Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży

Ważne jest, aby kobieta w ciąży dobrze się odżywiała. W końcu dziecko powinno otrzymywać wszystkie niezbędne witaminy i minerały, które przyczyniają się do prawidłowego rozwoju. Ale to nie znaczy, że musisz ciągle coś żuć. Przejadanie się jest tak samo złe jak post. Najważniejsze jest zwrócenie uwagi na jakość produktów, a nie ich ilość.

Posiłki w pierwszym trymestrze

W pierwszym trymestrze kobieta powinna dzielić swój posiłek 4-5 razy w mniej więcej regularnych odstępach czasu. Wskazane jest, aby nie rezygnować ze śniadania, ale zjeść obiad na kilka godzin przed snem. Ułatwi to przenoszenie toksykoza... Zaleca się picie około 2 litrów wody dziennie.

W pierwszych miesiącach ciąży bardzo ważne jest przyjmowanie wymaganej ilości kwasu foliowego lub witaminy B9. Bierze udział w rozwoju narządów i tkanek dziecka, tworzeniu układu nerwowego. Przy braku witaminy B9 kobieta odczuwa zmęczenie, nerwowość i zmniejszony apetyt. Głównym źródłem kwasu foliowego są zielenie. To jest zielona cebula, pietruszka. Występuje również w kapuście, szpinaku, zielonym groszku, burakach, marchwi.

Witamina B6 pomaga w tworzeniu układu nerwowego płodu. Dzięki wystarczającej ilości tej witaminy można uniknąć obrzęków. B6 znajduje się w mięsie, rybach, twarogu, orzechach.

Witamina B12 przyczynia się do prawidłowego wzrostu dziecka i zapobiega występowaniu anemii u przyszłej mamy. Aby uzupełnić witaminę B12, musisz jeść żywność, mięso, ryby, owoce morza, a także jajka i mleko.

Witamina C jest niezbędna do utrzymania układu odpornościowego kobiety w ciąży. Wzmacnia również naczynia krwionośne i łożysko. Nie dochodzi do kumulacji tej witaminy w organizmie, dlatego należy codziennie spożywać produkty zawierające witaminę C. Należą do nich owoce cytrusowe, owoce dzikiej róży, czarne porzeczki, papryka.

Witamina E przeciwdziała powstawaniu zagrożenia poronienie... Występuje w olejach roślinnych, wątrobie, orzechach.

Witamina D i wapń korzystnie wpływają na budowę szkieletu dziecka. Aby to zrobić, dieta przyszłej matki powinna zawierać masło, ryby morskie, kawior, produkty mleczne.

Odżywianie w II trymestrze

W drugim trymestrze dziecko potrzebuje jeszcze więcej witamin. Szybko się rozwija. Wartość energetyczna diety ciężarnej powinna wzrosnąć do 2400 kcal. Musisz spożywać więcej białka. Zwykle do tego czasu mija zatrucie, co znacznie wpływa na apetyt. Ale warto monitorować przyrost masy ciała.

Zaleca się spożywanie większej ilości pokarmów zawierających wapń i witaminę D. Przy braku tych witamin rozwój dziecka może ulec spowolnieniu. Sama matka może mieć problemy z zębami, tętnem i bólami mięśni.

Pokarmy słodkie, tłuste i słone zakłócają wchłanianie wapnia i witaminy D. Należy również unikać napojów gazowanych i kakao. Ale produkty mleczne, jajka, zielona cebula, rodzynki pomogą uzupełnić zapasy tych witamin.

Smażone należy zastąpić gotowanymi i duszonymi. Pomiędzy posiłkami można zjeść sałatkę warzywną lub przekąskę owocową. Wywar z dzikiej róży jest bardzo przydatny. Zawiera dużą ilość witaminy C. Sok z jabłek i selera pomoże uzupełnić brak kwasu foliowego.

Brak żelaza w organizmie wpływa na poziom hemoglobiny i może prowadzić do rozwoju anemii u kobiety. Aby zapobiec rozwojowi anemii, należy jeść mięso, wątrobę, jajka, paprykę, rzodkiewki. Witamina C pomaga przyswajać żelazo, więc owoce cytrusowe i inne pokarmy również będą korzystne.

Problemy ze stolcem mogą pojawić się w połowie ciąży. W takim przypadku pomocne będą pokarmy zawierające błonnik, warzywa i owoce.

Aby uniknąć pojawienia się zgagi, należy porzucić tłuste i pikantne. Tarta marchewka, wodorosty i woda mineralna pomogą zwalczyć zgagę.

Posiłki w trzecim trymestrze

W trzecim trymestrze dziecko jest już rozwinięte i przybiera na wadze. Mama staje się mniej aktywna, a w tym okresie warto ograniczyć spożycie kalorii. Przydaje się raz w tygodniu dzień postu. W tym dniu ogranicz się do kefiru, jabłek i niskotłuszczowego twarogu. Pomoże to organizmowi oczyścić się.

Kwasy omega-3 przyczyniają się do rozwoju mózgu dziecka. Do tego warto jeść ryba... Rybę można gotować na parze lub dusić z warzywami.

W ostatnich miesiącach ciąży może wystąpić późna zatrucie. Jeśli tak się stanie, powinieneś całkowicie zrezygnować z tłustych i słonych potraw. Zabronione jest również jedzenie słodkie, wędzone.

Podczas ciąży powinnaś ograniczyć spożycie kawy i całkowicie unikać alkoholu. Zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed zażyciem herbat ziołowych. Należy również unikać pokarmów, które mogą powodować alergie.

Jeśli pod koniec ciąży pojawia się niechęć do niektórych pokarmów, można je zastąpić innymi. Na przykład brak białka w przypadku nietolerancji mięsa można łatwo zrekompensować produktami sojowymi. Ciepła żywność wytwarza mniej aromatów niż gorąca żywność. W związku z tym prawdopodobieństwo nudności i obrzydzenia jest mniej prawdopodobne.

Niektóre kobiety przestrzegają wegetarianizm... W czasie ciąży może to prowadzić do braku witamin i minerałów niezbędnych dla płodu. Dlatego zaleca się na ten czas zrezygnować z wegetarianizmu i jeść więcej zdrowej i zdrowej żywności.