Dieta owsianka

Owsianka zawiera wiele witamin i magazyn przydatnych pierwiastków śladowych niezbędnych do utrzymania funkcji wszystkich narządów ludzkich. Jeśli stosujesz dietę na zbożach poprawia się trawienie, znika cellulit i poprawia się metabolizm, a nadwaga po prostu rozpływa się na naszych oczach.

Jak schudnąć na owsiance

Chociaż płatki zbożowe są daniami węglowodanowymi, w przeciwieństwie do wyrobów cukierniczych i mącznych zawierają węglowodany, które są dobre dla organizmu człowieka. Oprócz węglowodanów zboża zawierają wiele substancji przydatnych do normalnego funkcjonowania całego ludzkiego ciała. Błonnik jest szczególnie korzystny dla organizmu, poprawiając trawienie pokarmu i pracę jelit. Owsianka zawiera pierwiastki śladowe, złożone węglowodany i aminokwasy, które uzupełniają koszty energetyczne organizmu. W zbożach jest dużo białka roślinnego, które jest niezbędne do pełnowartościowej i zdrowej diety.

Dla skutecznego odchudzanie i normalizacji trawienia, konieczne jest dobranie odpowiedniego produktu i przygotowanie potrawy. W tym celu konieczne jest stosowanie pełnych ziaren, które są bogate w błonnik i ubogie w tłuszcz. Dzięki wysokim wartościom odżywczym pełnoziarnistych zbóż organizm jest długo nasycony. Dodatkowo płatki zbożowe zapobiegają przyswajaniu przez organizm dodatkowych kalorii, co jest zgodne z zasadami każdej diety. Pod wpływem zbóż zmniejsza się stężenie insuliny we krwi człowieka, co ma pozytywny wpływ na pracę mięśnia sercowego i zapobiega rozwojowi chorób serca i naczyń krwionośnych.

Opcje płatków odchudzających

Prosta, ale skuteczna dieta z wykorzystaniem zbóż pozwala pozbyć się 5 kg nadwagi w niecały tydzień. Każdy z tych dni należy zacząć od owsianki, która ma swoje specyficzne właściwości, które pozwalają pozbyć się zbędnej wagi:

• Płatki owsiane biorą udział w rozpadzie tkanki tłuszczowej, usuwają toksyny, aktywują oddychanie komórkowe, korygują stężenie glukozy i usuwają szkodliwy cholesterol. Ta owsianka zawiera biotynę, która jest uważana za naturalny przeciwutleniacz, który aktywuje rozpad tkanki tłuszczowej i poprawia metabolizm. Błonnik owsiany rozpuszcza się w wodzie i usuwa związki metali ciężkich oraz radionuklidy.

• Kasza gryczana przynosi dobre efekty w odchudzaniu. Posiada wiele cennych składników. Jednocześnie kasza gryczana ma dość mało kalorii. 100 g suchych płatków zawiera tylko 300 kcal. Pozwala to uzyskać 350 g gotowej owsianki.

• Kasza ryżowa jest szczególnie ceniona w Japonii. Mieszkańcy tego kraju uważają ryż za swój podstawowy pokarm, czasami go rozcieńczają ryba i mięso. Stosując owsiankę ryżową nie można bać się przytycia. Ten produkt ma zdolność dodawania energii bez obawy o złogi tłuszczu.

• Owsianka z soczewicy zawiera dużo cennego białka, podobnego właściwościami do białka mięsnego i nie zawiera szkodliwego cholesterolu. Soczewica nie gromadzi szkodliwych substancji, takich jak azotyny i radionuklidy. Zawartość aminokwasów w tym zbożu jest porównywalna z ich zawartością w młodej wołowinie.

• Kasza z kaszy manny musi być gotowana niesłodzona i bez oleju, wtedy pomaga zrzucić nawet 3 kg nadwagi dziennie. Ta owsianka szybko się nasyca, ma działanie przeczyszczające.

• Kasza jaglana jest szybko wchłaniana przez organizm dzięki swojej miękkiej konsystencji. Doskonale przywraca siły, odmładza i leczy organizm. Kasza jaglana zawiera witaminy A i B, kwasy aminokarboksylowe oraz najważniejsze pierwiastki śladowe. Zawarta w prosie glukoza sprzyja rozpadowi tkanki tłuszczowej, a skrobia jaglana usuwa toksyczne związki.

Jak gotować owsiankę na odchudzanie

Aby owsianka naprawdę pomogła Ci schudnąć, musi być odpowiednio ugotowana. Aby to zrobić, należy upewnić się, że zawartość kalorii w zbożu i jego indeks glikemiczny nie wzrastają podczas gotowania.

Pierwszym krokiem jest skrócenie czasu gotowania. Ze względu na długotrwałą obróbkę, skrobia zawarta w każdym zbożu znacznie pęcznieje i tym samym zwiększa indeks glikemiczny. Aby tego uniknąć, zboża należy namoczyć we wrzącej wodzie przez noc w stosunku 1:2. Rano po dodaniu niewielkiej ilości wody płatki ugotują się znacznie szybciej. Wystarczy zagotować płatki i wyłączyć ogrzewanie bez zdejmowania pokrywki. Kasza wkrótce sama osiągnie gotowość.

Nie można gotować owsianki na dietę za pomocą kuchenki mikrofalowej. Zwiększa to jego indeks glikemiczny. Fale magnetyczne rozkładają skrobię, co skraca czas trawienia pokarmu i neguje wszystkie korzystne właściwości węglowodanów złożonych.

Do przygotowanej owsianki nie należy dodawać oleju. Prowadzi to do wzrostu kalorii, choć poprawia smak.

Najlepiej gotować owsiankę w wodzie. Jeśli zjedzenie takiego wariantu dania jest absolutnie niemożliwe, możesz wziąć mleko do gotowania, ale tylko mleko odtłuszczone.

Nie możesz dodać cukru do owsianki i dużo Sól... Prowadzi to do zaburzeń metabolicznych i prowadzi do obrzęków. Sól powoduje zatrzymanie płynów, a po dodaniu cukru indeks glikemiczny potrawy wzrasta i prowokuje organizm do jedzenia słodyczy.

Pyszne przepisy na płatki odchudzające

Aby przygotować kaszę jaglaną, potrzebujesz szklanki płatków zbożowych. Na początek sparz wrzątkiem i spuść wodę. Następnie dodaj zimną wodę w proporcji 1:3 i gotuj na małym ogniu przez kwadrans. Do gotowej owsianki możesz dodać trochę miodu.
Płatki owsiane po prostu wlewa się wrzącą wodą w stosunku 1: 2 i przykrywa pokrywką na pół godziny. Do gotowej owsianki możesz dodać jagody lub posiekane owoce.

Kasza gryczana wieczorem parzona jest wrzącą wodą w stosunku 1: 2. Rano dodaj trochę wody i zagotuj. Następnie wyłącz ogrzewanie i pozostaw płatki pod pokrywką, aż będą ugotowane. Do owsianki można dodać ugotowane osobno warzywa lub grzyby.

Aby przygotować owsiankę z soczewicy, płatki wlewa się zimną wodą w stosunku 1: 5 i gotuje przez 20 minut. Podaje się owsiankę z soczewicy oraz kaszę gryczaną z warzywami.