{!LANG-8cf04a9734132302f96da8e113e80ce5!} {!LANG-bc5d8e015046ca1798b6c0a7aafd9f99!} {!LANG-6ba67e1cf061badadb34dd7d63baf6a2!}

{!LANG-6ba67e1cf061badadb34dd7d63baf6a2!}

■{!LANG-bc5d8e015046ca1798b6c0a7aafd9f99!}

{!LANG-5b2330f2c2a5b38a2a7f5f8303655de5!} {!LANG-a54a62aea5d7731e654439c78f130584!} - {!LANG-651c2084c8b454576b2368668a323cd6!}

0 735

{!LANG-2895b07d00c09a18568fc7145e822121!}

{!LANG-940a46303db2f212f8af329d29acba92!}

{!LANG-c1d21ab4e3000739459d1562fa175385!}
{!LANG-a06316cc47bb9abaff4b6c0f4d7f58fc!}

{!LANG-c1d21ab4e3000739459d1562fa175385!}

{!LANG-1e6d3d5807775a2838173028870bbc08!}

{!LANG-02e8378f772c32edc11ca63f79102c78!}

{!LANG-361b0d28223c847543ed2022e585dea9!} {!LANG-680e83d4929da73a0cc4c1efe1248c7c!}{!LANG-7d4aff9bfe23e63911bc7cbed8caca5a!}
{!LANG-c48571dd4dd9804fae777752ddc3d895!}
{!LANG-85565005b78bca4de40227a953e8edd9!}
{!LANG-550e8c336f3faaff5d9e6abf29a0f8ed!}
{!LANG-369de2e7e5671060b6868076c284804e!}
{!LANG-04ee33bcd163f5d00a5de52505654fc7!} {!LANG-5dd0f0b5f8d211ead5e2e97531609bdc!}{!LANG-3e73dd93acc033de2e69424fd4965b4d!}
{!LANG-104cd25825a0c58f7ac5120181bf1796!}

{!LANG-0b65e578b44b4819748d5ff39f06b4f3!}

Przyjmuje się, że dzienne spożycie tego składnika wynosi 3 mcg dla dorosłych i 1,5 mcg dla dzieci. Dla osób prowadzących aktywny tryb życia, kobiety w ciąży i w okresie karmienia piersią dzienne spożycie może wzrosnąć do 12 mcg. Witamina należy do grupy witamin rozpuszczalnych w wodzie i jest wytwarzana w jelitach. Jeśli brakuje tej witaminy: język staje się czerwony lub objęty stanem zapalnym; występują problemy z zapamiętywaniem; cykl menstruacyjny zostaje zakłócony; krzepliwość krwi zmniejsza się, a puls wzrasta; obniżony poziom melaniny, prowadzący do wczesnego siwienia włosów; Może wystąpić mrowienie lub drętwienie kończyn dolnych. Najczęściej brak witaminy B12 występuje w przypadku palenia tytoniu, unikania pokarmów pochodzenia zwierzęcego, nadmiernego spożycia alkoholu, nadużywania produktów drożdżowych i stosowania doustnych środków antykoncepcyjnych. Maksymalna ilość pierwiastka zawarta jest w następujących produktach: wołowina, wieprzowina, wątróbka drobiowa i inne podroby; owoce morza i ryby wszelkiego rodzaju, kawior i wątróbka rybna; grupa mleka fermentowanego: kefir, ser feta, śmietana, jogurt; suche przekąski śniadaniowe, które nie wymagają przetworzenia; produkty z mleka pełnego o wysokiej zawartości tłuszczu: śmietana, mleko, słodkie mleko skondensowane, lody; sery przetworzone, twarde i masło; Żywność zawierająca witaminę B12 jaja kurze; zielone warzywa i zioła: cebula, sałata, szpinak, seler; pieczywo pełnoziarniste, musli. Witamina-V12- Podczas obróbki cieplnej żywności traci się 30-40% witaminy, czyli znacznie mniej niż utrata innych witamin. Lepiej jednak szybko gotować jedzenie: smażyć mięso na dużym ogniu, nie gotować mleka przez długi czas. Do przygotowywania mleka owsianka Płatki najpierw gotuje się na parze we wrzącej wodzie, następnie dodaje się mleko i gotuje. Jeśli do organizmu dostaną się tylko pokarmy zawierające tę witaminę, nawet w dużych ilościach, wówczas nadmiar nie nastąpi. Nadmiar jest szybko eliminowany z organizmu. A jeśli nieprawidłowo zażywasz suplementy diety i witaminy, często spotykasz się z nadmiarem tego składnika. kciuk_816_post_big Istnieją również produkty, na przykład buraki, które nie zawierają składnika w czystej postaci, ale zawierają sole kobaltu. Z nich niezbędna witamina B12 może być syntetyzowana w jelitach. Pilnuj swojej diety, aby Twój organizm otrzymał wszystko, czego potrzebuje. Poprzedni artykuł Korzyści z kaszanki Następny artykuł W co się ubrać z kurtką Podobne artykuły Niezaprzeczalne zalety truskawek Olga Galaguz 12 stycznia 2018 r Jak skuteczny jest plaster antykoncepcyjny? Tygrysa Zostaw odpowiedź Anuluj odpowiedź Imię: E-mail: Komentarz: Opublikuj komentarz {!LANG-aa02d0795a10b5020850a4a1263a0180!}

{!LANG-f36b066ea61bc9c1b3e57c77cf44d4e0!}

{!LANG-87176454e61c6acdc34cdfdfed528cc6!}
{!LANG-c9de5225a941dee8f907839f393c9c41!}
{!LANG-6e352dba2366a30fadcb19a6553b0093!}
{!LANG-81251eee80b3577082762c053980df5a!}
{!LANG-0626777c1b108d18f0b92c76956e6038!}
{!LANG-4e0df0ee4e9c52e8477b219cf4e697b3!}

{!LANG-a107b39b365f1bcf2a580866cb36fa2b!}

{!LANG-a06316cc47bb9abaff4b6c0f4d7f58fc!}

{!LANG-2e83c9a97158f6cc8218b0278de14b53!}

{!LANG-060606399f395f4902fb2261423f6523!}
{!LANG-7f256cfd4ccc08c3f7d3284fe94055b7!}
{!LANG-a3efe440f44375a8eff18571c494c997!}
{!LANG-008a6f41a5ecb883043bbe75f5274806!}
{!LANG-0f4efb2183a2826cba4fc28a7bb44874!}
{!LANG-f6dc7e5d0ffb9e87d333dbc00931bd40!}

{!LANG-96649fc1eb5868376bcfcb772de89c45!}
{!LANG-0913ec02c2cdcfc6a7a43c406e6a5e39!} {!LANG-af3bc71d61ce0a0e238e8756df54b9f0!}
{!LANG-5b20a4f26687417dce32d8b250f17a16!}