać się innymi czynnościami.
5. Zajrzyj ponownie do swojej lodówki i wyczyść większość niezdrowego jedzenia, na które najbardziej masz ochotę, i unikaj chodzenia do sklepów lub działów, w których są sprzedawane.
6. W żadnym wypadku nie rezygnuj z gadżetów natychmiast i całkowicie, nie można tego zrobić, ponieważ z pewnością nastąpi awaria. Sztywne diety i strajki głodowe z taką chorobą nie przyniosą efektu, ale doprowadzą do jeszcze poważniejszego urazu psychicznego.
7. Stopniowo zastępuj przyjemność jedzenia przyjemnością prawdziwej komunikacji z ludźmi. Poszukaj sposobów na złagodzenie niepokoju i stresu, które nie wiążą się z nadmiernym jedzeniem.
8. Konieczne jest kompleksowe leczenie uzależnienia od jedzenia, w tym przypadku sport powinien stać się integralną częścią codziennej rutyny, ponieważ podczas wysiłku fizycznego wytwarzany jest hormon radości, czujesz przypływ siły i wigoru, pozostawiając wszystkie negatywność za.
9. Poproś o pomoc bliskich lub znajdź podobnie myślących ludzi, którzy również zmagają się z uzależnieniem, być może czyjś przykład zainspiruje Cię do nowych wyczynów.
10. Joga, medytacja, zabiegi spa i masaże pomogą Ci się zrelaksować i dobrze bawić.
11. W niektórych przypadkach lekarz zaleci Ci leki. Przy pomocy antydepresantów sztucznie zmniejszasz apetyt i wagę, ale może wrócić, dodatkowo leki psychotropowe nie pomogą, jeśli główny problem nie zostanie rozwiązany.

Zapobieganie uzależnieniu od jedzenia

• Środki zapobiegawcze są ważne w każdym wieku, ale szczególnie ważne jest zwrócenie uwagi na kulturę żywieniową we wczesnym dzieciństwie. Nie ma potrzeby zmuszać dzieci do dokończenia jedzenia wszystkiego, co jest na talerzu lub karmienia, gdy maluch kategorycznie odmawia jedzenia, a jednocześnie jest zdrowy.
• Nie można się wynagradzać jedzeniem za nic, niech to nie będzie ciasto, ale wycieczka lub wycieczka do kina.
• Jedz tylko w kuchni lub jadalni, nie musisz zabierać ze sobą ciasteczek podczas oglądania telewizji lub czytania książki.
• Szczególną uwagę należy zwrócić na picie herbaty w miejscu pracy, kiedy cały zespół coś przeżuwa – z biegiem lat coraz trudniej będzie pozbyć się takich nawyków.
• Zjedz nie więcej niż 3-4 godziny później, w międzyczasie możesz sobie pozwolić na kilka orzechów. Ale wodę lub zieloną herbatę bez cukru można pić bez ograniczeń.
• Nie musisz całkowicie rezygnować ze swoich ulubionych dań, daj mu jeden dzień w tygodniu za niewielką porcję.
• Nie próbuj zagłuszyć stresu i problemów emocjonalnych jedzeniem, lepiej odpocząć na łonie natury lub spędzać czas z ludźmi, których lubisz.